Ernährung - Diät und Ernährung, Gewichtsverlust: Diät für Gewicht-Verlust

Diätassistenten, die arbeiten oft mit Personen unterschiedlichen Alters, beachten Sie, dass Sie brauchen, um zu finden, der Anreiz, um Gewicht zu verlieren.

die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust

Nicht traurig sein

Nehmen Sie zum Sieg, auch der Gewichtsverlust von 1 kg. brauchen Nicht zu geißeln uns selbst und denken, dass das Gewicht nicht Weg. Körpergewicht stehen noch aus verschiedenen Gründen, aber bald wird es zu bewegen, von den Toten Punkt. Auch nicht so hart an sich selbst für ein kleines Stück Kuchen gegessen auf einer party.

Legen Sie angemessene Ziele

Keine Notwendigkeit, um ein Ziel zu verlieren 15 lbs. in einer Woche, passiert dies nicht. Es sei denn, Sie trinken nur Wasser. Denke mit bedacht, wie viel Sie realistisch verlieren pro Woche. Ziel zu verlieren 3-5 lbs., glauben Sie mir, es ist eine beachtliche und spürbare Ergebnisse.

Gehen Sie zu PP allmählich

Keine Notwendigkeit, sofort ausschließen aus der Nahrung alle Kohlenhydrate und Fette. Sie sollten im Menü angezeigt, aber in vernünftigen Mengen. Während der übergang zu der richtigen Ernährung, müssen Sie zuerst geben, bis die fast-food, gebratene und fetthaltige Nahrungsmittel, Gebäck. Nicht von der Schulter geschnitten, um Störungen zu vermeiden.

Profitieren Sie von der Unterstützung

Besonders schwierig ist es, zu beginnen, richtig zu Essen für diejenigen, die Leben in einer großen Familie. Wie man Gewicht verlieren, wenn Ihr Mann ständig isst in der Nacht, das Kind isst viel Süßigkeiten, und die Frau schränkt sich selbst in allen Dingen. Reden mit der Familie. Fragen Sie, ob Sie Sie hielten sich in seine Hände. Verstecken Sie Süßigkeiten im Schrank, bereiten Sie alle gekocht, und nicht gebraten.

Folgen Sie dem trinken regime

Wasser hilft, um Gewicht zu verlieren, es reinigt den Körper von Giftstoffen und erhöht den Stoffwechsel. Trinken Sie mehr gereinigtes (nicht gekocht!) Wasser pro Tag sollten Sie verbrauchen Sie mindestens 2 Liter, Im Sommer steigt diese Zahl.

Turnen

Die richtige Ernährung sollte begleitet werden durch intensive körperliche übungen, denn selbst solch eine Diät beschränkt Sie nicht in der Energie. Für Gewicht-Verlust-es ist der Mühe Wert. Jeden Tag übung zu Hause, ein Fitness-Studio beitreten oder tanzen, schwingen beginnen a drücken und drehen Sie den Hoop Haus.

Wie zu verlieren Gewicht die Frau: die Grundsätze der PP

Refrain von junk-food

Die richtige Ernährung ist deshalb so genannt, es enthält nicht die "falschen" Produkte. Aufgeben, fettig, salzig, Pfeffer, geräucherte Lebensmittel, schnelle Mahlzeiten (fast food). Schließen Sie aus dem Menü alle extra: Wurst, Konserven, hausgemachte twist. Eine Mahlzeit Kochen für ein paar, Kochen, sieden, Backen im Ofen im eigenen Saft.

Reduzieren Sie den Konsum von tierischen Fetten

Stop Essen zubereiten mit Sonnenblumen-öl, wenn es erhitzt wird, strahlt es Karzinogene. Lebensmittel-supply-butter, Oliven -, Erdnuss-oder Maiskeimöl. Entfernen Sie vollständig aus der Ernährung von Saucen (ketchup, mayonnaise, etc.).

Wählen Sie mehr Gemüse

Alle Anhänger der richtigen Ernährung wird Ihnen sagen, dass, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Essen Sie ausreichend frisches Gemüse. Sie sollten 30% der täglichen Ernährung. Kochen zu Hause Salate, füllen Sie Sie mit Apple Apfelessig, Zitronensaft, Olivenöl und saure Sahne (Klemme)..

Beseitigen Teig

Gewicht-Verlust-beginnt sofort, nachdem Sie verwerfen den Teig geben. Wir reden, Backen, Gebäck, Brot, Nudeln, die nicht aus Hartweizen. Ab jetzt Essen Sie Diät-Brot, Roggen-oder Vollkornbrot.

Essen protein-Nahrungsmitteln

Jede Diät zur Gewichtsreduktion, sowie PP, beginnt mit dem Eingang einer ausreichenden Menge von protein-Lebensmittel in der Ernährung. Unter anderem Meeresfrüchte, Meer, cocktails in Gläsern (in jedem Supermarkt erhältlich), Fisch -, Geflügel -, Kaninchen -, Rind-und Kalbfleisch, Schweinefleisch, Türkei. Das enthaltene protein in Bohnen, Eier, Käse.

Gehen Sie einfach auf große Portionen

Richtige Ernährung basierend auf den Bruch Mahlzeit. Dies bedeutet, dass Sie müssen Essen, 5-6 mal am Tag. Essen Sie kleine Portionen (etwa 200 gr.), aber oft. So werden Sie immer gefüttert werden und wird nicht brechen.

Bekommen Süßigkeiten

Möglich, aufgeben Süßigkeiten überhaupt, richtig Essen ist Sie zu leugnen. Aber wenn Sie — die person-die einen süßen zahn haben, dann suchen Sie nach einer alternative. Für Gewicht zu verlieren ist zu ersetzen Zucker mit Honig oder natürlicher Ersatz "Stevia" (in Apotheken verkauft). Anstelle von Süßigkeiten, Essen, getrocknete Aprikosen oder Rosinen, süße Früchte (Birne, Trauben, Banane, usw.). Eine besser geschnittene kandierte Früchte zu Hause. Natürliche süße wird eine echte Erlösung für die Figuren der Frauen.

Nicht trinken Alkohol

Alkohol bewirkt eine scharfe Gefühl des Hungers, das in einem Staat der Vergiftung ist schwer zu widerstehen. Unterlassen Bier, angereicherte Getränke. Einmal in der Woche gönnen Sie sich ein Glas trockenen Weißwein mit Obst oder Käse.

Unterlassen von schnellen Kohlenhydraten

Dazu gehören Kekse, Süßigkeiten, snacks, etc. Ersetzen Sie die schnellen die langsamen Kohlenhydrate: Haferflocken, Hirse, Buchweizen, braunem Reis, Nudeln aus Hartweizen, Brot. Alle von Ihnen sind gesund für den Organismus, gesättigten, reinigen den Darm von Giftstoffen.

Milchprodukte Essen

Milchprodukte

Milchprodukte sind extrem geschätzt von den Anhängern der richtigen Ernährung. Dies ist nicht verwunderlich, sind Sie schnell zu unterdrücken, den hunger, zu handeln, als eine große und gesunde snack, sind kostengünstig. Aber Milchprodukte Essen müssen, wenig Fett. Kaufen kefir (1%), Milch (1,5%), Quark (0,1—1,8%), Käse (20%). Diese Lebensmittel beschleunigen Darm-Motilität, also die Gewicht-Verlust wird kommen, schneller.

Mode PP für Frauen

Unter dem Modus bezieht sich auf die Frequenz des Essens, sowie die Berechnung der Stunden.

Wichtig!!!!

Sofort denken Sie daran, dass 3 Mahlzeiten pro Tag nicht zu Ihnen passen. Laufen der Stoffwechsel und Gewichtsverlust zu Essen 5-6 mal am Tag. Diese Zahl schließt die Mahlzeiten und snacks.

Spezialisten aus dem Bereich Diätetik aus der folgenden Tabelle:

  1. Frühstück — 15 Minuten nach dem Erwachen (8:00-9:00 Uhr);
  2. Zweites Frühstück — 1 Stunde nach der ersten (10:00-11:00 Uhr);
  3. Mittagessen, 1,5 Stunden nach dem Mittagessen (12:30-14:00);
  4. Snack — in-der Entstehung von Gefühlen von hunger (15:30-16:30);
  5. Abendessen 18:00-19:00 Uhr.

Wie kann verstanden werden aus diesem Diagramm keine großen Pausen zwischen den Mahlzeiten. So sollte es sein. Nicht überspringen Sie Mahlzeiten, besser zu Essen, eine kleine portion. Nach dem Abendessen können Sie trinken kefir, Tee, Wasser, Saft.

Menü PP für eine Woche für Frauen

Mit einer richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme, die Sie ändern können die Tage der Woche, manchmal, und verwenden Sie die gleichen Produkte statt. Die Hauptsache in der Heimat zu beobachten, die Größe der Portionen. Ansonsten, die Frauen werden nicht gut sein.

Montag:

  1. Milch mit Reis oder Buchweizen, vermischt mit Scheiben von gekochtem Kürbis-Brei;
  2. Granular Quark wie;
  3. Lachs, gegart in der Folie mit Gemüse. Suppe kalorienarm;
  4. Obstsalat mit äpfeln, Birnen, Beeren der Saison;
  5. Gekochte Geflügel -, Kaninchen -, Rind-oder Kalbfleisch. Salat mit frischem Gemüse und Kräutern, angemacht mit Apfelessig.

Dienstag:

  1. Leinsamen-Brei, gemischt mit Haferflocken mit Nüssen, Beeren und Honig;
  2. Eine Handvoll getrocknete Früchte oder Brot mit Käse und gesalzenen Lachs;
  3. Die Suppe-Püree aus Brokkoli;
  4. Joghurt in Gläser oder Getreide Käse;
  5. Buchweizen-porridge mit gebackenem Stück Fisch.

Umgebung:

  1. Haferflocken auf dem Wasser, gemischt mit Honig, getrockneten Früchten und Nüssen;
  2. Gekochtes Huhn-ei oder 1 Banane;
  3. Hähnchenbrust in der Folie, Spinat-Suppe ;
  4. Brot mit Käse, 1 grüner Apfel;
  5. Gekochtes Putenfilet, Salat oder eine portion gedünstetes Gemüse.

Donnerstag:

  1. Rührei-Mix (Rührei mit Spinat, Paprika, Tomaten);
  2. Ein bisschen von getrockneten Früchten oder Joghurt mit Walnüssen;
  3. Gekochte neue Kartoffeln mit Frikadellen oder Koteletts von Rindfleisch. Suppe mit Gemüse;
  4. Eine halbe Tasse Joghurt mit gehacktem dill;
  5. Fisch gekocht in einem Doppel-Kessel. Gemüse-Salat angemacht mit Essig.

Freitag:

  1. Gemüse-Frittata;
  2. Obst Salat;
  3. Die Koteletts gedünstet oder im Ofen gebackenen Fisch. Suppe mit Spinat;
  4. Joghurt ohne Zucker und Zusatzstoffe;
  5. Gebackener Lachs mit Gemüse, Salat oder Reis mit Gemüse.

Samstag:

  1. Buchweizen, gekocht in Milch oder Wasser;
  2. Gekochtes Huhn-ei-oder 3 Wachteln;
  3. - Suppe-Diät, die gekochten Kaninchen oder Truthahn mit Gemüse-Salat;
  4. Körnigen Hüttenkäse oder einfachen Hüttenkäse mit fettarmer Milch;
  5. Obst Salat oder protein-shake selbstgemacht.

Sonntag:

  1. Pfannkuchen (2 Stück), gedünstet mit saurer Sahne;
  2. Gekochtes ei, 1 Apfel, Thunfisch im eigenen Saft;
  3. Gemüse-Suppe mit magerem Fleisch (Huhn, Kaninchen);
  4. Eine Handvoll Mandeln, Cashew-Nüsse, Hüttenkäse;
  5. Gebacken im eigenen Saft, Lachs, Gemüse, Salat.

Wichtig!!!!

Befolgen Sie eine richtige Ernährung, sichtbare Resultate zu erzielen. Für die Gewichtsabnahme, die Sie brauchen, zu widmen, Zeit zu körperlichen übungen, zu Hause. Diese Technik ist besonders wichtig für Frauen über 30, und hat seine eigenen Besonderheiten. Aber wie Sie sehen können, sind alle Produkte verfügbar und relativ preiswert. Für einfache Kochen die Rezepte unten.

Rezepte PP-Frühstück

Der Tag beginnt mit einem reichhaltigen Frühstück. Nach dem aufwachen in den Körper braucht, um zu tun, nützlich und gut verdaulich Lebensmittel. Zur Verbesserung der Arbeit aller Organe, ist es wichtig zu Beginn den morgen mit 250 ml. mit sauberem Wasser. Nach 15 Minuten beginnen Sie zu Essen.

Gemüse-Frittata

  • Parmesan — 30 g.
  • Huhn Eier — 4 Stk.
  • Brokkoli — 70 gr.
  • Bulgarische Paprika — 1 Stk.
  • Tomaten — 2 Stk.
  • grünen — 30 oz.
  • Zwiebel — nach Geschmack
  • Olivenöl — in der Tat

1. Verwenden Sie die richtige Größe Schüssel und Schneebesen in Ihrem rohen Eier mit einem Schneebesen. Waschen und hacken das Gemüse in beliebiger Form, Zerkleinern das Suppengrün.

2. Gründlich mischen der Komponenten. Der Salat sollte, fügen Sie Olivenöl in kleinen Mengen.

3. Käse reiben auf einer groben reibe bestreichen, die Schüssel. Senden Sie die Komponenten in den Ofen für 10 Minuten. Bon appetit!

Auflauf mit Hüttenkäse für Gewicht-Verlust

  • entrahmte Milch — 110 ml.
  • low-fat cottage Käse — 240 g.
  • Vanille — Geschmack
  • Wachtel-Eier — 4 Stk.
  • butter — in der Tat
  • Zucker — 30 gr.

1. Senden Sie in die Schüssel mit einem Mixer alle Zutaten außer der butter. Produkte drehen in der Luft, homogene Masse entsteht.

2. Parallel den Ofen auf 180 Grad. Schmieren Sie mit der butter die Auflaufform.

3. Ausbreiten das Gewicht der versandkäfige und senden in den Ofen für eine halbe Stunde. Nach einer vorbestimmten Zeit genießen die Behandlung.

4. Eine richtige Ernährung beinhaltet Mahlzeiten passend für Gewicht-Verlust. Produkte in die Heimat bringen, von unschätzbarem Vorteil für Frauen über 30.

Rezepte für gesundes Mittagessen

gesundes Mittagessen

Am Mittag Zeit, die der menschliche Körper braucht, um vollständig erhalten, die Menge an Energie benötigt und nützliche Komponenten. Zu Verdauungssystem ist mit Ausfällen konfrontiert, ist es wichtig, in der Ernährung Vorspeisen. Denken Sie daran, dass, um Gewicht zu verlieren, die wir brauchen, um zu beseitigen frittierten Lebensmitteln.

Die Suppe-Püree von Spinat mit Brokkoli

  • Gemüsebrühe — in der Tat
  • Spinat — 2 Trauben
  • low-Fett-Creme — 180 ml.
  • Zwiebeln — 2 Stk.
  • Brokkoli — 480 gr.
  • Gewürze — nach Geschmack

1. Kochen Brokkoli in Wasser gefiltert, bis zur vollständigen Kochen. Brühe Abfluss ist nicht erforderlich. Zwiebel in jeder form, fein hacken Spinat.

2. In den tank, verbinden Sie Brokkoli mit vorbereitete Gemüse. Da die richtige Ernährung, die Sie brauchen, um Nahrung in eine homogene Aufschlämmung mit einem Mixer. Diese Suppe ist gut für die Gewichtsabnahme.

3. Mix-Komponenten. Fügen verschiedene Gewürze nach Geschmack in einer kleinen Menge. Zu Hause Kochen Sie die Suppe für etwa 5 Minuten. Das Gericht wird eine große Bereicherung für die Ernährung für Frauen über 30.

Gebackener Fisch in den Ofen

  • Zitrone — 1 Stk.
  • Zwiebel — 1 Stk.
  • Gewürze — nach Geschmack
  • Lachs-Filet — 400 gr.
  • Olivenöl — 50 ml.
  • Petersilie — 30 Stück.

1. Die Fische werden mariniert vor dem Backen eigenes Rezept. Schneiden Sie eine zitrusfrucht in zwei Teile. Drücken Sie den Saft von der Hälfte einer anderen Scheibe.

2. Fein hacken Sie die Petersilie und kombinieren Sie in eine Allgemeine Kapazität mit dem öl und Zitronensaft. Ofen Vorheizen auf 170 Grad. Decken ein Backblech mit Pergament. Legen Sie filets.

3. Auf der Oberseite der Meeresfrüchte-Ort, Tassen Zitrone. Sie können hinzufügen, 1 Bund aromatische Kräuter. Streuen Sie den Fisch Soße fertig ist, verteilt um die Zwiebel-Ringe. Backen Sie für ungefähr eine halbe Stunde.

Burger für Gewicht-Verlust für ein paar

  • weißes Brot — 3 Scheiben
  • Hähnchenfilet — 480 gr.
  • Milch — 80 ml.
  • Huhn-ei — 1 PC.
  • Zwiebel — 1 Stk.
  • Gewürze — nach Geschmack

1. Soak Brot Stücke in der Milch. Verpassen Huhn durch einen Mixer oder Schleifer. In ähnlicher Weise Verfahren wir mit den Zwiebeln. Die richtige Ernährung wird dazu beitragen, einen neuen Blick auf die Welt. Für die Gewichtsabnahme ist es wichtig zu halten die Diät.

2. Peitsche ein ei, mischen Sie die Gewürze nach Geschmack. Sie können hinzufügen, gehackten Kräutern und ein wenig Knoblauch.

3. Schließen Sie zu Hause alle Komponenten zusammen machen die Füllung. Kochen Sie die Frikadellen in den Dampfer für eine halbe Stunde. Dieses Gericht ist ideal für weight loss für Frauen über 30.

Rezepte für das Abendessen

Mit der richtigen Ernährung während der Diät Rezepte für das Abendessen Auswahl. Denken Sie daran, dass die Mahlzeit sollte so leicht wie möglich sein mit ausreichend Ballaststoffen. Komplett vermeiden sollten die langsamen Kohlenhydrate am Abend Diät.

Gemüseauflauf mit Huhn

  • Parmesan — 40 gr.
  • Hähnchen-Filet 220 gr.
  • Tomaten — 5 Stk.
  • Brokkoli — 240 gr.
  • Karotte — 1 PC.
  • Petersilie — 40 g.
  • Hühnerbrühe — 160 ml.
  • Piment — nach Geschmack
  • gemahlene Muskatnuss — nach dem Geschmack
  • Käse-Sorten — 100 gr.
  • Mehl — 50 gr.
  • Eigelb von ei — 2 Stk.

1. Teilen Sie Brokkoli in Röschen und Kochen, bis Sie weich sind. Kombinieren Sie den Kohl mit der Brühe, Sahne und Gewürze. Kochen Sie für 6 Minuten. Vergessen Sie nicht, regelmäßig zu rühren. Schneebesen das Eigelb und geben Sie in die sauce.

2. Köcheln lassen Sie Lebensmittel auf einem Dampfbad, bis Verdickung. Heizen Sie den Backofen auf 170 Grad, Fett-Backen-Formen mit butter.

3. Senden Sie in den tank, gekochtes Huhn und Gemüse. Dann legen Sie die Ringe Tomaten, Käse bestreuen. Backen Sie das Gericht ein Drittel Stunden. Bon appetit!

Geeignet als snack

  • Brot mit Käse und gesalzenen Lachs;
  • Käse;
  • classic Joghurt ;
  • Obst Salat oder Obst in standalone-form;
  • getrocknete Früchte, Nüsse jeglicher Art (nicht mehr als 1 Handvoll);
  • Joghurt oder Trink-Joghurt mit einem minimalen Fettanteil;
  • Diät-bars ohne Zucker;
  • dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 80%;
  • Thunfisch im eigenen Saft mit Brot;
  • das gekochte ei.
03.09.2018