Verlieren Gewicht zu Hause — einfache Regeln

Der Artikel bietet eine einfache, aber effektive Empfehlungen für sich selbst abnehmen. Und wenn Sie die Anweisungen richtig befolgen, dann nach kurzer Zeit die ersten positiven Ergebnisse, die Sie bringen wird Gewichtsverlust zu Hause.

Gewichtsverlust zu Hause

Gesunde Ernährung

Über den schlanken und schönen Körper ist der Traum von tausenden von Frauen und Männern. Dieser Wunsch hängt nicht von Alter oder sozialem status – ein Mann will immer die schönste und Geliebte. Es gibt viele Diäten und übungen, die helfen, zu überwinden, mehr Gewicht und stärkt die Muskeln.

Definitiv einer der besten und richtigen Wege, um Ihren Körper zurück zu normal ist, mieten die Dienste eines persönlichen trainer und Ernährungsberater. Aber wenn dies nicht möglich ist, können Sie versuchen andere, gleich wirksame, aber wesentlich Unabhängiger Weg – Gewicht zu verlieren zu Hause.

Verlieren Gewicht zu Hause ist heute sehr wichtig. Dies ist, weil viele Leute einfach nicht genug freie Zeit zum Besuch von fitness-clubs. Manche sind einfach nur zu schüchtern, um zu erscheinen, unter die hübschen Mädchen und sportliche Jungs-komplexen, die über seinen Körper. Für Sie, Gewicht zu verlieren zu Hause (mit Komfort und ohne die Beteiligung anderer Personen) besonders wichtig.

So für alle die ich mit nach Hause nehmen werden die grundlegenden Regeln der Gewichtsabnahme, ist klar, die Umsetzung, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und zu normalisieren den Stoffwechsel. Nach der Jagd nach dem Ergebnis ist es wichtig, nicht zu übersehen die eigene Gesundheit.

Also, lasst uns beginnen.

Die wichtigsten Komponenten des Prozesses der richtige Gewicht-Verlust

Komponenten von, Sie Ahnen es, nur drei:

  1. Die richtige Ernährung ist. Wie Sie Essen, beeinflusst nicht nur Ihr Gewicht, sondern auch die Allgemeine Gesundheit. Sie brauchen, um aus der Nahrung richtige Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und anderen wichtigen makro-und Mikronährstoffen.
  2. Die körperliche Aktivität. Es ist bewiesen, dass schlanke und körperlich aktive Menschen länger Leben und langsamer Altern, als Ihre sesshaften Kollegen, mit dem zusätzlichen Gewicht. Bewegungsmangel ist eine echte Geißel der modernen Gesellschaft. Körperliche Aktivität ist wichtig, um den Körper zu unterstützen Metabolismus auf dem richtigen Niveau. Und der Mangel an Bewegung wirkt sich auf die Dauer des menschlichen Lebens ist stärker als das Alter oder Krankheit.
  3. Eine ganze Nacht Schlaf. Viele Menschen oft unterschätzen die Wichtigkeit von einem gesunden Schlaf. Und schlafen, zusammen mit Ernährung und körperlicher Aktivität, spielt eine wichtige Rolle im Prozess der Gewichtsabnahme. Während Schlaf der Körper erholt sich von des Tages Last, und es ist in den Prozess des Schlafes produziert Hormone, die Einfluss auf die Akkumulation von subkutanem Fett. Menschen, die Schlaf für 7-8 Stunden, beginnen, Gewicht zu verlieren, um ein Vielfaches schneller als diejenigen, die leiden unter Schlafentzug.

Nun lassen Sie s Blick auf jeder von der Komponenten die richtige Gewicht-Verlust-zu Hause, im detail.

Die richtige Ernährung

Die richtige Ernährung ist einer der wichtigsten Punkte für die person, die will, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu erhalten. Für viele ist es nicht einfach, auf Ihre Ernährung zu ändern und Gewicht zu verlieren zu Hause. Nachdem alle, die Heimat ist immer lecker, aber ungesund Essen.

Richtige Ernährung basierend auf den Prinzipien der genauen Verteilung der für den Körper notwendigen Nährstoffen und Vitaminen. Diese kann als eine Art Diät einhalten, die Sie Leben wollen.

Richtig Essen, werden Sie nicht das Gefühl, hunger, aber zur gleichen Zeit, Ihr Gewicht zu normalisieren und die Gesundheit deutlich verbessern. Liste der wichtigsten Grundsätze der guten Ernährung während der Gewichtsabnahme.

Wie man Gewicht verlieren zu Hause

Nicht überspringen Frühstück

Das Frühstück ist die erste und wichtigste Mahlzeit, so, auch wenn es nicht wirklich wollen, Sie zu verpassen. Der Körper braucht, um genügend Energie für eine normale Funktion während des Tages.

Am morgen wird der Stoffwechsel viel schneller als am Abend und dann zum Frühstück gönnen Sie sich diese Produkte, die nach 12 Stunden wird es unmöglich sein, zu verwenden. Es kann ein kleines Stück Schokolade oder Mehl, aber nur ein wenig.

Zum Frühstück können Sie Kochen Sie die Omelette mit einem Salat von frischem Gemüse (Gurken, Tomaten, Gemüse), Haferflocken oder anderen Brei. Getreide, insbesondere, sind eine Quelle von komplexen Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen, die für die Gesundheit des Körpers.

Wenn Sie trainieren (ich hoffe es) Sie müssen eine große Menge an protein. Es kann gewonnen werden aus magerem Fleisch, Fisch oder Eier. Das Eigelb aus den Eiern, die durch die Art und Weise, kann verwendet werden, für kosmetische Zwecke (auch unsere Großmütter haben Maske aus Eigelb für die Haare).

Reduzieren Kalorienzufuhr stufenweise

Erstellen Sie keine scharfen stress auf Ihren Körper. Der Kaloriengehalt der Ernährung sollte schrittweise reduziert werden. Für den Anfang können Sie einfach aufgeben, Süßigkeiten und Weißbrot und bleiben eine Woche in diesem Modus. Sie werden beginnen, um Gewicht zu verlieren, reduzieren Kalorien täglichen Ernährung zu 20%.

Aber Vorsicht, nicht bis zur Erschöpfung selbst nicht bringen. Folgen Sie dem Tempo, Pflege, Gewicht. Es als normal zu verlieren, 500 Gramm pro Woche.

Langsam 5-6 mal am Tag Essen

Sie müssen 5-6 mal am Tag Essen, und das Intervall zwischen den Mahlzeiten sollten 2-3 Stunden. Diese option ist die effektivste, weil du nicht mehr hunger zwischen den Mahlzeiten, und wird daher nicht mehr Essen als nötig.

Von der üblichen Portionsgröße auch gehen muss. Erste, können Sie reduzieren die Größe der Nahrungsaufnahme 1/3, dann sollten Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Gefühle. Wenn es keine Beschwerden, dann die Hälfte der ursprünglichen Größe genau richtig sein wird.

Die Letzte Mahlzeit muss leichter und kleiner als die anderen. Die beste Möglichkeit wäre, eine Tasse Joghurt 1-1.5 Stunden vor dem Schlafengehen. Es sollte verstanden werden, dass die Größe der Portionen hängt davon ab, welche Produkte Sie beinhaltet. Zum Beispiel, einige Quellen sagen, dass 200 Gramm Futter ist genug für eine Dosis, aber diese Menge der Gurken ist sehr niedrigen Kalorien-und nicht nahrhaft und Nüsse – zu viel Fett und Kalorien. Daher ist es notwendig zu beurteilen den Nährwert der Lebensmittel, die Sie Essen und die Menge an protein, Kohlenhydraten und Fetten, aus denen Ihre Zusammensetzung.

Die Qualität der Nahrung ist ein wichtiger Faktor, als die Menge.

Körperliche Aktivität für wirksame Gewichtsverlust

Unterlassen von schnellen Kohlenhydraten und reduzieren die Menge an Fett

Sie sollten versuchen, aufgeben Süßigkeiten, süßes Gebäck, verschiedene Müsli-Frühstück und heiße Getreide. Die Gefahr von schnellen Kohlenhydraten ist, dass Sie sehr schnell absorbiert (und damit schnelle, in der Tat).

Ein Teil der Energie, die der Körper verwendet, um das Leben, und speichert die überschüssige Fett. Sie sollten auch vermeiden Sie Produkte, die starke industrielle Verarbeitung. Daher lieber ein weißes Brötchen, Vollkornbrot anstelle von Müsli zum Frühstück, Kochen ein normaler, ganz gewöhnlicher Brei.

Herunterladen und drucken Sie die Tabelle mit dem glykämischen index von Lebensmitteln. Der glykämische index von Lebensmitteln in Ihrem Menü sollte möglichst nicht mehr als 60. Dann sind Ihre Chancen zu erhalten, einen schlanken und gesunden Körper zu erhöhen viele Male.

Mit Bezug auf konsumierte Fett, dann komplett im Stich lassen, wird nicht funktionieren. Fette sind notwendig für unseren Körper zu pflegen, Stoffwechsel. Darunter gibt es eine Reihe von Vitaminen, die fettlöslich und müssen Sie auch.

Der Körper ist nicht bereit, das zu verwenden, diätetische Fette, für Energie (weil es Kohlenhydrate). Es ist leichter zu lagern sich diese Fette in den Fettzellen als reserve für einen regnerischen Tag. Die Menge an Fett konsumiert werden sollten, reduziert. Verlassen sollten gesättigte Fette (Tierische Fette und margarine) und fügen Sie auf Ihre Ernährung sind nicht raffiniert, pflanzliche öle (Oliven -, Leinsamen -, Sesam).

Beachten Sie die richtigen Proportionen von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten in der Ernährung

Um für die Gewichtsabnahme zu Hause vergangen ist, ohne Schaden für den Körper, beachten Sie unbedingt die richtigen Proportionen von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung.

Für das normale funktionieren des Körpers benötigt, um die gesamte Nahrungsaufnahme von etwa 10% Fette, 40% bis 50% Kohlenhydrate, und protein – 25-35% (für diejenigen, die trainieren, können Sie auch von einem Sport-Ernährung).

Ernährung, die Sie benötigen, zu verteilen, zu kalorienarme Essen war 80%. Sie brauchen, um in Ihrer Ernährung Lebensmittel, die enthält eine Menge Ballaststoffe. Es reduziert die absorption von Kohlenhydraten und Fetten. Produkte, die enthalten Ballaststoffe, die eine positive Wirkung auf die Darmfunktion und enthalten nur wenige Kalorien.

Trinken Sie mehr Wasser

Der wichtigste Punkt-zu-Gewicht-Verlust ist zur Aufrechterhaltung der normalen Wasser-balance. Auf den ersten Blick ist es einfach genug, aber in Wirklichkeit passiert es, dass diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, tun Sie dieser Regel nicht Folgen. Brauchen, um zu trinken mindestens 2 Liter Wasser pro Tag - eine Tasse zu einem Zeitpunkt mit kleinen Zeitintervallen.

Körperliche Aktivität für wirksame Gewichtsverlust

Körperliche Aktivität ist sehr wichtig, in den Prozess der Gewichtsabnahme. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie (kurz) zu verbringen mehr Energie, als in den Körper mit Nahrung. In diesem Fall beginnt der Körper, die Verwendung Ihrer Fettreserven.

Zu Hilfe in dieser Angelegenheit ist in der Lage eine Vielzahl von Aktivitäten: spielen, Sport und sogar im Haushalt. Sie können wählen Sie die effektivste Art der übung für Gewichtsverlust:

  1. Aerobic (oder step-Aerobic) aktiv trainiert den Herzmuskel und fördern die Fettverbrennung im ganzen Körper.
  2. Joggen hilft auch im Kampf gegen die Fettleibigkeit.
  3. Zügiges gehen ist eine ausgezeichnete übung für den Körper und wird helfen, eine Menge Kalorien verbrennen. Diese aerobe übung hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, und es ist nützlich für Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule und Gelenke. 120 Schritte pro minute auf Bereiche, wo es Aufstiege und Abfahrten ist die gewünschte Möglichkeit, zu Fuß für die Gewichtsabnahme.
  4. Pfunde auch verlieren, tun, schwimmen und Krafttraining.
Schlafen

Ausreichender Schlaf wichtig für die Gewichtsabnahme

Um Gewicht zu verlieren, und normalisieren den Stoffwechsel, Sie brauchen, um gut zu schlafen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, Ihren Körper sondert das Hormon, das hunger provoziert.

Um dies zu verhindern, müssen Sie schlafen, mindestens 7-8 Stunden am Tag. Besser zu sein, was man "Lerche", das heißt Sie gehen über den 22-23 Stunden und früh aufstehen. Dieser Tag ist viel gesünder für den Körper als spät steigen und ein Sitz vor dem monitor zu drei Stunden pro Nacht.

So, hier sind die grundlegenden Richtlinien, die Ihnen erlauben, um loszuwerden, übergewicht und normalisieren den Stoffwechsel.

Die Einhaltung aller Vorschriften und deren genaue Umsetzung geben positive Ergebnisse in Naher Zukunft. Das schwierigste, was – um den ersten Schritt machen. Sie müssen trainieren der Willenskraft zusammen mit dem Körper und vergessen Faulheit, nur so kann man die schöne Figur Ihrer Träume.

Vergessen Sie nicht über die Gesundheit – alle Aktionen müssen gehen ausschließlich zu nutzen, sonst was ist der Punkt, in solcher Art zu Leben?

Der Prozess der Gewicht zu verlieren, ist ein schwieriger Beruf, aber wenn Sie es wirklich wollen, dann werden Sie sicherlich Ihr Ziel erreichen!

20.09.2018