Kalorien für Gewicht-Verlust: die Art und Weise, Gewicht zu verlieren oder Selbsttäuschung?

Einige sagen, dass Sie Gewicht verlieren kann, nur auf eine speziell abgestimmte Diät, und Kalorien, andere argumentieren, dass ohne Beschränkung der Kalorien, um Gewicht zu verlieren unmöglich. Lassen Sie uns versuchen zu verstehen, ob Sie noch Kalorien zählen für die Gewichtsabnahme, und wenn die Antwort ja ist, dann, wie es zu tun?

Kalorien für Gewicht-Verlust

Wie effektiv ist Kalorienzählen?

Immer wieder ertönt der Meinung, dass das zählen von Kalorien ist, im letzten Jahrhundert bei der Verringerung Gewicht. Und damit bin ich nicht einverstanden. Warum?

Sie können Kalorien zählen oder nicht, Sie zu zählen, aber, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger als Sie ausgeben.

Zum Beispiel, der Ernährungsberaterin verschreibt Ihnen Ernährung und freuen uns, dass Sie Kalorien zählen müssen Sie nicht, und Sie brauchen nur zu Essen nach der Speisekarte. Mein Kopf abgeschnitten, dass dieses Menü ist kalorienarm.

Und dieses Menü bestätigen die Regel: wenn Sie Essen Lebensmittel mit weniger Kalorien, als Sie verbrauchen, werden Sie Gewicht verlieren.

Und das interessanteste – in diesem Fall brauchen Sie nicht, sich selbst zu begrenzen, um die Zusammensetzung von Lebensmitteln, sondern nur in seiner Quantität. Zum Beispiel, können Sie Essen, Kuchen oder chips, aber nur ein wenig.

Übrigens, im zweiten Teil des Artikels finden Sie wertvolle praktische Ratschläge, wie Sie verbrauchen genug Kalorien und voll sein, und die Regeln machen Kalorien zählen für die Gewichtsabnahme immer noch wirksam.

Als Kalorien zu zählen besser Diät?

Im Prinzip kann man buchstäblich alles Essen, das Sie gefangen in der Kalorien-limit zu definieren.

Einverstanden, das ist viel einfacher als eine Diät geht und verweigern sich viele der Produkte überhaupt. Ja, auf eine Diät von nichts brauchen wir nicht zu zählen. Als eine Regel, es ist klar gestrichen, Wann, was und wie viel Sie Essen sollten.

Aber Ernährung ist leichter zu brechen, und nicht nur, weil die Produkte sind Tabu, aber weil Sie einfach nicht Essen. Wenn Sie Kalorien zählen, ist dieser Nachteil ausgeschlossen werden kann, denn es gibt viele nahrhafte und kalorienarme Produkte.

Wie viele Kalorien sollte?

Wirklich, wie viele Kalorien Sie Essen sollten, um Gewicht zu verlieren?

Nicht weniger als 1200 Kalorien. In einigen Fällen 1000, aber andere Menschen der unteren Grenze der Heizwert anders, und das kann kaum erahnen, ohne die Durchführung von entsprechenden monitoring-und research.

Wenn Sie weniger Essen, als diese Grenze, dann wird Ihr Körper beginnt, Energie zu sparen und verlangsamen den Stoffwechsel. Am Ende werden Sie nicht nur weniger Essen, sondern auch weniger ausgeben, und im Laufe der Zeit, wird dieser Effekt nur noch verstärkt werden.

Damit Sie nicht unnötig reduziert Kalorien-Diät und wirklich Gewicht zu verlieren, und ist sicher für die Gesundheit Methode ist besser, nicht zu Essen weniger als 1200 Kalorien.

Da es wenige Kalorien und voll sein?

Um Gewicht zu verlieren, die Sie benötigen, um die 1200-1500 Kalorien Kalorien. Auf den ersten Blick ist es nicht viel Kalorien, und bleiben Sie zufrieden mit dieser Menge an Kalorien ist unmöglich.

Aber es gibt einen kleinen trick, die Ihnen helfen, dies zu tun.

Also, um zu helfen erfüllen die Kalorien, Folgen Sie ein paar einfache Regeln:

  • Gemüse, Früchte und Beeren in Ihre Ernährung sollte mindestens 800 Gramm, und mindestens die Hälfte von Ihnen muss frisch sein.
  • Jeden Tag Essen Sie mindestens eine portion Brei.
  • Jeden Tag, Essen Sie Milchprodukte mit wenig Fett.
  • Oft in der Ernährung sind Eier, mageres Geflügel und Fisch.
  • Versuchen Sie, reduzieren die Menge an Fett in jedem Essen.

Gemüse und Früchte haben durchschnittlich 50-60 Kalorien Kalorien, also 800 Gramm über 500 Kalorien am Tag (wenn man isst Sie gekocht, gebacken, frisch oder gedünstet).

Eine kleine Schüssel mit Müsli ohne butter enthält 200 Kalorien, und wenn Sie mess flüssig 150.

Die reichen Molkerei-Produkt für die Gewichtsabnahme ist Käse. Wählen Sie einen Käse mit einem Fettgehalt von 2-5 % (es hat einen Kaloriengehalt von nicht mehr als 130 Kalorien). 2 Portionen Hüttenkäse 80-100 Gramm – ideal für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen.

Übrigens, der Käse ist immer noch wertvolle protein-Produkt, und die Rolle der protein-Gewicht-Verlust kann nicht überbewertet werden.

Es ist eine herzhafte und kalorienarme protein-Produkte. Der kalorische Wert der Eier, je nach Größe und 70-100 Kalorien, magerer Fisch und Geflügel – 100-150 Kalorien.

Tun nicht braten, Backen, Salat-dressings, fügen Sie ein minimum von öl, entfernen Sie alles sichtbare Fett von Fleisch-Produkte, und wenn Sie Kochen Suppe mit Fleisch oder Geflügel, abtropfen lassen, die erste Brühe.

Wie Kalorien zählen für die Gewichtsabnahme?

Kalorien pro Tag

Wenn Sie wollen immer noch akribisch Kalorien zählen, ist der einfachste Weg, dies zu tun, ist ein Ernährungstagebuch zu halten. Es ist ganz einfach.

Jeden Tag aufschreiben, Wann, was, wie viel und welche Art von Kalorien, die Sie Essen, und warum du es getan hast.

Übrigens, nach einiger Zeit, die Notwendigkeit, ein Ernährungstagebuch zu halten, werden verschwinden, da Sie automatisch Kalorien zählen, ohne alle Datensätze.

Ein weiterer Vorteil dieser Methode – Sie herausfinden, die Gründe, warum Sie Essen. Dies ist eine Unbezahlbare Informationen.

Kleine Tipps für optimale Ergebnisse

Ich möchte Ihnen sagen, über einige der Eigenschaften der Produkte, da werden Sie in der Lage, Gewicht zu verlieren einfacher und effektiver. Diese Eigenschaften sind KEIN ERSATZ für eine Kalorie zu zählen, wie einige argumentiert haben, aber ERGÄNZEN.

Beispiele für solche Eigenschaften:

  • lean protein gibt ein langes Sättigungsgefühl und Essen, wenn es ohne Zugabe von öl und (oder) einfache Kohlenhydrate, die nicht hinterlegt ist, Fett;
  • grün-und Licht-Gemüse (Gurken, Kohl, zucchini, Paprika, Tomaten, Kürbis) können wir Essen, wie viel und mit etwas (nur nicht dehnen den Magen zu viel!);
  • Früchte gegessen werden am besten getrennt von allem oder in Kombination mit Milchprodukten;
  • wenn während der Gewichtsabnahme vermeiden Sie süße und stärkehaltige Nahrungsmittel, Sie werden Gewicht verlieren schneller;
  • Kohlenhydrat-Lebensmittel sind am besten morgens Essen;
  • das perfekte Abendessen für Gewicht-Verlust – protein-oder protein, kombiniert mit leichten Gemüse.

Und denken Sie daran, dass das häufige Essen in kleinen Portionen, lassen wir Sie verlieren Gewicht schneller als die traditionellen drei Mahlzeiten am Tag.

Diese Regeln sind kein dogma. Versuchen Sie einfach, Ihnen zu Folgen, Wann immer möglich. Und über die Kalorien nicht vergessen.

Noch, Kalorien zu zählen, ist eine der effektivsten und sichere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Und, am wichtigsten, Sie nicht berauben Sie Ihre Lieblings-Gerichte, und bereichert das wissen der gesunden Ernährung werden Sie suchen, auf Süßigkeiten, Mehl und Fett in der gleichen Weise. Einfach und bequem zu Ihnen Gewicht Verlust! Bleiben Sie schlank, schön und gesund!

12.09.2018