1200 KCAL MENÜ FÜR GEWICHTSVERLUST FÜR EINE WOCHE

Wenn zusätzliche Pfunde sind müde, versteckt sich hinter dicker Kleidung, es gibt eine Lösung, und es ist sehr einfach: die überschüssigen Pfunde loswerden müssen. Erste Mitarbeiterin in diesem ohne Zweifel fitness. Und neben ihm stand auf einem Schritt-low-Kalorien-Diät. Senken Sie die bar, mehr als 1100 -1200 Kalorien am Tag ist es nicht Wert.

Die Wochenkarte für weight loss

Essen

Tag 1

Frühstück:100 Gramm Haferflocken Brei Kochen und fügen Sie einen Esslöffel Rosinen, schwarzer Kaffee oder grüner Tee. Zucker ist nicht verlegen (360 kcal).

Zweites Frühstück:kefir 1% - 1 Tasse Korn-Brot – 2 Stück. (157 kcal).

Mittagessen:Kochen, Backen oder Kochen eine Hühnerbrust, ohne Haut – 100 g Reis – 100 g Tomaten – 1 PC -, mineral-Wasser. (246 kcal).

Snack:Joghurt ohne Füllstoffe, 1,5% Fett 125 g kiwi – 1pc. (133 kcal).

Abendessen: Thunfisch im eigenen Saft mit Salat, Salat, Mineralwasser. (196 kcal).

Die Anzahl der Kalorien pro Tag:1192 kcal

Tag 2

Frühstück: Kochen Sie 100 g Buchweizen, fügen Sie das Pflanzenöl – 1 El. Teelöffel, schwarzer Kaffee oder grüner Tee. 356 kcal.

Zweites Frühstück:Apfel -1 Stck., lean-cottage Käse – 150 g, Tee oder Mineralwasser. 148 kcal. Mittag rindersteak mit Gemüse, Mineralwasser. 364 kcal.

Snack:Karotte oder Kürbis-Saft – 1 Tasse Vollkornbrot – 1 Stück 152 kcal.

Abendessen: magerer Fisch (gedünstet oder gegrillt) – 200g, grüner Salat, angemacht mit Zitronensaft, Mineralwasser. 155 kcal.

Tag 3

Frühstück:gekochtes ei – 1 PC -, Brot-Getreide – 2 Stück, Kaffee oder Tee. 368 kcal.

Zweites Frühstück:einen Granatapfel, eine Birne und ungesalzene Nüsse – 10 Stück, Mineralwasser oder Tee. 162 kcal.

Mittagessen:weiche Käse – 60 g, octopus-Salat, Mineralwasser. 162 kcal.

Snack:Naturjoghurt (Fettgehalt 1,5%) – 125 g, einen grünen Salat, gewürzt mit Zitrone. 148 kcal. Ein Abendessen Milch (Fettgehalt von 0,55) und 2 Proteine, grüne Zwiebeln und Tomaten braten Sie ein Omelett, Mineralwasser. 169 Kalorien.

Die Anzahl der Kalorien pro Tag: 1185 kcal

Tag 4

Frühstück:Grapefruit 1pc,Haferflocken (Rezept am Montag), Kaffee oder grüner Tee. 345 kcal.

Mittagessen:mageres Hüttenkäse -200 g, mischen Sie es mit Gemüse, radieschen und Petersilie, den Tee – grünen oder schwarz. 172 kcal.

Mittag:Rindfleisch (gekocht oder gedünstet, auf dem grill) – 200 g Erbsen – 200 g Salat-frisch, grün und Zitrone-Saft, Apfel 1 PC, Mineralwasser oder Tee. 134 kcal.

Snack:Pilze (200 g) wurde zusammen mit Tomaten und Zwiebeln und würzen mit 1 El saure Sahne (Fettgehalt 10%), ein Apfel, Mineralwasser oder Tee. 134 kcal.

Abendessen:- Salat mit Gemüse und Parmesan-Käse, Mineralwasser. 182 kcal.

Die Anzahl der Kalorien pro Tag: 1185

Tag 5

Frühstück:getrocknete Aprikosen – 60 g mais-Brot – 2 Stück, - Käse (Fett 17%) -30 g, grün Tee oder Kaffee. 336 kcal.

Zweites Frühstück:Ei, Frucht-Gemüse-Saft – 1 Tasse. 114 kcal.

Mittagessen:Mineralwasser und risotto mit Pilzen. 395 kcal.

Snack:Apfel, 150 g low-fat Quark, Tee, grün oder schwarz. 148 kcal.

Abendessen:Gedämpfter Fisch-200 g, rohkostsalat mit Zitronensaft, Mineralwasser. 155 kcal.

Die Anzahl der Kalorien pro Tag: 1148

Tag 6

Diät

Frühstück:porridge-100 g Buchweizenmehl-1 El. Löffel Pflanzenöl, grüner Tee. 356 kcal.

Zweites Frühstück:Frühstück: mozzarella-Käse – 100 g Reife Tomaten und basilikum. 148 kcal.

Mittag:magerer Fisch (gedünstet oder gegrillt) – 150 g, Salzkartoffeln, einen grünen Salat und einer Zitrone und Mineralwasser. 335 kcal.

Snack:orange, Joghurt - 125 g -, mineral-Wasser. 148 kcal.

Abendessen:geschälte Garnelen – 200 g grünen und Mineralwasser. 168 kcal.

Die Anzahl der Kalorien pro Tag: 1155.

Tag 7

Frühstück:Einfach Käse – 200 g Beeren (frisch oder gefroren) (100 g), Kaffee oder Tee. 254 kcal.

Zweites Frühstück:Joghurt (2,5 %) – 1 Tasse Korn-Brot -2. 129 kcal.

Mittagessen:Bohnen, grüner Salat mit Zitrone, Mineralwasser. 454 kcal.

Snack:gekochtes Ei, Tomate, Apfel, Tee. 141 kcal.

Abendessen:Rindfleisch – 150 Gramm, 100 Gramm Salat aus dem frischen Kohl, Wasser. 163 kcal.

Die Anzahl der Kalorien pro Tag: 1141

17.08.2018