Diät für Bauch

Es gibt viele Methoden, um loszuwerden, Fett in den Bauch. Diese Besondere übungen, massage-und Naturheilmitteln, medizinischen Eingriffen und Ernährung. Eine wirksame Diät für flachen Bauch sollte darauf abzielen, die Normalisierung des Stoffwechsels im Körper und auch zur Verbesserung der Funktionsweise des Verdauungssystems. Diät für Bauch ist nur ein Teil des Prozesses der Gewichtsabnahme. Zu entfernen Bauchfett, Ernährung müssen kombiniert werden mit Sport-übungen, um um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Die grundlegenden Prinzipien der Ernährung für abnehmen der Bauch

Diät für Bauch

In den meisten Fällen übergewicht erscheint, wenn die falsche. Das Grundprinzip der Diät für Bauch ist die Anpassung der Ernährung. Die Basis der Nahrung der Ernährung sollte Lebensmittel, die Reich an Ballaststoffen (Gemüse, Obst, Gemüse, Getreide). Protein-Nahrungsmitteln tierischen Ursprungs verzehrt werden sollten mindestens zwei bis drei mal in der Woche. Protein-Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs in der Ernährung für abnehmen der Bauch sollte täglich inklusive. Entfernen Bauch Fett Diät, die Sie einhalten müssen, um für eine lange Zeit. Einschränkungen allmählich gewöhnen den Körper, der Stoffwechsel etwas normalisiert und wieder aufgebaut. Später können Sie eine Diät aus Beeren und Säfte, Vollkorn-Brot und Getreide. Ernährungswissenschaftler empfehlen außerdem, zu zählen in der Ernährung Nüsse und Samen, aber nicht mehr als 50 Gramm pro Tag.

Während der Diät für flachen Bauch müssen Sie, viel Wasser zu trinken. Ernährungswissenschaftler empfehlen trinken Mineralwasser ohne gas, Schmelze oder gereinigtes Wasser. Für die Vorbereitung von Schmelzwasser ist es notwendig, nehmen Sie einen Behälter mit einem weiten Hals. Gießen Sie in einen Behälter mit sauberem Wasser und legte es in den Gefrierschrank. Nach einer Weile, das Wasser bedeckt mit einer dünnen Schicht Eis. Dieses Eis sollte entfernt werden, und das restliche Wasser zu gefrieren. Nach einem kompletten gefrieren, kann das Wasser aufgetaut und trinken mit kleinen schlucken (ein liter pro Tag). Schmelzen Wasser hilft, um die Lymphe zu reinigen und zu verbrennen das überschüssige Fett.

Während der Diät für Bauch Sie kann keinen Alkohol trinken, weil alle alkoholischen Getränke verlangsamen den Stoffwechsel. Es ist auch notwendig, zu begrenzen Verbrauch von stärkehaltige und zuckerhaltige Produkte, fettiges und frittiertes.

Zu Ernährung für Bauch effektiv war, ist es notwendig, brechen die Mahlzeiten in vier oder fünf große Punkte mit gleichen Abständen.

Beispiel-Menü-Diät, Bauch in drei Tagen

Am ersten Tag der Diät für meinen Magen zum Frühstück trinken Sie eine Tasse grünen Tee oder ein Glas frischen Saft von Karotten und äpfeln. Zwischen Frühstück und Mittagessen können Sie Essen Nüsse (50 g Hasel-oder Walnüsse). Für Mittagessen ist es ratsam, zu Kochen brauner Reis und einen Salat von frischem Gemüse. Zum Abendessen Backen Sie für 50 Gramm Fisch, fettarme Sorten von Gemüse.

Am zweiten Tag der Diät können Sie Essen eine halbe grapefruit oder Apfel. Zwischen Frühstück und Mittagessen vorbereiten von Obst oder Gemüse-Salat. Sie können trinken Sie ein Glas frisch gepressten Karottensaft. Für das Mittagessen, Kochen Sie Buchweizen. Statt dessert, Essen eine kleine Bürste von Trauben und Kräuter-Tee. Für das Abendessen, Kochen oder Backen ... zwei hundert Gramm Hähnchenbrust. Auf der Seite können wir aus jedem Gemüse.

Am Dritten Tag der Diät für abnehmen der Bauch, der Brei kann gekocht werden und gebackene äpfel. Zwischen Frühstück und Mittag Essen, eine Hand Weintrauben und trinken Sie ein Glas stilles Wasser. Zum Mittagessen Kochen zwei hundert Gramm Fisch, bereiten Sie die Karotten-Salat mit saurer Sahne. Zum Abendessen trinken Sie 250 ml der low-fat-Joghurt und esse eine Banane.

Beispiel-Menü-Diät für Bauch eine Woche

Montag zum Frühstück zu machen toast aus Mehl, trinken Sie 200 ml fettarme Joghurt. Für das Mittagessen, Kochen Sie den Reis und einen Salat von Paprika, Gurken, Kohl. Für das Abendessen, Kochen, hundert Gramm Hühnerfleisch oder Rindfleisch, Backen Sie die Auberginen. Squeeze 250 ml Saft aus äpfeln.

Am zweiten Tag der Diät für meinen Magen zum Frühstück können Sie Essen eine low-fat cottage cheese und trinken Sie eine Tasse starken Tee oder Kaffee. Zum Mittagessen Reis gekocht (100 g) und Rindfleisch (100 g). Zum Abendessen bereiten Sie einen Salat aus Tomaten und Zwiebeln. Füllen Salat mit Pflanzenöl. Vor dem schlafen trinken 250 ml Tomatensaft.

Mittwoch zum Frühstück, Kochen, hundert Gramm von der Türkei. Trinken Sie ein Glas grünen Tee. Für das Mittagessen, Kochen oder Dampf 150 Gramm Fisch, fettarme Sorten und Koch-Salat mit sauerkraut, Zwiebeln und Erbsen. Zum Abendessen Kochen Sie den Reis und den Apfel Essen. Vor dem Schlafengehen trinken Sie ein Glas frischen Apfelsaft.

Am vierten Tag der Diät Bauch zum Frühstück, können Sie Kochen Sie das Kalbfleisch, trinken starken Kaffee oder Tee. Für das Mittagessen, Kochen Gemüsesuppe mit der starken Brühe. Sie können Essen, etwas Brot mit Kleie. Zum Abendessen Kochen Sie Reis und 150 Gramm Hühnerfleisch.

Am Freitag für Frühstück, toast, trinken Sie ein Glas fettarme Joghurt. Zum Mittagessen Backen Sie Kartoffeln, Kochen Sie 150 Gramm Fisch und eine Karotte-Salat mit saurer Sahne. Zum Abendessen bereiten Sie einen Salat aus frischem Gemüse, Kochen Sie 100 Gramm Kalbfleisch.

Am Samstag zum Frühstück können Sie Eier Kochen. Sie können Essen, Hafermehl (2 Stück) und trinken Sie Kräutertee. Zum Mittagessen Kochen Sie Reis und hundert Gramm der Türkei. Zum Abendessen Kochen Sie zwei hundert Gramm Hühnerfleisch. Bereiten Sie einen Obstsalat (Pflaume, orange, Apfel, Birne).

Sonntag um toast und grünen Tee trinken. Für das Mittagessen, Kochen Sie den Reis und bereiten Sie Gemüse-Salat (Paprika, Tomaten, Gurken, Zwiebeln). Für das Abendessen, Kochen, 200 Gramm Rindfleisch, um einen Salat aus Gurken und Kohl.

Training während der Diät für Bauch

Während der Diät ist sehr nützlich, um die Durchführung übungen, die auf die Rücknahme des Bauches. Auf einer tiefen Atem brauchen, um sich den Bauch ein-und ausatmen zu ziehen. Nach ein bis zwei Wochen der Magen elastisch wird.

Hilft zu verbrennen das überschüssige Fett in den Bauch, Oberkörper, Drehungen und Seite von Oberkörper abwechselnd nach Links und nach rechts, Kniebeugen. Wirksamen, kreisförmigen Bewegungen der unteren und der oberen Teile des Körpers abwechselnd. Zur Konsolidierung der Wirkung von einem flachen Bauch ist möglich, mit dem Training mit dem Hoop, Seilspringen, tanzen, schwimmen, Walken oder joggen.

29.09.2019