Einfache Diät

Diät

Der Mythos, dass die Ernährung ist harte Nahrung Einschränkungen, schließlich entlarvt. Effektiv abnehmen moderne Ernährungswissenschaftler neigen dazu zu glauben, dass eine Ernährung, die keine Beschwerden verursachen und einfach zu respektieren. Produkte für die Zubereitung festgelegt durch die Lebensmittel, die sind immer im shop, oder sogar Ihre eigenen Kühlschrank. Die Länge des einfache Ernährung von 3 bis 7 Tagen. Während dieser Zeit können Sie sich leichter von 3-9 kg, halten gute Stimmung und Fröhlichkeit.

Modus für schnellen Gewichtsverlust

Die Dauer und die Ernährung die Ernährung ist bestimmt unabhängig voneinander. Grundlage bieten Optionen für Frühstück, Mittag-und Abendessen. Sie müssen nur wählen Sie das beste für sich selbst und beginnen, Gewicht zu verlieren.

Frühstück:

  • Apfel, Müsli oder Haferflocken mit frischen Beeren. Kaffee mit einer minimalen Menge von Zucker.
  • Apple, mix Obst (Bananen sind verboten) mit dem Zusatz von ein paar Esslöffel fettarmen milchprodukt -, Kalk-oder Kamillentee.
  • Apple, low-fat cottage Käse mit Zusatz von Früchten (außer Bananen) und Zitronensaft.

Mittagessen (verwenden Sie eine kleine portion von etwa 200 ml oder 100 Gramm):

Vorspeisen

  • Hühnerbrühe, Scheibe Vollkornbrot;
  • Gemüsesuppe (zucchini, Kohl, Karotten, Brokkoli, grüne Erbsen).

Hauptgerichte

  • Fisch-Eintopf;
  • mageres Fleisch;
  • das gekochte ei.

Beilagen

  • gedünstete Karotten mit Knoblauch und Zitrone Saft;
  • - Gemüse-Eintopf;
  • gedämpfter Brokkoli mit Zitronensaft.

Ein paar Stunden nach dem Mittagessen, trinken Sie ein Glas Mineralwasser ohne gas.

Snack:

  • Kompott;
  • Saft;
  • Obst;
  • Tee mit Pflaumen.

Eine Stunde später sollten Sie trinken ein Glas sauberes Wasser.

Abendessen:

  • eine kiwi oder orange;
  • ein Glas fettarme Joghurt.

Für beste Ergebnisse ist es wichtig zu arrangieren, die Letzte Mahlzeit 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Bevor Sie zu Bett gehen dürfen, trinken Sie ein Glas Wasser.

Spezielle exit-Programm nicht vorhanden ist, weil die Diät nicht verhängen Einschränkungen. Im Gegenteil, die Einhaltung des angegebenen Modus, Sie übertragen können, eine Liebe zu allen Dingen schädlich für gesunde Mahlzeiten. Davon profitieren nicht nur die Figur und den Körper im Allgemeinen.

Die Ernährung von 1600 Kalorien pro Tag

Diät

Ernährung, zugeschnitten auf den täglichen Bedarf des Organismus an Nährstoffen. Ihr Geheimnis liegt in der strengen Beachtung der balance zwischen diätetischen und Energie verbraucht. Gewicht ist in diesem Fall reduziert schnell und natürlich durch Reinigung des Körpers.

Diät-Menü für 1600 Kalorien enthält, die notwendige Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Vitaminen, die hilft, Gewicht zu verlieren und pflegen körperliche Aktivität.

Essen dürfen:

  • Milchprodukte;
  • Getreide (Reis, Weizen, Buchweizen);
  • frisches Obst einschließlich Bananen;
  • getrocknete Früchte;
  • Fleisch (Pute, Rind, Huhn);
  • Fisch;
  • Gemüse, einschließlich Kartoffeln;
  • Vollkorn-Brot.

Die Ausnahme wird sein:

  • Mehl;
  • bold;
  • süß.

Menü für 7 Tage

1.

  • S-K: Hirse-Brei mit Milch mit Honig, grünem Apfel, Handvoll getrocknete Früchte, grüner Tee.
  • P-s: Joghurt, Scheibe Käse, Scheibe Vollkornbrot.
  • A-d: Kohl-Suppe, 2 Scheiben Vollkorn Brot, Gurkensalat mit Joghurt, grüner Tee.
  • P-s: Handvoll getrocknete Aprikosen, low-fat cottage cheese.
  • Y-n: Paprika gefüllt mit Reis und Hühnchen, Tomaten-Salat.

2.

  • S-K: Milchbrei, eine Scheibe Käse, Gurken, Kräuter-Tee.
  • P-s: Obstsalat mit Joghurt.
  • A-d: rote-bete-Suppe, Reis mit Hühnerbrust, Kompott ohne Zucker.
  • P-s: grüner Apfel, fettarmen kefir.
  • In: Salat von Tomate und Gurke mit einem Löffel Pflanzenöl.

3.

  • S-K: Milch, Haferflocken mit Honig, Apfel, Tee.
  • P-s: Joghurt und eine Banane.
  • A-d: Putenfilet, Mischung aus Paprika und Tomaten, Buchweizen, Scheibe Vollkornbrot, ein Glas Tomatensaft.
  • P-s: light-Salat mit Pflanzenöl.
  • Y-n: Fisch mit Gemüse.

4.

  • S: cornflakes mit Honig und Milch, Apfel.
  • P-s: getrocknete Früchte und Käse.
  • A-d: Paprika gefüllt mit Rindfleisch und Kartoffeln Diät-Salat mit Gurke, Tee.
  • P-s: Banane und Joghurt.
  • Y-n: ein Eintopf mit Gemüse, Fisch, pflanzliche Brühe.

5.

  • S: porridge mit Reismilch, Rosinen, Tomaten-Saft, eine Scheibe Vollkornbrot.
  • P-s: gebackene Honig Apfel.
  • O-d: - Diät-Suppe, eine Scheibe Brot, eine Mischung aus Gurken und Tomaten, heißes Wasser.
  • P-s: Scheibe Käse und Joghurt.
  • U-n -: Salat mit pochiertem Lachs.

6.

  • S: Milch mit getrockneten Früchten, eine Scheibe Käse, eine Scheibe Vollkornbrot, Kräuter-Tee.
  • P-s: Banane.
  • A-d: Hühnerbrühe mit Kartoffeln, 2 Scheiben Brot, Kohl-Karotten-Salat, gekochtes ei.
  • P-s: eine Handvoll getrockneter Früchte.
  • U-n: Gurken, gebackener Fisch.

7.

  • S: Scheibe Käse, eine Scheibe Vollkornbrot, Joghurt.
  • P-s: Quark mit Karotten und Joghurt.
  • A-d: Eintopf mit Reis und Kohl, Türkei, Tomatensaft.
  • P-s: Obst schneiden.
  • Y-n: Joghurt und getrockneten Früchten.

Am achten Tag, es ist nicht notwendig, um die Bande auf junk-food. Die empfohlene Diät kann etwas modifiziert, indem Sie Ihre Lieblings-Produkte in begrenzten Mengen. Im Tee können Sie beginnen, hinzufügen, Honig. Erlaubt trinken Sie eine Tasse Kaffee am morgen.

Die einfachste der Diäten

Protein

Essen Lebensmittel Reich an Proteinen, fördert die schnelle Sättigung und Erholung. Kohlenhydrat-Lebensmittel, die Fett sind, sind ausgeschlossen, wobei der Körper beginnt zu konsumieren, seine eigenen Energie Reserven.

Vorteile der Technik liegen auf der Hand:

  • schnelle Sättigung;
  • eine abwechslungsreiche Ernährung;
  • nicht nötig, Kalorien zu zählen;
  • hohe Effizienz;
  • Gewicht sparen in der lange term.

Ich

  • die Vermeidung von Süßigkeiten;
  • Abstinenz von fettigen Lebensmitteln;
  • der Mangel an Vitaminen und Mineralien.

Regeln

Protein-Gewicht-Verlust-Programm ist einfach, aber ist als einer der gefährlichsten. Um zu vermeiden, die Folgen eines möglichen, nach den Regeln der Ernährung:

  1. Trinken Sie genug reines Wasser – mindestens 2 Liter pro Tag.
  2. Vitamin-Mineralstoff-Komplex.

Gelöst die folgenden Produkte:

  • magerer Fisch;
  • mageres Fleisch ohne Haut;
  • Meeresfrüchte;
  • Nebenprodukte;
  • Eiweiß;
  • low-fat Milchprodukten;
  • Vollkornbrot;
  • Getreide;
  • Früchte;
  • Gemüse.

Verboten:

  • semi-finished products;
  • Konserven;
  • Backen;
  • Süßigkeiten;
  • Fett Milchprodukte;
  • Zucker und seine Ersatzstoffe;
  • Gemüse stärkehaltigen;
  • verpackt Säfte, kohlensäurehaltige Getränke.

Essen kann Kochen, Backen, schmoren. Braten ist verboten. Das Verbot auf die Verwendung von pflanzlichen ölen, Saucen und mayonnaise.

Bevor Sie "sitzen" auf einfache protein-Diät, die Sie benötigen, um den Körper vorzubereiten. Ein paar Tage vor dem Start geben wir die Ernährung aus zu viel kalorienreiche Lebensmittel. Ideal für Lebensmittel – detox-Suppe.

Die Diät für eine Woche

Tee

Der erste Tag

  • Frühstück: eine Tasse Tee ohne Zucker.
  • Snack: gekochtes Rindfleisch (nicht mehr als 120 Gramm).
  • Mittagessen: Dampf-Fisch 170 Gramm, 110 Gramm Reis.
  • Nachmittags-snack: eine halbe grüne Apfel.
  • Abendessen: eine Mischung aus Kohl, Sellerie und Erbsen.
  • Vor dem Schlafengehen: Fruchtsaft aus äpfeln und Karotten.

Tag zwei

  • Frühstück: Joghurt, fettarme (nicht mehr als Tasse).
  • Snack: Reis-Brei auf dem Wasser (portion etwa 220 g).
  • Mittagessen: Roastbeef 150-170 Gramm.
  • Nachmittags-snack: Apfel.
  • Abendessen: Gemüsesalat (220 g).
  • Vor dem Schlafengehen: Apfelsaft selbstgemacht.

Tag drei

  • Frühstück: ungesüßter Kräutertee.
  • Snack: ein paar Scheiben Vollkornbrot, Eiweiß sich zwei gekochten Eiern.
  • Mittagessen: mageres Rindfleisch und Reis (120 g).
  • Snack am Nachmittag: ein paar kiwi.
  • Abendessen: gekochter brauner Reis und Dampf-Fisch (eine portion etwa 200 g).
  • Vor dem Schlafengehen: Orangensaft.

Tag vier

  • Frühstück: zuckerfreien grünen Tee.
  • Snack: fettarmer Hüttenkäse.
  • Mittagessen: gekochte Hähnchenbrust 150 g, in Scheiben geschnitten Gurken, Karotten und Kohl.
  • Nachmittags-snack: halber Apfel.
  • Abendessen: Salat mit Tomaten und Kräuter (180 g).
  • Vor dem Schlafengehen: Tomatensaft ohne Salz.

Tag fünf

  • Frühstück: herzhafte Brühe Hüften.
  • Snack: gekochtes Rindfleisch 100 Gramm.
  • Mittagessen: Gemüse Suppe.
  • Snack am Nachmittag: gekochter brauner Reis (portion ist etwa 170 g).
  • Abendessen: Salat von Möhren und Kohl, gekochtes Rindfleisch oder Hähnchenbrust 100 Gramm.
  • Vor dem Schlafengehen: orange-Apfel-Saft.

Tag sechs

  • Frühstück: zuckerfreien grünen Tee.
  • Snack: toast und gekochtes Fleisch 70 Gramm.
  • Mittagessen: gekochten Reis und Gemüse schneiden (100 und 150 Gramm).
  • Snack: Salat mit Kraut, Gurken und Karotten 120 Gramm.
  • Abendessen: gekochtes Huhn (portion von 150 g).
  • Vor dem Schlafengehen: - Milch-Produkt.

Der siebte Tag

  • Frühstück: toast, eine Tasse Milch.
  • Snack: Karotten Salat-100 Gramm.
  • Mittagessen: gebackener Fisch (eine portion von 170 g), zwei gekochte Kartoffeln.
  • Nachmittags-snack: Salat aus Gemüse.
  • Abendessen: gekochtes junges Lamm oder geschmortem (100-120 g).
  • Vor dem Schlafengehen: Joghurt.

Ausgabe

Thema in den richtigen Modus für alle sieben Tage der Gewichtszunahme nach Gewichtsverlust wird nicht passieren. Neue Produkte sollten mit Vorsicht verabreicht, nicht zu vergessen, die Größe der Portionen. Eine wesentliche Einschränkung von süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln gefördert wird. Die Ernährung sollte Reich an Milchprodukten, Getreide, Obst und Gemüse, mageres Fleisch.

Kontraindikationen

  1. Herz-Kreislauf-Pathologie.
  2. Störungen in der Leber und in den Nieren.
  3. Erkrankungen der Gelenke.
  4. Pathologie des Verdauungssystems.
  5. Schwangerschaft und Stillzeit.
  6. Alter.

Buchweizen

Die Buchweizen-Diät ist einfach und effektiv. Es darf für die letzten 3 oder 7 Tage. In einer durchschnittlichen Woche können Sie verlieren etwa 6 kg. der Scheinbare Gewichtsverlust, wenn die Einhaltung einer Diät Ernährung in Verbindung mit einer Verbesserung im Aussehen und in der Gesundheit. Buchweizen enthält ein großes Angebot an Mineralien und Vitaminen, mit positiven Auswirkungen auf den Körper:

  1. Vitamin C trägt zur Bewältigung von Viren.
  2. Vitamin b verbessert die Elastizität der Haut.
  3. Vitamin PP widersteht stress.
  4. Folsäure stärkt die Wände der Blutgefäße.
  5. Fiber reinigt Giftstoffe.
Buchweizen

Das Wesen der Gewichtsverlust-Programm ist zum ausführen von aktiven Mechanismen der Fettverbrennung. Dies geschieht am vierten Tag, einmal zurückgezogen, aus dem Körper überschüssige Flüssigkeit. Signifikanten Gewichtsverlust beginnt am 5. Tag der Diät.

Regeln

  1. Buchweizen gekocht, ohne Salz. Die Verwendung von öl ist verboten.
  2. Die Letzte Mahlzeit sollte nicht später als 7 Uhr.
  3. Die rate der Flüssigkeit – 1,5 Liter pro Tag (dies schließt Wasser und Tee).
  4. Nach Abschluss des Kurses in der Ernährung einführen können bekannte Produkte, die leichte Verringerung der Portionen und nicht sich auf fetthaltige Lebensmittel.

Getreide für die Ernährung besser gedämpft. 250 Gramm Buchweizen geschickt in eine Thermoskanne und Gießen Sie 0,5 Liter kochendes Wasser. Am nächsten morgen den fertigen Brei zu Essen.

Menü für 3 Tage

Klassische drei-Tage-Diät auf Buchweizen beinhaltet die Verwendung von Getreide und nichts mehr. Sobald erschöpft von hunger – Bedürfnis zu Essen Buchweizen. Von Getränken darf nur sauberes Wasser. Die Diät ist einfach und ökonomisch, aber scheint zu mager, vor allem für diejenigen, die nicht überlegen, Buchweizen ein Lieblingsgericht. Vor allem für jene Menschen, die Lite-Diäten, einschließlich der bescheidene Ergänzung.

Buchweizen+Joghurt

Hinzufügen eines fermentierter Milch-Produkt verbessert die Vorteile der Diät. Kefir ist eine Quelle von protein, Reich an Vitaminen. Es normalisiert die Magen-Darm-Trakt.

Die Beobachtung Buchweizen-kefir-Diät, die Sie brauchen, genug zu Essen, zu sättigen, die Menge an Getreide, und trinken Sie ein Tag, ein liter Joghurt mit 1% Fett.

Buchweizen+getrocknete Früchte

Der Konsum von getrockneten Früchten verspricht Fröhlichkeit und Effizienz. Sie haben nicht nur die Diversifizierung der Ernährung, sondern auch geben dem Körper die natürlichen Zucker, Vitamine und Ballaststoffe. Die Einhaltung köstlich-Programm, sollten Sie Essen Buchweizen und fügen Sie dem Menü nicht mehr als 10 Stücke von getrockneten Aprikosen, Pflaumen oder Rosinen.

Buchweizen+Gemüse

Zu widerstehen, die so kombiniert Diät ist sehr einfach. Mono-Diät, verwandelt sich in eine Mehrkomponenten-Diät. Die Hauptsache – um die Aufgabe der Kartoffeln. Gute Salate, Karotten, Paprika und Kohl. Buchweizen geht auch mit Brokkoli und Sellerie. In der Ernährung werden frische Kräuter, eignet sich als alternative zu den Gewürzen.

Haferflocken

Diät ohne nachteilige Folgen für die Gesundheit, einfach und ohne Kosten exotische Speisen ist Haferflocken. Es hat einen positiven Effekt auf die Figur und die Gesundheit, heilt der Körper als ganzes.

In der Zusammensetzung von Hafer ist die Faser läuft, um die Reinigung des Körpers. Es ist auch ein multivitamin-Komplex, erhöht die Immunität und verbessert das endokrine system. Haferflocken kämpfen schlechte Cholesterin, stellt die Darmflora, startet die metabolischen Prozesse. All dies führt zu Gewichtsreduktion.

Modus auf Haferflocken:

  • eine Vielzahl;
  • erfordert keine harten Randbedingungen.
  • versorgt den Körper mit Nährstoffen;
  • geeignet für Menschen mit Verdauungs-Krankheiten.

Die drei-Tage-Diät

Es heißt Fasten. 3 Tage der Wiederherstellung des Gleichgewichts in den Körper von Giftstoffen gereinigt und Unreinheiten. Vertragen Diät, trotz der begrenzten Menü, sehr einfach. Für Frühstück, Mittag-und Abendessen erlaubt zu Essen Haferflocken in jeder form, Müsli, Müsli, Kekse, hausgemachte. Flüssigkeit kannst du trinken, Tee und Wasser.

Ausgabe

Haferflocken

Woche nach Gewicht-Verlust-Programme bleiben sollten diätetische. Das Essen ist leicht, die Portionen sind bescheiden. Die Menge an Zucker und Salz ist weiterhin begrenzt. Fettes Essen und stark gewürzte Speisen wird nicht empfohlen. Sie müssen Essen, mehr Obst und Gemüse, Sie in die Diät-Suppe potius infirma Brühe. Mehl darf nur auf die 2. Woche (bisher nur app-cookies). Wenn Sie hunger sollten Sie Milch trinken, Getränke Durchschnittliche % Fett.

Kontraindikationen

  1. Nierenversagen.
  2. Erkrankungen des Herz-Kreislauf-system.
  3. Individuelle Unverträglichkeit.
  4. Schwangerschaft und Stillzeit.
21.08.2018