Echte Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, für Frauen nach der 50 und 55 Jahren

Mit zunehmendem Alter, der Körper der Frau verlangsamt den Stoffwechsel, hormonelle Veränderungen, verminderte körperliche Aktivität. All dies führt zu der Bildung des subkutanen Fett-und, als Folge, übergewicht. Fett abgelagert wird, nicht nur an Bauch und Beinen, sondern auch auf die inneren Organe, Gefäß-Wände, etc. das Ergebnis ist eine Menge von begleitenden altersbedingten Krankheiten, erhöhen das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall. Dies ist ein besonderes problem in den Wechseljahren.

Gewicht Verlust für Frauen

Dann werden viele anfangen, sich für wirksame Methoden auf, wie man Gewicht verlieren, nach 50 Jahren alte Frau und zur gleichen Zeit gesund zu halten.

Die Gründe für übergewicht

Vor der Suche nach Möglichkeiten, um schnell loszuwerden, die Pfunde, die Sie verstehen sollten, warum Sie sich häufen. Somit ist es möglich, zu identifizieren und beheben Sie die Ursache des Problems, und nicht vergeblich zu kämpfen, mit seiner Untersuchung.

Übergewicht tritt auf, aufgrund von bestimmten Faktoren:

  • Geringe körperliche Aktivität. Dies ist einer der Hauptgründe. Die Mehrheit der Frauen, die eine sitzende Lebensweise führen. Sitzende Arbeit, Fürsorge für Kinder und geliebten Menschen usw. All dies führt zu der Tatsache, dass der Körper einfach nirgendwo zu Abfälle erhalten von Essen Kalorien. Als Ergebnis, werden Sie abgelagert werden, als Fett in verschiedenen teilen des Körpers und der inneren Organe. Compounding das problem der langsamen Stoffwechsel.
  • Hormonelle Medikamente. In der menopause von Hitzewallungen und andere Symptome der Wechseljahre, viele Frauen Arzt verschrieben hormonelle. Es wird davon ausgegangen, dass Sie auch aufgedruckt auf der Abbildung. In der Tat, die Meinungen von Experten im Vergleich zu diesem deutlich unterscheidet. Nach viele moderne ärzte, die Hormone führen nicht zu der Figur Schaden. In der Tat, eine Gründliche Studie über das Thema durchgeführt wurde.
  • Stress. Nervosität führt zu der Bildung von Fettablagerungen. Damit der Körper gespeichert im Falle von kritischen Situationen.
  • Schlechte Gewohnheiten. Alkohol und Nikotin dem Körper Schaden und sich negativ auf die Figur. Nikotin verengt die Blutgefäße, was beeinträchtigt die Durchblutung, das führt zu einer Komplikation der Prozess der Zerstörung des subkutanen Fettgewebes und die nachfolgende Ausscheidung aus dem Körper.
  • Schlafen. Mit wenig Schlaf tritt auch Gewicht.
  • Essen. Der Missbrauch von fast-food, chips, Sonnenblumenkerne, geröstet, gebacken, gesalzenes, geräuchertes, Konserven und andere Produkte, die schlecht sind zu Essen, auch in seiner Jugend, die stets dazu beitragen, die Bildung von Fett an den Seiten.

Auch, der Grund, warum das zusätzliche Gewicht gebildet wird, sind verschiedene Krankheiten.

Wo die Aufmerksamkeit

Vor der Suche nach Möglichkeiten, wie Sie schnell Gewicht zu verlieren, nach 50 Jahren eine Frau, Sie sollte sehr sorgfältig überprüfen Sie Ihre Ernährung und lebensstil.

Es ist wichtig, körperliche Aktivität an mindestens der Mindestbetrag.Es sollte auch die Aufmerksamkeit auf die Gesundheit. Das zusätzliche Gewicht kann ein symptom für eine gefährliche Krankheit.

Gewicht-Verlust-übungen für Frauen

Lifestyle

Sprechen darüber, wie Frau Gewicht zu verlieren und 55 Jahre alt, die erste Sache, die Aufmerksamkeit zu schenken, lifestyle. In diesem Fall ist es besser, auf den Rat von Experten:

  • Wenn sitzende Tätigkeit wird empfohlen, jede Stunde zu tun eine fünf-minütige Pause, in der zur Durchführung einfacher übungen. Es kann kippen, sit-UPS, arm-Schaukel und so weiter. So normalisiert die Durchblutung, verhindert stagnation in den kleinen Becken, Schwellungen und andere unangenehme Folgen.
  • Job-und job Sie gehen kann. Weil dieser Körper und alle seine Zellen sind gesättigt mit Sauerstoff, verbessert die metabolischen Prozesse, die Verbrennung von subkutanem Fett.
  • Um Stoffwechsel zu beschleunigen kann den Garten genießen. Graben das infield, Umpflanzen von Pflanzen, Unkraut Jäten und andere Aktionen, die helfen, um Gewicht zu reduzieren, brennen zusätzliche Kalorien und die Durchblutung verbessert. Gleichzeitig mit dieser Arbeit an der frischen Luft fördert die Versorgung der Zellen mit Sauerstoff.

Essen

Um Gewicht zu verlieren, der nächste Schritt ist die überarbeitung des Angebots. Zu Essen richtig. In diesem Fall ist es besser, gewisse Tipps befolgen:

  • Im Erwachsenenalter, der Körper braucht nicht eine riesige Menge an Nahrung. Darüber hinaus werden bei der Verdauung er vor Herausforderungen steht. Die Größe der Portionen sollte 250-280 Gramm oder 2 gestapelt weiblichen Faust.
  • Es ist notwendig zu Essen 5-6 mal am Tag. Die Letzte Mahlzeit sollte nicht später als 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Im Gegenteil Ausführungsform ist der Organismus nicht die Zeit haben, um die Nahrung zu verdauen, und Sie verschob das Fett an den Seiten. Darüber hinaus, der morgen die Frau gesichert, schwere im Magen und Allgemeines Unwohlsein.
  • In der Ernährung von Reife Frau gibt eine Reihe von frischem Gemüse und Obst sollte 60% der Gesamtkosten. Es ist wichtig zu verstehen, dass jede Wärmebehandlung führt zum Verlust der Früchte Nährstoffe, so ist es ratsam, Sie zu Essen roh. Fleisch, Getreide und andere Dinge zu Essen frisch. Heizung Produkte führt zum Verlust von Nährstoffen.
  • Die tägliche Ernährung sollte enthalten Vitamine, Mineralien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Ballaststoffe.
  • Zum Frühstück müssen Sie Essen Kohlenhydrate, die den Körper mit Energie. Sie können verschiedene Getreide. Ausnahme – Grieß. Die Mahlzeiten werden zubereitet auf dem Wasser mit einer minimalen Menge von Salz und öl.
  • Mahlzeiten werden sollte, gedünstet, gekocht, gebacken. Sie können auch den grill. Braten sollte aufhören. Diese Methode des Kochens trägt zur Verbesserung der kalorischen Wert der Nahrung, die Anhäufung von Cholesterin und Karzinogene, dass die Ursache für die Entstehung von Krebs.
  • Von den muffins, Weißbrot, Brötchen, Kuchen und Gebäck — müssen vollständig und unwiderruflich scheitern. Solche Produkte bringen nicht den Körper gut in jedem Alter.
  • Tierische Fette, ist es wünschenswert, ersetzen Sie die pflanze. Die beste Möglichkeit ist Olivenöl. Sie können es hinzufügen, um Salate, zum Kochen und trinken nur einen Esslöffel pro Tag für die Normalisierung des Darms, die Entgiftung der Toxine.
  • Von der kräftigen Fleischbrühe geben. Suppen gekocht werden, auf der sekundären Brühe.
  • Aus der Ernährung ausgeschlossen werden sollten zuckerhaltige Limonaden, fast Food und ähnlichen Lebensmitteln. Von Ihnen, eine person beginnt, dick zu werden. Neben der Schaden, den diese Produkte nicht nutzen.
  • Milch in diesem Alter ist verboten. Es bildet im Körper Schleim und ohne nutzen. Anstelle der Verwendung von Milchprodukten, Käse.
  • Die Ernährung sollte mageres Fleisch und Fisch, bevorzugt marine.
  • Als snack ist erlaubt, die Verwendung von Nüssen und getrockneten Früchten.
  • Frisches Obst gegessen werden kann, nur in den morgen. Sie sind Reich an Saccharose, welche die Fähigkeit hat, in den Körper, um wiederum in Körperfett.
  • Die Menge von Salz in der Ernährung sollte minimal sein. Es ist wünschenswert, ersetzen Sie es mit Sojasauce. Sie können auch manchmal Fisch-sauce. Jedoch, es hat einen spezifischen Geschmack.

Erlaubt die Verwendung von einem Glas trockenen Wein einmal in der Woche. Zusätzlich, sollten Sie vitamin-komplexe.

Solche einfachen Tipps fördern die allmähliche, nicht plötzliche Gewichtsverlust. Das Ergebnis halten sich nicht warten. Darüber zu reden, wahre Geschichten von Menschen, deren persönliche Erfahrung und das Foto bestätigt die Wirksamkeit dieses Ansatzes.

Eine überprüfung der Ernährung

Gewicht-Verlust-Frauen Essen

Im Erwachsenenalter, um loszuwerden, zusätzliche Pfunde, ohne Kontrolle über die Menge der aufgenommenen Nahrung – es ist unmöglich. Um Fett zu verbrennen muss der Körper bekommt weniger Kalorien, als es ausgibt, während des Tages.

In diesem Fall kann basierend auf standard-Metriken. So, zum Beispiel, in der sitzende Lebensweise Frau einen Tag zu verbringen nicht mehr als 1500 kcal. Mit minimaler Aktivität von etwa 1700 kcal. Mit der aktiven Lebensweise – 2000 kcal oder mehr. Auf dieser Basis zusammengestellt täglichen Ernährung.

Trinken regime

Pro Tag trinken sollten etwa zwei Liter frisches kohlensäurehaltiges Wasser. Der Grundbetrag wird in der ersten Hälfte des Tages. So ist es möglich, zu vermeiden, das auftreten von ödemen. 2 Liter nicht enthalten sind Suppen, Tee, Kaffee, etc. Wir reden hier ausschließlich über das Wasser.

Nach dem aufwachen sollten Sie trinken ein Glas warmes Wasser. Optional können Sie den Zitronensaft. Dies verbessert den Stoffwechsel und bereitet den Verdauungstrakt zu Essen bekommen.

Mit aktiven übungen ist es wichtig, ständig Wasser trinken. Dies gilt auch für die Gezeiten. In solchen Momenten, der Körper schwitzt und verliert Flüssigkeit. Es ist von entscheidender Bedeutung, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Während die körperlichen Belastungen der Zerstörung des subkutanen Fett-Wasser hilft, entfernen Sie die Reste. Dies ist der Hauptgrund, warum sollten Sie viel trinken. Dadurch erreicht die maximale Effizienz der Ausbildung.

Diät

Von der Verwendung von traditionellen Diäten im Erwachsenenalter aufgegeben werden sollte. Solche Methoden sind immer die Spannungen des Körpers, die ernsthafte gesundheitliche Probleme zur Folge. Darüber hinaus wird die Wirkung von Diäten – Kurzfristige. Nach Ihrem abrupten absetzen Pfunde wieder zurück, wobei ihm ein paar neue.

Wirkliche Geschichte ist voll von Menschen, in denen Sie teilen Ihre persönlichen Erfahrungen, versuchen, Gewicht zu verlieren mit Hilfe von verschiedenen modernen mono-Diät, und zeigen Sie die Bilder, bestätigt wieder einmal die Sinnlosigkeit und die Gefahr, die von solchen Methoden.

Es ist viel besser, befolgen Sie eine richtige ausgewogene Ernährung. Es sollte vollständig ersetzen die vorherigen und Diät. Für Frauen nach der 50 – die richtige Ernährung sollte die norm werden. Stick, um es dann zu Leben.

Übungen

Um die Effizienz zu verbessern Hinzugefügt werden soll, das im Alltag. Jeden Tag in der früh, es wird empfohlen, zu Hause zu tun übungen.

Sitzende Lebens-übungen zusätzlich gemacht zwischen Arbeit oder in herkömmlicher Haushalt.

Bei der Durchführung jeder übung ist es wichtig, richtig zu atmen. Halten Sie den Atem – ist untersagt. Die richtige Atmung hilft dabei, die Zellen und Gewebe mit Sauerstoff, hilft, Gewicht zu verlieren.

Aerobic und andere körperliche Aktivität

Zur Beschleunigung der Fettverbrennung Prozess, den Sie verwenden sollten, aerobic-übungen oder wie Sie genannt werden cardio. Sie sind am effektivsten und ermöglichen eine schnelle Wirkung. Diese Kategorie umfasst walking, fitness, schwimmen, laufen, Schritte zu ellipticis, Radfahren.

Bei der Durchführung solcher übungen, die nahezu alle Muskelgruppen. Als Ergebnis, verbessert die Durchblutung, verbranntem Fett.

30 Minuten dieser intensiven training hilft verbrennen 600 Kalorien. In einer Stunde können Sie verlieren über tausend Kalorien.

Neben de Herz, es wird empfohlen, yoga, Pilates. Solche Methoden können helfen, Gewicht zu verlieren.

Stärke übungen

Geben dem Körper eine schöne Erleichterung, Kalorien zu verbrennen und Erhöhung der Muskelmasse verwendet Krafttraining. Diese nicht zu heben, eine schwere Hantel. Darüber hinaus ist dies nicht zu empfehlen. Erhebliches Gewicht legt stress auf den Rücken, Knochen, Gelenke.

In der Anfangsphase empfohlen, die übungen mit dem eigenen Gewicht. Sie am effektivsten sind. Dies wird erreicht, indem push-UPS, die so genannte "Gurt", etc. Sie können Auch Hanteln oder GEWICHTE.

Spezielle übungen

Nach 50 Jahren, die meisten Problemzonen bei Frauen sind Bauch, Flanken und Beinen. Es ist in diesen Bereichen, die Sie möchten, um loszuwerden, Fett und sogenannten "Orangenhaut" oder cellulite. Speziell für diese Bereiche entwickelt, individuelle übungen, die Ihnen erlauben, zurück zu kehren Festigkeit und Erleichterung.

Bauch abnehmen

Der problematischste Bereich ist der Magen. Fett entfernen schwierig. Jedoch, die Konzentration auf die übungen, die nur für diesen Bereich – ist zwecklos. Ergebnisse erzielen, nur mit einem integrierten Ansatz.

Für loszuwerden Bauch Fett kann zu Hause, führen Sie die folgenden übungen:

Gewicht-Verlust-Diät für Frauen
  • Der Aufstieg der Beine. Es ist wünschenswert, um das ausführen einer übung auf dem Reck oder Sprossenwand. Der Körper muss in vertikaler position. Als Nächstes werden die Füße angehoben, bei einem Winkel von 90 Grad. Wiederholen Sie die übung 10-mal. Die minimale Anzahl der Sätze – 3. In Abwesenheit von Reck-übung getan werden kann, auf dem Rücken liegend.
  • Der Anstieg des Körpers. Es ist eine standard-übung für die Bauchmuskeln. Wenn es ausgeführt wird ist es notwendig, Stellung zu nehmen – auf dem Boden liegend auf dem Rücken. Beine angewinkelt an den Knien. Körper steigt in Richtung der Füße. Es ist wichtig, den unteren Rücken beim heben nicht vom Boden abheben. 10-mal für 3 sets.
  • Gurt. Die position ähnelt der Haltung, dass eine person nimmt, wenn die Durchführung push-UPS. Während der übung, beugen Sie die Arme, ist nicht notwendig. In dieser position Sie stehen müssen, so viel wie möglich. Beginnen Sie mit 1 minute. Übung nicht nur flacht den Bauch, sondern stärkt auch die Rückenmuskulatur.

Für die schrägen Muskeln des Bauches, können Sie Sie verdrehen. Die übungen erinnern an das lifting-Körper. Beim laufen ist Hinzugefügt Gehäuse-Drehung in der einen oder anderen Weise.

Wichtig – richtig und ohne Eile, um alle übungen zu machen.

Abnehmen Beine

Zur Beseitigung von cellulite und Straffung der Haut an den Beinen tun die folgenden übungen:

  • Ausfallschritte vorwärts und zurück auf das Rechte und linke Bein. Jede übung wird 10 mal durchgeführt. 3-Ansatz.
  • Kniebeugen. Sie beginnen mit 3 nähert sich 50-mal. Weiter Optional können Sie eine Kurzhantel oder Langhantel. So ist es möglich, größere Effizienz zu erreichen.
  • Bein schwingt. Im stehen das Gewicht auf ein Bein. Zweitens, es wird wieder verschoben und wieder zurück. Start mit 10-mal in 3 Sätzen auf jedem Bein.

Ziehen Sie auch die Beine helfen und orbitrek Heimtrainer.

Ergebnisse

Bei der Kombination der richtigen Ernährung und Bewegung in nur ein paar Monate, um nennenswerte Ergebnisse erzielen und zu Schuppen Pfund. Im Durchschnitt, in diesem Alter normalen Gewicht-Verlust 1 kg in der Woche.

Um Gewicht zu reduzieren schnell ist unwahrscheinlich, erfolgreich zu sein. Schnelle Gewicht-Verlust ist in diesem Fall nicht notwendig, da es kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Viel besser für den Körper der Frau ist, Gewicht zu verlieren allmählich.

Um Gewicht zu verlieren in jedem Alter. Die Hauptsache – zu beginnen, um sich in einem umfassenden und intelligenten Ansatz für das Problem. In diesem Fall ist das Ergebnis halten sich nicht warten.

20.08.2018