Diät für Frauen nach 50 Jahren

Die Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren, für Frauen über 50 ist, diktiert nicht nur durch den Wunsch, jung Aussehen und attraktiv, aber auch der Wunsch, Ihre Gesundheit zu verbessern. In diesem Alter, jedes zusätzliche kilo erhöht das Risiko der Entwicklung von diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es ist daher wichtig, zu überwachen sich selbst und sich auf das Besondere system der macht, die nicht nur helfen, loszuwerden, Fett, ballast, sondern auch den Körper zu stärken. Die Aufgabe wird erschwert durch die Tatsache, dass Frauen in dieser Phase des Lebens abrupt verlangsamt den Stoffwechsel, was bei der Linderung der gespeicherten Fette wird unglaublich schwierig.

Der Wunsch, Gewicht zu verlieren</1_img>

Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, nach 50 Jahren ist banal und Gesundheit. Je älter eine person ist, desto gefährlicher für den Körper Fett. Betroffenen Gelenke, geschwollene Extremitäten, instabiler Blutdruck, Erhöhung der Blutzuckerspiegel. Aus all dem können wir loswerden, wenn Sie Gewicht normalisieren und entlasten Sie sich über Jahre angehäuft Pfund.

Wie zu verlieren Gewicht bei 50

Die primäre Aufgabe ist die Melodie auf eine richtige Ernährung, gesunde Lebensweise und erkennen, dass dies nicht eine vorübergehende Maßnahmen für einen Zeitraum von 2, 4, 10 Wochen. Dies sollte die Regel sein Leben — ein aktiver lebensstil, der richtigen Ernährung und regelmäßige Arztbesuche. Nur mit diesem Ansatz, um Ihre Gesundheit Frau loszuwerden, übergewicht und wird nicht zulassen, seine Rückkehr.

Es war zu dieser Zeit im Alter haben oft hormonelle Veränderungen in den Körper der Frau — die menopause. Dies führt zu Pellicientes emotionalen hintergrund, Reizbarkeit, Apathie, erhöhte Müdigkeit. Hormonelle Veränderungen führen zu einer Verschlechterung des Stoffwechsels und provoziert Gewichtszunahme. Kein Grund zur Panik — wenn der Geist, um den Fall aufzunehmen, dann jeden Alters loszuwerden, zusätzliche Pfunde und perfekt Aussehen.

Die Schwierigkeit ist, dass mit zunehmendem Alter verliert die Haut Ihre Elastizität, so dass Sie nach Gewicht-Verlust ist schwer, mich zu bringen — es scheint, dass die Haut hängen und es sieht sehr inhonesta sunt quæ. Dies ist ein weiterer Grund, um Gewicht zu verlieren allmählich, um nicht zu provozieren, das Erscheinungsbild unschöner Falten.

Ernährung Regeln nach 50

  1. Sie verlieren Gewicht langsam und widerwillig — zu viel mehr Mühe als in seiner Jugend.
  2. Diät sollte der Schwerpunkt auf langsamen, aber stetigen Gewichtsverlust.
  3. Verboten kalorienarme Diäten mit Fasten und eintöniges Essen.
  4. Sie brauchen, um Vitamine zu nehmen, Mikro und makro, um das Gleichgewicht überwachen BZHU in Essen. Die Kohlenhydrate sollten 30-35%, Proteine 15% bis 20%.
  5. Es ist wichtig, regelmässig im Licht fitness, Pilates oder das tägliche Spaziergang an der frischen Luft.
  6. Arbeiten müssen auf Ihre Denkweise, loszuwerden, negative Emotionen und die Konzentration auf das Ergebnis — eine positive emotionale hintergrund beschleunigen Gewichtsverlust.
  7. Der Hauptfeind der Form — übermäßiges Essen. Langsam Essen, zu fühlen fuller früher.
  8. Es ist wichtig, die Kontrolle der Blutzuckerspiegel, die Körpertemperatur, Druck. Wenn plötzliche änderungen dieser Parameter ist notwendig, um einen Arzt zu sehen.
  9. Die meisten komfortabel und sicher Gewicht zu verlieren, nach 50 — nicht mehr als 0,5-1 kg pro Woche. Es ist ein langer Prozess, der eine Gründliche und unermüdliche Arbeit an sich selbst.
  10. Manchmal können Sie verwöhnen Sie sich mit Lieblingsspeisen, auch wenn Sie fallen in die Kategorie des Verbotenen. Zum Beispiel, eine Banane und ein paar Scheiben von Schokolade — das perfekte Mittel gegen depression und Müdigkeit.

Verbotenen Produkte

Die Auswahl der Schlankheitsmittel wird diktiert nicht so sehr eine Diät als eine gesunde Ernährung. In der Zeit der Erlösung (und vorzugsweise für das Leben) aufgeben müssen, um schnell Lebensmittel, geräucherte, gesalzene Speisen. Neuesten Fang die Flüssigkeit führt zu Schwellungen und damit zu einem noch höheren Gewicht. Fallen unter das Verbot von kohlensäurehaltige Getränke, stark und süß Alkohol. Wird zu vergessen, die würzigen Speisen, dedidissent culpantes Appetit und verursachen "Hitzewallungen" bei Frauen in der menopause. Es ist sehr wichtig, um dauerhaft zu entfernen, von der Ernährung von Kuchen, Süßigkeiten und Gebäck — Sie sind Reich an schnellen Kohlenhydraten, die sofort absorbiert und leicht hinterlegt auf den Seiten. Müssen begrenzen Sie die Menge von Fleisch (Schwein, Rind, Lamm)— es ist viel zu schwer für die Verdauung, schaffen eine Belastung für die Leber, die Bauchspeicheldrüse und den gesamten Verdauungstrakt.

Der Verdauungstrakt</2_img>

Schaffen Diät

  1. Die Grundlage des Lebens — Pflanzen-Lebensmittel. Jeden Tag Essen sollten Gemüse, Obst, Kräuter — Sie sollten in der Ernährung von 50-60%.
  2. Besonderes Augenmerk ist auf die balance von Vitaminen b, A, E, PP und mehrfach ungesättigten Fettsäuren in der Nahrung wählen, sollten Lebensmittel Reich an diesen Elementen.
  3. Es ist wichtig, zu Essen, Bruch-und oft und in kleinen Portionen. In diesem Fall, die Verdauung braucht viel Energie, und die Größe des Magens mit reduziert.
  4. Unterlassen Sie Tee und alle Getränke nach dem Essen. Es ist ratsam zu trinken, 30-40 Minuten nach dem Essen.
  5. Die wichtigsten Quellen von protein — Meeresfrüchte, magerer Fisch, Kaninchen, Geflügel (Huhn, Pute) und Rind.
  6. Die portion sollte nicht mehr als 250-300 Gramm.

Die Sport-Komponente

Bei Frauen nach 50 Tropfen scharf körperliche Aktivität. Dies ist darauf zurückzuführen, in Erster Linie altersbedingte Veränderungen. Und es ist sehr oft die Damen geraten in einen Teufelskreis: kein Sport, wegen eines gesundheitlichen Zustand, in dem Sie sich erholen, das führt zu mehr Probleme. So geben Sie sich körperliche Aktivität unmöglich. Nur brauchen, um ihn abzuholen, so dass es nützlich für den Körper und führt nicht zu einer übermäßigen Belastung. Für diese, sollten Sie mit Ihrem Arzt und suchen Sie einen kompetenten Trainer, der ein individuelles Trainingsprogramm unter Berücksichtigung des Alters und Gesundheitszustandes.

 

Als übung eine Vorliebe für Wandern, moderieren Sitzungen in der Turnhalle, Pilates und yoga. Für cardio-Training, wenn Sie noch nie zuvor wurde nicht engagiert, muss sehr vorsichtig angegangen werden und erst nach einer umfassenden Untersuchung und Beratung bei einem Arzt.

Menü

Gesundheit und Kontraindikationen alle anders — ideal-Diät-Gewicht-Verlust-Diät entwickelt werden, die durch die Ernährungsberater, die Beurteilung Ihrer Gesundheit, Funktionen, die die Arbeit der inneren Organe, chronische Krankheiten. Allerdings, das Verständnis der Prinzipien der gesunden Ernährung und wissen über die Eigenschaften des Körpers, Sie werden in der Lage sein, um für sich selbst ein komfortables Menü. Aber dies bedeutet nicht negieren regelmäßige Besuche von Spezialisten für Steuer seines Vermögens.

7 Tage

Wenn Sie nicht planen, zu radikal Ihren lebensstil zu ändern, aber wollen, um in Form zu bekommen vor dem Urlaub oder Ferien, es ist Diät-Menü für Frauen über 50 wird Ihnen helfen, verlieren, pro Woche 2-3 Kilo. Wenn Sie die Steigerung der körperlichen Aktivität und vernachlässigt nicht das Wandern in der frischen Luft.

Montag:
  • Haferflocken und grünen Tee, äpfel;
  • - Suppe mit Gemüse und Salat, Tee;
  • low-fat-Joghurt;
  • Kartoffeln und Salat;
  • low-fat-Joghurt, Apfel.
Dienstag:
  • portion Hüttenkäse, Tee, Birnen oder äpfel;
  • ein Stück Fisch, Gegrilltes Gemüse;
  • der Früchte-mix;
  • Rührei, Zitrus;
  • Joghurt.
Umgebung:
  • Reis Milch, Saft, Trauben;
  • chicken Schnitzel, Creme von Kohlsuppe;
  • Joghurt;
  • cucurbita Pfannkuchen, Gurken und Tomaten;
  • grünem Tee.
Donnerstag:
  • Haferflocken mit Beeren, Kaffee mit Milch, cheeseburger;
  • portion Hähnchenbrust, Salat mit Gurken;
  • Tomatensaft;
  • Kartoffeln mit Fisch, Fleischbällchen;
  • Apple.
Freitag:
  • Auflauf mit Quark und Rosinen, Tee, 2 Eier;
  • Makrele, gegrillt, Gemüse;
  • ryazhenka;
  • Buchweizen-Brei, Meeresfrüchte-Salat;
  • Banane.
Samstag:
  • der Seetang-Salat mit Karotten, ein paar Nüsse, eine orange und Kompott;
  • Huhn Suppe, ein Stück Käse;
  • Tee mit Honig;
  • eine portion Rindfleisch, Gegrilltes, gedünstetes Gemüse;
  • den Saft aus dem Gemüse.
Sonntag:
  • rote Beete, Knoblauch, Salat, Tee, Pflaume;
  • Kartoffeln mit grünen Erbsen -, Dampf-der Teufel;
  • Apfelsaft;
  • Ohr und gedünstetes Gemüse;
  • Joghurt.

Für einen Monat

Die Planung zu überdenken, seine Einstellung zu einer gesunden Ernährung und komplett Ihre Ernährung umstellen — machen Sie einen Schritt in Richtung eines gesunden Lebensstils. In diesem Fall, die Ernährung empfehlen lange wie möglich Leben. Im Menü können Sie auf Ihre eigenen, von den Grundsätzen der Ernährung für Frauen nach der 50. Bieten eine Vielzahl von Mahlzeiten, die Sie kombinieren können, nach eigenem Ermessen, zu versuchen, machen die Ernährung abwechslungsreich und gesund.

Kuchen</3_img> Frühstück
  1. Haferflocken mit getrockneten Früchten oder Milch und Honig.
  2. Low-fat Quark mit Beeren und Sahne.
  3. Rührei und ein Käse-sandwich.
  4. Obst in Scheiben geschnitten, mit saurer Sahne.
  5. butyrum Auflauf.
  6. Buchweizen-Brei mit Beeren.
Mittagessen
  1. Buchweizen-Brei mit Gemüse.
  2. Gemüse Suppe und ein Stück Brot.
  3. Polenta mit Hühnchen pectus.
  4. Gekochte Kartoffeln mit Gurken und Tomaten.
  5. Gegrillter Fisch mit Gemüse.
  6. Vegetarische Kohlrouladen.
Tee am Nachmittag
  1. Ein Glas Frucht-oder Gemüsesaft.
  2. Kefir oder ryazhenka.
  3. Low-fat Joghurt.
  4. Obst — Apfel, Birne oder orange.
Abendessen
  1. Den gekochten Fisch und Gemüse-Salat.
  2. 1 Kartoffeln und gebratenem Gemüse.
  3. Ein Gemüse-Eintopf.
  4. Reis-vinaigrette.
  5. Blumenkohl und Tomaten.
  6. Buchweizen und gegrillte Hähnchenkeulen.

Wenn Sie Folgen Sie diesem Menü seit geraumer Zeit, dann wird erlaubt, eine kleine Erleichterung in form von extra-Brot, Obst oder eine portion Gemüse. Nicht mehr als 1 mal pro Woche darf ein Glas trockener Rotwein.

Beliebte Diäten für Frauen nach der 50

Viele der Autor die Techniken angepasst, um Frauen das Alter und produzieren weniger im Vergleich zum basic-Menü-protein-Diät und ausgewogene Ernährung. Diäten für Frauen nach der 50 nicht nur helfen, sich allmählich loszuwerden, übergewicht, aber auch zu halten das Ergebnis auf dem gewünschten Niveau.

Königin Margaret

Queen Margaret hat ein system entwickelt, der Ernährung für verschiedene Altersgruppen, von denen Frauen nach der 50. Lebensmittel für dieses Programm erfüllt alle Prinzipien der gesunden Nahrung und umfasst 5-6 Ansätze, um zu Essen, kleine Portionen, trinken Sie viel Flüssigkeit. Die Ernährungsberater im Programm sind nicht gezwungen, ganz aufgeben, Ihre Lieblings-muffins und Gebäck, aber seine Menge in der Nahrung sollte sehr begrenzt sein. Neben Essen alle die Süßigkeiten, die Sie brauchen, in den morgen, um am Abend alle schnell Kohlenhydrate, hat der Körper bereits verarbeitet. Sie müssen das Abendessen, früh — nicht später als 18:00 Uhr, nach dem jeder Lebensmittel verboten. Sie können nur gönnen Sie sich eine Tasse fettarmer Joghurt.

  Menü

Denken Sie durch das Menü, denken Sie daran: es ist nicht das, WAS Sie Essen und WIE viel. Watch out für den Kaloriengehalt von Lebensmitteln und Ihren Salzgehalt. Möglich weiße Gift vollständig zu eliminieren aus der Nahrung — eine wichtige Notwendigkeit in ihm, und Schaden viel. Statt Salz auf die Ernährung nach dem 50 erlaubt sind, Zitronensaft, Sojasauce, Gewürze und Kräuter. Zu geben, bis das Brot auch nicht notwendig, aber es ist besser, wählen Sie Getreide oder furfures Brot.

7 Tage Die Ernährung ist Recht sanft und ausgewogen. Entledigt von 1-1,5 kg übergewicht pro Woche. Montag:
  • kefir oder Joghurt, ein Stück Ananas;
  • Hühnerfilet mit Spargel;
  • Gemüsesuppe;
  • Salat mit Meeresfrüchten.
Dienstag:
  • portion Quark mit Beeren, Karotten-Salat mit saurer Sahne;
  • ein Stück Fisch mit Gemüse;
  • Apple;
  • Blumenkohl mit ei.
Umgebung:
  • Omelette mit Kräutern aus 1,5 Eier (2 Eiweiß und 1 Eigelb), 200 g Beeren;
  • Fisch und Spinat;
  • Saft;
  • pub.
Donnerstag:
  • Reis und Gemüse, Pfeffer;
  • mageres Fleisch mit gedünstetem Gemüse;
  • Ananas;
  • Champignons mit Spinat.
Freitag:
  • Haferflocken mit Honig, Apfel-und Beeren-Saft;
  • Dampf-Fisch mit frischem Gemüse-mix;
  • 3-4 Stücke von Mandeln;
  • ei, gedünstetes Gemüse.
Samstag:
  • Buchweizen mit Karotten, Zwiebeln und Gurken;
  • chicken mit Salat;
  • getrocknete Früchte;
  • Fisch mit Blumenkohl.
Sonntag:
  • cucurbita Pfannkuchen mit Gemüse, Joghurt, Obst und Honig;
  • Fleisch mit verschiedenen Gemüse;
  • Joghurt;
  • die Kartoffeln "in uniform", Gurken mit Tomaten.
In diesem Menü kann mehrmals wiederholt werden, zur Ergänzung der täglichen Ernährung mit Pilzen, Wurst oder Wurst. Jedoch, versuchen zu Kochen, ohne Salz und ganz aufgeben Zucker. Für 9 Tage Diese option Diät für Frauen nach der 50 sind ausgelegt für 9 Tage, die sind unterteilt in 3 Phasen mit einer Dauer von 3 Tagen. Lebensmittel empfohlen pro Tag, aufgeteilt in 5 Teile, mit einem Gewicht von weniger als 250 Gramm. Zwischen den Mahlzeiten wird empfohlen, zu trinken reichlich. Die erste Stufe der Reis

inebriat am Vorabend der Reis, auf dem morgen lava und ulcus für 15 Minuten. Fügen Sie ein wenig Honig. Sie müssen trinken Sie reichlich, jedoch sollte man dies nicht direkt vor dem schlafen gehen, sonst wirst du morgen früh finden Schwellung. Die Reis Diät ist eine gute Reinigung des Körpers von Giftstoffen, sondern halten eine solche Diät ist nicht empfehlenswert mehr als 3 Tage.

Die zweite Phase ist das protein

In den nächsten drei Tagen Essen Sie mageres Fisch und Geflügel. Auch in der früh und während des Tages können Sie Essen 3 Teelöffel Honig mit einem Glas Wasser. Auf den Tag beiseite legen, 1,2 kg Huhn oder 0,8 Filet vom Seelachs, Kabeljau oder Seehecht. Alle diese folliculos germinaret, aufgeteilt in 5 Portionen gegessen und in mehreren Stufen mit einem Abstand von 2,5-3 Stunden. Huhn und Fisch-Tagen abwechseln sollte in zufälliger Reihenfolge. Fisch erlaubt zu ergänzen, den Zitronensaft und den Kräutern. In diesem Stadium, aufgrund der fülle des proteins aktiv, um Fett zu verbrennen.

Die Dritte Stufe — Gemüse

Tag gegeben, Pfund Gemüse, meist weiß und grün — Kohl, zucchini, Gurken und Zwiebeln. In kleinen Mengen erlaubt sind Möhren, Tomaten, Kürbisse. Ist es möglich, die roh oder gedünstet, wenn möglich, abwechselnd verschiedene Arten von Gemüse. Die Aufgabe dieser Stufe ist es, sättigen den Körper mit Vitaminen und Bauch zu verringern.

Der zehnte Tag, die Sie tun können, Fasten, Essen nur low-Fett-Joghurt und Orangen. Dann nach und nach den Schritt aus der Diät, schrittweise Zugabe in der Ernährung von neuen Lebensmitteln.

Trinken (für die faulen)

Funktion die Gewichtsabnahme bei dieser Methode ist, dass es notwendig ist, zu etablieren, die Trink-Regimes. Trinken Sie nur reines Wasser ohne Kohlensäure. Der ganze rest ist, Säften, Tees, Obst und Softdrinks, wahrgenommen durch den Körper als flüssige Nahrung. Um Gewicht zu verlieren auf einer Diät nach der 50, eine Frau wird empfohlen, zu trinken mindestens 2 Liter Wasser. "Nichts neues!" — sagen Sie? In der Tat, ein neues Essen und Wasser trinken nicht empfohlen, nach den Mahlzeiten, und vor. Erste Sache, als ich aufwachte — Trank ein Glas Wasser bei Raumtemperatur. Dies startet den Stoffwechsel und hilft, schnell wieder nach einer Nachtruhe. Vor dem Frühstück, Mittagessen und andere Mahlzeiten auch Wasser trinken. Der trick liegt in der Tatsache, dass das Wasser füllt den Magen und reichlich zu Essen, man kann einfach nicht.

Wasser</4_img>
06.08.2018