Diät für Gewicht-Verlust-Menü für eine Woche

Wenn Sie brauchen, um frisch zu machen und um Gewicht zu verlieren, wenden wir uns der Ernährung.

Menü für die Woche

Von den vielen Diäten, die Sie brauchen zu wählen, die geeignet nur für Sie persönlich, dann ist klar, bleiben Sie bei den Grundlagen für einige Zeit.

Erwarten Sie nicht sofortige Gewichtsreduktion, die Sie angesammelt haben, für eine lange Zeit, so geduldig zu sein und die Arbeit an sich selbst.

Die Prinzipien der Ernährung

Mit einer Diät wirst du in der Lage sein zu werfen, ein paar hasserfüllte Pfund. Um in Form zu bleiben, müssen Sie ändern Sie Ihre Art zu Leben. Bevor Sie ein Diät -, Lesen Sie sich unsere Empfehlungen.

  • Die Grundregel aller Antriebe verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Es ist notwendig, um sicherzustellen, dass dieses Prinzip. Nur dann werden Sie beginnen leise, aber täglich zu verlieren Ihr Gewicht. Für Frauen im mittleren Alter, die Menge der eingehenden Kalorien sollte nicht mehr als 1400;
  • Es ist notwendig, um vollständig zu befriedigen den Bedarf des Körpers für Fette, Proteine, Kohlenhydrate. Nur in diesem Fall Ihre Haut behält seine Elastizität und die Haare glänzen;
  • Kochen Essen für zwei Tage. So sparen Sie unnötige Stand am Herd, release-Zeit für Klassen;
  • Sie müssen Folgen Sie den formulierten Diät. Unsere Körper sehr schnell gewöhnt sich an alles. Vorbehaltlich der Regelung, die Sie nie haben die brutalen hunger schiebt öffnen Sie den Kühlschrank und werfen Sie in den Mund essbar;
  • Richtiges Kochen ist der Schlüssel zum Erfolg Ihres Kampfes mit übergewicht. Nie braten. Gebacken oder gedünstet Gerichte lecker, aber die Kalorien waren viel weniger;
  • Salat füllen, Joghurt, Joghurt oder einen Esslöffel fettarme sour-cream. Verwenden Sie nicht Ihre Lieblings-mayonnaise;
  • Trinken Sie während des Tages Wasser, ohne gas. Es fördert die schnelle Ausscheidung von Fettzellen;
  • Wenn Sie nicht trinken, ohne Zucker, Tee oder Kaffee verwenden Sie Süßstoff oder Honig. Honig, natürlich, sehr kalorienreiche Produkt. Aber einen kleinen Löffel pro Tag liefern Sie Ihrem Körper viele wichtige Mineralstoffe und Vitamine;
  • Vergessen Sie nicht, über körperliches training. Wenn du noch nicht gespielt-Sportarten, Sie sollte leicht sein: Schwimmbad, fitness. Das ist genug. Körperliche Anstrengung normalisieren Ihre inneren Organe, die nach befreien Sie von überschüssigem Fett;
  • Wenn aus irgendeinem Grund Sie nicht verwenden können, den pool oder fitness, Wandern zur Pflicht machen. In der früh, das Haus zu verlassen, 10 Minuten früher, zu Fuß eine Haltestelle. Am Abend kommen von der Arbeit, mache den gleichen trick.

Diät für Gewicht-Verlust-Menü für eine Woche

Achten Sie darauf, um ein Menü für die Woche, es ist einfacher, um Produkte zu kaufen. Wählen Sie aus einer Liste von kalorienarmen Lebensmitteln Sie Ihre Lieblings -, bauen Sie Ihr Menü mit Ihnen.

Entwickeln Sie Ihre Ernährung. Für Frauen kann es wie folgt Aussehen:

  • Frühstück. Es ist erforderlich, in der der Körper beginnt metabolische Prozesse;
  • Kaffee um 11 Uhr. In vielen Büros ist dies in der Regel;
  • Mittagessen. Gehen nicht in cafes, zu Hause Kochen, nehmen Sie den job. Sie wissen, was Sie in, wie Sie zubereitet werden;
  • Tee in 16 Stunden. Überspringen Sie nicht bis zum Abendessen ist noch weit;
  • Abendessen zu Hause, über 19 Stunden. Versuchen Sie, wenn es sich herausstellt, Sie nicht zu drängen in dieser Zeit.
  • Wenn Sie das Gefühl sehr hungrig zwischen Abendessen und Schlafengehen, Essen Karotten. Saure Frucht call Appetit;
  • Jeden Tag zur Arbeit bringen eine Flasche mineral-Wasser, viel trinken während des Tages;
  • Zählen Sie Ihre Ernährung, so dass in der ersten Hälfte des Tages zu konsumieren mindestens 50% der Kalorien.

Vor der ersten Zeit zu versuchen, den Effekt der gewählten Versorgung-system, wählen Sie das Menü verwenden, können Sie unsere Empfehlungen.

Unter dem Menü ist einfach, enthält keine komplizierten Zutaten oder Rezepten zu Kochen, es kann jeder angehende Hausfrau.

Montag – Dienstag:

  1. Frühstück. Hart gekochtes ei. Tee mit Honig;
  2. Pause um 11 Uhr. Eine Tasse Kaffee oder Tee;
  3. Mittagessen. Geschmorter Fisch mit Gemüse, Buchweizen, Mineralwasser;
  4. Eine Pause in 16 Stunden. Eine Tasse Kaffee oder Tee;
  5. Abendessen. Salat von Tomaten und Gurken, Huhn, Suppe, Joghurt.

Mittwoch – Donnerstag:

  1. Frühstück. Hart gekochtes ei. Tee mit Honig;
  2. Pause um 11 Uhr. Eine Tasse Kaffee oder Tee;
  3. Mittagessen. Hähnchenbrust mit Kräutern, im Ofen gebacken, Gerste Brei, Mineralwasser;
  4. Eine Pause in 16 Stunden. Eine Tasse Kaffee oder Tee;
  5. Abendessen. Krautsalat, Gurke, Joghurt.

Freitag:

  1. Frühstück. Hart gekochtes ei. Tee mit Honig;
  2. Pause um 11 Uhr. Eine Tasse Kaffee;
  3. Mittagessen. Gekocht ein Stück Rindfleisch, Tomate und Gurke, Mineralwasser;
  4. Eine Pause in 16 Stunden. Eine Tasse Kaffee oder Tee;
  5. Abendessen. Salat mit Krabben-sticks, Kaffee mit fettarmer Hüttenkäse.

Samstag – Sonntag:

  1. Frühstück. Haferflocken auf dem Wasser. Ein Glas Magermilch;
  2. Snack. Eine fettfreie Joghurt;
  3. Mittagessen. Der Seetang Salat, Suppe und Wasser;
  4. Einen snack am Nachmittag. Käse Kugeln, süßen Tee;
  5. Abendessen. Salat, Fisch gebacken, mit Kräutern, Joghurt.

Fügen Sie nicht zu Brei, Saucen, Zucker oder öl. Sie können fügen Sie ein paar Zweige grün.

Rezepte Suppen

Gurke

Zutaten:

  • Niere Rind – 1 Stück;
  • Graupen – 3 Esslöffel;
  • Die Durchschnittliche eingelegte Gurken – 2 Stück;
  • Mittelgroße Karotte – 1 Stück;
  • Zwiebel, klein – 1 Stück.

Methode der Zubereitung:

  1. Nieren gekocht, gewaschen, geschnitten;
  2. Grütze Graupen pre-eingeweicht für 1-2 Stunden, dann Kochen, sich zu waschen;
  3. Gurken, Zwiebeln, Karotten gereinigt, in Würfel schneiden;
  4. Setzen Sie auf dem Feuer ein Topf mit einem Fassungsvermögen von 2 Litern, Gießen Sie Wasser über 2/3 der Lautstärke;
  5. Alle gekocht, zur gleichen Zeit, zu werfen in kochendes Wasser;
  6. Nach dem Kochen, würzen mit ein wenig Salz;
  7. Kochen, bis die Karotten;
  8. Mit 1 Esslöffel 15% Sahne, wenn gewünscht, ohne es zu sein.

Hühnersuppe

Hühnersuppe

Zutaten:

  • Hähnchenbrust, mittlere Größe – 1 Stück;
  • Mittelgroße Karotte – 1 Stück;
  • Kräuter: dill oder Petersilie – 2-3 Zweige;
  • Zwiebel, klein – 1 Stück;
  • Geschälte Gerste 2 El.

Methode der Zubereitung:

  1. Eine Brust-Kochen, waschen, in Scheiben schneiden;
  2. Nehmen Sie einen Topf mit einem Fassungsvermögen von 2 Litern, Gießen Sie 2/3 des Volumens mit Wasser auf das Feuer;
  3. Karotten und Zwiebeln sauber, hacken klebt;
  4. Spülen;
  5. Fügen Sie das kochende Wasser, alle Zutaten, Salz;
  6. Kochen, bis die Karotten;
  7. Vor Gebrauch hacken, die grünen, fügen Sie es in die Schüssel.

Rezepte andere kalorienarme Gerichte

Buchweizen

Buchweizen ist in vielen Diäten. Es enthält viel pflanzliches Eiweiß. Es gibt sogar eine Buchweizen-Diät. Analysieren Sie, wie zu Kochen und zu Essen, dieses Durcheinander.

Zutaten:

  • Buchweizen – 3 Esslöffel;
  • Kräuter: ein paar Zweige Petersilie oder dill.

Methode der Zubereitung:

  1. Rump zu Sortieren, Spülen;
  2. Einschlafen in eine Thermoskanne, mit kochendem Wasser übergießen;
  3. Vor Gebrauch hacken, die grünen, zu ergänzen, zu Brei. Sie können Salze Sie ein wenig.

Käse Kugeln

Zutaten:

  • Cottage Käse mit Fettgehalt von nicht mehr als 1%, von etwa 150 Gramm;
  • Ein ei;
  • Haferkleie, so viel wie Käse.

Methode der Zubereitung:

  1. Zutaten mischen;
  2. Form Bälle;
  3. Kochen Sie in gesalzenem Wasser nach einem Tauchgang, für 1 minute. Mit gesüßter Tee ist sehr lecker. Und Haferkleie normalisieren den Magen.

Hähnchenbrust im Ofen gebacken mit Kräutern

Zutaten:

  • Brüste mittelgroß, gekühlt durch zwei Teile;
  • Kräuter zum braten Huhn.

Methode der Zubereitung:

  1. Brust waschen, Rollen in das gras in eine Schüssel legen zum Backen;
  2. Platzieren Sie in den Ofen, Backen Sie 1 Stunde;
  3. Vor der Verwendung in dünne Scheiben schneiden.

Ebenso können Sie Backen, Fisch oder andere Fleisch.

Urlaub fest

Die folgenden Grundsätze entwickelt, durch die Nahrung, die daran erinnern, dass du gerade auf Diät, aber nicht krank. Die Ferien immer besuchen. Spaß mit Freunden, Kollegen, verwandten, Komplimente wie Sie Aussehen, gut, Sie machen das Leben heller. Bleibt die Frage, was Sie Essen und trinken am festlichen Tisch?

  • Gemüse-Salate mit dressings. Solche dressings sind kalorienarm, und leckere Salate;
  • Fisch mit Gemüse. Dieses Gericht wird gebacken, nicht frittiert. Es ist lecker und Kalorien von Rollen;
  • Statt einem Stück Kuchen oder Gebäck Essen, eine Lieblings-Obst. Aus Trauben, abzulehnen;
  • Trinken Sie viel Wasser, ohne gas. Ihre Feste sind immer in ausreichender Menge;
  • Tanz, es wird Spaß machen, damit die Kalorien, um den Körper;
  • Bei solchen Ereignissen stellt sich die Frage: zu trinken oder nicht zu trinken? Es gibt keine einfache Antwort. In jedem Fall, 50 Gramm Wodka für den ganzen festlichen Abend besonderen Schaden wird es nicht bringen, aber retten wird Sie von einer langen, manchmal braucht keine Erklärung.

Für weitere Tipps

  1. Stellen Sie Ihre Ernährung aus Lebensmitteln Ihrer region, der Körper behandelt Sie besser;
  2. Die Berechnung der täglichen Aufnahme von Kilokalorien entwickelt, die Fähigkeiten bestimmen, Kalorien-Portionen, ohne zu beschweren Sie Sie, und Tabellen verwenden;
  3. Es gibt eine Kategorie von austauschbaren Produkten, zum Beispiel Rindfleisch, ist weniger Kalorien als Schweinefleisch. Alle die Meeresfrüchte haben weniger Kalorien als eine Fleisch-Diät.

Wenn Sie sich entschieden haben, Ihren lebensstil zu ändern und alle Schwierigkeiten sind Sie nicht gezwungen, zu beschneiden von den gewählten Weg vorwärts! Wir wissen, dass Sie erfolgreich sein werden!

20.09.2018