Was sollte die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme zu Hause?

Essen für Gewicht-Verlust-zu Hause - die Grundlage für die Beseitigung der zusätzlichen Zoll an der Taille. Übergewicht hat negative Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit. Aber nicht jeder nutzen will, anstrengende Diäten. Lassen Sie uns darüber reden, wie man richtig Essen, um loszuwerden überschüssige Pfunde.

Methoden und Prinzipien der Verlust des effektiven Gewichts

Methoden und Prinzipien der Verlust des effektiven Gewichts

Reduzierung von übergewicht mit die Nutzung von eine strenge Diät zeigt erstaunliche Ergebnisse, und innerhalb kurzer Zeit. Zu halten das Gewicht verloren, ist manchmal schwierig.

Gewicht-Verlust für den Körper - stress. Nach einer starken Diät gibt der Körper Signale an das Gehirn zu akkumulieren Fett für die zukünftige Verwendung.

Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-zu Hause können Sie vermeiden, dass stress, depression und Angst. Außerdem die person angemessen zu betrachten Nahrungsmittel durch den Mund genommen, vorab-Analyse über die Verletzung verursacht.

Es gibt mehrere Prinzipien für wirksame Gewichtsreduktion:

  • Vorbereitende Phase - die Reinigung des Organismus von Schlacken, Giftstoffen. Als Sorbens Aktivkohle und mindestens 2 Liter klare Flüssigkeiten. Für mehr sichere, saubere ersetzen können Medikamente, Nahrungsmittel, die Reich an Ballaststoffen. Die Reinigung erfolgt in 1 Tag. So vorbereitet den Körper für die richtige Ernährung;
  • Zum Ausgleich der ration enthalten Fette, Proteine, Kohlenhydrate, Mineralien und Vitamine. Wenn ein Ungleichgewicht gestört ist, die Arbeit aller Organsysteme. Schlechte Gesundheit ist die Quelle der Entwicklung von Pathologien;
  • Entwickeln einer bestimmten übung Programm, basierend auf individuellen Eigenschaften.

Der schwierigste Teil des Prozesses, Gewicht zu verlieren ist, um zu starten

der härteste

Frauen und Männer wünschen, um überschüssige Körpergewicht haben keine Ahnung, wo zu beginnen:

  • Die erste Stufe beinhaltet die Durchführung von selbst-Prüfung und die Bestimmung der Ursache.
  • Angepasst werden moralisch auf den Gewichtsverlust. Ernährungswissenschaftler empfehlen, einen notebook-oder notebook-oder notebook. Machen es zu einem regelmäßigen Ziel, die Aufgaben und die erzielten Ergebnisse. Zum Vergleich, vor und nach, die Sie aufzeichnen möchten persönliche Ergebnisse: Gewicht heute, Taille, Büste und Hüften, die wahrgenommene und gewünschte Körpergewicht zu identifizieren, die Ursache des Gewichts. Es ist wichtig, zu Stimmen, auch psychologisch. Für Menschen, die nach dem Alter 50 zu reduzieren das Gewicht des Körpers wird empfohlen, unter der Aufsicht von einem Ernährungsberater. In diesem Alter ist der menschliche Körper verlangsamt alle Prozesse, also die Entfernung der Fettpolster langsam ist.
  • Richtig zum Ziel gesetzt - Abbildung Ziel Gewicht. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, da sonst die mögliche Gefahr der psychologischen Traumata. Einige Mädchen und Frauen bringen sich zu einem schrecklichen und gefährlich für die Gesundheit, die Krankheit - Magersucht. Die Zahl und Begriff zu erreichen, es muss realistisch sein und erreichbar. Reduzierung des Körpergewichts in einem Monat 3-4 kg nicht Schaden bringen. Jeden Tag stehen auf der Waage ist nicht erforderlich, die Regelung durchgeführt wird, nicht mehr als 1 mal in 7 Tagen.
  • In der Abwesenheit von Willenskraft, die Umgebung und die einheimischen müssen lernen, sich zu unterstützen und zu helfen, in jeder situation. Pannen mit der richtigen Ernährung oft passieren, also ist es wichtig, dass alle Familienmitglieder gemeinsam mit Ihnen Mittagessen, Frühstück und Abendessen.
  • Um die Ernährung sollte allmählich. So wird der Körper passt sich schnell an die neuen Bedingungen und nicht unter stress.
  • Lernen zu trinken, sauber gefiltertes Wasser. Eine Gebühr von Lebendigkeit und Energie bringt, nicht-kohlensäurehaltige Flüssigkeit. Der Tagespreis für Erwachsene ist nicht weniger als 2 Liter.
  • Fast alle Ernährungswissenschaftler empfehlen kombinieren, um eine richtige Ernährung mit der Durchführung von körperlichen Aktivitäten. Wenn ein großes übergewicht in der Turnhalle müssen mit einem Instruktor, der Ihnen helfen wählen Sie die richtigen übungen und befolgen Sie die Technik Ihrer Ausführung.

Unter Beachtung der oben genannten Richtlinien für die Vorbereitung, die Umstellung auf die richtige Ernährung wird weniger schmerzhaft.

Essen ohne Diät

Essen ohne Diät

Verlieren übergewicht, ohne mit Diäten. Der Prozess wird einige Zeit dauern und erfordert selbst-Organisation.

Um gesunde und nahrhafte Lebensmittel wird Hilfe-Tipps vom Ernährungsberater:

  • Beseitigen Sie Süßigkeiten oder ersetzen Sie durch weniger schädliche. Zucker - Honig, Bonbons und andere Süßwaren - Frucht.
  • Aufhören, schnell verwertbare Kohlenhydrate. Langsam die meisten nützlich, Reis, Buchweizen, Haferflocken, Nudeln Vollkornprodukte, frisches Brot.
  • Entfernen Sie aus der Diät süßes Gebäck, Weißbrot. Ein perfekter Ersatz wäre als Brot.
  • Steuern Sie die Menge der Nahrung gegessen. Die Dosis sollte nicht mehr als 200 Gramm.
  • Richtige Kochen von Lebensmitteln. Die wichtigsten technischen Prozesse des Kochens Lebensmittel zusammen mit der richtigen Ernährung sind: Kochen, schmoren, rösten, ohne zur Bildung rumjanoj die Krusten, Wasserdampf.
  • Tierische Fette erhöhen kann, ist das Körpergewicht. Aus diesem Grund, Ihre Aufnahme sollte auf ein minimum beschränkt. Der öle nützlichsten ist Olivenöl, aber nicht in großen Mengen.
  • Gemüse - eine obligatorische Komponente der Ernährung. Sie sind Reich an Rohfaser, welche verbessert die Verdauung. Es wird empfohlen, Essen Sie frisch oder machen Salate. Als dressing können Sie die saure Sahne mit niedrigem Fettgehalt.
  • Ausschließen Salz. Wegen der bulk-Produkt behält die Flüssigkeit im Körper.
  • Die Diät muss vorhanden sein, protein-Nahrungsmitteln. Fleisch und Fisch nehmen Sie fettarme Sorten.
  • Milchprodukte mit dem kleinsten Anteil von Fett ist obligatorisch. Sie verbessern die Verdauung.
  • Alkoholische Getränke, Rauchen und andere schädliche Gewohnheiten sind schädlich für die Gesundheit und verursachen hunger.

Beispiel-Menü für 7 Tage

Beispiel-Menü für eine Woche in der Tabelle unten:

Montag

Frühstück: Buchweizen in Wasser (200 g), Brötchen mit Scheibe Käse, trinken, Kräuter-Zitrone.

Zweites Frühstück: Apfel-grün (1 Stück), Glas warmes Wasser ohne Kohlensäure.

Mittag: Salat (100 g) Suppen, Türkei, Gemüse (200 ml), Kompott von getrockneten Früchten, ohne Zucker (200 ml).

Nachmittags-snack: Joghurt (200 ml) Brot.

Abendessen: Salat aus Gurken und Tomaten, Reis mit Gemüse (100 g) Putenfilet gekocht (100 g), Kräutertee mit Honig.

Dienstag

Frühstück: Naturjoghurt ohne Zusätze und Farbstoffe (100 g), gekochte Eier (2 Stück), Tee.

Zweites Frühstück: Obstsalat (100 g), ein Glas Wasser.

Mittagessen: Suppe mit Pilzen (200 ml) gehackte Gurke (50 g), Kaninchen Fleisch gedünstet mit Gemüse (150 g), cranberry-Beere.

Snack: Hüttenkäse (50 g), ein Glas stilles Wasser.

Abendessen: Salat (100 g), gebackener Fisch (100 g), ein Glas frisch gepressten Orangensaft.

Rezepte für gesunde Ernährung

Umgebung

Frühstück: porridge Hafer auf dem Wasser (100 g) Brot mit butter, Getränke.

Zweites Frühstück: grapefruit, Wasser, ohne gas.

Mittagessen: Suppe-Püree mit croutons (150 ml), Salat mit frischem Kohl (70 Gramm), grüner Tee mit Honig.

Nachmittags-snack: eine Scheibe Vollkornbrot und Quark, Saft.

Abendessen: Gemüse-Eintopf (100 g) von lean-gedünsteter Fisch (100 g), trinken mit Zitrone.

Donnerstag

Frühstück: Eiweiß-Omelette dampfte Scheibe Brot mit Käse, Saft.

Zweites Frühstück: Birne, Glas stilles Wasser.

Mittagessen: Salat mit frischem Apfel und Karotte (50 g) zucchini gefüllte Hähnchenbrust (150 g), Kompott von getrockneten Früchten, ohne Zucker.

Nachmittags-snack: Joghurt-ohne Farbstoffe (100 g), einfach nur Wasser ohne gas.

Abendessen: Käse-Kuchen in den Ofen mit Schätzung (100 g), den Tee mit Honig und Zitrone.

Freitag

Frühstück: Haferflocken mit Wasser, Beeren, grüner Tee.

Zweites Frühstück: orange, Wasser, einfach.

Mittag: Sauerkraut-Salat (50 g), Fisch Suppe mit Stücken von Fisch, fettarme Sorten (200 ml) Tee.

Nachmittags-snack: Joghurt 1% (200 ml)

Abendessen: Auflauf aus Gemüse (150 g), Apfel-drink mit Zitrone.

Samstag

Frühstück: Müsli mit Milch und Scheiben von Obst, Brot, Tee ohne Zucker.

Zweites Frühstück: Vollkorn Brot mit Käse, Wasser.

Mittagessen: Salat mit grünen Bohnen (50 g) gebackene Karotten mit Hähnchenbrustfilet (150 ml) cranberry.

Nachmittags-snack: Joghurt, Brot.

Abendessen: griechischer Salat (200 g), Brot, Tee mit Honig und Zitrone.

Sonntag

Frühstück: Obstsalat (150 g), den Tee mit der Zitrone.

Zweites Frühstück: Hüttenkäse (100 G), ein Glas Wasser.

Mittagessen: Salat mit Tomaten, Gurken und mais (50 g) Buchweizen gekocht (100 g), Hähnchen-Geflügel-Fleisch (100 g), orange Saft.

Snack: Gemüse-Auflauf (100g), Wasser.

Abendessen: Eintopf (100 g) frisches Gemüse (100 g), Tee ohne Zucker, mit Zitrone.

Rezepte für gesunde Ernährung

Betrachten Sie Optionen für die phase-out von Rezepten, so dass Sie, richtig zu Essen und Gewicht zu verlieren.

- Suppe mit Gemüse

Gesunde und nahrhafte Speise. Aus dieser Menge der Zutaten bekommt 3-4 Portionen 200 g

Produkte:

  • Karotten - 150 g;
  • Kartoffeln - 300 g;
  • Blumenkohl - 100 g;
  • Erbsen Erbsen - 50 g;
  • Zwiebel - 1 Knoblauchzehe klein;
  • frischer dill - 10 g.

Zubereitung:

  • Gemüse klar, und Spülen. Shred Kartoffeln - gewürfelt -, Karotten - halbe Scheiben schneiden, Kohl-Röschen - geteilt in 2-3 Teile, und die Zwiebeln ganz belassen.
  • In einer Pfanne Gießen Sie 3 Liter kaltes Wasser. Setzen Sie auf das Feuer und aufkochen.
  • Alternativ legen Sie Gemüse in Wasser und Kochen, bis gekochten Zutaten.
  • Für ein paar Minuten vor Schluss streuen Sie die fein gehackte dill und erneut aufkochen.
  • Auf schalten Sie die Hitze und lassen unter dem Deckel für 2-3 Minuten, um zu zeichnen.
  • Gießen Sie in portionierten Platten und dienen.

Eine Auflaufform mit Käse

Produkte:

  • Käse - 300 g;
  • Grieß - 40 g;
  • Huhn-ei - 2 Stk.;
  • Milch - 60 ml;
  • Zucker - 1 TL;
  • Oliven-öl - 10 ml;
  • Beeren - 1 Tasse.

Zubereitung:

  • Brechen Sie das ei in eine Kunststoff-Schüssel mischen und mit einer Prise Salz und Zucker. Schneebesen, bis Sie vollständig aufgelöst ist.
  • Die Milch leicht erwärmen in einem Mikrowellenherd. Um eine Verbindung mit Grütze, Abdeckung und lassen zu schwellen für 10 Minuten.
  • Granular Quark mahlen in einem Mixer zu Püree Zustand, mischen mit Eiern und Grieß.
  • Beeren zu Sortieren, waschen, trocknen. Um es in einem container mit dem Inhalt, umrühren.
  • Form zum Backen Fett. Gleichmäßig verteilen das Gewicht, legen Sie es in den Ofen für 40 Minuten bei einer Temperatur von 200 Grad.

Auflauf mit Huhn und Gemüse

Produkte:

  • Karotten - 100 g;
  • Filet von Geflügel - 0,2 kg;
  • Blumenkohl - 150 g;
  • Huhn Brühe - 1 Tasse;
  • Käse-Sorten - 50 g;
  • Mehl - 1 El;
  • Creme - 100 ml;
  • Huhn-ei - 2 Stk.;
  • Gewürze nach Ihrem Wunsch und Geschmack.

Zubereitung:

  • Kohl abspülen, schälen und Kochen bis Sie weich in gesalzenem Wasser.
  • Abtropfen lassen Sie und fügen Sie in die Brühe, Hühnerbrühe, Mehl, Sahne, ei und Gewürzen. Gut mischen, setzen Sie auf Feuer und Kochen für 3-5 Minuten.
  • Form zum Backen Fett, auf den Boden legen, gekochtes Geflügel, in Scheiben schneiden. Dann die geriebenen Karotten, Blumenkohl. Gießen Sie die Soße und mit geriebenem Käse bestreuen.
  • Backofen Vorheizen Backofen auf 250 Grad, legen Sie die form mit dem Inhalt und Backen Sie für 20-30 Minuten. Nach dem erscheinen von light Golden brown, das Produkt zu bekommen.
  • Schneiden Sie in Teile, bestreuen mit frischen Kräutern und servieren.

Salat mit Kraut, Paprika, Tomaten und Gurken

Produkte:

  • Kohl - 300 g;
  • Tomaten - 50 g;
  • Gurke - 50 g;
  • Paprika -50 g;
  • Salz - eine Prise;
  • Zucker - 1 TL;
  • Olivenöl und 2,5 El;
  • Essig 9% - 1 Teelöffel

Zubereitung:

  • Gemüse waschen, bei Bedarf reinigen.
  • Hacken dünne Strohhalme, die in einem separaten Plastikschüssel.
  • Hinzufügen von Gewürzen, Säure, öl. Mix und Maische gut.
  • Abdecken, in den Kühlschrank für 20 Minuten. Erneut umrühren und verwenden.

Huhn Kroketten

Huhn Kroketten

Produkte:

  • Geflügel filets - 0,3 kg;
  • Zwiebel - 1 Stück;
  • Knoblauch - 3 Nelken;
  • Gewürze nach Ihrem Geschmack und Wunsch.

Zubereitung:

  • Das Fleisch ist aufgetaut, mit Wasser abspülen. Schneiden Sie in handliche Stücke.
  • Zwiebeln säubern, von der Schale, schneiden Sie den essbaren Teil.
  • Schleifen Sie die beiden Zutaten in einem Lebensmittel-Prozessor, bis puréed.
  • Sind Sie bereit Saison das Hackfleisch mit Salz und Pfeffer würzen.
  • Teilen sich in gleich große Stücke, so dass jeder eine Ovale Form.
  • Backblech gefettet mit ein wenig öl, setzen Sie die vorbereitete p/f. Backen Sie im Ofen bis gekocht bei einer Temperatur von 200 Grad.
22.08.2018