30-Tage-Gewicht-Verlust-Programm

Wir haben für Sie eine grosse Lösung im Kampf gegen übergewicht - geführte Programm zur Gewichtsreduktion, ist für einen Monat.

Innerhalb von 30 Tagen Sie brauchen, um verschiedene Arten von übungen, die die Herzfrequenz erhöhen, Stärkung der Muskeln und Gelenke, verbessern der Ausdauer und Beweglichkeit, und zu halten, um eine gesunde und ausgewogene Ernährung.

Je nach der Intensität Ihres Trainings mit diesem Programm können Sie verlieren etwa 8-10 kg. pro Monat, Sie nur eine Stunde jeden Tag.

30-Tage-Gewicht-Verlust-Programm

Die wichtigsten Komponenten dieses Programm für Gewicht Verlust

Aerobic-übungen

Der effektivste Weg, um mehr Kalorien zu verbrennen, während des Trainings zu erhöhen, die Herzfrequenz für eine lange Zeit. Aerobe übung ist sehr erfolgreich mit diesem problem fertig zu werden, die Sauerstoff-Sättigung Ihren Körper und was Sie zu Schwitzen.

Moderate Herz-Kreislauf-Training – walking, regelmäßiges Radfahren, Aerobic in einem moderaten Tempo, sodass Sie die Gelegenheit, um zu brennen, um 280-540 Kalorien pro Stunde, je nach fitness-level und Ihrem Gewicht.

Kräftiger aerobic-übungen – Treppensteigen, Seilspringen, sprinten, der aktiven Nutzung von Rollschuhen, können Sie verbringen 550-1200 Kalorien pro Stunde.

Für die richtige Gewicht-Verlust in Bezug auf das Programm zu erhalten, müssen Sie mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-übung täglich.

Krafttraining

Muskelaufbau erhöht das Gewicht-Verlust-anders als aerobic-übungen. Wenn Sie die Arbeit mit gewichten, erhöhen Sie Muskel Masse ist, was ist ein Ersatz von Fettgewebe.

Und da Muskelzellen mehrmals metabolisch aktiver als Fett, trägt es zu der erhöhten basalen Stoffwechsel im Körper. Dies bedeutet, dass Sie verbrennen mehr Kalorien im Ruhezustand als es vorher war.

Unser Programm für die Gewichtsabnahme beinhaltet die Durchführung von zwei oder drei 20-Minuten-Kraft-training während der Woche, die gehören übungen wie die Arbeit mit Hanteln, Liegestütze, Kniebeugen, ist die Belastung auf die Bauchmuskeln.

Kombinieren workouts können zu erhöhen Ihre Herzfrequenz und Fett zu verbrennen durch Muskelaufbau – die perfekte Lösung!

Während dieser circuit-Training können Sie schnell wechseln zwischen intensiven übungen wie Treppen steigen, cross-country-laufen und springen Seil – und Lasten mit gewichten, mache Tiefe Kniebeugen und Ausfallschritte, die Arbeit mit Hanteln.

Krafttraining

Intervall laden

Während der 30-Tage-Programm werden Sie entdecken, dass jede übung, die Sie ist leichter vorherigen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper hat sich körperlich besser vorbereitet.

Jedoch, das bedeutet auch, dass Sie anfangen zu brennen weniger Kalorien, wenn Sie nicht ändern Sie Ihr Training. Schnelle Intervall-training wird Ihnen helfen, drastisch erhöhen die Herzfrequenz, was zu mehr Kalorien verbrannt werden.

Übungen erfolgen in Konstanten mid-tempo. Aber alle paar Minuten, die Sie produzieren, die maximale burst-Aktivität und innerhalb von etwa 30 Sekunden, führen Sie Ihre übung am meisten energische Tempo, die nur in der Lage sein, sich zu entwickeln.

Gefolgt von ein oder zwei Minuten, der rest mit der gleichen Geschwindigkeit und einen neuen Schub. Das Programm empfiehlt die Durchführung von 30 Minuten Intervall-training mindestens 3-4 mal in der Woche.

Ihre Basis-Ernährungsplan

Dieses Programm muss, um genügend Kalorien und Nährstoffe zu, pflegen eine positive Energie, den Stoffwechsel und die Schaffung einer Kalorien-Defizit.

Ihre tägliche Ernährung sollte enthalten Lebensmittel aus allen wichtigen Gruppen von Lebensmitteln, einschließlich Früchte, Gemüse, Kohlenhydrate, Proteine und Fette.

Optimale Produkte-Programm

Nahrungsmittel, die Reich an Nährstoffen, Wasser und Ballaststoffe fördern die Gewichtsabnahme durch die Erhöhung Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten. Diese Lebensmittel enthalten frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und fettarme Milchprodukte. Protein-reiche Nahrung hilft auch, den Appetit zu kontrollieren und regeneriert die Muskeln nach der Anstrengung.

Eine gute Wahl wäre: Hühnerbrust und Truthahn, Fisch, Bohnen, Linsen, fettarme Milch oder Joghurt. Fette erhöhen die absorption von Nährstoffen in den Verdauungstrakt und ist notwendig für das richtige funktionieren des Gehirns. Gesunde Quellen von Fetten, Nüsse, Leinsamen, pflanzliche öle und avocados.

Verbotene Nahrungsmittel

Protein

Lebensmittel, die enthalten große Menge an Kalorien, Zucker und ungesunde Fette können Schwächen Ihre Bemühungen bei der Gewichtsabnahme und erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen.

Wir schlagen vor, zu begrenzen oder zu beseitigen, den Verbrauch von Produkten der fast-food -, Speck, Wurst, pasta, chips, Süßigkeiten und alkoholfreie Getränke.

Fokus auf gesunde Lebensmittel, die Sie genießen können, nicht Lebensmittel, die nur entfernt das Gefühl von hunger. Je mehr "gute" Lebensmittel können Sie in Ihrer täglichen Ernährung gehören, desto wahrscheinlicher ist, dass die 30-Tage-Gewicht-Verlust-Programm bringt Ihnen den langfristigen Erfolg.

31.08.2018