Diät für Gewicht-Verlust-Bauch, Hüften und Taille

Trotz der Tatsache, dass übergewicht ist die Geißel der Neuzeit, die überwiegende Mehrheit der Menschen noch nicht über eine solche ernsthafte Probleme mit übergewicht. Oft sind Sie nur zu unerwünschten Zentimeter in der Taille und Fettablagerungen an den Seiten. Jedoch, der Kampf um die perfekte Figur.

Grundlegende Prinzipien des Abnehmens Bauch und an den Seiten

Ursachen von Fett am Bauch und an den Seiten

Die Gründe für die Bildung von Fettablagerungen auf dem Bauch und Flanken können sehr vielfältig sein:

  • Permanenter stress, das führt oft zu übermäßigem Essen.
  • Essen Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt und Reich an einfachen Kohlenhydraten. Jedes Stück Kuchen oder muffins halten sich nicht lange auf sich warten und verschoben werden, in der Taille und an den Seiten. Ganz aufgeben Süßigkeiten, die nicht haben, müssen Sie ersetzt werden, die weniger Kalorien und mehr nützlich, marshmallows, Marmelade, bittere Schokolade. Und Sie können sogar mit diesen desserts zum Mittagessen.
  • Eine sitzende Lebensweise. Die Arbeit der meisten Menschen, Sie zu zwingen, sich für 8-9 Stunden pro Tag, die sich negativ auf die Figur. Um zu vermeiden, Erhöhung der Taille, die Sie brauchen, um Bewegung, joggen, mehr bewegen.
  • Hormonelle Störungen verursachen manchmal auch Gewichtszunahme. In diesem Fall müssen Sie einen Arzt konsultieren und nicht nur einstellen das Energieschema, sondern ein Weg des Lebens im Allgemeinen.

Grundlegende Prinzipien des Abnehmens Bauch und an den Seiten

Um überschüssiges Fett zu entfernen Ablagerungen von den Seiten und Taille, müssen sich strikt an die folgenden Grundsätze:

  • Stellen Sie Ihre Ernährung. Sie minimieren das Menü der Lebensmittel, die einen hohen glykämischen index und provozieren die Entstehung von Gefühlen der hunger. Auf dem Tisch in großer Menge vorhanden sein muss, Gemüse und Obst frisch. Zum Abschluss einer neuen Diät allmählich wird es sein, eine Garantie, dass das Gewicht wird nicht wieder kommen, weil der Ausfall.
  • Sie brauchen, um richtig zu sich selbst zu motivieren, um Gewicht zu verlieren. Jeden Monat sollten Sie setzen Sie sich ein bestimmtes Ziel, z.B., um zu verlieren 3 kg in 4 Wochen. Das ist, nach 3 Monaten das Gewicht sollte weniger als 9 kg, wenn nötig. Darüber hinaus Ziele sollten realistisch sein, als 20 kg pro Monat zu reset wird nicht funktionieren, aber darüber aufregen und sich weigern, zu erreichen, die dieses hohe Ziel wird es funktionieren.
  • Sie können versuchen, zu halten, um eine Diät. Sollte der Vorzug gegeben werden, einfache Methoden der Gewichtsabnahme, die Ihnen erlauben, um loszuwerden, zusätzliche Pfunde nach und nach. Aggressive Diäten machen es möglich erreichen, ein schnelles Ergebnis, aber es wird instabil.
  • Sportarten zu spielen, müssen Sie beginnen allmählich, ohne Sie zu zwingen, Ihren Körper neu zu starten. Für Beispiel, der erste Lauf sollte kurz sein, sonst nichts, aber Schmerzen in den Knien, nicht erreicht werden kann. Und der Wunsch nach übung schnell verschwinden. Auch, nicht, überschätzen die Kosten der Kalorien während der körperlichen Bewegung und beginnen, zu viel zu Essen. Das Gewicht wird nicht Weggehen, und kann sogar zu erhöhen.
  • Das Fett wird beseitigt Muskel-Masse. Dies ermöglicht es Ihnen, selbstbewusster werden, steigern Sie Ihre sexuelle Attraktivität für das andere Geschlecht. Sie müssen jedoch zur Erreichung der Ziele in Stufen: Erstens, um Fett zu verbrennen und dann Muskeln aufzubauen Masse. Alle auf einmal den Körper zu tun, nicht.
  • Zu starten, um die Arbeit drücken müssen, nach dem Körper, Fett am Bauch wird "versteckt" unter dem T-shirt. Die Würfel haben jeweils eine person, sondern in den meisten Menschen sind Sie unter einer dicken Schicht von Fett. Nur die richtige Ernährung wird Ihnen erlauben, zu vertreiben das Fett und machen den Bauch flach.

Verbotene und erlaubte Lebensmittel

Um loszuwerden, die Pfunde, nicht zu strengen Diäten. Es ist nur notwendig, um zu begreifen, das Wesen der richtigen Ernährung, um zu wissen, die grundlegenden Prinzipien einer gesunden Ernährung. Einige Lebensmittel, die dazu beitragen, die Anhäufung von Fett-Reserven und einige dagegen, ermöglichen es Ihnen, Gewicht zu verlieren. Das Menü zu den am meisten ausgewogenen und nicht unterscheiden, Monotonie, sollten die Produkte werden unterteilt in kleine, mittlere und hohe Kalorie, und auch zu unterscheiden, je nachdem, wie viele Sie enthält Proteine, Kohlenhydrate und Fette.

Was kann ich Essen:

Was nicht zu Essen:

  1. Huhn.
  2. Türkei.
  3. Lamm.
  4. Kalbsleber.
  5. Ham.
  6. Ei.
  7. Akne.
  8. Lachs.
  9. Sardine.
  10. Hering.
  11. Krabbenfleisch.
  12. Thunfisch.
  13. Karpfen.
  14. Joghurt.
  15. Milch.
  16. Käse.
  17. Hartkäse.
  18. Natürliche Joghurt.
  19. Alle Gemüse.
  20. Jede Frucht, aber in kleinen Mengen. Früchte, die Sie Essen müssen, am morgen.
Arten von Diäten
  1. Geräucherte Wurst.
  2. Würstchen.
  3. Chips und Bratkartoffeln.
  4. Zucker.
  5. Kuchen und Süßigkeiten.
  6. Kondensierte Milch.
  7. Kuchen.
  8. Pfannkuchen.
  9. Schokolade.
  10. Marmalade.
  11. Cookies.
  12. Candy.
  13. Jam.
  14. Med.
  15. Brot.
  16. Pizza.
  17. Gekochte Kartoffeln verzehrt werden sollten nur selten und in kleinen Portionen.
  18. Pasta.
  19. Ice cream.
  20. Geister.
  21. Saft in Packungen von Fabrik-Produktion, Getränken mit Gasen.

Arten von Diäten für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Sorten von Diäten, die es ermöglichen, Sie zu entfernen von Ihrem Bauch und Rücken Fett gibt es viele. Schnelle Diät-zielt auf die Beschleunigung der Fettverbrennung, den Kalorien-Tagesdosis sollte nicht mehr als 1500 kcal. Letzten, schnellen Diät nicht mehr als 14 Tage, und die Ergebnisse können bewertet werden, praktisch vom ersten Tag an.

Die schnellsten Diäten sind diejenigen, die in 3 Tagen können loszuwerden des übergewichts. Jedoch üben Sie mehr als 1 mal in 60 Tagen ist streng verboten.

Es gibt Arten von crash-Diäten, wie BUTCH, vegetarisch, low-carb, kefir, Buchweizen, Apfel, Obst und Gemüse, Eiweiß und Kohlenhydraten.

Kefir Diät

Die wichtigsten Bestimmungen der kefir-Diät:

  • Kefir Diät basiert auf dem Prinzip der gebrochene macht. Durch häufiges naschen in kleinen Portionen, der Magen beginnt zu schrumpfen Sie in Größe. Dies geschieht schmerzlos für die person.
  • Transfer kefir Diät einfach, da der Körper das Holen Fette und Eiweiß, sondern die Kohlenhydrate in Form von Joghurt werden "extrahiert" fast scheitern.
  • Verlieren Sie Gewicht schnell, parallel, reinigen den Darm. Die Stelle, die zuvor die Giftstoffe und die Reste der unverdauten Nahrung, nach der Diät halten nützliche Bakterien.
  • Kontraindikationen Diät sehr wenig. So ist es zugänglich für die meisten Menschen.

Die drei-Tage-kefir-Diät. Drei-Tages-Diät loswerden 4-5 kg übergewicht, und auch die Möglichkeit zu geben, passen Sie die Arbeit des Verdauungssystems, vor allem Darm. Die Diät beinhaltet Essen Joghurt und frisches Obst (außer Bananen und Trauben). Sie müssen Essen, mindestens 5 mal am Tag.

Kefir Diät

Menü für 3 Tage sollte wie folgt Aussehen:

  • Erster Tag: Sie sollten kefir trinke nur so viel, wie Sie möchten.
  • Zweiter Tag: Sie müssen Essen, nur Obst, so viel wie Sie möchten. Sicher sein, zu trinken mindestens 2 Liter sauberes Wasser.
  • Dritter Tag: Sie trinken sollten nur kefir, Einschränkungen in der Menge trinken, trinken keine.

Kontraindikationen für die kefir-Diät ist wie folgt:

  1. Jede Krankheit des Verdauungssystems: Magen-und Zwölffingerdarmgeschwür, gastritis, ösophagitis, etc.
  2. Der Adoleszenz.
  3. Schwangerschaft.
  4. Stillen.

Keto-Diät

Ketose ist die Aufschlüsselung von Fettzellen für Energie die Produktion. Es ist von diesem Wort stammt der name der Diät ist "Keto". Die Schlankheits-Prozess gestartet wird, unter der Bedingung, dass der Körper fehlt die Kohlenhydrate aus der Nahrung. Kohlenhydrate sind notwendig, um das Leben zu erhalten, daher, wenn eine begrenzte Strömung der Körper gibt ein signal an die Leber zu starten Synthese von Keton Säure, die zerstören die Fettzellen.

Menü ketogene Diät 1 Tag davon ausgegangen, dass das Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten:

  • Fette – 25%.
  • Proteine – 70%.
  • Kohlenhydrate – 5%.

Dies ist eine vorläufige Menü, das Ihnen erlaubt, zu verteilen über den Tag die Menge der Nahrung von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Um eine individuelle ration für eine Woche, nach Ihren eigenen Vorlieben.

Empfehlung: vermeiden Sie während der Diät zu konzentrieren auf komplizierte Gerichte. Ihr Kaloriengehalt ist sehr schwierig zu berechnen, und in der keto-Ernährung ist von großer Bedeutung.

Verbotenen Produkte:

  • Alle Backen.
  • Alle Süßwaren.
  • Zucker und süße Getränke.
  • Schokolade.
  • Bäckerei Produkte.
  • Kartoffeln.
  • Bananen und Trauben.

Erlaubte Lebensmittel:

  • Geflügel, Rind, Schwein, Kalb, Kaninchen.
  • Fisch: Lachs, Lachs, Thunfisch, Hering.
  • Wachtel-und Hühnereier.
  • Meeresfrüchte: Muscheln, Krabben, Fleisch, Tintenfisch, Garnelen.
  • Käse.
  • Pflanzenöl und butter.

Unter teilweiser Einschränkung erhalten die folgenden Produkte:

  • Fermentierte Milch Getränke.
  • Gemüse mit hohem Stärke, süße Erbsen, Bohnen, Bohnen;
  • Früchte enthalten viel Zucker: Birnen, Aprikosen, Orangen.

Kontraindikationen für die keto-Ernährung:

  • Entzündung der Bauchspeicheldrüse.
  • Erkrankung der Gallenblase.
  • Leber-und Nierenversagen.
  • Störungen in der absorption von Fett.
  • Der Magen-bypass-Operation.
  • Die Anwesenheit von tumor in der Bauchhöhle.
  • Verletzung von Darm-Motilität.
  • Kind-Lager und Stillzeit.
  • Porphyrie.
Diät BUTCH

Diät BUTCH

Diät BUTCH ist ein protein-Kohlenhydrat-Wechsel, eine der Sorten von low-Kohlenhydrat-Diäten. Während der Diät brauchen, BUTCH protein-Tage wechseln sich mit Kohlenhydraten, indem Sie Ihre Anzahl.

Diät BUTCH nicht zu kleben, um Menschen mit Erkrankungen der Leber und der Nieren, leiden an Bulimie oder Magersucht. BUTCH ist geeignet für Menschen, die wollen Weg von 2-5 kg Gewichts-Verlust, und Athleten, die möchten, die Trocknung des Körpers.

Wenn das überschüssige Gewicht mehr als 10 kg, sollten Sie beginnen, den Prozess des Abnehmens Diät mit BUTCH, und mit dem übergang auf die richtige Ernährung.

Butch ist, die Ernährung kann für die letzten 4-30 Tage. Es hängt alles davon ab, was Sie Gewicht verlieren wollen, Menschen. Wichtig: die Anzahl der Tage auf die Ernährung muss eben sein.

Während die protein-Tagen müssen Sie Essen Lebensmittel, die enthalten ausreichend Eiweiß.

Der Schwerpunkt liegt auf Fleisch, Fisch und Eier. In 100 g der Produkte enthalten die folgenden Mengen an protein:

  • Gekochte Hühnerbrust: 29,8.
  • Gekochte mageres Rindfleisch: 25,8.
  • Rinderleber: 17.2.
  • Türkei: 21,3.
  • Gekochte Tintenfisch: 30.
  • Garnelen: 19.
  • Quark: 18.
  • Ei: 12,5.
  • Kaviar: 31.6.
  • Heilbutt: 19.
  • Thunfisch: 22,8.

Während der Kohlenhydrat-Tagen müssen Sie Essen Lebensmittel, die Reich an komplexen Kohlenhydraten.

In 100 g der Produkte enthält die folgende Menge von Kohlenhydraten:

  • Manka: 73.
  • Haferflocken: 64.8 pro.
  • Gerste: 74,1.
  • Reis ist 75.9.
  • Pasta: 69,9.
  • Aprikose: 10,2.
  • Ananas: 11,7.
  • Trauben: 17,3.
  • Bananen: 22,4.
  • Karotten: 7,2.
  • Granatapfel: 11,3.
  • Rüben: 11.
  • Bohnen gekocht: 21.

Kontraindikationen für die Ernährung von BUTCH:

  • Schwangerschaft und Stillzeit.
  • Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.
  • Erkrankungen der Leber und der Nieren.
  • Diabetes.
  • Ältere Menschen, Jugendliche und Kinder.

Eine schlanke Taille, müssen Sie wissen, einige Geheimnisse:

  • Wasser sollten Sie trinken mindestens 2 Liter am Tag. Außerdem, es muss rein sein, nicht gekocht und ohne gas. Es ist nützlich, zu trinken ein Glas Wasser jeden morgen vor der ersten Mahlzeit. Wasser spült den Magen und Darm, bereitet das Verdauungssystem zu arbeiten, reduziert das Gefühl von hunger.
  • Die Haut an jenen stellen, wo es überschüssige Fettpolster werden muss hydratisiert. Um dies zu tun, setzen Sie auf Ihre Creme. Dies verhindert, dass das Erscheinungsbild von Dehnungsstreifen auf dem Bauch und Flanken nach Gewichtsverlust. Nach einem Bad oder der Dusche sollten Sie die massage mit Feuchtigkeitscreme oder Creme mit lifting-Effekt.
  • Gut zu kämpfen mit Körper-Fett auf dem Bauch wickelt. Für diesen Zweck können Sie Honig, Senf, Kaffee, Seetang, Salz. Zusätzlich zu Gewichtsverlust, diese Verfahren zu verbessern Zustand der Haut.
  • Wir dürfen nicht vergessen, über die körperliche Aktivität. Wenn Sie kombinieren Ernährung mit Training im pool, im Fitnessraum oder beim Wandern auf der Tanzfläche, wird in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren viel schneller. Sie sollten auch nicht vergessen, über körperliche Aktivität während des Tages. Zum Beispiel, statt der Fahrt auf dem Aufzug ist es besser, die Leiter zu klettern, mit den Füßen.
  • Gut etabliert im Kampf gegen überschüssige Fett-massage. Sie können es selbst tun, wobei zu diesem Zweck spezielle tools und Cremes. Fett aus dem Bauch und die Seiten Weg gehen wird, sehr schnell.
Übungen

Übung zu Hause Gewicht-Verlust-die Seiten und der Bauch

Es ist eine einfache, aber sehr effektive übungen, die erlauben Ihnen, schnell zu entfernen das Fett von den Seiten und am Bauch.

Die ersten Ergebnisse kann man schon nach einer Woche:

  • Kippt. Sie stehen mit gespreizten Beinen in Schulterbreite, seine Hände glitten hinter seinen Kopf. Dann beugen Sie langsam nach unten, versuchen, den rechten Ellenbogen berühren Sie das linke Knie, dann aufrichten und wieder beugen, aber dieses mal ziehen Sie den linken Ellenbogen zu Ihrem rechten Knie. Der Rücken sollte glatt sein.
  • Drehen Sie das Gehäuse. Die Füße setzen auf die Breite der Schultern, Hände glitten hinter seinen Kopf, seine Finger Ineinander verschränkt. Führen Sie abwechselnd in verschiedene Richtungen, halten Sie Ihren Rücken gerade.
  • Der Aufstieg der Beine. Liegen auf dem Rücken, die Beine und die Arme gerade bleiben. Heben Sie Ihre Beine bilden eine gerade-Winkel. Die Bauchmuskeln sollten angespannt bleiben.
  • Kippt in verschiedene Richtungen. Die Füße setzen auf die Breite der Schultern, Hände, reinigen Sie den Kopf. Halten Sie Ihren Rücken gerade, führen Sie die kippen in verschiedene Richtungen.
  • Mill. Hatte zu beugen, so dass die Beine und der Körper bildete eine 90-Grad-Winkel. In dieser Stellung beginnen zu kräftig drehen, gerade Arme.
  • Gurt. Sie müssen liegen auf dem Bauch und dann sitzen bis auf meine Ellbogen und auf den Zehen der Füße. In dieser position Sie stehen müssen, so lange wie möglich. Die Bauchmuskulatur muss immer in Spannung. Stehen in der Schlaufe sollte so weit wie Stärke.
  • Ein paar der Schere. Sie müssen auf dem Boden sitzen, konzentrieren Sie sich auf hand befindet sich hinter. Heben Sie Ihre Beine hoch und machen Sie cross-Mahi. Die Presse darf bleiben in der Schwebe.
29.08.2018