Die besten übungen für den Bauch abnehmen

Die besten übungen für den Bauch abnehmen

Ein wenig Fett am Bauch und der Lauf ist in jedem von uns, selbst diejenigen, die absolut flachen Bauch-und Sanduhr-Figur. Und das ist in Ordnung. Aber zu viel Fett ist schon alarmierend, Wake-up-call, weil eine große Menge an Fett der Körper negativ beeinflussen die Gesundheit. Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass Fett direkt unter der Haut, subkutanes Fett – oder viel tiefer (in der Nähe des Herzens, der Lunge, der Leber und anderen Organen). Diese tiefere Fett genannt wird viszerale. Und es ist ein großes problem, auch für sehr dünne Menschen.

Ja, eine bestimmte Menge von viszeralem Fett ist erforderlich für die ordnungsgemäße funktionieren unseres Körpers. In diesem Fall, es gibt die richtige Dämpfung der Organe. Jedoch überschreiten diese die zulässigen Grenzwerte birgt jedoch ein Risiko von hohem Blutdruck, diabetes Typ II, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere schwerwiegende Probleme. Fett ist nicht nur "sitzt" in Ihrem Körper ist er ein aktiver Teil von Ihr, das schafft eine Menge "ärger". Und, je mehr diese die meisten Probleme. Also, manche Menschen sind so voll, dass das Fettgewebe ist buchstäblich nicht zu passen in den ausgewiesenen Bereichen für die Lagerung. Als ein Ergebnis, das Fett gespeichert ist, in den Organen und um das Herz.

Wie viel Fett in Ihrem Körper?

Die Genaueste Methode zur Bestimmung der Menge des viszeralen fettes ist die CT oder MRT, aber diese Methoden sind sehr kostspielig und Komplex. Es gibt eine einfache alternative. Es ist genug, um arm ein Maßband und wickeln Sie es um Ihre Taille über dem Bauchnabel, und dann übernehmen Sie die änderungen. Dies sollte getan werden, im stehen, machen Sie sicher, dass das Band richtig positioniert ist.

Nach Ansicht von Experten, normale Taille Größe für Frauen ist weniger als 35 Zoll und für Männer weniger als 40 Zoll. Zur gleichen Zeit, um den Körper von der "pear-shaped" mit breiten Hüften ist weniger gefährlich, als zu beobachten, wie die Abbildung erfolgt in form von "Apple". Nach allem, wenn Sie Ihre Taille Größe ist über der akzeptierten norm, die Wahrscheinlichkeit, dass das Fett nicht mehr passt unter die Haut im Bauchbereich und an den Seiten und verwandelt sich allmählich in eine viszerale, die umliegenden inneren Organe, ist sehr hoch. Fazit: loszuwerden des subkutanen Fett, wir sind viel "tiefere", nicht nur um die Abbildung attraktiver, aber auch um zu verhindern, dass einige gefährliche Auswirkungen der Akkumulation von überschüssigem Gewicht.

Übung für Gewicht-Verlust-Seiten der Bauch -

Berühmten fitness-Trainer hat eine sehr effektive übungen für abnehmen der Bauch, von denen jeder ist entworfen und angepasst, um arbeiten an bestimmten Muskelgruppen.

Übungen für Bauch abnehmen Frauen geeignet für vorbereitet, und für diejenigen, die haben vor kurzem engagiert sich in der körperlichen Aktivität im Fitness-Studio-Klasse.

Der Komplex besteht aus mehreren Ebenen, abhängig davon, wie schwierig es ist, führen Sie die übungen für das abnehmen Bauch. Wenn die Technik zu kompliziert wird, gibt es einfachere Variante. Umgekehrt, wenn Sie feststellen, dass übung für Gewicht-Verlust-Bauch Lunge, es gibt einen Weg, um die Dinge zu komplizieren.

Allein übung für Gewicht-Verlust-Bauch genug, müssen Sie, um die Ernährung und schlechte Gewohnheiten.

Warm-up

Beinhaltet die Erwärmung der Muskeln benötigt für ein hochwertiges Training.
  1. Mit einer einfachen Drehung des

    Lage — horizontal, Füße anziehen zu müssen, gebeugt, die Hände hinter dem Kopf. Die Schultern sind angehoben, die rippen geleitet werden, um den Hüftbereich. Diese Bestimmung ist notwendig, zu zählen bis zwei, dann wieder in die horizontale position.

  2. Bein Aufzüge

    Übung abnehmen Bauch zu Hause.

    Die Lage des Körpers ist horizontal, die Beine angewinkelt, die Arme an den Seiten. Das Becken ist angehoben, halten die Lage der unteren Extremitäten, wird das Ergebnis auf zwei und wieder zurück.

  3. Curl mit Bein zu heben

    Die Quelle ist horizontal, die Beine angewinkelt, die Arme an den Seiten. Die Brust und die Knie gleichzeitig hob in der Richtung in Richtung zu einander.

  4. Seitliche verdrehen

    Die Lage des Körpers ;— horizontal, mit den Füßen auf dem Boden, die Hände hinter seinem Kopf. Schulter-erstreckt sich zu der gegenüberliegenden Bein.

  5. Die Drehung mit Ausfallschritt

    Auf dem Boden liegen, die Hände hinter den Kopf, Ellbogen zu den Seiten. Beine müssen angezogen werden, um das Becken durch biegen. Die Schultern angehoben, die Knie zog Sie an seine Brust und dann das Bein ist voll ausgefahren.

  6. Fahrrad

    Die Lage des Körpers ist horizontal, die Beine angewinkelt, Fersen in der Nähe der Hüften, die Hände hinter dem Kopf. Die Schultern kommen aus dem Boden, ein Bein begradigt in einem leichten Winkel. Die weit Schulter zu erreichen, sollte das Knie des gegenüberliegenden Beins.

  7. Wiggle Zehen

    Ursprüngliche position auf dem Boden mit den Beinen muss gehoben werden, die Knie zusammen, die Hände hinter dem Kopf. Die Schultern sind angehoben, die Zehen von einem Fuß und ziehen Sie ihn, berühren musst, um den Bodenbelag zu Ihr zurück.

  8. Kreisförmige rotation

    Die Lage der Körper ist waagerecht, seine Füße auf den Boden gestellt, die Hände hinter dem Kopf. Steigen in einem Winkel von etwa 45 Grad und drehen Sie das Gehäuse in beide Richtungen.

  9. Ablenkung

    Position auf den Knien, Ellenbogen muss auf dem Boden, die Beine stoßen Socken. Knie aus Bodenbelägen, das Defizit auf drei, in die Ausgangsposition zurück.

  10. Referenz-position der

    Die position auf dem Bauch, stützt sich dabei auf die Ellenbogen Teil der Arme, Beine, Zehen. In dieser position müssen Sie Anstieg und halten Sie den Körper gerade. Ein leg steigt auf das Niveau des Beckens, wird das Ergebnis auf zwei, die ursprüngliche position, Veränderung der Fuß.

Warm-up – Ende des Trainings

Dehnen für etwa fünf Minuten.

Es ist eine andere Praxis, die umfasst 7 übungen für abnehmen der Bauch. Der Komplex nicht operieren weniger effizient und können helfen bei der Korrektur.

  1. Verdrehen

    Die Umsetzung ist ähnlich wie die erste Aufgabe des vorherigen Komplex.

  2. Seitliche verdrehen

    Ähnlich, Absatz 4 des vorherigen Komplex.

  3. Der Aufstieg aus dem Thema

    Auf dem Boden liegen, zwischen die Füße Klemmen den ball. Die Beine sind im rechten Winkel zum Boden. Die schlanke Beine in Richtung Oberkörper, der ball muss in person.

  4. Bend/unbend

    Die Lage des Körpers horizontalen, Beine angewinkelt, Hände hinter den Kopf. Auf dem ausatmen, Strecken Sie die Beine, ohne Berührung des Bodenbelages auf dem einatmen beugen.

  5. Fahrrad

    Ähnlich, Absatz 6 des vorherigen Komplex.

  6. Die Brücke

    Die Lage ist horizontal, die Beine auseinander, Hände mit den Handflächen nach unten in der Nähe der Nacken/Ohren. Sich auf die Hände und Füße, der Körper vygeboom, Oberkörper vom Boden ab. Dann den reset.

  7. Katze

    Position auf den Knien. Wenn Sie den Bauch einatmen, gezogen zu werden, aus und Runde auf das maximum zurück, der Rückstand auf fünf, zurück in seinen ursprünglichen Zustand.

Wenn es keine Kräfte, die die Durchführung einer Reihe von 10 oder 7 von jobs, die Sie ausprobieren können 5 übungen für abnehmen der Bauch. Training konzipiert für die faulen, aber immer noch wollen, um eine schlanke Figur Damen, die effektivsten übungen für abnehmen der Bauch.

  • Seitliche Dehnung

    Die Lage des Körpers stehend, Bein beugen, um den Boden, die Hände fest über die Knie. Rechtes Bein zur Seite, Begradigung der das Gewicht des Rumpfes zu verlagern, um das gegenüberliegende Bein. Rechte hand zu heben und führen Sie es auf der linken Seite. Konto 8 wiederholen Sie auf der anderen Seite.

  • Diamant

    Ausgangslage — stehend, die Hände vor der Brust, die Fingerspitzen zusammen, mit der Kraft, die Sie drücken müssen, um Ihre Finger auf einander.

  • Bauchmuskeln

    Jede übung der vorangegangenen komplexen.

  • Schere

    Auf dem Boden liegen, die Beine gehoben, machte dann eine Schaukel auf der gegenüberliegenden Seite kreuzweise.

  • Katze

    Methode der Ausführung ist ähnlich zu dem vorherigen Komplex.

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Vergessen Sie nicht, dass der Ladevorgang durchgeführt werden sollte, bei der gleichen Zeit. Und in der Tat, strenge routine ist sehr wichtig. Wann ist die beste Zeit für übung für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten, geleitet von den individuellen Eigenschaften des Organismus. Als eine Regel, die beste Zeit zum Training ist zwischen 10 und 11 Stunden am Tag. In dieser Zeit ist Ihr Körper hellwach und bereit für den start zu Hause übungen für Gewicht-Verlust-Bauch, um eine maximale Wirksamkeit eines solchen Trainings.

21.08.2018