Wie verwenden Sie einen Reifen für Gewicht-Verlust

Es gibt viele Arten von involvent für Gewicht-Verlust:
  1. klassische gymnastik;
  2. klassische gewichtet;
  3. flexible Hoop;
  4. massage hula Hoop.
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Massage involvent es gibt eine Reihe von Unterarten, die sich voneinander unterscheiden für die weitere "Optionen":

  • ein Hoop mit Magneten;
  • ein ring von Stacheln;
  • hulahup mit Bällen;
  • hulahup mit Saugnäpfen;
  • abnehmbar option;

Klassischer gymnastik und gewichtet hoops

Diese Art der so genannten klassischen — er war immer noch unsere Mutter und Großmutter. Turnerinnen der Sowjet-ära verwendet klassische Eisen-Hoop-Reifen zur Gewichtsabnahme, Präsentationen und Schulungen.

Auf dem freien Markt könnten oft leichter Optionen, Kunststoff oder Aluminium Reifen. Die Plastik "Kreis" ist am besten für Kinder nicht verlassen Prellungen und Abschürfungen, die während der Verwendung.

Für intensiveres training in der Turnhalle Trainer immer "Et ponere in copia" gewichtete Variante haec curricula mentis wickeln. Metall involvent abnehmen coach machte das Loch und füllte die leere in den sand.

Mädchen-coach angeboten drehen Sie die heavy-Hoop-Reifen zur Gewichtsabnahme, das Gewicht, von denen 1,2-3 kg. Für Jungs, die das Gewicht der Reifen kann bis zu 7 kg. In unseren Tagen kann man auch fertig kaufen ponderati Modifikationen der klassischen Kreisen. Sie sind immer noch in der großen Nachfrage — die Wirksamkeit des Trainings mit Ihnen ist von der Zeit geprüft. Seine hauptsächliche Verwendung ist zum drehen um die Taille und Hüften, stärkt die Bauchmuskulatur, Lendenwirbelsäule, Gesäß, Rücken, Oberschenkel. Schwer Optionen hulahup erhöhen die Belastung der Muskeln, und die Intensität der übung deutlich erhöht.

Für die rotation trehkilogrammovogo wickeln erfordert eine sehr viel höhere amplitude der Bewegungen des Beckens. Halten Sie einen Kreis, Sie müssen üben mit erheblich mehr Aufwand verbunden. Dies führt zu einer höheren industria consummatio, und Kalorien gegessen "schmilzt" schneller.

Allerdings, wenn der Körper nicht bereit ist, nicht sofort zu kaufen, die schwerste Hoop — Sport-coach empfehlen, steigern Sie die Belastung allmählich.

Sofort die Anwendung einer heavy-Modell, erstellt es eine sehr incommodum Gefühl während der rotation — wenn die Reifen auf den Körper: keine echte starke Muskeln sind in der Lage zu bewältigen, mit einer solchen Masse des Projektils.

Untrainierte Muskeln sind überfordert und scheitern zu wickeln fällt immer auf seine Füße, so dass Blaue Flecken. All diese Faktoren machen das training unerträglich.

Massage-hula-Hoop-Reifen zur Gewichtsabnahme

Kreise dieses Typs zeichnen sich durch die Tatsache, dass die Wirksamkeit von wickeln erhöht wurde durch verschiedene Ergänzungen zu einem klassischen design. Hersteller perfektioniert haben das klassische Modell, indem es verschiedene "chips": spikes, Magnete, Kugeln, Sauger.

Es gibt so genannte "smart" - massage-Hoop — diese Modelle verfügen über eine eingebaute LCD-Anzeige zeigt die Anzahl der verlorenen Kalorien, die workout-Dauer, die Anzahl der umdrehungen der Reifen, die Herzfrequenz und den Blutdruck.

Verwenden Hoop für Gewicht-Verlust mit spikes oder Kugeln ist wie folgt. Beim drehen an der Taille Spitzen oder Kugeln massage zu erhöhen, die Qualität der Bedingungen. Dies führt zu einer höheren Qualität anti-cellulite ist die Untersuchung von Geweben.

Auch die Hersteller solcher involvent besonderes Augenmerk auf die Auswirkungen von spikes und Perlen auf die Akupunkturpunkte des Körpers betroffen.

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Saugnäpfe auf involvent so handeln. Funktion der massage-Aktion ist, dass die Sauger "kleben" und "venit ad" von der Haut, während die rotation des Kreises.

Dies erinnert an Vakuum-massage und schafft einige zusätzliche Widerstand auf die Drehung des Kreises. Plus verwendet, ist die Steigerung der Wirkung der subkutanen Fettschicht bei der Arbeit mit solchen involvent.

Magnete involvent bieten, die Wirkung der Magnetfelder auf die Durchblutung und das Gewebe des Körpers. Hersteller sagen über die Auswirkungen von Magneten, die folgenden:

  • Sie werden geglaubt, zu verzögern, die die Kapillare Durchblutung im Körper und verhindert re-absorption von "broken" training-Fette;
  • beschleunigen Sie Metabolismus und Durchblutung;
  • Allgemeine vorbeugende und heilende Wirkungen auf den Körper als ganzes.

Einige hulahup einfach zu montieren und demontieren. Es ist bequem für kompakte Lagerung oder transport, aber unter den Bewertungen genannt wird, die Nachteile dieser Konstruktion.

Mit der Zeit oder durch schlechte Verarbeitung passiert es, dass solche Modelle auseinander fallen während der rotation.

Was wrap wirksam für weight loss

Wir machten Bekanntschaft mit allen existierenden Arten von hulahup, um zu helfen, zu verstehen, in all Ihrer Vielfalt. Aber welches soll man wählen? Kein Satz von Regeln, die in der Antwort auf diese Frage kann es nicht sein. Hier wählt jeder selbst. Konzentrieren müssen 4 wichtige Dinge:

  1. Art der Anwendung;
  2. das Gewicht des Kreises;
  3. Größe hulahup;
  4. die Qualität des Produkts.

Bezüglich der Methode der Anwendung kann das folgende vorschlagen. Wenn Sie verwenden möchten die Reifen nur für die Drehung in der Taille — wählen Sie jedes Modell, das Sie Quod intuens considerabam. Sie sind alle geeignet für diesen Zweck.

Darüber hinaus sehr flexible Arten wickeln kann einfach getragen, an der Taille als eine Art Verstärker, zum Beispiel, während Sie das Haus putzen oder Kochen. Dies gibt eine zusätzliche Belastung für die Muskeln erhöht Kalorienverbrauch.

Wenn Sie sich entscheiden, um Gewicht zu lange £ in den Schrank seit der high-school-Aluminium-Hoop-Reifen, dann nach der Befüllung mit sand auf der Oberseite nur wickeln Sie Sie mit Isolierband — dies verhindert, dass Blutergüsse und unangenehme "Schläge" des Beckens während der rotation.

Noch besser wickeln Sie es unter dem Klebeband Streifen von Schaum-Gummi — es ist fast eine Voraussetzung für involvent mit einem Gewicht von mehr als 2 kg. Beim Kauf, stellen Sie sicher, dass Sie zufrieden sind mit der Qualität des Produkts. Achten Sie auf die Oberfläche des Kreises — es sollte glatt sein. Wenn Sie haben gesäumt, raue mensa crumenae distentae Nähte oder Einkerbungen, wird es eine Menge unangenehme Gefühl während der Nutzung. Eng inspizieren und berühren massage hula Hoop Reifen mit spikes oder Kugeln. Kugeln und spikes sollten nicht sehr steif und fest mit einer sehr hohen Wahrscheinlichkeit zu "verdienen" Abrieb auf der Haut bei der Verwendung.

Die Kugeln müssen gut fixiert in der Produkt-und leicht Rollbar. Kaufen hulahup, legte es vor ihm auf den Boden. Wenn der Reifen erreicht Ihre rippen, dann wählen Sie einen kleineren Durchmesser Kreis, andernfalls drehen Sie es sehr problematisch und unangenehm. So wählen Sie "eigene Größe" hulahup.

Macht hula-Hoop, Gewicht zu verlieren

Diejenigen, die nicht haben Griff auf die Verwendung von hulahup, Fragen sich oft: "ist es Möglich, Gewicht zu verlieren mit den Reifen?" Natürlich können Sie das! Selbst wenn Sie gerade drehen Sie den wrap an der Taille, es wird führen zu folgenden Veränderungen im Körper.

  • Verbesserte Durchblutung — vor allem verbessert die Durchblutung in der Beckenorgane. Dies führt insbesondere zur Verbesserung der sexuellen Funktionen bei Männern und Frauen.
  • Verbesserung der Lymphzirkulation. Als Folge der Beseitigung von Schwellungen und "muscam, idest" im unteren Teil des Körpers durch sellulariis quaestibus lifestyle.
  • Die Heilung des Syndroms der "faul Darm" — die Drehung des Kreises wird massage des Bauches und der inneren Organe, der Verbesserung der Evakuierung von Darm-Inhalt.
  • Loswerden von Abfallprodukten der Zellen und Giftstoffe—, Sie Schwitzen aus, und der Inhalt des Darms;
  • Verringert cellulite — massage-Effekt "brechen" die cellulite-Beulen Dank der "Schock" der Hoop beim drehen;
  • Um eine schöne form der Taille aufgrund der regelmäßigen Belastung auf diesen Bereich des Körpers. Dies gilt insbesondere nach Schwangerschaft und Geburt.
  • Allgemeine Verbesserung der Stimmung und Wohlbefinden ist gesorgt, durch regelmäßigen sport im Allgemeinen und der Kreis im besonderen;
  • Verlust von Kalorien führt zwangsläufig zu einem Gewichtsverlust, wenn der Verlust übersteigt die Aufnahme aus der Nahrung;
  • Die Allgemeine Verbesserung des Muskeltonus und die sorgfältige Untersuchung der Lenden-Muskel-Korsett der Wirbelsäule führt zu Verbesserung.

Können Sie verlieren Gewicht durch das drehen der Reifen jeden Tag

Natürlich können Sie das! Nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch um die Stärkung der Muskeln der Wirbelsäule, der Bauchmuskeln, die Beine und die "Frauen" Beckenbodenmuskulatur. Gehören der tägliche Klassen mit involvent in Ihrem system-Gewicht-Verlust und hand-GEWICHTE werden schrittweise Ansatz nullius concupivi Indikator. Bevor Sie Ihr Training, sicher sein, zu überprüfen, ob Sie die Bedingung haben, in denen es nicht erwünscht oder sogar gefährlich für hula-Hoop-Reifen.

 

Wie hula-Hoop, Gewicht zu verlieren

Basierend auf der Regel der allmählichen Zunahme von stress auf den Körper, beginnen zu drehen das wickeln von kleinen bis zu großen. Wenn hulahup nicht ponderati um es täglich für 10 Minuten. Jeden Tag, erhöhen Sie die Dauer der Schulung für 1 minute. Schwere Modelle, zu drehen, hulahup start in 3 Minuten, 3 mal am Tag oder 5 Minuten zweimal pro Tag. Wenn Sie wählen Sie workouts auf Ihre Gefühle zu konzentrieren.

ut spicæ tenues, wenn zu hula-Hoop-jeden Tag

Natürlich "arbeite hart und du et tere"! Für Gewicht-Verlust genug, erhöhen Sie die Zeit des täglichen Trainings mit hulahup zu 20 Minuten. Mit dieser Last für einen Monat, können Sie entfernen von der Taille extra 4-8 zu sehen Regelmäßige tägliche Training mit hulahup, zusammen mit anderen Elementen integrierter Ansatz wird unweigerlich zum Verlust der Pfunde. Je ernster Sie sind, und desto mehr Aufwand, desto größer sind die Ergebnisse, die Sie erwarten können, in das Ende. Das Ergebnis beeinflusst nicht nur, wie viel Zeit Sie hula-Hoop-Reifen zur Gewichtsabnahme, wie schwer Ihr Kreis, sondern auch wie Sie es tun.

Wie zu Rollen Hoop

Ein sehr wichtiger Punkt — wir drehen den Reifen, auf nüchternen Magen. Es wird am besten auf leeren Magen am morgen oder wählen Sie eine Zeit, wenn nach dem Essen dauerte 2,5 Stunden. Beat hulahup auf vollen Magen ist eine undankbare Aufgabe. Drehen Sie den Ring im Uhrzeigersinn ist die richtige Richtung für die ordnungsgemäße und massiert den Darm. In dieser rotation werden wir stimulieren die Peristaltik und die schnelle Evakuierung der Darm-Inhalt, das ist wichtig für die Gewichtsabnahme. Die amplitude der Bewegungen der Taille sollte klein sein — keine Notwendigkeit zu tun, imbri vehementi Bewegungen. Die Bewegung sollte als koordinierte, harmonische und rhythmische. Die richtige Haltung — halten Sie Ihren Rücken gerade, Kopf gerade. Die richtige Atmung ist sehr wichtig. Seien Sie vorsichtig beim spielen mit involvent Sie atmen mit Mund — Atmung nur durch die Nase. Atmen Sie gleichmäßig und ruhig. Nicht sprechen während des Trainings. Versuchen ausatmen alle Luft aus den Lungen, ohne eine Spur. Do pause zwischen dem Ende von ausatmen und einatmen, und nach vollständiger Füllung der Lunge mit Luft. Die langsameren, die du atmest, desto besser. Bitte beachten Sie, dass nicht weniger wichtig ist die richtige Idee in der Ausbildung. Während der rotation hulahup besser zu konzentrieren auf, was für schöne Taille und flachen Bauch wir nun vbi. Der Aufmerksamkeit fixiert werden soll, auf das gewünschte Ergebnis. Psychologen sagen, dass die Wirksamkeit eines solchen Trainings ist deutlich höher als bei einem einfachen "myslebludie".

Übungen mit involvent abnehmen Bauch

Wenn Sie möchten, um zu verwenden, wickeln Sie für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten, gerade genug, um von twist an der Taille. Sie auch interessieren:Laufen für Gewicht-Verlust und cellulite Zusätzliche Betonung der abnehmen in die Taille Bereich eine Besondere Weise der rotation des Kreises twist Hoop ohne Beine. Versuchen Sie nicht, zu helfen, die Muskeln der Beine und Gesäß, um die rotation des Kreises — das wird machen Sie Ihre Taille schlank und anmutig. Natürlich, diese rotation hulahup ungewöhnlich, und es scheint sehr schwierig, auf den ersten Blick. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage diese Technik zu beherrschen sofort. In diesem Fall können Sie allmählich bringen die Beine in Richtung zu einander, bis, bis Sie sich nahe kommen. So allmählich werden wir reduzieren die Belastung auf die Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur, die übertragung auf die Bauchmuskeln. Dies ist nicht die einzige, aber eine der effektivsten Techniken bei der Anwendung der Wickel abnehmen Bauch.

Übungen mit involvent für Gewicht-Verlust

Für vestri poliuntur lege der Körper und die Muskeln, die Sie anwenden können zusätzliche Komplikationen:
  1. sich die Hände in der Burg und auf der Rückseite — so können wir stoppen, um zu helfen die Hände rotation hulahup, die erhöht die Belastung auf die Problemzonen;
  2. während der Drehung einige Zeit, halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt — diese position wird dann verteilen die Last und die Einbeziehung anderer Muskelgruppen der Beine;
  3. in der standard-position "Füße Schulter Breite" leicht drehen Sie den Oberkörper nach rechts und dann nach Links — es wird verteilen die Intensität der Auswirkungen Kraft von den Reifen auf die Taille und die Belastung für die Muskeln;
  4. abwechselnd heben Sie ein Bein, dann das andere, nie aufhört zu drehen, der Kreis.
Zusätzlich, hulahup, können Sie nicht verdrehen an der Taille und auf der Hüfte — dies wird dazu beitragen, die zusätzliche Belastung auf diesem Gebiet plus gut entwickelt cellulite. Versuchen Sie, variieren Sie die übungen mit involvent, reibungslos verschieben Sie den Rahmen nach oben und unten Körper.
06.08.2018