Effektive übungen zum abnehmen Bauch und Rücken zu Hause

Schlanke Taille, keine vorgewölbten Bauch, den Seiten, als der Traum jeder Frau und auch Männer. Zu Hause können Sie schnell das gewünschte Ergebnis erzielen, wenn wir die Sache Herangehen verantwortungsbewusst und ernsthaft. Müssen überarbeiten Ihre körperliche Aktivität, die Ernährung. Wenn der Effekt es behoben ist die regelmäßige Fortbildung.

übung für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Welche übungen sollte ich tun, um zu entfernen, Bauch und Flanken

Einsteiger in die Welt der fitness vielleicht nicht wissen, ist, welche übungen für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten am besten zu verwenden ist. Eine einfache, aber effektive übungen sind in Kategorien unterteilt:

  • Physikalisch – einfache Durchführung zu Hause, stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, Sie helfen, Fett zu verbrennen und straffen die Muskeln. Sie gehören crunches, crunches, Planken, übungen mit deinem Körpergewicht. Sie sind ausgeführt in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und Aerobic, damit der Effekt war stärker ausgeprägt.
  • Atemwege – enthält Klassen, die bodyflex oder occisis, die auf Basis spezieller Atmung.
  • Mit der Nutzung der cargo – steigern Sie die Belastung durch GEWICHTE zu heben. Kombinieren Sie Sie mit onere besser cardio für Gewichtsverlust.

Übung für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten liegen

Die beliebtesten und einfach wie zu Hause verwenden ist als Fettverbrennung übung für Bauch und Seiten, erfolgt in einer stehenden position. Hier sind einige effektive Techniken und Systeme, die angewendet werden können, zusätzlich zu den standard-Empfehlungen der "rock-Presse" oder "machen Sie eine Mühle":

  1. Verdrehen – Lügen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, halten Sie die Füße flach auf dem Boden, heben Sie den Körper und berühren Sie mit Ihrem linken Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie, die Seiten zu wechseln. Die Hände müssen befestigt werden hinter dem Kopf. Sollten Sie wiederholen, bis das brennen in den Muskeln.
  2. Das Fahrrad brennt bis auf die Seiten, der Bauch Fett "Ohren" auf den Hüften. Während es auf dem Rücken liegend mit verketteten auf der Rückseite der seinen Kopf mit seinen Händen, in der die extrahierten position die Beine ab und vollführt eine Drehbewegung. Die Ausführung dauert 2-5 Minuten.
  3. Kaputt Scheren – liegen auf dem Bauch, die Beine zu heben, die geringe, zum auflösen in der hand, schlagen Sie gegen einander. Während des Unterrichts arbeiten die schrägen Bauchmuskeln, den inneren unteren Teil des Oberschenkels, gereinigt den Seiten.
  4. Strap – erhöht den Tonus aller Muskeln des Körpers. Für diese müssen Sie stehen, stützte sich auf den Teil der hand, aus dem Handgelenk, der Ellbogen, die Spitzen der Beine, halten Sie den Rücken parallel zum Boden ist, versuchen, saugen in Ihrem Bauch, es war flach, ohne saggings, SAG, Spannung. Sie brauchen, um wie viel wird die Exposition.

Atemübungen zur Reduzierung der Taille und an den Seiten

Verwendet Atemübungen zu entfernen, Bauch und Flanken. Es gibt 2 Arten von Ausrüstung. Für einen flachen Bauch effektive bodyflex, occisis. In einer ersten Ausführungsform wird das Verfahren umfasst die Zufuhr von Sauerstoff in den Ort der Fettverbrennung. Um dies zu tun, auf nüchternen Magen, übungen durchführen, bei denen besonderes Augenmerk wird auf die Atmung. Das ausatmen wird ersetzt durch einen tiefen Atemzug, dann atmete heftig, der Atem. Übungen werden durchgeführt, während halten den Atem an. Es dauert bis zu 10 Sekunden. das hilft, um Fett zu verlieren.

Effektive übungen bodyflex dauert 15 min, während die durchgeführt effektive übungen zum abnehmen Bauch und Rücken:

übung für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten des Hauses
  1. Training – Beine auseinander, leicht gebeugt, Körper leicht nach vorne geneigt, palm ruht leicht über die Knie. Beginnen Sie, tief zu atmen, schwer zu drücken die Luft, um die vollständige Befreiung von der Lunge, schnell zu inhalieren, die Nase mit einer starken inflation des Bauches. Stark ausatmen die Luft durch den Mund, vzhimat Bauch, um aufhören zu atmen für 10 Sekunden. Wiederholen Sie den Komplex.
  2. Füße Breite auseinander, macilentum Knien, Händen, knapp oberhalb der Kniescheiben, machen Atemübungen. Untere linke hand, legte die Ellbogen auf das linke Knie, das Rechte Bein anzuheben, um zu der Seite mit einer langen Socke, ohne zu reißen von den Fuß. Die Rechte hand, um den Kopf zu heben, zu halten, bis Sie spüren die Dehnung an der Seite. Die Durchführung eines Zyklus von 5 Wiederholungen, ändern Sie die Hände.
  3. Auf dem Boden sitzen, legen Sie Ihre Füße auf der anderen zu beugen. Die Rechte hand halten Sie das gegenüberliegende Knie, die linke hand werfen, hinter dem Rücken. Stellen Sie eine Atemwege ausüben, ziehen Sie das linke Knie für sich selbst plus bis Körper retorta, fühlte die Spannung in der Taille. Blick zurück auf die Hüfte, Außenseite des Oberschenkels. 5 Wiederholungen, Seitenwechsel.

Bei der Verwendung des Systems occisis keine scharfen Ausdünstungen, statt Sie kurze Dudki. Die richtige Technik: 1 tiefen Atemzug zu nehmen, kurze 3 devdaha, tief ausatmen, 3-Licht-post-exhalatio. Wiederholen Sie die effektive Technologie kann bis zu 30-mal nach einer Mahlzeit. Diese Technik stimuliert die schrägen Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, wodurch eine Viertel Stunde bis zu 250-mal. Es hilft, um Fett loszuwerden unschöne Falten, macht Ihren Bauch flach.

Klassen für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten mit der Ladung

In der Turnhalle gemeinsame effektive übungen zum abnehmen Bauch und Rücken, bei dem Sie sich bewerben waren:

  1. Lektionen auf dem simulator Reiter-Fahrer – während der Nutzung sind Beinpresse, bringen die Hände auf der Brust, wodurch eine effektive Gewichtsabnahme. Unter meinen Füßen ist die Ladung, das Gewicht angepasst werden kann.
  2. Kardiologe laden schrägen Bauchmuskeln für eine schlanke Taille, drücken Sie zurück. Die Beinarbeit ist ähnlich aufwicklungen verwendet bewegliche Pedale mit dem laden und verarbeiten.
  3. Bankdrücken hat ein integriertes cargo unter meinen Füßen, die maximal arbeitet der ganze Körper. Verdrehen mit der schnellen amplitude Formen die Taille, nimmt die Seiten.
  4. Block-simulator – dargestellt in form eines Metall-Struktur, wo es ein Seil für eine hand oder den arm, kann das Gewicht angepasst werden. Funktioniert die Bauch -, Rücken-ohne Erhöhung der Masse.

Aufladen abnehmen Bauch und an den Seiten

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, sollten Sie regelmäßig (4 mal wöchentlich) mit der Durchführung eines intensiven Trainings, tägliche workouts mit effektiven übungen. In der gymnastik, können Sie die folgenden übungen, die helfen, halten Sie Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten schnell:

übungen zum abnehmen Bauch und Rücken mit einer Last
  1. Auf dem Rücken liegend, Strecken Sie Ihre Arme, Handflächen ruhen auf dem Boden. Langsam bekommen die Füße kombiniert mit heels Bauch, schnell begradigen Beine.
  2. Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und Fersen nicht reißen, Hände am Hinterkopf, die mit einem geschiedenen Ellenbogen. Ausatmen, heben Sie den Oberkörper zu den Knien, hinlegen, die Arme entlang dem Körper ausgestreckt, die Beine bewegen zu berühren, die Zehen von der Matte über seinem Kopf. Zurück zu Yip, anheben der Beine bis zu einer Höhe von 20 cm, halten Sie 10 Sekunden.
  3. Sitzen, halten Sie Ihren Rücken gerade, Hände auf den Hüften, Strecken Sie die Bauchmuskeln und langsam hinlegen, wieder mit der Einhaltung der 90-Grad-Winkel zwischen Leib und gerade Beine.
  4. Flache Kniebeugen mit einer Last – langsam lehnen Sie sich zurück in einen imaginären Stuhl, stehen, in einer position zum aufrichten. Zu erschweren, ist es möglich, in die Hocke gehen, auf einem Bein, drehen Sie den Reifen.
07.09.2018