Diät für Gewicht-Verlust-Menü für eine Woche

Der menschliche Körper ist schwierig, Kraft zu brennen Sie Ihre eigenen Körperfett. Nehmen wir an, wir verwalten, starten Sie den Prozess der Fettverbrennung, und das gewünschte Ergebnis wurde erzielt. Aber für einige Grund, die überflüssigen Pfunde nach einer relativ kurzen Zeit kam wieder zurück. Unerwartet? Nein, Ernährungswissenschaftler wird Ihnen sagen, dass alle natürlichen. Die Schlankheits-Prozess ist nicht sofort, es ist wichtig, nicht nur um Gewicht zu reduzieren, aber auch um zu verhindern, dass seine mögliche Rückkehr. Für diese gibt es eine Diät, um Gewicht zu verlieren, die nicht nur Probe-Menü für einen bestimmten Zeitraum (Woche, Monat), und die umfasst auch eine Reihe von Regeln, die befolgt werden müssen. Mit Ihnen, und es wird vorgeschlagen, zu starten.

Sechs wichtige Regeln

Diät für Gewicht-Verlust

Diät für Gewicht-Verlust deutet darauf hin, dass es notwendig ist, nicht nur zu beobachten, bestimmte diätetische Einschränkungen, aber auch bestimmte andere Regeln. Was ist mit den Regeln ist es?

1) nach dem aufwachen nicht sofort Essen. Viel mehr nützlich, nach dem aufwachen zu tun, low-intensity-übung für 15-20 Minuten. Diese Regel ist natürlich für diejenigen, die nicht gewohnt sind, tun leichte übungen jeden morgen. Unter low-intensity physical activity bezieht sich auf langsames gehen, langsames laufen, übungen an Simulatoren und vieles mehr. Überwunden werden kann der Weg zur Arbeit zu Fuß, sondern verwenden Sie diese Wanderung als eine niedrig-intensivem körperlichen training ist möglich nur unter der Bedingung, dass das erste Frühstück bei der Arbeit.

Hinweis: nach diesem Absatz, Sie werden müssen sehr vorsichtig sein, denn nicht jeder kann laufen, springen oder sich auf irgendeine andere Art von körperlicher Aktivität.

2) das Frühstück sollte nahrhaft sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie brauchen, um zu viel zu Essen. Die Tatsache, dass nach der körperlichen Aktivität in den morgen, wie auch in seiner Abwesenheit, wenn die Nacht die Menschen "hungrig", der Körper wird versuchen zu sparen Fette. Und wenn Sie kommen mit Nahrung, der Körper wird nicht nur in der Lage sein, um Sie zu retten, sondern vervielfachen.

Tipp: es ist wahrscheinlich, dass der hunger wäre zu stark und wird dazu führen, dass einige Beschwerden. In diesem Fall ist es möglich, zu einem Kompromiss mit dem Körper, dem Essen einen Apfel oder eine andere Frucht.

3) Sie brauchen, um zu Essen, kleine Portionen 4-5 mal am Tag. Ernährungswissenschaftler ganz oft gesagt, zu dieser Regel, da das Essen ausreichen sollte, halten Blutzucker auf ein normales Niveau, wiederherzustellen Glykogen und versorgen den Körper mit den notwendigen Vitamine und die Elemente. Um dieses Ziel zu erreichen erfordert eine Menge von Lebensmitteln. Eine andere Sache, die Diät für Gewicht-Verlust variiert werden soll. Das ist, warum, wenn Sie Essen eine Menge, die der Körper nicht nur zurecht mit der Aufgabe, sondern führt auch eine andere: wandelt die überschüssigen Kalorien in Fett.

4) halten Sie ein Ernährungstagebuch, weil es einfacher ist, sich selbst zu kontrollieren, ist es bequem zu analysieren, die gesunde Ernährung für die Gewichtsabnahme, um die notwendigen änderungen und Ergänzungen.

halten Sie ein Ernährungs-Tagebuch

Das Tagebuch zu reflektieren, das Menü für die Woche, die helfen wird, zum Beispiel, um die notwendigen Einkauf am Sonntag. Nicht weniger wichtig ist ein Ernährungstagebuch und Steuern die Menge der Nahrung gegessen. Ganz oft Menschen, die Gewicht verlieren wollen, nicht davon zu Essen eine volle Mahlzeit. Aber Sie wissen nicht, was Ernährungswissenschaftler nennen die snack-food "unterwegs" die unkontrollierte Aufnahme von Kalorien. Hier die Experten führen die situation, wenn eine person isst, aber nicht, setzt sich an den Tisch, nicht Essen auf einem Teller, und wenn es arbeitet nach dem Prinzip, dass aß einen Löffel Suppe, ein Stück Wurst, einen Löffel Salat. In diesem Fall, wenn die Journal-Funktion wird zu einer Gewohnheit, wie naschen wird auch gemacht werden, als wenn automatisch. Diese wiederum erlauben es zu schätzen, wirklich, wie viele Nahrungsmittel gegessen während des Tages.

5) gesunde Ernährung für Gewicht-Verlust muss auf die einzelnen Normen des Verbrauchs von Lebensmitteln. Er berechnet sich ganz einfach mit Hilfe einer speziellen Formel. Ernährungswissenschaftler glauben, dass die Gewichtsabnahme im Körper sollten verbrauchen nicht mehr als 40% der Kalorien als berechnet auf einzelne normalen.

6) Diät für Gewicht-Verlust für einen Monat (oder einen anderen Zeitraum) muss ausgewogen sein. Auf die Einhaltung dieser Regel wird Ihnen helfen Punkt-Zahl 4, bietet Diät ein Ernährungstagebuch zu halten. Aber das Tagebuch kann nicht eingeschränkt werden. Also, es gibt Ernährungs-Rechner, die helfen wird, automatisch als Fehler und (oder) mehr Vitamine, Elemente. Sie sind ideal für die Bestimmung der täglichen Kalorienverbrauch.

Menü für die Woche

Menü für die Woche

Um eine ordnungsgemäße Menü für eine Woche, kann schwierig sein. Gründe gibt es eine ganze Menge. Ersten, Unterschiede in Alter, Gewicht. Zweitens, den Kalorienverbrauch pro Tag, das ist auch geprägt durch eine Reihe von Faktoren. Drittens, individuelle Essenswünsche, da der Prozess der Gewichtsabnahme hängt weitgehend von den psychischen Zustand der person. Und wenn Sie immer gehasst haben Haferflocken, ist es unwahrscheinlich, dass die Pfunde so schnell gehen, wie wir möchten.

Beispiel Diät für Gewicht-Verlust für die Woche wie folgt.

Montag

Erstes Frühstück: Salat aus Gemüse, Buchweizen-Brei auf dem Wasser, Tee (es ist besser, zu stoppen die Wahl auf grün).

Zweites Frühstück: Obst (Birne, Banane), Joghurt (ein - oder zwei- Tag).

Mittagessen: Hühnerfilet, gekocht, Gemüse dünsten (alle), Fisch Suppe, Kompott.

Abendessen: Gemüsesalat (Sie können Ersatz-Eintopf), Brot aus Kleie, Tee.

Dienstag

Erstes Frühstück: Müsli mit Joghurt ohne Füllstoffe, Apple Sauer-süß (Sie ersetzen kann, Birne), Natürliche Kaffee.

Zweites Frühstück: Quark mit low-fat sour cream, eine Abkochung der Beeren, wie Hagebutten.

Mittag: Suppe mit Gemüse-Bouillon mit Zusatz von Getreide, braune (!) Reis, gebackener Fisch, Salat, Saft oder Kompott.

Snack: Feigen oder Aprikosen mit Joghurt ohne Füllstoffe.

Abendessen: steak, Salat, Tee.

Umgebung

Erstes Frühstück: Haferflocken in Wasser oder Milch, gebackene äpfel, Bio-Kaffee oder Tee (auch Tee ist besser zu wählen, grün).

Zweites Frühstück: Joghurt ohne toppings, Nüsse (sehr wenige, denn Sie sind nützliche Produkte, sondern auch in den Kalorien hoch).

Mittagessen: Suppe in Fleischbrühe mit frischem Kohl, Kartoffelpüree, Fisch, Kuchen, Saft.

Nachmittags-snack: Salat aus jedem Obst, Cracker unflavored.

Abendessen: Eintopf mit Gemüse, Schinken, Tee.

Donnerstag

Erstes Frühstück: Auflauf von Käse mit kandierten Früchten, toast, Getränke – Tee, Saft oder Bio-Kaffee.

Zweites Frühstück: Apfel, Joghurt mit keine Füllstoffe.

Mittagessen: Buchweizen, Wasser, Hähnchen, Schnitzel, Suppe, Saft.

Snack am Nachmittag: ein paar Nüsse und getrocknete Früchte, Joghurt ohne Füllstoffe.

Abendessen: Salat, filet vom Huhn, eine Tasse Tee.

Freitag

Frühstück: Reis Müsli mit Milch (Sie sollte süß sein) in der Getreide -, ist es ratsam, fügen Sie getrocknete Früchte, Getränke – Tee oder Bio-Kaffee.

Zweites Frühstück: Obst – Banane, Joghurt (ein - oder zwei- Tag) oder ein Joghurt ohne Füllstoffe.

Mittagessen: Gemüsesuppe, Kartoffelpüree, Eintopf, Gemüse, Salat, Saft oder Kompott.

Snack: low-fat cottage cheese, toast, Kekse, Kakao.

Abendessen: Salat, Gemüse, gekocht, Joghurt mit keine Füllstoffe.

Samstag

Erstes Frühstück: Salat aus Gemüse, Rührei, toast (kann man ersetzen, multi-Korn-Brot), Bio-Kaffee oder Tee mit Milch.

Zweites Frühstück: Joghurt mit keine Füllstoffe, ein wenig Marmelade oder mehrere Ringe von Ananas.

Mittagessen: Hühnersuppe mit Gemüse, Hähnchenbrust, Salat, Kompott oder Saft.

Snack: Quark mit low-fat sour cream, getrocknete Früchte.

Abendessen: gekochte Hähnchenbrust, Salat, Saft oder Tee.

Sonntag

Frühstück: Haferflocken, jede süße Frucht, Bio-Kaffee oder Tee.

Zweites Frühstück: Kekse, Cracker, unflavored Cracker oder toast, Saft.

Mittagessen: Suppe mit Buchweizen, gebacken, Fleisch, Gemüse, Kompott oder Saft.

Nachmittags-snack: jede Frucht, Joghurt mit keine Füllstoffe, Tee.

Abendessen: Gemüse, Salat, Naturreis, etwas gekochtes Fleisch oder Fisch, Tee.

Abschließend

Beispiel Diät für Gewicht-Verlust für eine Woche

Also vielleicht schauen, Probe Diät für Gewicht-Verlust für eine Woche. Es kann nicht verwendet werden, für einen längeren Zeitraum (ein Monat), denn es verletzt eine der Grundsätze der Ernährung für Gewicht-Verlust -, nämlich: es muss ausgewogen sein. Die Verwendung solcher Produkte kann dazu führen, die Bildung von Mangel im Körper, der ein bestimmtes element.

21.08.2018