Sommer-Diät

Der Sommer ist die beste Zeit für Gewicht-Verlust und nicht nur, weil der Sommer Diäten sind einfach, gesund und effektiv. In Vorfreude auf den Sommer, und vor allem vor dem Meer scheint ein starker Anreiz zum säubern der Abbildung. Eine starke motivation ist der halbe Erfolg der Gewicht-Verlust-Methoden. Der mehr, dass die Natur selbst erleichtert den übergang zu einer Diät – es ist eine große Menge von frischen und erschwinglichen Obst, Gemüse, Beeren, richtige Nutzung sorgt für eine stabile und gesunde Gewichtsabnahme.

Fast jeden Sommer-Diät – kalorienarmen, aber einfach zu respektieren ist und nur selten Störungen, da diese Diät in der Regel enthalten hohe Mengen an Obst. Ein tolle alternative zu Süßigkeiten, Sie erlauben nicht, zu erscheinen, den Mangel an Energie, depressive Stimmung und Pessimismus und depression, die typisch für andere Gewicht-Verlust-Systeme.

Der einzige Nachteil pohuditelnyh Sommer-events ist Ihre hohe allergenität, so viele Früchte, können verursachen ähnliche Nebenwirkungen. Allerdings, aus der Vielzahl von diese Methoden, Sie können immer wählen Sie eine, die geeignet sein wird für Sie.

Optionen

Alles ist konzipiert für die Sommer-Diäten können in 3 Hauptkategorien eingeteilt:

  • schnell, bevor Sie verlassen;
  • die rehabilitation nach einem Urlaub;
  • Sommer-Diät Zusammensetzung.

Die ehemaligen sind Gewichtsverlust Methoden, die dabei helfen, schnell reduzieren die Menge der zahlen vor der Reise zum Meer, die zweite ist, um wieder seine ursprüngliche Form nach den Feiertagen, während andere basieren auf den Verzehr von saisonalem Gemüse und Obst von lokalen Wachstum.

Bevor Sie verlassen

Müssen, um Gewicht zu verlieren, ist es ratsam, zu denken, nicht vor dem eigentlichen Urlaub, und viel früher. Dann Gewicht Verlust wird stabil sein, und Ihr Ergebnis wird für eine lange Zeit bleiben. In diesem Fall ist es besonders effektiv für die Gewichtsreduktion in Erwartung des Sommers kann die Methode von Dr. Moreno.

Diät Moreno

Diät der amerikanische Arzt Michael Moreno gilt nicht für Reine Sommer. Aber es ist sehr nützlich für das loswerden von übergewicht angesammelt im winter, und auch in dieser Zeit entwickelt Essgewohnheiten mit dem Ziel des übergangs auf die richtige Ernährung. Die Arbeit als Hausarzt in Moreno jedes Jahr nach den Weihnachtsferien mit der Tatsache konfrontiert, dass alle seine Patienten deutlich an Gewicht gewonnen, wodurch Sie acutus chronische Krankheit. Dann wird der Arzt entwickelte eine spezielle Gewichtsverlust-Programm, die können sehr erfolgreich eingesetzt werden, im Vorgriff auf die Sommer-Saison. Aber es ist ziemlich lang, also anfangen, Gewicht zu verlieren.

Moreno</1_img> Diät Moreno hat eine Reihe von Vorteilen, die über viele Methoden der Gewichtsabnahme:
  • bietet eine schnelle und spürbare Gewichtsverlust;
  • trägt zu einer besseren Gesundheit (in Abwesenheit von Kontraindikationen);
  • erzeugt die richtige motivation;
  • entwickelt gesunde Essgewohnheiten;
  • schreckt Anlage zu schädlichen Lebensmitteln;
  • verbessert das Allgemeine Erscheinungsbild.
Nachteile von einem solchen Programm ist nicht genug. Dazu gehören:
  • sehr niedrig-Kalorien-Diät, vor allem in der ersten Phase;
  • die Möglichkeit des Verzehrs von Obst und Kohlenhydrate nur vor 14:00 Uhr.
Kontraindikationen sind Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt, Nieren und diabetes. Grundregeln

Wenn Sie Ihre power system Moreno berücksichtigte die Tatsache, dass sofort, um loszuwerden, Gewohnheiten und dramatisch verändern die Lebensweise einer person ist sehr schwierig. Das kostet Zeit, die der Arzt wurde unterteilt in 4 Etappen, die Dauer von 17 Tagen (also eine Diät oft als "17 und 4").

Es ist diese Zeit, nach der Dr. der Körper braucht, um sich an die neuen Bedingungen, nach denen der Stoffwechsel verlangsamt sich und die Gewichtsabnahme Stoppt. Also nach 17 Tagen, die ich wieder ändern, die Ernährung mit extrem nützlich für die Figur Produkte. Auf der Liste gewährt werden, umfassen:

  • nicht-stärkehaltige Gemüse;
  • eine begrenzte Anzahl von Früchten;
  • ein wenig protein (einschließlich die Eier);
  • LACTEOLUS Produkte;
  • ein wenig Olivenöl (Leinsamen -) öl.
Verboten sind alle anderen Produkte, insbesondere:
  • Zucker;
  • fast-food;
  • Fleisch;
  • gebratene Mahlzeiten.

Darüber hinaus sind erforderlich, täglich 17-minütigen Spaziergang zu einem schnellen Tempo.

Probe-Menü Die Ernährung bei jedem Zyklus der Ernährung anders gemacht wird. Phase 1 (Tag 1-17)

Der erste Zyklus ist entworfen, um Stoffwechsel zu beschleunigen und starten Sie Gewicht verlieren. Für das Energie-Wert der Tagesration darf nicht mehr als 1200 Kalorien. Der Gewichtsverlust ist in der Regel 5-7 kg.

Beispiel-Menü für jeden Tag:
  • Frühstück – Rührei von 2 Eiern, grünem Tee, 1 grapefruit;
  • Mittagessen – 2 gekochte Eier, Gemüse, Salat;
  • nachmittags – snack Naturjoghurt mit Beeren;
  • Abendessen – Hühnerbrust mit gedünstetem Spargel und Karotten.
Stufe 2 (Tag 18-34)

In dieser Phase deutlich erhöht die Wahrscheinlichkeit des Aufhörens das Gewicht, um zu verhindern, dass die verwendet eine spezielle gepunktete power-Modus: abwechselnd Tage hoch (nicht mehr als 1500 kcal) und sehr kalorienarm. Dieser Ansatz erlaubt es nicht, verlangsamen den Stoffwechsel und fördert auch aktiv die Fettverbrennung.

Beispiel-Menü summus Kalorien-Tag:
  • Frühstück – frisches Brot, grüner Tee, 1 Pfirsich;
  • das Mittagessen – Gemüsesalat mit Huhn, gekocht brauner Reis;
  • nachmittags-snack – Natur-Joghurt mit Fruchtstücken;
  • Abendessen – Fisch gebacken mit Gemüse.
Diät niedrig Kalorien des Tages ist auf dem Prinzip-Menü von der vorherigen Etappe. Phase 3 (Tag 35-51)

Dieser Zyklus ist eine Periode der Stabilisierung und der Bildung von richtigen Essverhalten. Gewichtsverlust ist weniger wichtig, aber es geht weiter.

Beispiel-Menü für jeden Tag:
  • Frühstück – Knäckebrot, 1 gekochtes ei, grüner Tee, 1 grapefruit;
  • Mittagessen – gesunde option, Caesar Salat mit Hühnchen und croutons siliginis;
  • snack – Zwieback, grüner Tee, 1 Frucht, an Ihrer Wahl;
  • Abendessen gekochtes Fleisch, Gemüse, Salat, grüner Tee.
Stufe 4 (52-68 Tag)

In der Endphase, das gewünschte Gewicht erreicht werden sollte. Aber Sie müssen sich auch weiterhin mit der Einhaltung der Empfehlungen aus den vorangegangenen Zyklen auf gesunde Ernährung.

Beispiel-Menü für jeden Tag:
  • Frühstück – Omelett aus 2 Eier mit Milch, grüner Tee, 1 grapefruit;
  • Mittagstisch – gebackener Fisch mit Salat, Tee;
  • Tee am Nachmittag – Natürliche Frucht-Joghurt;
  • Abendessen – Kalb steak, Cäsar-Salat, gebackene Süßkartoffeln.

In General, Stufe 4, während der Woche, Sie zu Essen brauchen Nahrung, und am Wochenende ist erlaubt, zu erhöhen Kalorienzufuhr und zu den Abendessen, 2 Gläser Rotwein.

Diät Moreno ist eine großartige Möglichkeit zur Verbesserung Ihrer internen und externen Zustand. Amerikanischen Arzt bietet eine schnelle, aber zuverlässige Methode, um die Normalisierung von Körpergewicht, ideal für den übergang von winter Urlaub cibi redundantia auf eine gesunde und leichte Sommer-Diät.

Französisch "Im Vorgriff auf den Sommer"

Vorbereitung für den Sommer und das tragen von Strand-Kleidung, viele Frauen finden, dass Sie sitzen nicht so wie ich möchte, und zu eng PLENUS über den winter Abbildung. Diese Feste Kost angeboten von Dr. Moreno, keine Zeit, weil Sommer-Garderobe, die Sie benötigen, zu gehen in den kommenden Tagen. Für diese situation, die französische Ernährungsberaterin Catherine Gursak wurde entwickelt, um den wöchentlichen Methode der Gewichtsabnahme, die und heißt – "am Vorabend des Sommers."

Nach der französischen Diät "am Vorabend des Sommers" in 7 Tagen können Sie verlieren 3-4 kg Gewicht und verringern Sie die Lautstärke, indem Sie eine Größe. Aber, noch wichtiger, um Gewicht zu verlieren, werden die Problemzonen Taille, Bauch, Hüften, Oberarme.

Diese Technik erfordert keine Kochen komplexe Gerichte, also perfekt für den aktiven business-Menschen. Trotz der kalorienarmen Ernährung täglich (1,200 kcal), es hat eine Menge von leckeren Speisen, die Ihnen erlauben, zu erhalten Vergnügen aus der Nahrung.

Grundregeln

Der wichtigste Grundsatz der Französisch-Diät "vor dem Sommer" – getrennte Mahlzeiten: man darf entweder Tierische oder pflanzliche Nahrung. Die erste ist, die den Körper mit notwendigen Proteine für die Muskeln und das Blut, die zweite in der Faser, Vitamine und Mineralien. Darüber hinaus ist eine getrennte Benutzung der verschiedenen Produkte, die Nährstoffe werden besser aufgenommen und schneller. Es hilft Ihnen, Gefühl voll auf weniger Anzahl der Produkte und reduzieren den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung.

In der Diät-Zeitraum empfohlen:
  • in unbegrenzten Mengen trinken kann reines Wasser oder Tee ohne Zucker;
  • ersetzen Sie alle nicht placitum andere ähnliche Produkt (Gemüse – Gemüse-und Getreide – Getreide-von anderem Getreide, etc.);
  • der Verzicht auf das süße Frucht;
  • zwischen den Mahlzeiten machen Sie eine pause in 3 Stunden.

Die Neigung zur inflatio (Superba Darm) ist es notwendig, aufgeben, rohes Gemüse und Obst, ersetzt Sie folliculos germinaret, gedünstet oder praeparandum in den Ofen.

Probe-Menü Französisch Diät-Arzt Gursak erfordert die Einhaltung der folgenden Menü. Frühstück jeden Tag:
  1. 1 gekochtes ei oder eine Scheibe magerer Schinken, Joghurt mit Fruchtstücken, Tee (Kaffee) ohne Zucker.
  2. 1 orange, 2 Scheiben Brot furfures, Tee (Kaffee) ohne Zucker.
  3. Eine Scheibe magerer Schinken, 100 g fettfreie Joghurt, Tee (Kaffee) ohne Zucker.
  4. 25 g Müsli, füllte ein Glas Tomatensaft, 1 Banane, Tee (Kaffee) ohne Zucker.
  5. Natur-Joghurt, 1 gekochtes ei, Tee (Kaffee) ohne Zucker.
  6. 25 g corn flakes, gefüllt mit Milch, Naturjoghurt, Tee (Kaffee) ohne Zucker.
  7. 1 ei, 100 g Hartkäse, Tee (Kaffee) ohne Zucker.
Mittagessen an den Tagen:
  1. Gemüse-Salat mit Zitronensaft und Pflanzenöl, geschmorte bete mit Pflaumen, Fruchtsaft.
  2. 100 g gekochte Garnelen, 100 Gramm gekochtes mageres Fleisch, Naturjoghurt.
  3. 100 g gekochte Pilze, Frühlingszwiebeln, Zitronensaft und Pflanzenöl, geschmorten Kohl, 2 gekochte Kartoffeln, 2 kiwi.
  4. 1 gekochtes ei, 100 g, gebraten mit Zwiebeln Fisch.
  5. 100 g gekochte Rüben mit Pflanzenöl, 100 Gramm Reis-Brei mit Soja-sauce, 200 ml Tomaten-Saft.
  6. 1 gekochtes ei, 150 g geschmorte Leber, Natur-Joghurt.
  7. Kohl-Salat mit Zitronensaft und Pflanzenöl, 100 G gebratene Champignons, 100 Gramm Reis, porridge, Orangensaft.
Abendessen an den Tagen:
  1. 100 g gekochtes Huhn, 50 g Käse, 200 ml Joghurt.
  2. 150 g gedünsteter Blumenkohl mit Soja-Soße, die Scheibe Brot, furfures, 1 Capsicum annuum "in uniform".
  3. 150 g Fisch-Eintopf, 200 ml kefir.
  4. Gemüse-Salat mit Pflanzenöl, 1 Capsicum annuum "in uniform", furfures Scheibe Brot, Tee ohne Zucker.
  5. 100 g Quark, 50 g Käse, Natur-Joghurt.
  6. Krautsalat mit Petersilie und Olivenöl, Scheibe Brot, furfures, 2 kiwi, Tee ohne Zucker.
  7. 50 g Krebs-sticks, 150 g geschmorte Leber, 200 ml warme Milch.

Für naschen zwischen den Mahlzeiten trinken Sie ein Glas mit irgendeinem Saft, Tee, Brühe von Fleisch, Fisch oder Gemüse.

Mini-Diät "Frühjahr-Sommer"

Methode der Gewichtsabnahme unter dem Namen "Spring-summer" ist auch nach dem winter – im Frühjahr und Sommer, aber dauert nur 4 Tage. Diese option ist ideal, wenn Gewicht-Verlust-vor dem Urlaub ist, im Notfall-Modus. Das Ergebnis der übereinstimmung ist der Verlust von 4-7 kg übergewicht. Ein positives Merkmal dieser Diät ist vollwertige, ausgewogene und gesunde Ernährung, können Sie wiederholen Sie die 4-Tages-Kurs so oft wie nötig, um das gewünschte Gewicht, aber mit einer Pause von 1-2 Tagen. Mini </3_img>

Grundregeln

Frühjahr-Sommer-mini-Diät ist ganz einfach in der Umsetzung, erfordert aber ein paar Regeln:

  • optimale Ernährung – 4 Mahlzeiten am Tag, die den Körper mit essentiellen Nährstoffen, die verbraucht werden, nicht in Fett gespeichert Reserven;
  • es ist notwendig, um die Menge der Nahrung, die tartronic Säure, ist in der Lage zu blockieren Kohlenhydrate, verhindern Fettablagerungen (die wichtigsten Quellen für diese Säure sind äpfel, Kohl, Gurken, Auberginen);
  • Frühstück und Mittagessen sollten bis zu 40% der gesamten Kalorien in der gesamten Diät, das Essen war nur 20% der Kalorien kommen pro Tag;
  • während des Tages sollten Sie mindestens 2 Gemüse und eine Frucht, um die erforderliche Menge an Vitaminen und Mineralien.

Bei der Berechnung der Kalorien-Diät-die Diät, die Sie müssen sich immer bewusst sein, dass die Energiekosten sind deutlich höher als die Zahl mit der Nahrung zugeführt Energie. Dann beginnen Aufspaltung eigenen Fett und allmähliche Gewichtsabnahme.

Optimale calorie täglichen Ernährung bieten Sommer-Ernährung von 600 kcal. Wenn nicht überschreiten, die Gewicht-Verlust wird 800-1400 Gramm pro Tag.

Probe-Menü

Menü dieser Diät ist aus der humilis kalorienarme, aber nährstoffreiche und gesunde Mahlzeiten zubereitet mit minimalen thermischen Bearbeitung. Das power system ist mehr gerichtet auf die Erhaltung und Stärkung der Gesundheit zusammen mit einer soft-Gewicht-Verlust.

In der Liste der erlaubten Lebensmittel enthält:
  • Suppen;
  • Korn-Brot;
  • mageres Geflügelfleisch;
  • Fisch, Meeresfrüchte;
  • Gemüse, Obst, Kräuter;
  • Nüsse;
  • LACTEOLUS Produkte.
Von Getränken trinken Sie schwach grüner Tee, Abkochung der trockenen Früchte, Mineralwasser und gereinigtes Wasser. Beispiel-Menü für die Produkte wie folgt: Tag 1:
  • Frühstück (160 Kalorien) – Apfel-Salat mit Zimt und 1 TL. Honig, 200 ml Milch;
  • Mittagessen (160 Kalorien) – 250 ml Joghurt, grüner Tee;
  • Abendessen (190 kcal) – Gemüse-Suppe, 100 g gekochtes Kalbfleisch;
  • Abendessen (85 kcal) – 150 g beta-Salat mit low-fat sour cream.
Tag 2:
  • Frühstück (75 Kalorien) – Salat aus frischen Gurken mit Gemüse, Buchweizen tortam 4 oder 2 Scheiben Roggen-Brot;
  • Mittagessen (225 Kalorien) – 200 ml orange Frechet, 100 g low-fat cottage cheese;
  • Mittagessen (200 kcal) 200 g praeparandum fischfilet, 200 ml kefir;
  • Abendessen (100 kcal) – Obstsalat aus Birne, Apfel und einer halben orange, gewürzt mit 1 TL. Honig und 3 El fettarmen Joghurt.
Tag 3:
  • Frühstück (180 Kalorien) – portion Reis-Brei mit Milch, grüner Tee;
  • Mittagessen (115 kcal) – 100 g fettarmen Hüttenkäse mit einer Handvoll Rosinen;
  • Mittagessen (160 Kalorien) – Teil von Huhn Suppe 2 gekochte Eier;
  • Abendessen (100 kcal) – 100 g gekochte Hühnerbrust mit Gemüse.
Tag 4:
  • Frühstück (195 kcal), eine portion Haferflocken, Salat von Rettich;
  • Mittagessen (mit 85 Kalorien) – Apfel, 200 ml Wasser mit 1 TL Zitronensaft;
  • Mittagessen (200 Kalorien) – 200 Gramm gekochte Garnelen, 200 g Algen;
  • Abendessen (90 kcal) – 0,5 l kefir.
06.08.2018