Wie man Gewicht verlieren in den Beinen: die Anweisungen für den Gebrauch zu Hause

Jede Frau will schlank sein und schön, darüber nachzudenken, Gewicht zu verlieren, wenn Sie zusätzliche Pfunde. Jedoch, wie die Praxis zeigt, die Füße sind eine der Problemzonen und verlieren an Gewicht in die Beine.

Deshalb werden im Rahmen dieser Publikation bieten wir Ihnen zu dieser Frage in verschiedenen Aspekten — wie man Gewicht verlieren in den Beinen.

abnehmen Beine

Wie man Gewicht verlieren in den Beinen und Oberschenkeln durch Diät und Diät-änderung

Nur beachten Sie, dass es so eine Mahlzeit plan, pinpoint betroffen, die einen bestimmten Bereich des Körpers, in unserem Fall – die Beine. So war es, und, für die Reparatur einen bestimmten Bereich Ihres Körpers und effektivste Training, das ist Training, individuell ausgewählt, unter Berücksichtigung den Zustand des Körpers. Dies schließt jedoch nicht aus, dass die Auswahl der Hilfs-Diät.

Also, wenn Sie daran interessiert sind Gewicht-Verlust-in die Beine, ist es am besten, die Aufmerksamkeit auf Ernährung achten, gut-gleichzeitig mit entsprechenden übungen für die Beine und Hüften. Diejenigen, die Ernährung, die ausreichende Zufuhr von Proteinen (also Eiweiß).

Wird Sie dauerhaft zufrieden sind, und nicht zu erreichen für süß, - und wird ebenfalls zum Ausgleich für den Verbrauch von protein während des Trainings Prozess, so dass effektiv zu bilden Muskel -.

Es ist erwähnenswert, dass auch unter Berücksichtigung der Wirksamkeit und lange Wirkung protein-Diät-mit low carb, attenuante noch Gesicht einen Mangel an Energie, so dass mehr und mehr oft hören, über den übergang in den sogenannten Diät-BUTCH (D. H. protein-Kohlenhydrat-Wechsel). Es ist eine Ernährung plan, die behält alle Vorteile von protein-Nahrungsmitteln neben einer ausreichenden Aufnahme von "langsamen" Kohlenhydrate!

Also, das Ziel, das Ziel, Gewicht zu verlieren in den Beinen ist eine ausgewogene Ernährung, in dem Sie sorgfältig überwachen die Zufuhr von essentiellen Nährstoffen.

Probe-Diät-No. 1:

Morgen Mittagessen Am Abend
200 Gramm Joghurt + Apfel + Kaffee ohne Zucker. Dampf Huhn + Scheibe Käse. 1 Banane + gedünstetes Gemüse.

Hier sind einige nützliche Tipps und Empfehlungen zur Auswahl von Lebensmitteln zu Komponieren, eine Diät. In Erster Linie sollten stark sein, verzichte auf solche Titel wie:

  1. Süßigkeiten.
  2. Kuchen (alle Mehl).
  3. Raffinierte Produkte, die enthalten Zucker, öl, Getreide.
  4. Natürlich, fast-food in seiner ganzen Vielfalt und andere Quellen der sogenannten "schnelle" Kalorien und gehärtete Fette.
  5. Schließlich, aus halb-fertig-Produkte.
Produkte

Am Ende werden Sie voller wirken. Das ist der Grund, warum die Diät Augenmerk wird auf die Kontrolle der Salz verzehrt, so dass die Erdnüsse und popcorn wir haben zu vergessen.

Sprechen über Diät und Ernährung für Gewicht-Verlust-Beine unmöglich, nicht zu erinnern, den Brief. Berater für Gewicht-Verlust der USA empfehlen, um eine Regel: jedes mal, wenn gezogen, um das schreiben sollte mache 20 sit-UPS, die blockiert alle Arten von Begierden, die mit einem solchen Vektor.

Beispiel Diät # 2:die

Morgen Mittagessen Am Abend
Rührei + eine Scheibe Roggenbrot + 200 Gramm Gemüse-Salat + grüner Tee mit Zitrone. Lean-Sammelsurium Magerer Fisch/Rind, gedünstet + Gegrilltes Gemüse + ungesüßter Tee.

Daher sollten Sie wählen Sie eine Diät, die passt mit Ihrem Niveau der körperlichen Aktivität. Es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um keinen Schaden zu Ihrem Körper, und in dem Streben nach der schlanken Beine ist nicht die Gesundheit beeinträchtigen.

Die Rolle von Wasser, Gewicht zu verlieren in Beine

Alle Spezialisten in 1-Stimme sagte, dass, wenn Diät richtet sich an abnehmen Beine und den Körper im Allgemeinen sollten Sie trinken mindestens 2 Liter Wasser. Jedoch, die Menge der Flüssigkeit kann etwas anders sein. Schauen wir uns das Problem im detail.

Ernährungswissenschaftler haben ableiten, die die folgende Formel: 1 liter Wasser 30 kg Netto-Gewicht. Das ist, wenn Sie Wiegen 60 Kilo, daher trinken Sie am Tag brauchen die 2 Liter.

Allerdings, wenn Sie übergewichtig sind, das Board ist nicht mehr relevant. Stellen Sie sich vor, Sie Wiegen 100 kg, also pro Tag müssen Sie trinken, 4 Liter, was problematisch ist. Hier ist, warum Sie sollten schauen, um die jüngsten Studien in dieser Richtung, und Sie behaupten, dass das Volumen von Wasser sollten die gleiche Anzahl von Kalorien gegessen.

Kalorien zählen: stellen Sie sich vor, dass in den Tag, die Sie Essen etwa 1200 kcal, dann die Menge von Wasser sollte nicht weniger als diese Zahl mit dem Zusatz von 0,5 Litern.

Natürlich, Wasser ist sehr wichtig, wenn Gewicht zu verlieren (Beine), wie:

  1. Es entfernt effektiv aus dem Körper all der "dreck" in form von Abbauprodukten der Fette/Proteine/Kohlenhydrate.
  2. Wasser ist unverzichtbar im Rahmen der biochemischen Prozesse der Verarbeitung von Fett.
  3. Durch das Wasser, stellt Festigkeit und Elastizität der Haut.
  4. Erheblich beschleunigt den Stoffwechsel.

Der Prozess der Gewicht zu verlieren wurde die maximale effiziente, sollten Sie wissen, ein paar Regeln auf dem Wasser Einlaß:

Wasser und Gewicht-Verlust
  1. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden morgen trinken Sie ein Glas warmes Wasser. Also, vergessen Sie Verstopfung.
  2. Essen wollen? Zur Rettung wieder, Wasser wird kommen.
  3. Vor jeder Mahlzeit 20 Minuten zu trinken, seinen Teil der Leben spendende Wasser.
  4. Vergessen Sie nicht zu trinken während des Trainings, weil übung erhöht die Körpertemperatur, Wasser und Giftstoffe.
  5. Trinken, mehr ist besser, bis 6 Uhr abends, danach nur auf Anfrage, um zu vermeiden Schwellungen.

Lesen Sie die Liste der Fehler, die auftreten, am häufigsten attenuante:

  1. In keinem Fall nicht waschen Sie Lebensmittel mit Wasser, denn mit so einem "Szenario" das Fett sammelt sich in Ihrem Körper.
  2. Direkt vor dem Essen ist es besser nicht, Wasser zu trinken, denn es können leicht stören die Verdauung, weil Sie verdünnen den Magensaft, waschen entfernt den nützlichen Enzyme. Am Ende, die Nahrung wird nicht vollständig verdaut.

Also, wenn Sie wollen, um Gewicht zu verlieren, daher Wasser trinken, – Sie benötigen. Werden Sie sicher, dass die Experten wenden, wenn Sie Krankheiten des Urogenitalsystems, oder vaskuläre Pathologie vorhanden.

Wie man Gewicht verlieren in den Beinen schnell und effektiv: übungen

Diät ist natürlich gut, aber, wie bereits erwähnt, ohne körperliche Aktivität ist unmöglich zu erreichen, schnelle und sichtbare Ergebnisse. Das ist, warum wir bieten Ihnen eine Liste der übungen, die gut sind, weil Sie kann jederzeit durchgeführt werden, unabhängig von der Tages-scheduling-routine.

Wichtiger Hinweis: zunächst machen Sie jede übung 10-mal (3 Sätze). Wenn Sie es zu schwierig finden, oder Sie übergewichtig sind, kann beschränkt werden, um 1-Ansatz.

  1. No. 1: Sie müssen auf dem Boden liegen, indem Sie die Hände entspannt entlang des Körpers, mit den Füßen zu verbreiten Schulterbreit auseinander. Das bereitstellen der Fuß Innenseite, und dann jeweils nach außen, die Fersen auf dem Boden gedrückt.
  2. No. 2: die gute alte "Fahrrad".
  3. No. 3: übung Schere ist auch wirksam für die Gewichtsabnahme zu Fuß. Es ist wichtig zu beobachten, der Elevationswinkel von 45 Grad.
  4. Nummer 4: auf den Boden legen und schließen der Beine zu einander, und über dem Boden Oberfläche. Heben Sie Ihre Beine auf ein maximum hoch zu Ihrer Brust, biegen Sie. Die Begradigung erfolgt ohne berühren den Boden.
  5. No. 5: Angriffe. Stehen Sie auf und halten die Füße Schulterbreit auseinander. Fuß nach vorne, rechts, so dass die zweite Etappe. Hinsetzen, hören auf den Körper, bewegen Sie das gesamte Gewicht auf dem rechten Bein, hocken so niedrig wie möglich, und dann stehen Sie langsam auf. Ändern Sie die Beine.
  6. No. 6: sit-UPS sind auch nicht weniger wichtig. Stehen, halten Sie die Füße zusammen und Kniebeuge 1 Satz 10 mal. Keine Notwendigkeit zu hetzen, suchen Sie sich einfach Ihr Tempo mit einer maximalen Gefühl der Belastung.
  7. Nummer 7: sitzen auf einem Stuhl mit Blick auf den Rücken, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Beine entspannt. Heben Sie Sie so hoch wie Sie können, dann fallen auf den Boden.
  8. No. 8: die Aktivität wird als "nogohod". Durchführen, auf dem Boden sitzen, die Beine gerade (Sie gerade sind), legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust, wenn Sie wollen Fadenkreuz, und beginnen, sich vorwärts zu bewegen mit der Kraft der Gesäß. Parallel dazu spüren Sie ein ziehen/drücken in einem größeren oder geringeren Ausmaß. Dann gehen wir zurück.
übungen

Wie zu verlieren Gewicht in Oberschenkeln und Waden der Beine: übung

Niemand würde behaupten, dass die meisten problematischen Bereich ist, natürlich, Oberschenkel und Wade, ist es logisch, dass für Sie gibt es spezielle übungen. Wir präsentieren Ihnen 2 einfache und wirkungsvolle option. Ausführen Sie können, wie im vorherigen Absatz, zu jeder Zeit bequem für Sie.

Übung für Gewicht-Verlust-Schenkel:

  • Diese übung ist wichtig für die Stärkung der Innenseite der Oberschenkel. Lehnen Sie sich zurück, die gefalteten Hände an den Seiten. Beginnen heben Sie die Beine, halten Sie den Winkel von 90 Grad relativ zu der Rückseite, und dann beugen Sie die Knie. Der nächste block wird kneifen Sie mit dem Knie, angesichts der heels, die halten zusammen.

Übung für Gewicht-Verlust-Kälber:

  • Wenn Sie unzufrieden sind mit dem Zustand Ihrer Kälber denke ich, dass Sie Aussehen wie Würste, ist es schwierig zu befestigen Schuhe, regelmäßig diese übung machen. Alles, was Sie brauchen, ist ... eine Wand. Die häufigsten, zur Verfügung und in jedem Haus. Neben ihm stehen und Holen etwas schwer (es sei denn, Sie haben Adipositas). Sehr langsam steigen auf Ihre Zehen und dann senken sich. Für den auf-und Abstieg dauert ungefähr 10 Sekunden. Sie müssen zu wiederholen, die klettert so lange, wie das brennen in den Knien nicht greifbar. Die Wirkung merkt man nicht sofort, aber es lohnt sich, glauben Sie mir!

Wie man Gewicht verlieren in den Beinen, nicht Pumpen die Muskeln mit einer massage

Ja, am meisten Spaß Teil des Prozesses für Bein abnehmen ist definitiv, für sich selbst zu sorgen und Ihren Körper. Wenn Sie Sie regelmäßig, nicht nur verbessern den Zustand der Haut, wird es angenehm sein für die taktile Kontakt, und elastisch.

Massage-und Wäsche ist unentbehrliche Helfer bei der Verbesserung der Zirkulation von Blut/Lymphe, Sie sparen ein Teil von einem Körper von abgestorbenen Teile von Haut, öffnen die Poren, lassen die Beine zu nehmen, die anschließende Betreuung, um die maximale effizient.

massage

Es ist nützlich zu wissen:

  1. Keine Notwendigkeit zu besuchen teure beauty-Behandlungen. So, zu Hause ist es möglich, die Düsen in der Dusche, den Kontrast inklusive. Alles ist sehr einfach: sprühen Sie das Wasser in einer kreisförmigen Bewegung auf die Beine, von den Knöcheln bis zu den Oberschenkeln.
  2. Auch die Praxis trocken zu Hause "percutientium", reiben der Haut der Füße.

Es ist bewiesen, dass ein Vakuum-massage, oder jede andere Art von große Hilfe im Kampf gegen übergewicht und cellulite, aber vergessen Sie nicht, dass, wenn unbehandelt, Frakturen, Verstauchungen, Hautprobleme, Krampfadern, die Präsenz der "stars" ist es besser, zu konsultieren Spezialisten, um nicht zu verschärfen die situation.

Was sollte ich tun, um dünnere Beine in der Woche?

Sie müssen verstehen, dass Gewicht zu verlieren ist nicht eine schnelle Prozess, die eine Reihe von Maßnahmen für die ordnungsgemäße Korrektur. So ist die Frage zu verlieren Gewicht Beine in einer Woche – ist ziemlich eindeutig. Natürlich, einige Ergebnisse erzielt werden können, aber Sie sind nicht global, und es als gegeben hinnehmen.

Hier sind ein paar Regeln:

  1. Weiterhin beachten Sie die Regeln der Ernährung, die generiert wird, durch gute Menüs, bis das ganze Mehl und Fett, kann auf eine der Diäten, die in diesem Artikel vorgestellten ist ein bisschen höher.
  2. Kümmern sich um die Regelmäßigkeit der Trainingseinheiten, welche spezifische übungen, wurde auch vorgeschlagen, im Bereich.
  3. Machen Sie Ihren Freunden, Seil springen und Fahrrad. Wäre schön, wenn in diese Liste aufgenommen werden relicto massage und andere Behandlungen.

Zumindest in dieser Woche trainieren Sie Ihren Körper, um die richtige Ernährung und viel körperlicher Natur, aber wenig Ergebnisse wird ein zusätzlicher Anreiz.

Also, wenn Sie wollen, um Gewicht zu verlieren in den Beinen schnell und effektiv erstellen Sie eine neue Diät und engage in regelmäßige körperliche Aktivität,, die auf die Problematik, "spot"!

28.09.2018