eine Reihe von übungen für weight loss

Eine einfache Reihe von übungen für die Gewichtsabnahme zu Hause, konzipiert für den täglichen 20-Minuten-Stunde. Effektive Gewichtsreduzierung und Untersuchung der Problemzonen durch eine effektive übung.

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Nicht jede Frau kann sich rühmen, eine perfekte Figur, die Sie großzügig beschenkt von der Natur. Die meisten Frauen und Mädchen haben eine Menge Arbeit auf seinen Körper zu erreichen, verführerischen Formen. Und nicht alle von Ihnen, leider kann es sich leisten, zu gehen Sie regelmäßig zu den fitness-club zu trainieren, die in anderen Umständen. Aber um effektiv Gewicht zu reduzieren, ziehen Sie die Muskeln für eine lange Zeit zu beheben, das Ergebnis ist es möglich zu trainieren zu Hause. Wir bieten Ihnen eine einfache Reihe von übungen für die Gewichtsabnahme zu Hause, die Ihnen helfen, um loszuwerden, das Fett an den Problemzonen und verbessern die Allgemeine Gesundheit.

Übungen, um Gewicht zu reduzieren und zu stärken, die Muskel-Korsett

Erreichen ein gutes Ergebnis in kurzer Zeit, erfordert einen umfassenden Ansatz zur Gewichtsabnahme. Sie müssen nicht nur physisch trainieren, aber auch, um überprüfen Sie Ihre Ernährung. Beseitigen Sie aus der Nahrung, fast-food-Produkte aus Weizen-Mehl, Zucker, kohlensäurehaltige Getränke, fettige, gebratene und salzige Lebensmittel. Versuchen Sie Essen mehr protein und trinken Sie mindestens 2 Liter reines Wasser oder grünen Tee am Tag.

Versuchen Sie, ändern Sie Ihre Art zu Leben: statt beobachten Sie Ihre Lieblings-Serie gehen an den pool, oder gehen in den Park, nehmen Sie ein Fahrrad oder stationären Fahrrad. Und, natürlich, versuchen, beiseite täglich für 20-30 Minuten auf diese übungen für Gewicht-Verlust.

  1. Eine Klassische "Plank". Dies ist eine wirksame statische übung für eine kurze Zeit wird helfen, zu stärken alle Muskelgruppen, und auch dazu beitragen, Fett zu verbrennen in den problem-Bereichen. Für seine Umsetzung erfordert keine spezielle Ausrüstung oder Inventar, die im Laufe der übung können Sie leicht ändern Sie die position der Gliedmaßen, Experimentieren Sie mit der Anzahl der Punkte der Unterstützung, dabei beeinflussen die verschiedenen Gruppen von Muskeln und Erhöhung Ihrer Ausdauer.

    Ausgangsposition – Bauchlage auf den geraden Armen, die Hände zeigen nach vorn und legen Sie eine vertikale Linie mit den Schultern. Kopf, Rücken, Lenden und Beine sollten gerade sein, das Kinn leicht angehoben. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, versuchen Sie, halten Sie Ihren Rücken gerade und nicht beugen Sie die Knie. Lock-Körper in dieser position für 1 minute, und dann Sie runter auf Ihre Knie oder strike a pose "Hund Schnauze nach unten" zu geben, die Muskeln erholen.

    Um gute Ergebnisse zu erzielen tun, die "plank" jeden Tag, es wird auch empfohlen, erhöhen Sie die Zeit der übung von 30 Sekunden alle 2-3 Tage, allmählich brachte es bis zu 3 Minuten.

  2. verdrehen
  3. Die Burpee übung ist ein guter Weg, um loszuwerden überschüssige Fett und erreichen eine schlanke Figur. Wenn es ausgeführt wird, nutzt alle Muskeln und beschleunigt den Stoffwechsel, daher zusätzliche Gewicht wird Schmelzen vor unseren Augen.

    Sitzt auf seinen Hüften, indem er seine Handfläche vor ihm auf der Schulter Breite. Auf dem ausatmen, was das springen auf die Beine zurück, nehmen der Schwerpunkt liegt auf der direkten Hände (eine klassische position für die push-UPS). Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur, und gleichzeitig springt zwei Meter in die ursprüngliche position, die Hände sollten stationär bleiben. Einen Atemzug nehmen und springen Sie so hoch wie möglich auf, hob seine Hände und bewegte seine Schultern über.

    Ohne anzuhalten für eine Pause wieder, bitte nehmen Sie meine burpees, und wiederholen Sie die Sequenz 12-15 mal am Tempo.

  4. Gurt
  5. "Jumping Star" - Praxis des Herzmuskels, die beschleunigen den Stoffwechsel, stärken das Knochengewebe, aber auch die Muskeln der Arme, Beine, Bauch und Rücken.

    Stand auf einem Fuß-position in der Nähe von jedem anderen, gerade Arme nach unten am Körper entlang. Gleichzeitig ausatmen, springen ein paar Zentimeter aus dem Boden, verbreiten Sie die Beine Schulterbreit auseinander und Ihre Arme an den Seiten (Sie klatscht in die Hände). Ausatmen und zurück zur ursprünglichen position.

    Do 2-3 Sätze von 15-20 Sprünge. Achten Sie auf Ihre Atmung, Atemzüge nehmen, durch die Nase ein und durch den Mund ausatmen.

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Übungen für einen flachen Bauch und schlanke Taille

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Viele Frauen konfrontiert sind problem der Fetteinlagerung an Bauch und Flanken. Um loszuwerden von Ihnen werden diese übungen für Gewicht-Verlust-effektiv und einfach.

  1. Beinheben aus der Bauchlage auf die Stärkung der unteren Teil der Bauch, Taille und Rücken.

    Liegen auf einer flachen, harten Oberfläche, legen Sie die Hände an den Seiten entlang des Körpers oder hinter den Kopf und verschränken sich in das Schloss. Beim anheben der Füße versuchen Sie, nicht reißen Sie den Oberkörper aus dem Boden und Bogen den unteren Rücken. Langsam heben beide Beine bis zu einem Winkel von 45 Grad, halten Sie diese position für 10-15 Sekunden, dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Sie können nicht setzen Sie Ihre Füße auf den Boden, dann erstellen Sie eine zusätzliche Belastung auf die Bauchmuskeln.

    Wiederholen Sie diese übung mindestens 15-20 mal die Zahl der Sätze 2 bis 4.

  2. flach-Bauch
  3. "Bike" mit einem twist – eine der effektivsten übungen für die Bauch-Entwicklung, Gewichts-Verlust und Körper-formung von Bauch und Taille.

    Liegen auf dem Rücken auf einer flachen harten Oberfläche (Boden oder eine Gymnastikmatte), das Schulterblatt und das Becken sollte den Boden berühren. Gebeugt im Ellbogen, Hände hinter dem Kopf, Hände verschränken sich in das Schloss, und die Beine Knicken ein. Dann gleichzeitig heben Sie den oberen Teil des Körpers (Kopf, Arme, Schultern), spannen die Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Füße vom Boden auf eine Höhe von 40-50 cm unterhalb der Knie waren gebeugt in einem Winkel von 90 Grad. Alternativ biegen Sie die Beine, imitiert die Rad-und versuche Sie zu berühren, Ellbogen zum gegenüberliegenden Kniescheibe, tun das twist.

    Do 10-20 Wiederholungen auf jedem Bein. Nach einer kurzen Ruhepause können Sie noch 2-3 Sätze.

heben-Beine

Gewicht zu verlieren in Oberschenkel und Gesäß

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Was übungen zu tun, um Gewicht zu verlieren in Oberschenkel und Gesäß wird weiter erörtert werden. Tun Sie dies regelmäßig, und in 3-4 Wochen werden Sie in der Lage zu beurteilen die ersten Ergebnisse.

  1. Springen aus einer tiefen Hocke. Diese übung stärkt und formt die Form der Gesäß-und Quadrizeps, verbessert den Stoffwechsel und fördert das Allgemeine Gewicht-Verlust. Während der Ausführung der Sprünge aus der Hocke, die Sie Folgen müssen, die richtige Technik und Atmung zur Erhöhung der Last, die Sie verwenden können, eine Besondere Gewichtung.

    Nehmen Sie eine entspannte, flat rack, verbreiten Sie die Beine Schulterbreit auseinander, Hände über deine Brust oder Verriegelung an der Rückseite des Schlosses. Nehmen Sie einen mäßig tiefen Atemzug und setzen Sie sich so, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden, man aufpassen, nicht zu zerreißen die Füße vom Boden. Wenn Sie körperliche training, können Sie sitzen unten. Zur gleichen Zeit ausatmen, drücken Sie die Muskeln der Oberschenkel und Gesäß und springen Sie mit voller Kraft. Wenn der Fuß zu Boden fällt, sofort wieder auf die Hocke und wiederholen Sie die Sequenz.

  2. Der Aufstieg des Gesäß. Für diese übung benötigen Sie eine low stabilen Stuhl, Bank oder Hocker.

    Liegen auf dem Boden mit dem Bauch nach oben neben die Säule, der Sitz wurde an Sie gesendet. Direkte Hände, breitete Sie auseinander oder enger zusammen zu Rücken. Beugen Sie Ihre Beine in einem Winkel von etwa 90 Grad, Fersen setzen auf der Kante des Sitzes. Gelehnt auf einen Stuhl, heben Sie Ihr Becken bis zu einer Höhe von 30-50 cm, bis Oberschenkel und Oberkörper eine gerade Linie bilden. Kopf, Schultern und Schulterblättern, die bei der Ausführung dieser übung nicht haben, um aus dem Boden. Lock-Körper in dieser position für 5-7 Sekunden, dann senken Sie Ihr Gesäß fast auf den Boden ohne es zu berühren, und von dieser position aus beginnen Sie die nächste Wiederholung.

    Machen Sie die übung 15-20 mal, nehmen Sie eine kurze Pause und führen Sie eine weitere 2 Sätze.

Hüfte

Befolgen Sie die täglich empfohlene komplexe, beobachten eine leichte Ernährung, mehr Bewegung, und nach einem Monat sind die Schuppen zeigen auf 5-9 Kilo weniger.

Die übung zielt auf die Muskelgruppen: Drücken Sie

21.07.2018