eine wirksame Menü für Gewicht-Verlust

Bevor Ihr Euch auf verschiedenen Diäten, ist ordnungsgemäß zu prüfen, die Frage, was Sie bringen kann. Nicht alle werden davon profitieren. Heute werden wir versuchen zu verstehen, was Sie berücksichtigen sollten, wenn Auswahl Diät und geben eine Probe-Menü für jeden Tag, für eine effektive Gewichtsabnahme. Sie müssen nur das für und wider abwägen und entscheiden, was für Sie richtig ist.

Die Grundlagen der Diät

Menü-für-jeden-Tag-zum-effektiven-Gewicht-Verlust

Fast jeder Mensch hat sich jemals darüber nachgedacht, dass Sie sollten Gewicht zu verlieren.

In der erste Ort, um diese Gedanken effektiv drückt den Wunsch zu sehen wie die beiden sich selbst und dem anderen Geschlecht. Aber einige Leute denken, dass übergewicht wirkt sich nicht nur Soziales engagement, sondern auch im ganzen Körper als ganzes.

Es sollte angemerkt werden, dass das Problem loszuwerden zusätzliche Pfunde ist rein individuell. Es ist nicht notwendig, stützen sich auf die Erfahrungen Ihrer Freunde. Die Organismen sind Verschieden, die als Reaktion auf eine bestimmte Ernährung.

So ist es nicht notwendig zu verbringen große Geld, verspricht Vertrauen Werbung. Alle können erreicht werden. Die wichtigste Sache zu wollen.

Daher, wenn Sie sich entscheiden, um Gewicht zu verlieren, machen Sie sich bereit für eine große Veränderung. Sie beeinflussen nicht nur die physische Seite des Lebens, sondern auch moralische Aspekte. Sie komplett haben, drehen Sie Ihr Bewusstsein.

Beachten Sie auch die Tatsache, dass der Prozess des Abnehmens ist sehr zeitaufwendig und in den meisten Fällen zu erreichen, dem Ergebnis, das Sie erwerben müssen-Geduld.

Manchmal träumen wir, dass, wenn ich aufwache in den morgen, alle überschüssige Fette werden verschwinden wie von Zauberhand. Aber, ach, das ist nicht passiert. Sie sollten also Geduld haben und Ausdauer.

Nehmen Sie eine Diät, wie ein Spiel. Wenn Sie die richtige Einstellung haben, können Sie dies tun. Fordern Sie sich selbst, wenn es dazu kommt. Nachdem alle, die zusätzlich zu geben, Ihre Lieblings-leckereien, werden Sie haben, um mit viel Körpereinsatz. Leider ohne Sie, das Ergebnis anders sein wird.

Fragen Sie sich selbst, den Zweck der selbst-Bildung, Disziplin, selbst-Disziplin. Und sicher bewegen zu Ihrem Ziel.

Beachten Sie auch, dass es ist nicht genug, nur zu schätzen, wie viele Kilo, die Sie benötigen, um loszuwerden. Sollten Sie überlegen, Körper Proportionen.

Vergessen Sie nicht, dass während körperlicher Aktivitäten, anstatt die Fette, die Sie haben werden, einige Muskel-Masse. Dies kann sich negativ auf Ihre Figur.

Es ist daher sehr wichtig, dass die Behandlung dieser Prozess nachlässig. Auf den Rat von Experten auf dem Gebiet der Ernährung sollte beginnen, ein Ernährungstagebuch. Dies ermöglicht Ihnen, klar zu definieren, Ihre Ernährung.

Der erste Schritt ist, um zu bestimmen, die Menge der Nahrung und die Häufigkeit Ihrer Verwendung.

Zum einstellen der Uhr-Versorgung zu beachten.

Über Bewegung, Wasser und Siege

Menü

Und wieder über die übung. In den Prozess der Fettverbrennung durch die Belastung zu verringern das Volumen des Körpers, sondern um die balance, die helfen, erhöhen die Muskelmasse. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Produkte zu fördern, angereichert mit Proteinen. Also, eine Diät zu machen, versuchen Sie, halten es die protein-Nahrungsmitteln.

Vergessen Sie nicht über Wasser. Disziplinieren Sie sich, es zu trinken, mindestens zwei Liter pro Tag, nicht gerechnet all die anderen Getränke.

Was auch immer Sie sind fans von fast food und süße, stark darauf hin, Sie zu beseitigen aus Ihrer Ernährung.

Und wenn Sie irgendwann aufgeben, unter dem Ansturm der verlockende cupcake, darüber nachzudenken, wie schlank und schön werden Sie sich nicht beugen unter dem Druck Ihrer Wünsche.

Wir haben bereits darüber gesprochen, die psychologische Denkweise, versuchen Sie, wählen Sie die gesunde Nahrung, die Sie Essen.

Nicht haben, zu einem Essen Buchweizen, die Sie nicht ausstehen können. Die richtigen Lebensmittel können auch lecker und ästhetisch Ansprechend Aussehen. Denken Sie über es.

Notieren Sie Ihren Sieg. Auch wenn Sie zunächst sehr winzig. In Anbetracht der Gewichtsverlust in Ihrem Tagebuch, Sie werde nie vergessen, diese zahlen. Sie können entweder sich selbst zu loben oder zu verstehen, dass ein wenig zu einfach.

Was hindert uns, Gewicht zu verlieren?

  • Der erste ist der Zucker und das Salz. Wie trinken Sie Tee ohne Zucker, und die Gerichte kaum gesalzen, wenn Sie es nicht lassen entgehen können. Denken Sie daran, Salz speichert Feuchtigkeit im Körper.
  • Müsli und Weißbrot Sorten
  • Abb. Wenn Sie beabsichtigen, Sie zu Kochen aufhören, die Wahl brauner Reis
  • Alle Süßwaren-Produkte
  • Begünstigt durch viele Mayo und ketchup
  • Würstchen, Würstchen, alle Arten von semi-finished products
  • Hartkäse-Sorten. Dieses Produkt erhöht die Fettigkeit, dass spielen gegen Sie
  • Bevorzugen Sie Natürliche Milch-Produkte ohne Süßstoffe und Obst Zusatzstoffe.
  • Brühen auf Fleisch. Auch wenn Sie denken, dass Sie zu nutzen und das gekochte Fleisch wird nicht Schaden bringen. Dies ist ein Irrglaube
  • Fast food
  • Soda
  • Und natürlich, Alkohol.

Wie Sie anfangen zu Essen gesunde Lebensmittel?

PP

Versuchen Sie nicht, um drastisch ändern Sie Ihre Ernährung. Es wird geben Sie Ihrem Körper unnötigen stress. Zu starten mit dem üblichen Essen, bis zu cookies. Datensatz, nicht faul zu sein. Es hilft Ihnen, nüchtern die situation analysieren.

Ändern Sie das Menü schrittweise. Hetzen Sie nicht zu einem whirlpool mit einem Kopf. Frittierten Lebensmitteln ersetzen Sie es mit einem Eintopf oder im Ofen Backen. Stück Kuchen ersetzen Obst oder einen kleinen Löffel Bienenhonig.

Verstehen Sie, dass, wenn Ihr Körper beginnt zu hungern, Sie werden sich wehren, und Umgekehrt, zu akkumulieren Fett. Sollten Sie sich gezielt vorbereiten ihm für die Umstellung der Ernährung.

Was sind die Herausforderungen die richtige Ernährung?

  1. Sie brauchen um sich zu erholen Körper Energie in form von Nahrung
  2. Es ist nicht notwendig, um wählen Sie nur ein Produkt in der Ernährung. Der Körper ist ein komplizierter Mechanismus, der erfordert, protein, Kohlenhydrate und Fette. So sollten Sie Ihre Ernährung abwechslungsreich.
  3. Gängigen office-Stunden. Wenn Sie Programmieren Sie Ihren Körper auf eine bestimmte Nahrung wäre es vorteilhaft für den Stoffwechsel.

Zu Hause verlieren Gewicht: basic-Diät

Gemüse

Es gibt viele verschiedene Techniken für die Gewichtsabnahme. Sie sind voll-Seiten im Internet. Aber die Wahl eines bestimmten nicht zu vergessen der stress Ihren Körper und möglicherweise Schaden.

Betrachten Sie die wichtigsten Arten von Diäten

Protein-Diät

Der Vorteil dieser Diät ist als eine positive Wirkung des proteins auf der Verbrennung von überschüssigen Fettzellen. Alles andere, es reduziert das hungergefühl auf ein minimum. Aber die Nachteile sind groß.

Möglicherweise unregelmäßig Druck. Haben einen Einfluss auf die Produktivität der Leber, Nieren und Magen. Es hängt davon ab, was dieser Körper braucht Kohlenhydrate und Fette Sie zu minimieren.

Extreme Diät

Ein name schon für sich spricht. Durch die Wahl dieser Diät sollte man sich bewusst sein, wie man den Körper verletzen.

Gewicht-Verlust-in diesem Fall tritt schnell durch Feuchtigkeit Verlust, denn Sie Schränken nicht nur die Nährstoffe aus der Nahrung, sondern auch Wasser empfangen. Dauert eine solche Diät sollte nicht länger als drei Tage.

Trink-Diät

Im Prinzip ist diese Methode der Gewichtsverlust ist nicht nur Ihnen helfen, Bekämpfung von extra-Fett, sondern auch reinigen den Körper. Sein Wesen liegt in der Rezeption ausschließlich von flüssigen Lebensmitteln.

Zu den Nachteilen gehört die beachtliche Dauer innerhalb von 30 Tagen möglich und Verdauungs-Probleme durch den Mangel an fester Nahrung.

Mono-Diät

Im Falle einer richtigen Wahl der absorbierten Produkt, zu großen Schäden an der Gesundheit dieser Diät bringen wird. Aber es bricht die üblichen Stoffwechselvorgänge. Der Schlüssel liegt im Konsum von einem Produkt gegessen werden kann, in beliebiger Menge.

Drei Komponenten: Fette, Proteine, Kohlenhydrate

Es ist erwähnenswert, dass, wenn Sie beschlossen, nicht nur um Gewicht zu verlieren, sondern anfangen zu Essen gesünder, nicht Ausschluss aus der Nahrung von den drei Säulen wichtig für den Körper, sollten Sie verstehen, Ihre Bedeutung.

  • Proteine. Dies ist, was in der Tat baut unser Körper. Wie bereits erwähnt, müssen Sie in der Ernährung der balance im Muskel-Gewebe. Dazu gehören Milchprodukte, Eier, Fisch und Fleisch ohne Fett-Schicht.
  • Kohlenhydrate. Dazu gehören süße Speisen und Gebäck. Aber die Beseitigung Kohlenhydrate ist nicht nötig, ist einfach genug zu ersetzen, die Komplex, wie Getreide.
  • Fette. Sie sind verantwortlich für den Aufbau der Zellen, und daher völlig ausschließen aus der Nahrung, die Sie nicht tun sollten. Kann nicht viel zu Essen Meeresfrüchte und Olivenöl.

Essen, das fördert die Fettverbrennung

brennen

Es gibt eine Reihe von Fettverbrennung natürlichen Ursprungs. Dies sind einige Arten von Obst und Gemüse, und Gewürze.

Für Frauen, die beste Natürliche Fatburner ist Obst, grüner Tee. Es kann auch Ingwer, Zimt, Feigen, Rotwein, grapefruit, Apfel, jede Art von Kohl, Sellerie.

Besonders nützlich für Gewicht-Verlust-Frauen Essen Haferflocken. Es wird langsam verdaut, so dass für eine lange Zeit betäubt den hunger. Haferflocken hilft zu entfernen Cholesterin aus dem Körper. Essen ein Frühstück mit porridge, der Körper wird gefüllt mit Faser, die nicht Absinken des glukosespiegels.

Lean Hühnerbrust ist eine wirksame fat burner für Frauen, Stoffwechsel-Steigerung Substanzen.

Rotwein-Konsum von nicht mehr als 1 Tasse pro Tag geben wird, Auswirkungen auf den weiblichen Körper.

Effektive Fett-Brenner für Frauen, grapefruit, Ananas, Ingwer.

Die Grundlagen der richtigen Ernährung

Wenn Sie sich entscheiden, um Gewicht zu verlieren, durch richtige Ernährung, dann vielleicht mit der Zeit wird es zur Gewohnheit. Denn Dank ihm werden Sie nicht nur attraktiver, sondern auch gesünder.

Was man beachten sollte, mit der richtigen Ernährung?

  1. Beseitigen Sie frittierte Lebensmittel. Nun Sie sollten geben Sie Ihre Präferenz für solche Methoden des Kochens wie dünsten, braten, Kochen. Können nehmen Sie die Hilfe eines Doppel-Kessel.
  2. Gemüse und Obst sollten bis zu 1/5 der gesamten täglichen Ernährung
  3. In der ersten Hälfte des Tages, die Sie sich leisten können, genießen Sie eine süße Frucht. Aber nach dem Mittagessen sollten Sie ersetzen Sie es mit saurer.
  4. Essen Fette in form von Forellen, Nüsse, avocados
  5. Beginnen Sie den Tag mit Kohlenhydraten
  6. Proteine als tägliche Voraussetzung für den Erfolg!
  7. Begrenzen Sie die wichtigsten Nahrungsaufnahme bis 400 Gramm.
  8. Versuchen Sie, kauen Sie langsam, langsam. Denken Sie daran, dass das Sättigungsgefühl kommt erst nach 20 Minuten.
  9. Wenn Sie einen Platz haben, werden Nudeln aus Hartweizen, ist es notwendig, Sie zu kombinieren mit Gemüse statt Fleisch.
  10. Nicht lassen Sie Ihren Körper hungrig. Um dies zu tun, zusätzlich zu den Hauptgerichten lassen Sie sich leichte snacks. Dies ist der perfekte Nüssen und Früchten.
  11. Die Letzte Mahlzeit sollte um für ein paar Stunden, bevor Sie zu Bett ging. Abendessen ist besser, Fisch zu Essen oder Milchprodukte.
  12. Planen Sie Ihr Frühstück damit zu beginnen, die nur eine halbe Stunde, da Ihr Körper erwachte. Um dies zu tun, Kochen Brei oder Essen Quark mit Obst.

Die erste option ist eine gesunde Ernährung

Restaurants

Sobald wir verstehen, die grundlegenden Aspekte der gesunden Ernährung, dann ist es Zeit, sich auf konkrete Beispiele. Weiter analysieren wir das Menü für jeden Tag der Woche.

Montag
Frühstück: Apfel -, Reis-Brei, Kaffee. Mittagessen: getoastetes Weißbrot, Tomate, ei Abendessen: gebackener Seelachs, Blumenkohl-Salat Nachmittags-snack: Apfel, grüner Tee, Käse 5% Abendessen: Gemüse-Eintopf, gekochtes Huhn Brust.
Dienstag
Frühstück: Grüner Tee und Vollkornbrot mit Käse Mittagessen: cottage Cheese Fettgehalt von 5% Mittagessen: mageres Fleisch Suppe und Chinakohl-Salat Nachmittags-snack: Apfel-grün 2 Stück Abendessen: Kräutertee, ein paar Gurken und gekochte Türkei
Umgebung
Frühstück: Tee mit Zitrone, Haferflocken mit Honig und Banane Mittagessen: Grüner Tee, Walnüsse und Apfel Mittagessen: Brauner Reis mit gedünstetem Gemüse Snack am Nachmittag: Kaffee, Auflauf mit Hüttenkäse, Banane Abendessen: Salat mit Tomaten und Gurken, gekochte Garnelen
Donnerstag
Frühstück: Buchweizen, grüner Tee und alle Beeren Mittagessen: Joghurt Mittag: gedünsteter Seehecht mit grünem Salat Nachmittags-snack: Salat mit Tomaten und Gurken Abendessen: Gebratenes Schweinefilet, Käse, Gurke
Freitag
Frühstück: Kartoffelpüree mit ei und Tomaten Mittagessen: Kräuter-Tee und grapefruit Mittagessen: Suppe ohne Fleisch, Roggen-toast mit Käse Snack: Pudding mit Käse und Rosinen, saure Sahne mit Fettgehalt von nicht mehr als 15% Abendessen: Gebackener Seelachs mit grünem Salat
Samstag
Frühstück: Gekochtes ei, Tee mit einer Scheibe Zitrone Mittagessen: ein paar Orangen Mittagessen: Gebackene Kartoffel und Hähnchenbrust Snack: fettarmen Joghurt und Birne Abendessen: Käse 5% und gebackene äpfel
Sonntag
Frühstück: Porridge aus Hirse, Kaffee Mittag: kiwi-2 Stück Mittag: gekochtes Rindfleisch mit Gemüse Nachmittags-snack: gekochte Tintenfisch, Tomaten-Saft Abendessen: Fisch-Kuchen mit gedünstetem Tomaten.

Probe-Diät-Menüs

Vorteile Diät persönlich, ist offensichtlich. Sie können sich auf Ihre eigenen Vorlieben und finanziellen Ressourcen. Zur Erleichterung der Zusammenstellung der persönlichen Ernährung wird Ihnen helfen, online Kalorien-Zähler, die Sie im Internet finden, oder eine smartphone-app, die fehlt auch in den app-stores.

Unser Menü, eine Diät gilt als der Schlüssel zu der Diät nicht nur bringen Sie das gewünschte Ergebnis, aber kein Schaden für die Gesundheit im Allgemeinen.

Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, andere Regel — trotz der flow von allen notwendigen Nährstoffen, ist es immer noch notwendig ist, um eine Einschränkung der Kalorien. Ihre Anzahl sollte nicht mehr als 200 Einheiten.

Wie, um den Prozess der Gewicht zu verlieren, nicht nur wirksam, sondern auch lecker?

Um Ihre Ziele zu erreichen und nicht das Gefühl, viel Unbehagen, entweder körperlich oder geistig, können Sie einige änderungen zu der oben zitierten Beispiele.

Zum Beispiel, ein paar mal in der Woche leisten können, zu Essen gekochte Kartoffeln oder Nudeln Hartweizen.

Oder gönnen Sie sich drei mal in sieben Tagen, ein kleines Stück dunkle Schokolade.

Naja, bis Ende der Woche können Sie lindern den stress mit einem Glas Rotwein!

21.07.2018