Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-Menü pro Tag für weight loss

Wenn Sie überschüssiges Gewicht, das Sie wollen, um Gewicht zu verlieren, die Grundlage für diese in Erster Linie, sollte die richtige Ernährung. Sie brauchen, um für sich selbst eine Wochenkarte, die es strikt zu befolgen. Sonst wirst du immer versucht sein, zu Essen, was zur hand war. In diesem Artikel haben wir für Sie zusammengestellt ein Menü für die Woche, basierend auf den Grundsätzen von ausgewogenen und richtigen Ernährung. Es sollte angemerkt werden, dass diese Diät ist nicht in der Lage, die Ihrer Gesundheit Schaden, es ist nicht langweilig und nicht langweilig, aber bleiben Sie es für eine lange Zeit nach Erreichung der Ziele der Gewichtsreduktion.

Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust: die wichtigsten Prinzipien

Die richtige Ernährung
  • Trinken Sie jeden Tag mindestens 1,5 Liter Wasser. Wasser ist ein echter Schub für den Stoffwechsel, es hilft dir nicht nur härter zu fallen ein paar Pfunde, sondern auch reinigen den Körper von Giftstoffen. Disziplin sich zu trinken ein kleines Glas Wasser 20-30 Minuten vor einer Mahlzeit und 1-2 Gläser zwischen den Mahlzeiten;
  • Immer Essen Frühstück. Morgen ist die Zeit, wenn der Körper die Speicherung von Energie in den neuen Tag. Wenn Sie nicht mit Ihrem Körper Energie in den morgen, sind die Chancen, dass er Sie Fragen wird, um aufzuholen mit einer Rache während des Tages. Beim Frühstück ist besser zu Essen, komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Körner) und Proteine (Eier, Fleisch, Fisch);
  • Reduzieren Sie die Aufnahme von schnellen Kohlenhydraten. Jeder snack sollte bestehen aus Gemüse, Früchte, grüner Tee oder ein Glas Wasser. Zulässige Konsum von getrockneten Früchten in kleinen Mengen. Zucker kann ersetzt werden mit Honig;
  • Lieber das Essen gekocht oder gedünstet. Beseitigen von Ihrer Diät gebratene Mahlzeiten;
  • Die Grundlage der Ernährung sollte Gemüse, Obst, komplexe Kohlenhydrate in form von Getreide, Müsli, Nudeln, und Proteine aus Fleisch und Fisch;
  • Nehmen Sie sich Zeit beim Essen und nicht weitergeben! Wenn Sie verwendet werden, um Essen zu schnell oder nicht geht, dann ist diese Gewohnheit loswerden sollten. Wie Sie wissen, das Gefühl der Sättigung kommt, zu einer person ist nicht eine momentane, aber nach einiger Zeit, so müssen Sie, langsam zu Essen und ohne Blick auf die Uhr. Darüber hinaus Essen fast food nicht Versprechen nichts gutes für den Magen!;
  • Essen Sie kleine Portionen, aber öfter. Denken Sie daran, das aufstehen aus der Tabelle, sollten Sie eine leichte Gefühl von hunger;
  • Nicht Essen Sie 2 Stunden vor dem schlafen, weil in der Nacht der Stoffwechsel verlangsamt, und alle gegessen mit einer hohen Wahrscheinlichkeit im Körper gespeichert als Fett. Vor dem schlafen gehen ist besser, ein Glas fettfreie Joghurt, portion Hüttenkäse oder mageren Fisch mit gedünstetem Gemüse.

Diese Prinzipien sind universell für alle Menschen, nicht nur für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen. Diese Regeln können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch halten Sie Ihren Körper und Ihre internen Umwelt in guter Form. Diese Grundsätze gelten auch bei der Ernährung, wenn Sie beseitigen aus der Nahrung Proteine.

Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-Menü für jeden Tag für Mädchen

Frühstück Zweites Frühstück Mittagessen Tee am Nachmittag Abendessen
Montag Haferflocken, halber Apfel Gurkensalat Pollack für ein paar und eine portion Reis, Salat Ein Glas fettarme Joghurt Eine portion fettarmer Hüttenkäse
Dienstag Buchweizen mit Zwiebeln und Karotten. Grüner Tee Vinaigrette Eine leichte Gemüse-Suppe. Huhn für ein paar. Paprika Orange oder Banane Gekochtes Rindfleisch und Salat aus frischem Gemüse
Umgebung 2 gekochte Eier, portion Reis und Tee ohne Zucker Ein Glas fettarme Joghurt Buchweizen geschmort mit Gemüse und Pilzen 1 Apfel Jede magerer Fisch und gedünstetem Brokkoli
Donnerstag Low-fat cottage Käse und getrockneten Früchten Eine Banane oder ein Glas fettarmer Joghurt Creme der Pilz-Suppe. Gekochtes Rindfleisch-Salat mit Gurken und Tomaten Orange Hähnchenbrust gedünstet, mit gedünstetem zucchini.
Freitag Haferflocken das traditionelle Schleifen. Grüner Tee Einen Apfel oder einen Müsliriegel Wenig Fett gebackener Fisch mit gekochten Kartoffeln Getrocknete Früchte mit grünem Tee Ein Glas fettarmer kefir oder Joghurt
Samstag 2 gekochte Eier, eine portion Buchweizen Orange Gekochtes Rindfleisch und Reis Salat von Gurken und Tomaten Ein Glas ryazhenka
Sonntag Gerste Brei und grüner Tee Fettarmen Joghurt oder eine Tasse Joghurt Gedünstetes Gemüse und in der Türkei für ein paar 1 Apfel Ein Glas Joghurt

Denken Sie daran, dass dieses Menü ist in Probezeit und Sie können individuelle Anpassungen je nach Häufigkeit des Kochens, der Produkte und der gewünschten Ergebnisse. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, Folgen Sie dann die Lautstärke Ihren Portionen, Sie sollten klein sein und in übereinstimmung mit den Prinzipien der richtigen Ernährung für Gewichtsverlust, nach der Sie bleiben sollten, ein leichtes Gefühl von hunger.

Nützliche und schädliche Lebensmittel für Gewicht-Verlust

Gesunde Ernährung
Was nicht zu Essen? Was kann ich Essen?
  • Gebäck
  • Zucker (auf ein minimum zu reduzieren)
  • Würstchen
  • Mayonnaise und fettreiche Soßen
  • Fast food
  • Im laden gekauften Säfte
  • Frittierte Lebensmittel
  • Sehr salzig Essen
  • Dunkle Schokolade (70%)
  • Fische (Forellen, Alaska-Seelachs, chum salmon, Lachs)
  • Geflügel-Fleisch
  • Fleisch (Rindfleisch, Kalbfleisch)
  • Gemüse und Früchte
  • Getrocknete Früchte und Nüsse
  • Getreide
  • Brot
  • Käse und Milchprodukte

Wie organisiert man eine richtige Ernährung zur Gewichtsabnahme?

So wird Ihr Körper Gewicht, müssen Sie während des Tages zu verbringen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, in anderen Worten, erstellen Sie eine Kalorien-Defizit. Daher, wissen, dass, um effektiv Gewicht zu verlieren, die notwendigen multi-Säulen-Ansatz und umfassende stimulieren Ihren Körper, um Gewicht zu Verlust. Wenn wir über das Essen reden, dann ist alles einfach: Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verwendet, obwohl Sie nicht die Herstellung keine plötzlichen Sprünge. Schrittweise erstellen Sie eine kalorische Defizit durch die Reduzierung der Kaloriengehalt von Lebensmitteln oder deren Teile.

Den Prozess zu beschleunigen, reduzieren die Pfunde, man sollte engagieren in körperliche Aktivität, um ein regime, schlafen mindestens 7 Stunden pro Nacht, stress zu vermeiden und so weiter. Der Prozess der Gewicht-Verlust-Kosten Ihr Körper ohne schwere Belastung, ist es notwendig, zu normalisieren alle Bereiche Ihres Lebens, keine Notwendigkeit zu hetzen, von einem extrem zum anderen. By the way, wenn Sie ein bisschen weniger, aber es ist Ihre körperliche Aktivität bleibt auf null, um ein richtiges Ergebnis erhalten Sie. Oder wenn Sie schlafen 5 Stunden am Tag, ständig dem stress ausgesetzt, und pile-up entschieden, um Gewicht zu verlieren, durch die Reduzierung Ihrer Ernährung, die Sie ganz offen, riskieren Ihre eigene Gesundheit!

Leider hat nicht jeder die Möglichkeit zur Teilnahme an professionellen Ernährungsberatern, machen Sie eine wöchentliche Menü, unter Berücksichtigung aller Ihrer individuellen Besonderheiten, Alltag und lifestyle. Jedoch, dies bedeutet nicht, dass man nicht schlank sein, schön und, am wichtigsten, gesund! Wir nur empfehlen, Ihre Leser zu den gesunden Menschenverstand, denken Sie daran, dass alle muss klug sein und einen integrierten Ansatz, und denken Sie daran, dass die wichtigste Sache, die Sie haben, ist Ihre Gesundheit!

21.09.2018