Wie funktioniert die Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Flachen Bauch — der Traum No. 1 für viele der schönen Geschlechts. Deshalb Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten für Frauen, die das Menü für die Woche ist eine der am meisten beliebt Probleme. Es gibt viele Diäten, die Versprechen ein schnelles Ergebnis. Aber leider ist nicht jede Diät für Magen und an den Seiten bringen das erwartete Ergebnis. Als Nächstes wird Ihre Aufmerksamkeit präsentiert die effektivste Ernährung Pläne für die Gewichtsabnahme, diese problematischen Bereiche, die Wirksamkeit wird derzeit überprüft, ist nicht zu hundert Frauen.

Allgemeine Merkmale und Regeln der Ernährung zu verringern, Bauch und Seiten

Diät für Gewicht-Verlust

Bevor Sie beginnen, den Prozess der Gewicht zu verlieren müssen, um zu klären, was die Ernährung zu entfernen, Bauch und Flanken. Laut Ernährungswissenschaftlern, den Prozess der Gewicht zu verlieren mit dieser Ernährungsplan ist durch den Ausschluss aus der Diät-Produkte, die dazu beitragen, die Bildung von subkutanen Fett.

Aufbauen, Essen für die Gewichtsabnahme sollte auf der Grundlage der folgenden Produkte:

  • frisches Obst, Gemüse und Beeren;
  • Körner und Nüsse;
  • Eier;
  • low-fat-Milch-und Milchprodukte;
  • Meeresfrüchte;
  • low-Fett-Fleisch (Kalb, Huhn, Truthahn, Kaninchen);
  • Gemüse -, Oliven-und Leinöl.

Als eine Regel, der Bau einer Mahlzeit plan, basierend auf die Produkte vorgeschlagen, die Sie werfen kann, um 3 kg in 7 Tagen ohne viel stress für den Körper.

Welche Nahrungsmittel zu beseitigen? Hier ist eine Liste:

  • muffin;
  • Süßigkeiten;
  • Fleisch;
  • fetthaltige Lebensmittel;
  • Fleisch;
  • fast-food;
  • Lebensmittel der schnellen Vorbereitung;
  • Alkohol.

Um den Prozess der Gewicht zu verlieren war wichtig zu lernen, die Grundlage, wie zu Essen, um zu entfernen, Bauch und Flanken. Das Prinzip der Diät ist eine kleinere Mahlzeiten. Es ist also notwendig, um zu Essen, kleine Portionen, aber oft. Pause zwischen den Mahlzeiten sollten 2-3 Stunden. Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass es unmöglich ist, zu verhungern, in jedem Fall. Wenn der Körper erhält nicht alle notwendigen Nährstoffe, wird es beginnen, Fett zu speichern, und Gewicht-Verlust-Prozess zu stoppen.

Zusätzlich zu den Prozess der Gewicht zu verlieren war die effektivste, die Sie Folgen müssen, das zweite Prinzip: die Nahrung sollte abwechslungsreich sein. Keine Notwendigkeit, drehen Sie die wöchentliche ration von mono-Diät, da dies kann zu einer Gewichtszunahme führen. Empfohlene tägliche eintragen in den plan zu Essen, neue Gerichte und nicht wiederholt werden. Dies wird nicht nur helfen, um den Vorgang zu starten, Gewicht zu verlieren, aber zum schwelgen in gesunde Gerichte.

Es ist auch sehr wichtig, beachten Sie die Reihenfolge der ein-und Ausfahrt aus der Nahrung. Zu Beginn einer Diät nicht ein großer stress für den Körper, müssen Sie beginnen allmählich zu schließen Sie aus dem Tag der Diät Verbotenen Lebensmittel und geben Sie die erforderlichen. Am Ende der Diät, um zu sichern das gewünschte Ergebnis und nicht an Gewicht zunehmen, Diätassistenten beraten Sie zu bauen, eine tägliche Ernährung basierend auf die empfohlenen Produkte mindestens 50-60 % oder starten Sie üben die richtige Ernährung.

Diät chinesischen abnehmen Bauch und an den Seiten

Eine der beliebtesten und effektivsten Diäten um Fett zu entfernen, vom Magen und den Seiten ist eine Variante der "chinesische" Diät. Diese Ernährung plan ermöglicht es Ihnen, verlieren Sie Zoll von Ihrer Taille und verlieren 5 bis 10 kg. die chinesische Diät ist in 2 Wochen. Jedoch, nach Ernährungsberater, um erfolgreich zu sein, kommen sich mit Diäten und zur Konsolidierung der erzielten Ergebnisse ist es notwendig, weiter zu Essen, nach diesem Prinzip, sogar 1 Woche.

Wirksame Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten von den "Chinesen" wie folgt:

Montag:

  • Frühstück: Salat aus frischem Kohl — 150 g, ein Glas reines Wasser oder Mineralwasser;
  • snack: Walnüsse — 250 g;
  • Mittagessen: gekochter Reis — 1 Tasse, Salat von geraspelten Möhren — 150 g, Kräuter-Tee;
  • Abendessen: gekochter Fisch, 200 g, Gemüse-schneiden — 150 g Becher Joghurt.

Dienstag:

  • Frühstück: Salat aus geriebenen Karotten — 150 g Vollkorn-toast mit fettarmen Käse — 1 Stück, Kaffee ohne Milch und Zucker;
  • snack: frische Beeren — 1 Tasse;
  • Mittagessen: Gemüsebrühe — 1-Platte; toast — 1-PCs, von Apple-juice;
  • Abendessen: gekochter Reis, 100 G grapefruit — 1 Stk., Kräuter-Tee oder einem Glas Wasser.

Umgebung:

  • Frühstück: Haferflocken — 1 Tasse; Obst-Salat — 150 g Orangensaft;
  • snack: geröstetes Vollkornbrot mit fettarmen Käse;
  • Mittagessen: gekochten Spargel — 250 g Salat-Sauerkraut — 150 g Reis-Cracker — 3 Stück, Kräutertee;
  • Abendessen: geschmorte Champignons — 250 g Kartoffeln — 1 Stck., low-fat-Joghurt — 250 ml.

Donnerstag:

  • Frühstück: Haferflocken mit getrocknete Früchte — 1 Tasse Banane — 1 Stk., Kaffee ohne Sahne und Zucker;
  • snack: Obst-Salat — 150 g;
  • Mittagessen: Huhn Suppe — 1 Schüssel, gekochten Spargel — 300 g, reines oder Mineralwasser — 1 Glas;
  • Abendessen: gekochter Fisch, 200 g Kartoffeln — 2 Stk., phyto-Tee.

Freitag:

  • Frühstück: gekochter Reis — 250 g kefir oder Joghurt — 250 ml;
  • snack: animal crackers — 100 g;
  • Mittagessen: Salat mit Seetang — 250 g, Kräuter-Stunde;
  • Abendessen: Gemüse schneiden-Huhn — 250 g Reis-Kräcker — 2 Stück, reines Wasser oder Mineralwasser 1 El.

Samstag:

  • Frühstück: Vollkorn-Müsli — 1 Tasse Apfelsaft 250 ml;
  • snack: frische Beeren — 1 Tasse;
  • Mittagessen: gekochte Pute — 250 g -, Gemüse-Salat 150 g, Kräuter-Tee;
  • Abendessen: gekochter Fisch, 200 g, toast mit fettarmen Käse, Joghurt — 250 ml.
Menüs für Gewicht-Verlust

Sonntag:

  • Frühstück: Obstsalat aus Birnen-und kiwi — 250 g Kaffee ohne Sahne und Zucker;
  • snack: Nüsse, 1 Tasse;
  • Mittagessen: Reis mit Gemüse — 250 g Wasser — 250 ml;
  • Abendessen: Fisch-Eintopf — 250 g Salat mit Meer-Kohl — 150 g Kräuter-Tee.

In der zweiten Woche einfach Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten müssen in die entgegengesetzte Richtung. So, die wöchentliche ration muss beginnen, mit einem Menü am Sonntag und enden mit Montag. In der Dritten Woche ist es notwendig, schrittweise Erhöhung der Portionsgrößen und geben Sie die üblichen Gerichte. Jedoch, fettige, süße und hoch kalorische Süßigkeiten einige Zeit noch sollte vermieden werden.

Ernährung in der Woche zu reduzieren Bauch und an den Seiten

Eine situation, wenn Sie benötigen, um schnell zu führen, die Abbildung in der Reihenfolge vertraut, vielleicht, für jede Frau. Wie entfernen, Bauch und Flanken, die zu Hause in der kurzen Frist, interessiert sich für Mädchen, die wollen, um die Sanduhr-Figur so schnell wie möglich. Die Lösung dieser situation kann sich eine schnelle Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten, entwickelt für 7 Tage.

Eines der beliebtesten Diäten, die helfen, reinigen Sie die Seiten und der Bauch ist die Ernährung im Wechsel. Gemäß diesem plan werden die catering-Menü muss wiederholt werden, für jeden anderen. Am Dritten Tag, ist es ratsam, einen Tag des Fastens, die auf der Grundlage von nicht Fett kefir oder Joghurt. Wie behauptet, durch Frauen, die Praxis dieser Art der Ernährung, mit der diese Mahlzeit plan, die Sie verlieren können bis zu 5 cm von der Taille und 2 — 3 kg pro Woche.

Diät-Menü für eine Woche wie folgt:

Tag 1:

  • Frühstück: Gemüse schneiden mit low-fat-Käse — 250 g Kaffee;
  • Mittagessen: Ziege Käse — 100 g;
  • Mittagessen: Gemüse — Salat- 250 g gekochtes Huhn Filet — 100 g, orange Saft;
  • snack: getrocknete Früchte und Nüsse, 250 g;
  • Abendessen: Gemüse-in Scheiben geschnitten 250 g, Kräutertee.

Tag 2:

  • Frühstück: gekochtes ei - 1 PC -, Reis-Kuchen — 2 Stk., Kaffee;
  • Mittag: light-Joghurt;
  • Mittagessen: Gemüsebrühe, gekochten Fisch, 250 g, Apfel-Saft;
  • snack: Obst in Scheiben geschnitten - 150 g;
  • Abendessen: geschmorte Bohnen, 75 g gekochtes Rindfleisch 150 g orange — 1 Stck., Joghurt.

Es ist jedoch wichtig, daran zu erinnern, dass der wöchentliche Diät ist nur wirksam, wenn die kleinen übergewicht. Im Falle einer großen Menge von subkutanem Fett ist empfohlen zu greifen, um länger und schwerer Korrektur der Ernährung.

Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten ist eine Allgemeine Möglichkeit zum Erwerb der gewünschten form ohne viel Mühe und Schaden der Gesundheit. Die folgenden Ernährungspläne wird Ihnen helfen, um loszuwerden, das Fett auf dem Bauch und Flanken auf, um das gewünschte Ergebnis in kürzester Zeit. Sich selbst lieben und sich ständig weiterentwickeln!

23.09.2019