Die effektivsten übungen für Gewicht-Verlust-seitlich

Die gleiche Geschichte mit den Seiten und anderen Problemzonen des Körpers.

Scheinen Anpassungen der Trainer verbringen viel Zeit und Mühe, eine person mit einer großen Menge von Anliegen, die Sie haben einfach keine Zeit, um Sport zu treiben.

Seien Sie versichert, es ist alles Ausreden: kostengünstige Möglichkeiten, um ändern Sie die Form Ihres Bauch und Rücken vorhanden sind.

Heute konzentrieren wir uns auf jedes von Ihnen, und befolgen Sie unsere Richtlinien und Ihre Anwendung in der Praxis.

Das Ergebnis unserer gemeinsamen Bemühungen ist es, genau wie du!!!

übung für Gewicht-Verlust

Die Hauptgründe für das übergewicht an Bauch und Flanken

Übergewicht ist die Geißel der modernen Gesellschaft ist eine Tatsache, die nicht umstritten.

Einfach umschauen, aufmerksam sein, um Passanten auf der Straße, Arbeitskollegen und sogar seine engsten Kreis.

Mit hoher Wahrscheinlichkeit finden Sie eine Menge von Menschen, die akute problem des Gewichts. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Fettleibigkeit ist der wichtigste Epidemie des XXI Jahrhunderts.

Was ist der Grund des Massen-Charakters dieser Phänomene? In der Tat, Historiker und Anthropologen haben festgestellt, dass unsere Vorfahren aßen viel mehr, als wir tun, und versucht, Sie so oft wie möglich. Die Antwort liegt auf der Oberfläche: es ist alles in die Art und Weise des Lebens.

Wir sind inzwischen zu sitzende, passive, ein wenig Zeit an der frischen Luft. "Wo es zu finden ist, an der frischen Luft, Leben in der Stadt?", — werden Sie Fragen.

In der Tat, solch ein Einwand ist ganz richtig. Der bedauerliche Zustand der Umwelt beeinflusst stark eine Epidemie der Fettleibigkeit.

Unser Körper ist unter ständiger Einwirkung von Toxinen, die in großen Mengen absorbiert werden durch verschmutzte Luft.

Sogar einen Ausflug aus der Stadt nicht zu bringen, so verwenden Sie vor der Erfindung von Fließband und die Dampfmaschine.

Dritte in der Linie die Ursache für übergewicht — schlechte Ernährung.

Das Wort "falsch" verstehen wir folgende Dinge:

  • Niedrige Qualität der Produkte;
  • Fehlende oder zu kleine Zahl von grünen, Gemüse und Obst in der Ernährung;
  • Der Mangel an Konsistenz in der Mahlzeit.

Nur wenn Sie überdenken Ihre Einstellung zu allen drei Punkten werden Sie in der Lage zu sagen, dass Ihre Nahrung ist ausgewogen und korrekt. Also das Gerät kann sich rühmen.

Neben den oben genannten Ursachen für übergewicht sind solche Problemzonen wie der Bauch und Hüften, durch weitere Faktoren beeinflusst, die, leider, von uns abhängig sind.

Wir sprechen über Vererbung und hormonelle Störungen. Im ersten Fall, der Mensch ist machtlos, die können stoppen das Fortschreiten der Krankheit Sport-oder leichte Nahrungsaufnahme.

Früher oder später wird die Krankheit wieder erscheinen. Aber geben Sie nicht das überschüssige Fett es ist möglich, kämpfen, wenn, dass ist der Wunsch und Eifer.

Hormonelle Störungen, besonders bei Frauen, ist durchaus üblich.

Die Gründe für diese Störungen sind stress, Schwangerschaft, Pubertät, Verwendung von Hormonen — die Liste geht weiter und weiter.

schlank

Im Falle einer Störung zu behandeln Fettleibigkeit ist etwas leichter als in der Gegenwart von schlechten Vererbung, aber es ist sehr zeitaufwendig.

Auch das auftreten von Fett am Bauch hängt auf den Muskeltonus. Mit dem Alter schwächt und die Seiten und der Bauch weich werden.

Wählen Sie die richtige übung

Bevor Sie aktiv mit dem training beginnen, sollten Sie bestimmen Ihren Charakter.

Sie sollten deutlich sehen, das Ziel, und basierend auf dem gewünschten Ergebnis, wählen Sie die Art und Weise, es zu erreichen.

Sehr wichtig, zu verwalten und zu malen übung. Die Kraft auf die Muskeln haben eine unterschiedliche Wirkung je nach Geschwindigkeit, Intensität und Arten von übungen.

Ihr Ziel ist, um loszuwerden, die Seiten, der Bauch-und überschüssiges Körperfett.

Für diese müssen Sie kombinieren mit cardio-übungen zur Rückkehr Muskeltonus.

Dann verloren die Lethargie, die Tendenz zu ermüden schnell, der Körper beginnt mit dem Ladevorgang nützliche Energie-und loszuwerden des übergewichts.

Im Grunde müssen Sie sich auf die abdominal-Muskeln. Sie können die Mittel in der hand: Ballons für Aerobic, GEWICHTE.

Es ist auch sehr wichtig, regelmäßig zu laufen und gehen für lange Spaziergänge über lange Distanzen.

Kein Programm oder training-Methode der Gewichtsabnahme mit Bewegung ist nicht komplett ohne Sie.

Laufen ist die Stärkung der Muskel-Fasern, die den gesamten Körper intensives Training der Herz-Kreislauf-system, die Entwicklung des Muskel-Skelett-system und, besonders wichtig, die Entwicklung der Presse.

Experten im Feld des physikalischen Trainings festgestellt, dass regelmäßige joggen für kurze Entfernungen ist in der Lage, passen Sie die Form, vor allem die Seiten und der Bauch.

Sie wahrscheinlich gehört, eine Menge guter Dinge über yoga.

Die richtige Verbindung des seelischen, geistigen und körperlichen begann, sorgt vielseitige Entwicklung.

Es ist okay, wenn Sie wenig Interesse haben, in der Frage der geistigen Bereicherung Korrektur der Form mithilfe von yoga gelingt noch.

Darüber hinaus ist diese Methode fast so effizient, wie dies durch die Erfahrung von tausenden von Menschen.

Beachten Sie auch diese Arten von rhythmischen gymnastik

  • Aerobic;
  • Shaping.

Sie können verwendet werden, zu bereinigen, die berüchtigten Körper Fett, auch in den am meisten vernachlässigten Situationen.

Der letztere Typ wurde speziell für die Figur-Korrektur.

Rhythmische gymnastik Anzüge Frauen aller Altersgruppen, wie es berücksichtigt die altersbedingten Veränderungen und besteht aus übungen, die passen Ihre Ziele und Ihren Körper-Funktionen.

Die Gestaltung zielt auf die Fettverbrennung, "skulpturale Modellierung" Körper-Form und Ihre Fixierung.

Darüber hinaus ist die Methode erfordert nicht die Verwendung von sperrigen Ausrüstung und andere hardware, als auch sehr attraktiv.

Aerobic ist die optimistische und unterhaltsame Art und Weise zu werfen Sie aus die Pfunde.

aerobica

Ist es nicht eine zu schwere Kraftübungen, wie sein Ziel ist die Unterstützung der Muskulatur, ohne die es unmöglich ist, um loszuwerden, die Seiten und der Bauch.

Darüber hinaus, diese form der gymnastik hat eine kosmetische Wirkung und hilft bei der Erhaltung gesunder Haut.

Als Nächstes sprechen wir über die übungen sind einfach zu Hause zu tun, aber die beste Wirkung erzielen Sie, wenn Sie arbeiten ganzheitlich — Kombination eine Reise in die Turnhalle mit üben zu Hause.

Übung für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Schließlich bewegen Sie sich auf den Spaß: Praxis. Wappnen Sie sich mit Geduld und Sorgfalt, und Sie werden sicherlich erfolgreich sein!

In der ersten Stelle, bevor Sie eine der übungen, aber einfach Sie auch sein mögen, beginnen Sie mit einem warm-up.

Es ist notwendig, um sich aufzuwärmen den Körper, um die Muskeln in die "Kampfbereitschaft" und minimieren das Risiko von Verletzungen.

Stretching-übungen sind einfach: der Kopf dreht sich von Links nach rechts und von vorne nach hinten der Oberkörper, kreisförmigen Bewegungen mit den Ellenbogen oder die Hände, stretching.

Tun können Sie in einer bequemen Bestellung. Die Hauptsache — nicht ausüben zu viel Aufwand, nur zur ordnungsgemäßen Vorbereitung des Körpers für die übung.

Verdrehen

Also, sind Sie aufgewärmt und zog Körper und ist bereit, bestimmte Aktionen auszuführen:

  • Übernehmen Sie die erste position — setzen Sie sich bequem auf den Rücken. Beugen Sie die Knie, und die Hände verschränken sich in den Hals. Leicht ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und auf den job konzentrieren.
  • Langsam heben Sie die Schultern, halten Sie die Bauchmuskeln angespannt. Leicht Strecken in Richtung der gebeugten Knie und verriegeln Sie diese position nicht entspannt für ein paar Sekunden.
  • Abstieg über das einatmen. Achten Sie auf Hände und Füße — und Sie müssen sich in der gleichen position.
  • Do 10 Wiederholungen, rest der minute und wieder 10 Wiederholungen. Während der Pause zwischen den Sätzen, versuchen Sie sich zu entspannen und Atem.

Der Anstieg des Beckens

Eine tolle übung zur Stärkung und Entwicklung der Muskeln, und drücken Sie unteren Bauch.

Das video wird Ihnen helfen, zu verstehen, wenn etwas nicht klar ist.

  • Auf dem Rücken liegen, beugen und heben Sie die Beine so, dass die Füße parallel zum Boden sind und die Knie — Becken. Strecken Sie Ihre Hände so, dass Sie senkrecht auf den Oberkörper.
  • Langsam heben Sie die Hüften vom Boden, nicht zu vergessen, um Beanspruchung der Bauchmuskulatur, und ohne änderung der position der Knie und Füße.
  • Fixieren Sie diese position für ein paar Sekunden unten auf dem ausatmen, entspannen. Wiederholen Sie die übung 10-mal, dann nehmen Sie eine minute Pause und einen anderen Ansatz.

Seitliche verdrehen

Beliebte übung abnehmen Bauch zu Hause und ein gründliches Studium der schrägen Muskeln.

Eine verbesserte version der herkömmlichen verdrehen.

  • Ausgangslage: es ist bequem, lehnen Sie sich zurück und konzentrieren Sie sich. Beine immer noch gebeugt im Knie -, Fuß-getrost ruhen auf dem Boden in einem Abstand auseinander, etwa Schulterbreit. Oberschenkel leicht auseinander. Hände hinter seinen Kopf.
  • Durchtrennen des linken Ellenbogen vom Boden ab und etwas gezogen, um das Rechte Knie, Pressen, drücken. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die übung mit dem rechten Ellenbogen und linken Knie.
  • Einen Ellbogen sollten immer werden in Kontakt mit dem Boden, so dass Sie nicht verlieren Ihre balance.
  • In der Pause zwischen den beiden Runden entspannt die Bauchmuskeln und atmen.
  • Genug, um zu starten 2-3 Ansätze auf 10 Wiederholungen.

Fahrrad

Wir sind zuversichtlich, dass Ihre Schule Leibeserziehung Lehrer liebte es einfach, dies ist eine effektive übung für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten.

Und absolut nicht umsonst: es ist sehr einfach, aber gleichzeitig stärkt verschiedene Muskelgruppen.

Also:

  • Auf dem Rücken liegen. Heben Sie Ihre Beine und ziehen Sie die Ferse näher an das Becken. Finden Sie die optimale position und fixieren Sie es. Halten Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, die Finger sind miteinander verbunden.
  • Langsam vom Boden abgehoben, angespannt die Muskeln des Bauches. Ein Bein hob leicht schräg, gleichzeitig erweitern Sie Ihre Ellbogen bis zum gegenüberliegenden Knie. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem anderen Bein und Ellbogen.
  • Do 10-15 Wiederholungen, dann eine pause auf dem Boden liegen und entspannen. Einen weiteren Ansatz.

Kreisförmige rotation

schlanke Figur

Eine effektive übung zur Kräftigung und training für alle Muskelgruppen des Bauches.

  • Lehnen Sie sich zurück bequem, legte die Füße auf den Boden, die Knie gebeugt in einem leichten Winkel.
  • Nicht viel Anstrengung der Bauch-Muskeln und eine vollständige kreisförmige rotation des Beckens 5 mal auf der linken Seite, gleich auf der rechten Seite. Beobachten, dass im Laufe der übung, das Becken war ständig auf dem Boden gedrückt. Ihre Hände verlinkten hinter seinem Kopf.
  • Pause zwischen zwei vollen Kreisen der Drehung und wiederholen.

Leichte übungen für Bauch und Taille

  • Nehmen Sie eine hartnäckige position auf dem Bauch. Sich bequem an die Ellbogen und Socken, der Oberkörper sollte senkrecht auf den Boden. Machen Sie die übung auf einem Teppich oder unter die Ellbogen weich.
  • Heben Sie ein Bein auf Hüfthöhe, es zu beheben. Zählen Sie bis zwei, senken Sie das Bein und heben das andere. Befolgen Sie die korrekte position des Körpers relativ zum Boden.
  • Mach 2 Sätze und 10 Wiederholungen.

Wenn Sie täglich führen Sie alle oben genannten übungen, das Ergebnis bald kommt.

Ein Zug 3-4 mal in der Woche, aber es ist nicht Ihre option.

Der Vorteil des Trainings zu Hause, ohne die Verwendung von Eisen ist, um eine überlastung zu vermeiden, da alle übungen sind rein restaurative, tonic und Korrektiv in der Natur.

Versuchen Sie zu tun, zur gleichen Zeit. Wenn Sie das Gefühl, dass der Körper wird auch verwendet, um das laden, starten, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze.

Viele werden darauf hingewiesen, die übungen schneller, aber in dem Fall dreht (dies ist die wichtigste Waffe, zu beseitigen überschüssiges Fett an Bauch und Flanken) ist nicht nur unwirksam, sondern schädlich sein.

Der Klarheit halber legen wir auch ein video von übungen für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten.

Folgen Sie einfach unseren Anweisungen, wenn etwas unklar ist - sehen, wie die Ausbilder und wiederholen sich.

Glauben Sie mir, stellen Sie die Figur zu Hause, es gibt absolut nichts kompliziert!

21.08.2018