Wie um zu verlieren schnell Gewicht: 3 einfache Schritte, bewiesen durch die Wissenschaft

Wenn Sie nicht über Stahl Willenskraft, dann hunger führen, dass Sie aufgeben und werfen alle Ihre Pläne ganz am Anfang des Prozesses der Gewichtsabnahme. Beachten Sie, dass Sie können, Gewicht schnell zu verlieren sehr schwierig aus mehreren Gründen:

  • Es ist sehr schwierig, psychologisch zu starten, verbrauchen weniger Kalorien;
  • Eine große Anzahl von überschüssigem Fett, ist schwer zu verlieren, die kurzfristig, es braucht eine lange Zeit, mehr als ein paar Wochen;
  • Oft, schnelle Gewicht-Verlust-begleitet von der gleichen schnellen Rückkehr zum Ausgangspunkt.

Wie schnell Gewicht zu verlieren, und entfernen Magen

Methoden

Unser plan der drei Schritte ergibt sich Folgendes:

  • Zur Verringerung der Appetit.
  • Machen Sie verlieren Gewicht auf Kosten der Fettmasse.
  • Gesundheit verbessern und das Immunsystem zu stärken.

Der erste Schritt ist die Reduzierung des Verbrauchs von Zucker und Stärke

Das wichtigste, um Gewicht zu verlieren schnell brauchen, um vollständig zu entfernen Sie alle Zucker, Stärke und schnelle Kohlenhydrate in Form von Diät-plan-Diät.

Sind zwei Arten von Produkten, die aktiv stimulieren die Produktion von insulin. Wenn du vorher keine Ahnung über diese, Sie sollten wissen, dass insulin ist das wichtigste Hormon, das verantwortlich für die Einlagerung von Fetten in unserem Körper.

Wenn das Niveau von insulin, Tropfen, Fett ist die perfekte Gelegenheit, um loszuwerden, die überschüssige Fett, da der Körper sofort beginnt, brechen genau das Fett, nicht Kohlenhydrate.

Was ist noch hilfreich bei der Verringerung der Insulinspiegel? Die Nieren loszuwerden überschüssige Wasser und Natrium im Körper. Und dies wirkt sich direkt auf die Schwellung und übergewicht, da überschüssige Flüssigkeit in den Körper.

Untere Grafik übernommen aus der wissenschaftlichen Forschung zu vergleichen, niedrigen Kohlenhydrat-und fettarme Diäten für Frauen mit übergewicht.

Eine Gruppe von Frauen mit einer low-carb-Diät, aß er bis zur vollständigen Sättigung, während diejenigen, die sich in der Einschränkung der verzehrten Fette erfahrene Kalorien-Defizit und hunger.

Reduzieren Sie die Kohlenhydrate, das insulin-Niveau wird deutlich sinken und Sie werden automatisch weniger Kalorien verbrauchen und ohne zu erleben, überwältigende Gefühle von hunger.

Grob gesagt, ist die Abnahme im Niveau von insulin im Körper schaltet Ihr Körper in einen Zustand des "Autopiloten", die automatisch lenkt alle seine Aktivitäten, um loszuwerden überschüssige Fett.

Um es zusammenzufassen: die Reduzierung des Verbrauchs von Zucker und Kohlenhydrate mit Stärke reduzieren das Niveau von insulin, übertönen ärgerlich, Heißhunger, und wird Sie veranlassen, Gewicht zu verlieren, ohne ständig hunger.

Wie man Gewicht verlieren schnell mit Diät

Hanteln

Der zweite Schritt ist, Proteine, Fette und viel Gemüse

Jede Mahlzeit sollte aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten (vom Gemüse mit wenig Kohlenhydraten). Wenn Sie zu verwalten, zu erstellen Sie Ihre Speisen auf diesem einfachen Prinzip, dass der Kohlenhydrat-Aufnahme wird automatisch als norm – und es ist 20-50 Gramm pro Tag.

Quellen von Proteinen:

  • Fleisch – Rindfleisch, Hühnerfleisch, Schweinefleisch, Lamm, Kalb, Kaninchen, Speck, etc.
  • Fisch und alle Meeresfrüchte – Lachs, Forelle, Jakobsmuscheln, Garnelen, Tintenfisch, Krabben, HUMMER, etc.
  • Eier – perfekt werden die Eier, denn Sie sind die Reich an omega – 3-Fettsäuren.

Die Bedeutung von großen Mengen an protein im Körper kann nicht unterschätzt werden.

Proteine, die in der notwendigen Vielfalt, um zu beschleunigen Ihren Stoffwechsel und die Kraft es zu brennen bis zu 100 Kalorien pro Tag, ohne übung.

Protein-Diäten sind auch durchaus in der Lage zu unterdrücken von den ständigen Gedanken über die Lebensmittel, die von über 60%. Verzehr von mehr Proteine befreien Sie sich von dem Wunsch zu entkommen in der Nacht an den Kühlschrank und füllt Sie bis zu einem solchen Grad, dass Sie automatisch anfangen zu Essen etwa 440 Kalorien weniger pro Tag. Und das ist nur durch Zugabe von protein auf Ihre Ernährung...

Das ist, wenn es zu Gewichtsverlust kommt, ist protein der König von Nährstoffen. Punkt.

Low-Kohlenhydrat-Gemüse:

Gewicht zu verlieren
  • Grüne Blätter – Salat, Spinat, Mangold, Senf, Zichorie
  • Kräuter und Gewürze - Petersilie, Koriander, basilikum, Rosmarin, Thymian, etc.
  • Kohl
  • Sellerie
  • Radieschen
  • Sea Gemüse
  • Pilze
  • Kohl (frische oder eingelegte)
  • Avocado
  • Spargel
  • Okra
  • Gurken (frisch oder gesalzen, und was am wichtigsten ist – keinen zusätzlichen Zucker)
  • Dill
  • Blumenkohl
  • Grünen Bohnen
  • Brokkoli
  • Roter Pfeffer
  • Jalapeno-Pfeffer (Komponente hot sauce, Tabasco)
  • Zucchini
  • Rosenkohl
  • Tomaten
  • Aubergine
  • Karotten
  • Bogen
  • Lauch
  • Wasser Kastanien
  • Rüben
  • Kürbis
  • Steckrübe
  • Artischocken
  • Sellerie

Sie können füllen Ihren Teller mit Gemüse so viel wie Sie wollen. Gemüse kann in großen Mengen gegessen werden, ohne sich Gedanken über das, was Sie geben Sie die Obere Grenze der empfohlenen Tagesdosis für diätetische Kohlenhydrate (20-50 Gramm pro Tag).

Diät, die nur Fleisch und Gemüse beinhaltet der Verbrauch der Körper große Mengen an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, die notwendig für einen menschlichen Körper. Diät bedeutet Verbrauch von Getreide – es gibt keine physiologische Notwendigkeit.

Quellen der Fette:

  • Kokosöl
  • Butter
  • Olivenöl
  • Fett
  • Fett

Essen Sie zwei bis drei mal am Tag. Wenn Sie erleben hunger am Nachmittag, fügen Sie eine weitere Mahlzeit, um Ihren Zeitplan.

Haben Sie keine Angst zu konsumieren Fette. Wenn Sie versuchen, gleichzeitig Folgen Sie einem niedrigen Kohlenhydrat-und fettarme Ernährung, werden Sie zu einem kompletten Ausfall. In diesem Szenario werden Sie fühlen sich müde und schwach. Damit Sie schnell werfen alle Pläne und kommen Sie zum gewünschten Ziel.

Das perfekte Fett für das Kochen ist Kokosöl. Es ist Reich an Mittel-amplitudo Triglyceride. Diese Fette sorgen für mehr Zufriedenheit in unserem Magen, und auch ein wenig passen Ihren Stoffwechsel an.

Es gibt keinen Grund zu Angst diese natürlichen Fette, neue Studien haben gezeigt, dass gesättigte Fette nicht auf die Bedingung des Herzens und seine stabile Leistung.

Um es zusammenzufassen: stellen Sie Sicher, dass jede Mahlzeit Proteine, Fette und Kohlenhydrate (aus unserer Liste der Gemüse). So stellen Sie die Lautstärke des verbrauchten Kohlenhydrate zu 20-50 Gramm pro Tag und reduziert deutlich den Insulinspiegel.

Übungen für schnellen Gewichtsverlust

Schlank

Schritt drei (optional, aber wünschenswert) – Körperliche Aktivität drei bis vier mal in der Woche

Keine zwingende Notwendigkeit zu gehen in die Turnhalle täglich. Aber es ist dringend empfohlen.

Die ideale option wäre der Besuch im Fitness-Studio 3-4 mal in der Woche. Zunächst das Aufwärmen der Muskeln, führen Sie die übung, indem Sie GEWICHTE heben, dann stretching.

Wenn das Fitness-Studio Sie sind ein Anfänger bist, dann Kontaktieren Sie bitte Ihren lokalen Trainer, er wird Ihnen helfen.

Dabei ziehen übungen können Sie verbrennen auch mehr Kalorien + Sie nicht zulassen, dass Ihr Stoffwechsel zu sinken. Und der Stoffwechsel ist ein wichtiger Teilnehmer in den Prozess der Gewichtsabnahme.

Studien zu Diäten mit niedrigem Kohlenhydrat-Gehalt zeigten, dass die Kombination von Ihr training im Fitness-Studio wird Ihnen helfen, um Muskeln aufzubauen.

Wenn Gewichtheben ist nicht Ihre Stärke, engagieren sich in mindestens Licht cardio-Belastung: joggen am morgen, schwimmen, roller-blading, Radfahren.

Um es zusammenzufassen: es wäre Schön, übung mit gewichten. Wenn es nicht passt, machen Sie einige cardio-Training.

Optionale Komponente, die der plan wöchentlichen Nachschub von Kohlenhydraten

Einmal pro Woche können Sie sich leisten, einen Tag frei zu nehmen, in dem Sie absorbieren können alle Arten von verschiedenen Kohlenhydraten. Viele Menschen entscheiden sich zu tun an diesem Samstag.

Natürlich ist es wichtig, zu versuchen, mehr bezahlen Aufmerksamkeit auf nützliche Quellen für Kohlenhydrate wie Haferflocken, Reis, Kartoffeln, süsskartoffeln und verschiedenen Früchten.

Dies sollte aber nur geschehen, EINMAL in der Woche. Sonst wird deine gesamte Ernährung wird keine Bedeutung haben.

Wenn Sie etwas Essen wollen schädlich, wäre es schön, es zu tun in der "Ausgabe".

Bitte beachten Sie, dass junk-food, natürlich, kann nicht obligatorisch sein. Es ist nur in minimalen Mengen wird Ihnen helfen, regulieren die Aktivität der Schilddrüse und leptin.

Sie gewinnen ein wenig Gewicht in das Wochenende, aber im Laufe der nächsten zwei Tage können Sie ganz einfach diese Last loswerden und spüren keinen Unterschied.

Um zusammenzufassen: Wenn Sie etwas Essen wollen schädlich, wählen Sie diese eines Tages negativ von Diät-plan nicht betroffen.

WAS ÜBER KALORIEN UND DIE GRÖßE DER PORTIONEN?

Müssen keine Kalorien zählen, wenn Sie Folgen einer low-carb-Diät.

Ihr Hauptziel ist, um sicherzustellen, dass das Niveau von Kohlenhydrat-gehalten im Bereich von 20 – 50 Gramm pro Tag. Der rest der Kalorien, die Sie durch den Verzehr von protein und Fett.

Um zusammenzufassen: es gibt Keine Notwendigkeit, Kalorien zählen, wenn low carb Diät. Die wichtigste Sache zu überwachen, die Menge der verbrauchten Kalorien (20 – 50 Gramm pro Tag).

Einige weitere Tipps für die schnelle loszuwerden des übergewichts

Im Allgemeinen, alles, was Sie zum Ziel haben sollte es:

  • Die Verringerung der Menge von Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel.
  • Essen Proteine, Fette und Gemüse.
  • Zu tun 3-4 mal die Woche (optional, aber wünschenswert).

Es gibt jedoch einige nützliche Tipps, um zu beschleunigen den Prozess der Gewichtsabnahme.

Das ist nicht meine Großmutter, die alte Geschichten und lange bewährte Wissenschaft Fakten.

Wasser trinken: Studien zeigen, dass das trinken von Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten hilft, Sie zu absorbieren deutlich weniger Kalorien und verlieren 44% mehr Gewicht. Wasser in großen Mengen kann auch den Stoffwechsel fördern, aber nur leicht.

Trinken Kaffee oder Tee: Wenn Sie sind verrückt nach Kaffee und Tee, trinken Sie so viel Sie wollen - so können Sie weiter zu beschleunigen den Stoffwechsel.

Eier zum Frühstück Essen: Studien zeigen, dass Menschen, die ersetzt haben, die Müsli-Frühstück mit Eiern, nicht das Gefühl, Anfälle von hunger in den nächsten 36 Stunden, und verlieren 65% mehr Gewicht.

Kleine Platten: Studien zeigen, dass Menschen automatisch weniger Essen, wenn Sie kleinere Platten. Seltsam, aber es funktioniert wirklich.

Schlafen wie ein baby: Schlechter Schlaf ist einer der stärksten Risikofaktoren für übergewicht und Adipositas – achten Sie auf regelmäßigen Schlaf, auf.

Zusammenfassend: die Drei Regeln – das liegt ganz bei Ihnen, aber ein paar zusätzliche Tipps nie Schaden.

Sie werden zu einem Profi im Kampf gegen Fett und übergewicht!

Sie werden leicht in der Lage darüber verlieren 7 Pfund in der ersten Woche, dann Gewicht Verlust wird langsam, aber stetig.

Wenn Sie neu zu nähren, dann werden die Dinge wahrscheinlich schnell geschehen. Je mehr Gewicht Ihr Körper braucht, um zu verlieren, desto schneller wird es gehen Weg innerhalb der ersten Woche.

Während der ersten paar Tage werden Sie wahrscheinlich fühlen sich ein wenig seltsam. Ihrem Körper das Leben, das verbrannt Kohlenhydrate, jetzt muss er sich anpassen, um den Prozess der Fettverbrennung.

Schwäche mit einer Diät genannt "der Kohlenhydrat-Grippe." Es geht in ein paar Tagen. Um loszuwerden, diese Schwächen helfen wird, eine kleine Menge von Natrium in Salz.

In dieser Diät haben die meisten Menschen das Gefühl war sehr gut, positiv und energisch. In diesem moment werden Sie ein professionelles Gewichtsmanagement.

Low-carb-Ernährung bringt viele Vorteile, nicht nur in den Prozess der Gewicht zu verlieren:

  • Senkt Blutzuckerspiegel
  • Verringert die Menge der Triglyceride im Körper
  • Senkt schlechte Cholesterin
  • Nützliche Natürliche Cholesterin ist erhöht
  • Normalisiert den Blutdruck

Um es zusammenzufassen: - Gewicht-Verlust beginnen schnell, aber wie schnell, hängt von Ihrer Vollständigkeit und physiologischen Merkmale. Die Reduzierung des Verbrauchs von Kohlenhydraten hat einen positiven Effekt auf die Allgemeine Gesundheit.

Fasten ist nicht notwendig

Wenn Sie Probleme mit der Gesundheit haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen, nach dieser Diät.

Reduktion der verzehrten Kohlenhydrate und der Ebene von insulin führt zu einer änderung in der hormonellen Einstellung des gesamten Organismus. Als Ergebnis, Ihrer Gehirn und Körper wirklich WOLLEN, um loszuwerden, übergewicht.

Dies führt zu einem deutlichen Rückgang der Appetit und das hunger – und das ist die Hauptursache für die Gewichtszunahme.

Gute Nachrichten für diejenigen, die gerne sofortige Ergebnisse – schnellen Verlust der überschüssigen Flüssigkeit in solch einer Diät reduzieren Ihr Gewicht jeden morgen.

Wenn Sie befolgen Sie diese Mahlzeit plan, die Sie haben, um die volle Sättigung und zur gleichen Zeit, Gewicht zu verlieren. Willkommen im Paradies!

15.09.2018