Effektive übung für Gewicht-Verlust-Arme und Schultern

Voller Hände sind nicht nur bei übergewicht, sondern auch bei Menschen mit einer Recht guten Figur und ein normales Gewicht. Körperfett ist am wahrscheinlichsten auftreten, in das obige Feld ein, und nur selten unterhalb des Ellenbogens, und der Grund dafür ist die insgesamt überschüssige Fett im Körper. Körperliche Aktivität und Veränderung corporalis exercitium gestatten es, um loszuwerden, es in fast allen Bereichen, aber nicht auf die Hände. Und wenn Sie ignorieren das problem für eine lange Zeit, die Hände sehen nicht sehr ordentlich und sauber, verderben die Figur.

Oft ist das problem manifestiert sich mit zunehmendem Alter. Muskelgewebe nach zwanzig Jahren sinkt, und der Körper beginnt mehr Fett zu speichern. Dies ist der Hauptgrund dafür, dass die Arme werden schlaff. Ein wichtiger Beitrag, um den Prozess der Herstellung und reduziert die metabolische rate, bei der Kalorien verbrannt werden, in einer viel kleineren Menge. Ein langsamer Fluss des Austausches von Substanzen ist auch die unvermeidliche altersbedingte Erscheinungen. Insgesamt übergewicht spielt nicht die Letzte Rolle, also es muss unter Kontrolle gehalten werden.

Zu beseitigen oder zu vermeiden, schlaffe Hände zu helfen, Sport und tägliche aktive körperliche Aktivitäten und übungen, um loszuwerden, Fett in dieser region. Um den Fokus ausschließlich auf Ihnen wird nicht empfohlen. Sie brauchen, um zu erhöhen, die Kalorien, die Sie brennen, tun, joggen oder Wandern immer öfter in die frische Luft.

Übungen für schlanke und schöne Hände

Voller Hände nicht zulassen, zu tragen kurze ärmel oder den Leuchtturm oben. Nicht nötig, sich mit diesem Zustand. Es ist genug, um die änderung einiger Gewohnheiten corporalis exercitium und lernen einfache übungen, die machen kann, die Hände Dünn und schlank.

Reverse-Liegestütze auf einer hand

Liegestütze</1_img>

Richtet sich an Fett loszuwerden auf den Rücken und Trizeps. Dieser Bereich ist besonders anfällig für die Ansammlung von Fettmasse. Der Vorteil von push-UPS ist, dass es braucht nicht nur der Körper Fett, aber die Hände sind erhoben, und die Haut straff. Führen Sie die übung kann auf dem Boden oder mit einem normalen Stuhl mit dem Rücken oder ohne.

Ausführung:
  1. auf dem Boden sitzen, halten Sie die Füße zusammen;
  2. Hände entweder auf der Schulter Breite, so dass das Auge auf den Hüften, Füße aufgestellt, vor der Hüften;
  3. die Beine Knicken ein an den Kniegelenken, den Füßen reißen nicht ab vom Fußboden;
  4. Hände aufrichten, Hüfte anheben, das Gewicht wurde gehalten von Händen;
  5. biegen Sie Links Ellenbogen, helfen direkt die Rechte hand ist gesenkt, um das Bein, aber nicht berühren den Boden;
  6. die gleichen Schritte wiederholen, aber auf der anderen Seite arbeiten.
Wenn Sie mit einem Stuhl dient er als Unterstützung.

Reverse-Liegestütze mit zwei Händen

Verwendet von Athleten in der Trocknungszeit dieser übung können Sie trainieren den Trizeps, um zu geben den Armen eine Widerstandsfähigkeit. Es kann getan werden, mit der Beteiligung der Stuhl oder Tisch, mit einer Höhe von über 2 Meter. Gewicht eigenen Körper, zu tragen auf den Trizeps, heben Sie den Ton von diesem Muskel.

Ausführung:
  1. Stuhl oder Tisch in eine möglichst stabile position;
  2. stand vor dem Tisch (Stuhl) in einem Abstand von drei Meter, aber nicht die engere;
  3. drehen Sie den Drehpunkt (Tisch/Stuhl) zurück;
  4. halten der Hände in Schulterbreite;
  5. drei oder vier Schritte Voraus;
  6. Strecken Sie Ihren Körper und beugen die Beine so, dass Knie gebildet, die mit der Oberfläche der Tabelle, oder chair one line;
  7. biegen Sie die Ellbogen und fallen so niedrig wie möglich;
  8. zurück in die Ausgangsposition.

Wenn Sie tun es jeden Tag für drei Sätze mit zwanzig Wiederholungen jede, Ihre Hände werden sehr schnell gewinnen die gewünschte Harmonie.

Die längs-Gurt-Fuß

Ebenso die reverse-ventilabis sursum, perfekt verbrennt das angesammelte Fett und bewirkt, dass die Muskeln in Ton.

Ausführung:
  1. nehmen Sie die position des längs-Armband, auf dem Bauch liegend auf dem Boden, mit den Händen, Schulter-Breite auseinander;
  2. Füße und Beine aneinander gedrückt werden;
  3. der ganze Körper sollte in einer geraden Linie, die Finger suchen in vorwärts-Richtung;
  4. und die Rechte hand und das linke Bein in Bewegung nach Links, bleiben Sie in der angenommen position;
  5. wiederholen Sie die gleiche Sache, aber mit den linken und rechten Fuß;
  6. zurück in die Ausgangsposition;
  7. abdomen zurückgezogen, um die Wirbelsäule und des Beckens;
  8. wieder position wechseln, und nehmen Sie drei Schritte zur Seite.

Regelmäßige sit-UPS

Nicht nur helfen, sich zu entwickeln tricipital und Brust Muskel Gruppen, aber auch damit die Hände auf Ton. Keine zusätzliche Ausrüstung für die push-UPS ist nicht erforderlich. Problematisch Fettdepots verlassen, weil denen das eigene Körpergewicht. Durch diese übung, die Arme werden schlanker und straffer.

Ausführung:
  1. nehmen Sie eine liegende position auf dem Boden;
  2. stehen in position für die push-UPS und Füße zusammen gehalten, die Hände legen Sie breiter als deine Schultern, deine Ellbogen sollten gerade sein;
  3. Ellenbogen-Gelenke ermöglichen das verbiegen und unteren Körper auf den Boden, so dass Sie sicher, dass der Magen nicht berühren Sie die Oberfläche der Erde;

Um die Hände Aussehen, die Festigkeit und die Elastizität, Bewegung, tun Sie drei Sätze von zehn mal jeweils. Wenn die Hände nahe legen, die push-UPS geschlossen sind, aber wenn Sie breiter als Schulterbreit, dann "öffnen".

Wichtig: Ohne training zu tun, push-UPS ist schwierig genug. Um das problem zu lindern in den ersten Klassen wird helfen, die übung mit den Knien. So wird das Gewicht des Körpers nicht fallen, auf den Zehen, sowohl in der klassischen position, und bewegt sich auf den Knien, die wesentlich erleichtern die Durchführung von push-UPS.

Liegestütze Seite

Liegestütze Seite</2_img>

Feine Arbeit auf den Trizeps und ist sehr effektiv an die hand geben von Anmut und Eleganz.

Ausführung:
  1. liegen auf dem Bauch;
  2. stehen in einem pushup position, die Beine aneinander gepresst, die Hände legen Sie breiter als die Schultern, die Finger zeigen nach vorne, auf den Seiten;
  3. beugen Sie Ihren linken Ellenbogen und beugen Körper auf der linken Seite;
  4. in die Ausgangsposition zurück wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit der rechten hand.

Wichtig: Diese übung ist sehr effektiv, aber auch ziemlich kompliziert. Und wenn es schwierig ist, es ist am besten zu tun, push-UPS aus den Knien.

Liegestütze aus dem rack

Ähnlich der klassischen ventilabis sursum,und aus dem Boden. Der einzige Unterschied ist, dass Sie durchgeführt werden Sie entweder vom Tisch oder der Plattform.

Ausführung:
  1. nehmen Sie eine stehende position mit den Händen auf der Plattform eingestellt;
  2. Füße zusammen gehalten, die Hände sind breiter als die Schultern;
  3. der Rücken sollte nicht Durchhängen und sollte immer gerade, das ermöglicht die Muskeln maximal;
  4. expressus.
Wenn die übung wird ohne ein problem, müssen Sie drei Sätze mit zwanzig Wiederholungen.

Die Drehung der Handgelenke

Die am meisten einfache und effektive Ausbildung, so dass hervorragende Ergebnisse zu erzielen, die in Gewicht-Verlust-Hände. Das Ziel wird nur erreicht, während der normalen Ausführung. Zu tun Drehung, die Sie benötigen, mit gewichten von 500 g oder mit Wasser gefüllten Flaschen von 500 ml.

Ausführung:
  1. richtig ist, nehmen Sie die GEWICHTE Flaschen oder Hanteln;
  2. die Handfläche, halten Sie die Flasche (Hanteln), die wiederum in der ersten Richtung und dann gegen den Uhrzeigersinn;
  3. rotation auf jeder Seite mindestens eine minute.
Dank der spins, Gewicht zu verlieren nicht nur die Hände, sondern Schultern, die nehmen alle, dass überschüssiges Fett.

Schere

 

Ein sehr effektives cardio-Training. Es perfekt strafft und stärkt die Muskeln der Arme und mit internen und externen Parteien.

Ausführung:
  1. gerade, Hände, die vor ihm auf Schulterhöhe;
  2. die Arme sind so angeordnet, dass die Seite, und dann fahren Sie vor ihm, "imposant" , bilden ein abbild der Schere;
  3. zurück in die Ausgangsposition, wiederholen Sie die Aktion mindestens zwanzig mal.
Um das gewünschte Ergebnis in der kürzesten Zeit jeden Tag zu tun, Schere von 15 bis 20 Minuten.

Erweiterung von Händen in eine sitzende position

 

Der effektivste Weg, Sie zu beseitigen der Körper Fett in die Arme, die wird Sie nicht nur straff, aber stark. Sie schauen kühn und anmutig.

Ausführung:
  1. nehmen Sie eine Flasche 2,5 Liter, gefüllt mit Wasser, das aktiviert als freie Gewicht;
  2. auf einem Stuhl sitzen, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Hände mit einer Flasche heben Sie direkt über;
  3. die Hände mit einer Flasche sollte gerade sein;
  4. mit einer Flasche hinter dem Rücken, beugen Sie die Ellbogen;
  5. zu fallen kostenlos Gewicht sollte so gering wie möglich sein;
  6. heben Sie die Flasche über Kopf, ohne plötzliche Bewegung, aber langsam.

Die mehr und mehr technische läuft flexion und extension, je mehr da beteiligt sind, die Muskeln der Arme. Um dies zu tun übung, die Sie jeden Tag brauchen, die Durchführung in drei Sätze mit zwanzig Wiederholungen jede. Wichtig: Jeder Ansatz ergänzt werden muss durch die Minuten der Ruhe, bevor die nächste. Es wird machen Sie mehr productive. Schneller ein-das Ergebnis ermöglicht eine schrittweise Erhöhung des Gewichts.

"Bird-Dog"

Vogel-Hund</3_img>

Ist eine umfassende übung, die hilft, Sie zu bewältigen, nicht nur mit der Stärkung und Verbesserung der Muskulatur der Schultern und Arme, sondern auch Beine, sowie dehnen der Rückseite. Sie träumen von einer wunderschönen Haltung, sicher sein, um es zu implementieren regelmäßig.

Ausführung:
  1. immer nach unten auf allen Vieren;
  2. Ihre Knie unter den Hüften, die Hände unter den Schultern;
  3. heben Sie die Rechte hand auf das Auge vorwärts, aufrichten in den Ellenbogen;
  4. gleichzeitig mit dem arm heben und Strecken Sie Ihre linke Bein, tyanyas vor;
  5. Aufenthalt in der angenommen position für einige Zeit, geht zurück auf den ursprünglichen;
  6. wiederholen Sie das gleiche Verfahren, aber auf dem rechten Bein und linken arm.
Übung macht zwischen fünfzehn und zwanzig mal.

Ladung schlank und schöne Schultern und Arme

Ist ein effektives system, das hilft, um loszuwerden, Fett und lose Haut an den Händen. Es ist ganz einfach zu erlernen, erfordert nicht einen Besuch in der Turnhalle. Es kann sein, getan in den besten möglichen Bedingungen, für sich selbst zu Hause. Diese Ladung ist garantiert hudit Hände deflectens strafft die Haut. Es richtet sich an die Ausarbeitung der am meisten gefährdeten Teile der hand — oberen, die am häufigsten gebildet Körper Fett. Die wichtigste Bedingung für die Erreichung der garantiert für gute Ergebnisse ist die normale version.

Ausführung der Anlage:
  1. direkt;
  2. die Füße setzen auf Breite auseinander;
  3. Händen, heben Sie auf Schulterhöhe, Finger nach oben;
  4. Hand macht eine kreisförmige Bewegung nach vorne über eine halbe minute;
  5. die Richtung ändern, so dass eine kreisförmige Bewegung die gleiche Menge an Zeit, aber her;
  6. Ellbogen gebeugt, die Finger auf den Händen nach oben gerichtet;
  7. machen Sie die Bewegung mit dem Ellbogen zurück und nach vorne für mindestens 30 Sekunden, die es einfach macht, zu arbeiten und zu straffen Bizeps;
  8. dann verbinden Sie die Ellbogen zusammen, die Finger sind wieder in Richtung der Decke;
  9. behalten Sie die Ellbogen bewegen sich nach oben in Richtung der Kiefer, Rücken, wiederholen Sie die übung eine halbe minute.

Finden Sie Ihre planen auf solche übungen ein paar Minuten jeden Tag, können Sie sehr bald bewundern, die schlank und getönten Arme und Schultern.

Empfehlungen für Gewicht-Verlust der Hände und der Verhinderung des Auftretens von Körperfett

Allein über die Ausübung wird nicht empfohlen. So durch den nächsten Sommer nicht excrucior auf der Suche nach einem Kleid ohne ärmel oder schämen vollen Händen, an den Strand gehen, sollten Sie einige Anpassungen vornehmen, um Ihre übliche routine:

Richtig Essen

Die wichtigsten "Freund" ist voll von Hände — es ist falsch zusammengestellt täglichen Ernährung. Und selbst wenn Fettablagerungen erschien nur in dieser region, so dass das Menü enthält schädliche Produkte, die dazu beitragen, die Anhäufung pingue, nicht mehr.

Achten Sie darauf, in Ihrem täglichen Menü mehr Gemüse Obst. Sie erlauben es, schneller zu erhalten ersetzen Sie die schädlich für die Abbildung von Produkten, wodurch die Verringerung der verbrauchten Kalorien.

Zur Erhöhung der Geschwindigkeit des Stoffwechsels, und daher mehr Kalorien zu verbrennen, können Sie Lebensmittel Reich an Ballaststoffen. Es hilft, um loszuwerden, Fett, gesättigte Fettsäuren, für eine lange Zeit. Alle protein-Lebensmittel, die wenig Fett, mit in seiner Zusammensetzung eine langsame Kohlenhydrate die perfekte Ergänzung zu einer gesunden Ernährung.

Reduzieren Portionen

Essen sollten kleine Menge von Essen, aber nur nach gleichen Abständen der Zeit. Dieser Zeitplan lässt keine Zeit, um hungrig zu werden und reduzieren die Anzahl der verbrauchten Kalorien. Rechts</4_img>

Definitiv zavtrakat

Sie können nicht überspringen die wichtigste Mahlzeit des Tages. Er ist der erste, und ermöglicht es Ihnen, nicht zu viel zu Essen während des Tages, weil ein gewisses Gefühl von fülle ist bereits in den morgen.

Viel Wasser trinken

 

Die Nutzung von liquid können Sie übertakten der Geschwindigkeit des Stoffwechsels. Wenn Sie Wasser trinken vor dem Essen, die Sättigung kommt viel schneller, d.h. verringert die Menge der Kalorien, die comedi.

Zu bevorzugen grünen Tee

Dieses Getränk hilft, um Kalorien zu verbrennen. Und wenn beim Frühstück, trinken Sie eine Tasse von diesem Tee, und zwei oder drei mal, das beschleunigt den Stoffwechsel, mehr Fett zu verbrennen.

Cardio jeden Tag

 

Tägliche körperliche Aktivität ermöglicht es Ihnen, loszuwerden überschüssige Kalorien, geben Sie zusammen mit der Nahrung. Wenn Sie gerne schwimmen, Rudern, klettern, springen Seil oder führen Sie andere Arten von cardio, dies verhindert eine Ablagerung von neuem Fett und loswerden verfügbar. Nach einiger Zeit wirst du bemerken, wie die Ablagerungen beginnen zu verschwinden.

Gehen mehr zu Fuß

Sollten, verlassen den Fahrstuhl zugunsten der Treppe und lieber zu Fuß, wenn möglich, vermeiden Sie Reisen mit dem Auto und den öffentlichen Verkehrsmitteln.

Übung für Gewicht-Verlust-Arme und Schultern, ändern Sie Ihre eigenen Essgewohnheiten und bibens aqua-Modus können Sie schnell das gewünschte Ergebnis erzielen. Die Hauptsache ist, zu pflegen Regelmäßigkeit. Sie können eine oder mehrere übungen. Wenn Sie ein wenig Mühe, Sie vergessen zu können, inanes illos, Gepflegt, voll und Ansprechend Hände.

06.08.2018