Effektiv Gewicht-Verlust

Effektiv Gewicht-Verlust

Effektive Gewichtsverlust ist möglich, wenn Sie sich Wundern, warum ich Fett? Das ist zu beginnen, zu untersuchen, die Ursache einen Beitrag zur Gewichtszunahme.

, Wo zu beginnen

Starten Sie als erstes mit der macht, die Aufmerksamkeit auf die Einnahme von Lebensmitteln, Getränken, Kochen Methoden.

Und stellen Sie sich folgende Fragen:

  1. Welche Produkte Dominieren in der Diät? Hat Sie Ihre Ernährung mit frischem Gemüse, Obst, Nüsse, Fisch, Meeresfrüchte.

  2. Welche Getränke sind in Ihrer Ernährung: schädlich – soda, Kaffee, Abgepackte Säfte, etc. oder nützlich sein — reines Wasser, Wasser mit Zitrone, frische Säfte, etc.

  3. Ihre Lieblings-süß, leichte desserts mit Obst oder Kuchen, eine Torte?

  4. Verschiedenen Ihre Ernährung? Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung ist so etwas wie dieses:

Frühstück: frisches Obst,

Mittag: Suppe oder andere warme vorspeise

Snack: getrocknete Früchte,

Abendessen: Gemüse-oder Obstsalat.

  1. Ihre Methode des Kochens: braten oder Kochen, schmoren oder Backen, dämpfen oder Grillen?

Nach der Analyse der Antworten auf diese Fragen erfahren Sie, wie hilfreich Ihre Ernährung braucht der Körper für den normalen Betrieb, Vitamine, Mineralien.

Überlegen Sie, was Produkte können zu unerwünschten Ablagerungen von Fett.

Für eine effektive Gewichtsabnahme, müssen Sie überprüfen und ändern Sie die Diät, aber, allmählich, zur gleichen Zeit, müssen Sie verstehen und erkennen die Notwendigkeit, zu ändern Ernährungsgewohnheiten ist der erste Schritt auf dem Weg zu gesunden Gewichtsabnahme.

Außerdem brauchen wir einen umfassenden Ansatz zur Gewichtsabnahme: richtige Ernährung + motivation + sport übungen auf Sie zugeschnitten individuell und unter Berücksichtigung Ihrer Wünsche, um Gewicht zu verlieren in einer bestimmten region und Zustand.

Ursachen der Gewichtszunahme

1. Übermäßiges Essen – vor allem wollen wir nach einer Diät zu Essen "ungesund" — Brötchen, Kuchen, Kartoffeln, Schokolade. Und wieder müssen wir uns auf Diät setzen. Häufige Ursachen für übermäßiges Essen auch: das auslassen von Mahlzeiten, Essen gehen, spätes Abendessen.

2. Schädliche Ernährungsgewohnheiten: fast-food-Konsum, kohlensäurehaltige Getränke, Getränke mit Koffein, Lebensmittel, die große Mengen von Kohlenhydraten oder Fetten. Diese Gewohnheiten tragen zur Gewichtszunahme. Wenn Sie noch Ersatz Mahlzeiten, snack, Essen gehen, trinken Sie alkoholische Getränke, Rauchen, wenig Schlaf und eine sitzende Lebensweise führen, gewinnen Sie sogar noch mehr überschüssigen Zentimeter an unerwünschten Orten.

3. Eine sitzende Lebensweise ist jetzt gibt es viele, wie unsere Arbeit trägt dazu bei, denn viele Menschen arbeiten am computer im Büro, und am Ende des Tages, denken wir schon darüber, wie nach Hause zu kommen, wiederholen Sie Aufgaben, mehr Essen Sie ein leckeres Abendessen und liegen, um fernzusehen. Das ist — wir gehen ein wenig, nur ausführen, wenn Sie zu spät für den bus, und gehen selten nur auf der Bank oder im store, und manchmal entfernen Sie die Wohnung. Und alle diese körperliche Aktivität endet.

4. In unserem Leben gibt es Spannungen, Depressionen, chronische Müdigkeit. Es ist jetzt sehr schwer zu Leben und nicht müde werden geistig und körperlich dazu beitragen: stress bei der Arbeit, stress in der Familie (viele Familien, leider, die Menschen herauszufinden, die Beziehung mit dem Missbrauch), depression aufgrund der Tatsache, dass die person nicht in der Lage zu führen Sie beauftragt, in Verantwortung, nicht Ihre Ziele zu erreichen, ist er oft unzufrieden mit der Qualität Ihres Lebens, ein Weg des Lebens. Darüber hinaus sind viele Menschen nicht wissen, wie um sich auszuruhen, aber eine Menge Arbeit — all dies führt zu Gewichtszunahme.

5. Viele Menschen nur den Stoffwechsel, so dass Sie Gewicht gewinnen. Dies kann auftreten, weil: schlechte Lebensgewohnheiten, Operation, lange machen die Hormone, das Vorhandensein beim Menschen Krankheiten wie: Adipositas, Schilddrüsenerkrankungen, diabetes, etc.

6. Manche Menschen haben eine genetische Veranlagung zur Gewichtszunahme. Aber selbst in diesem Fall, werden Sie in der Lage sein, um loszuwerden, das überschüssige Gewicht, wenn Sie entwickeln gesunde Gewohnheiten + richtig Essen + einen aktiven lebensstil führen.

7. Bei Frauen während der Schwangerschaft, nach der Geburt, bei der hormonellen Ungleichgewicht, Wechseljahre, nach dem stillen ist der Körper hormonellen Veränderungen, die Appetit steigern.

Aber auch während der Schwangerschaft und Stillzeit müssen Sie erhöhen die Menge der Lebensmittel, die Sie brauchen, zu Essen, fetthaltige Lebensmittel, enthält eine Menge Kohlenhydrate, erhöhen Sie Ihr Gewicht und Volumen. Und vor allem brauchen Sie nicht mehr zu Essen in den Wechseljahren, wenn der Stoffwechsel sich verlangsamt.

8. Mangel an Schlaf ist wichtig. Denn richtiger Schlaf hilft uns, gut Aussehen und sich gut fühlen. Wir müssen schlafen mindestens sieben bis acht Stunden am Tag, besonders nützlich zu-Bett-gehen von 21:00 bis 24:00 Uhr ist die Zeit der maximalen Entspannung des Körpers. Wenn das Schlafdefizit auftreten: depression, Lethargie, Müdigkeit, was dazu beiträgt, um Gewicht zu gewinnen.

9. Die große Zahl der täglichen Arbeit, der Mangel an "freier Zeit" (vor allem Hausfrauen). Viele Frauen haben einfach nicht die Zeit, Sie zu tun". Aber das ist falsch, denn wenn du nicht gehst, zumindest gelegentlich, in einem beauty-salon, fitness-club und gelegentlich mindestens zu halten Ihr Gewicht oder eine Diät zu Folgen, dass ein Geliebter Mensch hinterlassen kann, Sie für eine Frau mehr gepflegt und schlank.

10. Das Vorhandensein bestimmter Krankheiten, die Sie befolgen müssen, eine sitzende Lebensweise, da in diesem Fall die Zusammensetzung Ihrer Ernährung gehören Nahrungsmittel, die viele Fette, Kohlenhydrate, die nicht vom Körper verbraucht und in Fett verwandeln.

Tipps für eine effektive Gewichtsverlust

Befolgen Sie diese Tipps und Sie werden nicht gewinnen, Gewicht:

  • Fasten am morgen trinken Sie ein Glas stilles Mineralwasser und den Tag trinken Sie mehr reines Wasser (mindestens ein Liter pro Tag, mit den ersten Platten von grünem Tee, frische Säfte, Obst, Getränke). Trinkwasser zwanzig Minuten vor jeder Mahlzeit, dann Essen Sie weniger.

  • Essen Sie kleine Portionen fünf bis sechs mal am Tag. Plus, Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln: Gemüse, Obst, magerer Fisch, Meeresfrüchte, Getreide aus Vollkorn, Auswuchs.

  • Essen Sie langsam, kauen Sie die Nahrung gut, genoss jeden Bissen. In diesem Fall ist, desto schneller wird das Essen zu verdauen sich selbst, und es wird besser aufgenommen, und erhält das Gehirn ein signal der Sättigung, und Sie werden weniger Essen. Und der Magen ist weniger als die Energie, die Kosten von Verdauung und Darm für die Verdauung.

  • Wählen Sie Natürliche Produkte, entfernen Sie aus der Ernährung: Konserven, eingelegte Produkte, geräuchert, gesalzen. Geben Sie in der Ernährung: frisches Obst, Gemüse, Fisch.

  • Essen Sie nicht vor dem schlafen, nur vier Stunden vor dem Schlaf, während beim Abendessen, Essen Sie nur leicht verdauliche Lebensmittel, zum Beispiel Salat, Gemüse mit Pflanzenöl oder Obst.

  • Richtig Essen zu Kochen (minimale Hitze-Behandlung zu bewahren, eine große Menge an Vitaminen in der Nahrung).

  • Nicht selbst behandeln zu scharf, scharf, beschränken Sie sich nicht in Essen, nur begrenzen Sie die Menge der gemeinsamen Abwasch in der Ernährung, und reduzieren Sie auf ein minimum, und dann vollständig zu eliminieren.

  • Ändern Essgewohnheiten: Frühstück — statt eine Tasse Kaffee, trinken Sie frischen Apfelsaft zum Mittagessen statt Suppe-Suppe-Püree aus Brokkoli, statt ein cupcake — Essen Ananas-mousse, snack anstelle von Schokolade oder cookies, Essen eine Handvoll getrocknete Früchte oder Nüsse, für Abendessen statt pizza Essen Gemüse-Salat (Tomaten, zucchini, Käse).

  • Gönnen Sie sich manchmal (wenn die ganze Woche, nicht zu viel Essen, nicht Essen in der Nacht, nicht überspringen ein Training) – Essen ein kleines Stück Kuchen oder pizza. In diesem Fall werden Sie nicht das Gefühl, beraubt, und vermeiden Sie die depression, und dann gehen Sie auf eine gesunde Ernährung und Gewicht verlieren schnell.

Die Express-Diät

Die Express-Diät

Effektive schnelle Diät, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, sichern das Ergebnis.

Die Wirksamkeit der Express-Diäten hängt von Ihrer richtigen Zusammenstellung. Und wie Sie mental bereit sind, beschränken Sie sich auf Nahrungsmittel während der Diät und danach.

Die Dauer dieser Diäten — von drei Tagen bis zu zwei Wochen.

Zur Konsolidierung der Ergebnisse der Express-Diät, wiederholen Sie Sie nach einer gewissen Zeit, aber denken Sie daran — Sie sind nicht für den häufigen Gebrauch.

Sorten von Diäten Express

  • mono (Apple schnell Diät Wassermelone Express-Diät, Suppen-Diät, etc., Buchweizen-kefir-Diät-Express),

  • ausgewogen schnelle Diät (Italienisch, mediterran Express-Diät,etc.)

  • die Express-Diät mit einer Vorherrschaft in der Ernährung von Kohlenhydraten, Proteinen oder Fetten.

Die Express-Diät, die Ihnen erlauben, zu wählen, eine Diät, die Beschränkung der Nutzung der bekannten Lebensmittel, die Sie leicht Folgen können, ohne das Gefühl hunger während des Abnehmens.

Hinweis: bevor eine übereinstimmung mit der Express-Diät, stellen Sie sicher, haben keine Kontraindikationen.

Um die gleichen von obsessive Gedanken über das Essen wird helfen, den sport, es hilft effektiv, um Gewicht zu verlieren.

Sie können nicht nur körperliche übungen zu Hause, trainieren Sie im fitness-center, step-Aerobic, callanetics, Pilates, bodyflex, etc.

Regeln für eine effektive Gewicht-Verlust

Regeln für eine effektive Gewicht-Verlust

Um Gewicht effektiv zu verlieren, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren korrekt und ohne Risiko für die Gesundheit.

Wie?

  • Klar, das Gewicht langsam, nicht mehr als ein Kilogramm pro Woche, d.h. drei oder vier Kilogramm pro Monat. Sie verlieren Gewicht langsam, aber das Ergebnis der Gewichtsverlust ist nachhaltig, kein Schaden zur Gesundheit.

  • Für eine effektive Gewicht-Verlust-pick den günstigen Augenblick im Leben, bestimmt, um Gewicht zu verlieren.

  • Gewicht-Verlust muss verantwortungsvoll angegangen werden, um nicht zu geben zu schwanken, Sie von Ihrem Weg, Gewicht zu verlieren — den Erfolg glauben, beginnen zu fühlen, als wenn Sie bereits verloren haben ein paar Pfund.

  • Menschen mit gesundheitlichen Problemen sollten, Gewicht zu verlieren unter ärztlicher Aufsicht.

  • Essen Sie nicht nach 18: 00 Uhr (max trinken Sie ein Glas fettarme Joghurt vor dem Schlafengehen).

  • Essen Sie nur Natürliche Lebensmittel, die frisch zubereitet werden.

  • Verwenden Sie keine semi-finished products, ersetzt.

  • Trinken Sie etwa zwei Liter Wasser am Tag.

  • Entfernt aus der Nahrung: Backwaren aus Mehl, Kuchen, Gebäck, raffinierte Zucker, fettes Fleisch, SCHMALZ, fettreiche Milchprodukte, Lebensmittel, die TRANS-Fette (margarine, es ist auch in süßen Backwaren, Kuchen, Kuchen).

  • Fügen Sie in der Ernährung: viel frisches Obst, Gemüse, frische Säfte.

  • Einmal in der Woche, machen das Fasten-Tag. Auch arrangieren Fasten Tag auf dem Wasser einmal im Monat — dies ermöglicht es Ihnen, zu entfernen Giftstoffe aus dem Körper.

  • Schlafen mindestens sieben Stunden pro Tag – somit haben Sie einen normalen Metabolismus.

  • Versuchen Sie, sich viel bewegen, machen Sie einen Spaziergang.

  • Kombinieren Sie Ernährung und Bewegung für Gewicht-Verlust (Gewicht Verlust, den Sie verloren haben, zu Fett, nicht Muskel).

  • Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, schaffen eine effektive personalisierte Programm für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie nicht die Mittel haben — nutzen Sie unsere Tipps zur Erstellung einer wirksamen Gewicht-Verlust-Programm:

  1. Finden Sie heraus, Ihr ideales Gewicht (mit Hilfe von speziellen Taschenrechner). Um zu klären, wie viele Pfunde Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren und für wie lange, da das Prinzip der langsame Gewichtsabnahme.

  2. Berechnen Sie die rate von Kalorien (und protein, Fett, Kohlenhydrate), die Sie benötigen pro Tag (mit einem speziellen Taschenrechner). Aber die tägliche Aufnahme von Kalorien sollte nicht weniger als 1200 kcal pro Tag – sonst werden Sie untergraben Ihre Gesundheit).

  3. Beginnen, um eine individuelle Ernährung unter Berücksichtigung der täglichen Aufnahme von Kalorien, Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Auswahl gesunder Lebensmittel, die basierend auf Ihren Kaloriengehalt.

  • Essen mehr Huhn, rustikal, denn es ist voller Aminosäuren stimulieren die Produktion des "Glückshormon".

  • Sie können nicht überspringen Sie Mahlzeiten. Mit der Verknappung der Nahrung durch den Tag, der Blutzucker fällt und Sie wollen etwas süßes Essen.

  • Essen Sie viel Gemüse und Obst, aber weniger von Lebensmitteln, die enthalten Eiweiß (Fleisch, Fisch, Eier, Käse) und weniger Brot, Kartoffeln.

  • Aufgenommenen Nahrung zu einer Zeit, nicht mehr Volumen, die passt in Ihre Hände gefaltet Cup.

  • Enthalten in der Ernährung ein wenig Lieblingsessen.

  • Esse kein Fleisch mehr als drei mal in der Woche, die der Körper nicht akkumulieren Giftstoffe. Plus drei Tage pro Woche und Fisch Essen.

  • Modell Süßigkeiten, Nüsse, Samen.

  • Lebensmittel, die Gewichtsabnahme fördern: Soja-sauce, Weißwein, Ingwer, Knoblauch, pflanzliches öl.

  • Weniger Essen: butter, saure Sahne, Käse.

21.08.2018