Der ganze Punkt zu verlieren Gewicht mit einer Kalorien-Rechner

Kalorien zählen für die Gewichtsabnahme ist ein wirksames Verfahren zur Verringerung von übergewicht. aber, um das gewünschte Ergebnis zu erhalten, ist es notwendig zu berücksichtigen, einige der Nuancen. dieser Artikel wird untersuchen, alle details dieser spannenden Methode der Gewichtsabnahme.

der springende Punkt, Gewicht zu verlieren Kalorienzählen

Schritt 1.

es ist wichtig, zu berechnen, die den Durchgang von Wärme, das heißt, wie viel pro Tag benötigt, um zu konsumieren Kalorien. man sollte nicht untertreiben die zahlen, um so bald wie möglich, um Gewicht zu verlieren, ach, es hat die entgegengesetzte Wirkung (in Fällen von Unterernährung, die den Stoffwechsel verlangsamt, reduziert, die alle Bemühungen zu nichts).

so, zur Berechnung der Korridor, der Kaloriengehalt ist sehr einfach: ideal Gewicht * 24, wo ideale Gewicht ist das Gewicht, die Regeln — wie viel Wiegen sollten, die person, die mit dem Wachstum.

Schritt 2.

als Nächstes benötigen Sie:

  • elektronische Bodenwaage. für genauere Maßnahmen, Gewicht zu verlieren, muss abgewogen werden, in den gleichen Ort, auf der selben Waage, am morgen, auf nüchternen Magen, nach der Toilette, aber vor dem Duschen (die Haut in der Lage ist, Feuchtigkeit zu absorbieren und Indikatoren ungenau sein).
  • elektronische Küchen-Skalen. für eine detaillierte Darstellung des Gewichts der Produkte.
  • - Rechner.
  • Zentimeter. es ist notwendig, nicht nur zu Wiegen sondern auch zu Messungen des Volumens des Körpers — Brüste, Taille und Hüften. manchmal wird es still und die Menge verlassen.
  • Tabelle Kalorien. in verschiedenen Tabellen der kalorischen Daten unterscheiden können. um Verwirrung zu vermeiden, wählen Sie eine Tabelle von Kalorien und bleiben es.
  • Notepad oder notebook für die Beibehaltung ein Ernährungstagebuch. vorsichtig, halten Sie ein Ernährungs-Tagebuch ist der Schlüssel zum Erfolg!

Schritt 3.

auf den ersten Blick, die "Küche Haushalt" mag mühsam volumetrischen Aktivität, aber eigentlich verstehen sich die Zeit, Sie täglich nicht mehr als 10-20 Minuten pro Tag zu zählen, die insgesamt Diät. ausführliche Beispiele zu zählen, kalorienarme Getränke, Vorspeisen und Hauptspeisen ist hier gegeben. es ist erwähnenswert, dass im Durchschnitt jede Frau regelmäßig die Vorbereitung 10-20 Mahlzeiten (z.B. Hühnersuppe, Suppe, Gurke, Suppe mit Fleischbällchen, Buchweizen mit Fleisch-Eintopf, Nudeln mit Soße, Reis, gebackene Kartoffeln, Salate etc.) so, nachdem einmal berücksichtigt jedes Gericht zubereitet wird, ist es notwendig, die Daten in der Zukunft. Zum Beispiel, identifiziert, gedämpft Buchweizen mit Fleisch hat 128 Kalorien pro 100 Gramm KK, also keine weitere Notwendigkeit, um zu erzählen, im detail die Schüssel und benutzen Sie einfach bereiten Sie Ihre Figur, auch wenn diese Zeit der Vorbereitung, die Sie verwendet, ein bisschen mehr Fleisch und Karotten.

Schritt 4.

Wasser!

es ist notwendig, zu beobachten, die Wasser-balance! Wasser ist ein obligatorischer Teilnehmer der Chemische Prozess der Lipolyse, die jeweils mit einer unzureichenden Menge von Wasser in den Körper-Gewicht-Verlust-Prozess entweder verlangsamt oder Stoppt.

um zu bestimmen, wie viel Wasser sollte man trinken, ist sehr einfach: 30 ml* Gewicht, aber nicht weniger als 2 Liter. zum Beispiel, wenn Sie Ihr Gewicht ist 75 kg, 75*30=2250 ml, das ist der Tag sollten Sie trinken 2 Liter 250 ml.

Wasser ist nur reines Wasser ohne Kohlensäure bei Raumtemperatur. Tee, Kaffee, Säfte und andere Flüssigkeiten, die mit Wasser nicht berücksichtigt.

starten Sie den Tag mit 1 Glas Wasser sofort nach dem aufwachen. dies wird dazu beitragen, eine rasche Erwachen und beginnen die metabolischen Prozesse. weiteres Wasser wird empfohlen, zu trinken zwischen den Mahlzeiten für 20-30 Minuten vor den Mahlzeiten und 1-1. 5 nach.

Schritt 5.

Kalorien zählen für die Gewichtsabnahme. Regeln.

der springende Punkt, Gewicht zu verlieren

es gibt ein paar einfache Regeln, unter denen Sie zu erreichen das gewünschte Gewicht wird ganz einfach sein.

die wichtigste Regel: will – gewogen, gezählt – aufgezeichnet — aß.

  • Essen gründlich müssen Sie mindestens 4-mal am Tag. die erste Mahlzeit innerhalb von 1,5 Stunden nach dem aufwachen, dann alle 3,5-4 Stunden.
  • jede Mahlzeit sollte protein enthalten (Fleisch, Fisch, Geflügel), komplexe Kohlenhydrate (Kartoffeln, Nudeln, Getreide), Ballaststoffe (Gemüse).
  • Sie können Essen Lebensmittel, die Kalorien, die Sie kennen und berücksichtigen.
  • wenn Sie Kalorienzählen zu betrachten, die "Netto" Gewicht der Produkte. zum Beispiel, Garnelen ohne Schale, Fleisch ohne Knochen.
  • Wiegen Produkte und Gerichte mit der Genauigkeit von Gramm. der Fehler kann nicht mehr als 5 Gramm.
  • wenn das zählen von Kalorien, zählen, eine Maßnahme zu Zehnteln. zum Beispiel, für 72.8 CC
  • die Letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
  • beenden nicht Ihr Gericht, wenn fühlte Sättigungsgefühl.
  • speichern Sie keine Kalorien. zum Beispiel, in der früh etwas zu Essen, ein kleines Mittagessen und ein Abend "off". pro Mahlzeit, die Sie Essen sollten mindestens 300 ccm und nicht mehr als 700 CC.
  • Essen Sie nicht beim Fernsehen, Lesen oder das aktive Gespräch.

und denken Sie daran, wird alles klappen! müssen Sie ein wenig Mühe und Geduld!

21.08.2018