Diät für Gewicht-Verlust-Magen für Frauen: Diät-Menü für eine Woche

Schön und trim Figur ist wünschenswert für viele Menschen. Das größte Hindernis auf dem Weg zum Ziel, ist die Ablagerung von Fett um die Taille. Jedoch, erinnern einfache Regeln, was Sie Essen für Gewicht-Verlust-Bauch und was nicht, das Ziel ist leicht erreichbar.

Die wichtigsten Gründe für das auftreten von überschüssigem Fett an Bauch und Flanken

Gewicht-Verlust-Bauch

Die wichtigsten Faktoren, die dazu beitragen, überschüssiges Fett am Bauch sollte beinhalten:

  • Sitzende Lebensweise;
  • Falsche Ernährung;
  • Genetische Veranlagung;
  • Stress;
  • Schwangerschaft;
  • Hormonelle Störungen;
  • Ein schlechter Traum.

Was und wie Sie Essen für Gewicht-Verlust-Bauch

Unabhängig von den Gründen des Auftretens von übergewicht auf der Taille, Bauchfett entfernen mit der Vorbereitung der zuständigen Diät und erhöhte körperliche Aktivität. Für diejenigen, die wollen, entfernen Sie ein paar Pfunde aus dem Bauch, es ist genug, um hinzufügen, um die Ernährung, gesunde Ernährung und Steigerung der täglichen Aktivität. Menschen, deren Gewicht überschritten den zulässigen Wert, um zu vermeiden, ein komplettes Menü-Ernährung und aktiven Sport.

Grundlage der Zubereitung der Ernährung

Die Auswahl an Nahrung für Gewicht-Verlust-Bauch es ist daran zu erinnern, dass das end-Ergebnis wird sich verbessern nicht nur die Figur, sondern auch die Allgemeine Gesundheit des Körpers. Die Diät besteht aus gesunden Lebensmitteln wird dafür sorgen, eine kontinuierliche Betrieb der inneren Organe, reinigt die Haut, normalisieren die Arbeit des Magen-Darm-Trakt und das Kreislaufsystem.

Einhaltung der Grundprinzipien einer gesunden Ernährung sehr einfach.

Lebensmittel, die verworfen werden sollte:

  • Die TRANS-Fette. Enthalten in fast food, margarine, diverse Soßen, Süßwaren, etc. Ihr Verbrauch ist die Ursache von übergewicht und der Verschlechterung der Aktivitäten des gesamten Organismus.
  • Einfache Kohlenhydrate. Lebensmittel, die Zucker: Süßigkeiten, Gebäck, Kuchen, Eiscreme, Marmelade, Limonaden, energy usw. Sie werden schnell vom Körper aufgenommen und in Fett umgewandelt, aber das Sättigungsgefühl hält für eine lange Zeit.
  • Eine Menge von Salz und salzige Lebensmittel. Der übermäßige Verzehr von salzigen Lebensmitteln fördert Wassereinlagerungen im Körper und Gewichtszunahme.
  • Alkohol. Alkohol stört alle inneren Organe des Körpers. Der hohe Zuckergehalt und die Allgemeine Kaloriengehalt von alkoholischen Getränken trägt zur Ansammlung von überflüssigen Pfunde auf meinen Bauch. Alkohol schärft den Appetit an und führt zu übermäßigem Essen.
  • Tabak. Hilft verlangsamen den Stoffwechsel, beeinträchtigt die Schlafqualität und verursacht Allgemeinen Schaden für den menschlichen Körper.

Lebensmittel enthalten in der Ernährung

Für Gewicht-Verlust-Bauch und bessere Gesundheit ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Diät muss sein, präventiv für gesundes Essen:

  • Faser. Stellt die Zellwand von Früchten, Gemüse und Beeren, die unser Körper nicht verdauen. Ballaststoffe, die Magen Aufquellen, wodurch ein Sättigungsgefühl. Faser wirkt wie eine Bürste für den Darm und erleichtert die Freigabe der überschüssige Lebensmittel Rückstände. Für diätetische Lebensmittel mit hohem Faser gehören greens, Gurken, Kohl, äpfel, Müsli, Salate, Kleie, etc.
  • Proteine. Die Rolle von protein in die biochemischen Prozesse des menschlichen Körpers liegt in der Erneuerung und Schaffung von Zellen, die Bildung von Muskelmasse, beschleunigt metabolische Prozesse. Während der Gewicht-Verlust-Bauch protein hilft Ihrem Körper zu verbrennen, dass Fett und nicht Muskel-Gewebe und Wasser. Populäre Nahrungsmittel, die Reich an Proteinen: mageres Fleisch und Fisch, Hähnchenbrust, Samen und Nüsse, Eier, Käse und Joghurt.
  • Langsame Kohlenhydrate. Beitragen zu lange Sättigung nach Gebrauch in die Nahrung. Sie enthalten viele nützliche Elemente, die zur Verbesserung der Leistung des Magen-Darm-Trakt. Diät-Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate: Gemüse, Reis, Nudeln aus Hartweizen, Haferflocken.
  • Gesunde Fette. Ungesättigte Fettsäuren müssen vorhanden sein in der menschlichen Ernährung, wie Sie stimulieren die Prozesse der Zerstörung von Fett im Körper. Den Cholesterinspiegel zu senken. Quellen sind: avocado -, Oliven-öl, kalt gepresst, und Nüsse.
  • Das trinken von Wasser. Der Konsum von ausreichenden Mengen an Wasser (1.5 - 3 Liter pro Tag, je nach übung und Zeit) verbessert die Durchblutung, Ausdünnung des lymphatischen Systems, Giftstoffe beseitigen, erhöht die metabolische rate. Wasser ist an allen chemischen Reaktionen, einschließlich den Abbau von Fetten.

Produkte, die brennenden Fettablagerungen auf dem Bauch

Diät für Gewicht-Verlust

Bei der Zusammenstellung einer Ernährung für einen flachen Bauch Besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte, um Natürliche Erzeugnisse mit den Eigenschaften von Fett verbrennen:

  • Kohl, rote bete, Brokkoli, Sellerie, Gurken. Die Aufnahme dieser Lebensmittel, die den Körper verbringt mehr Kalorien, als er empfängt;
  • Der Ingwer und Zimt. Reduzieren Sie den Pegel von insulin im Blut, die erhöht die Geschwindigkeit der Fett-Verdauung;
  • Grapefruit, orange, Zitrone, Mandarine. Förderung der Ausgabe von Galle aus dem Körper, erhöht die Fettverbrennung;
  • Kaffee und grüner Tee. Studien haben bewiesen, dass Koffein erhöht die Freisetzung von Fett und Verbrennung von Kalorien.

Wie zu Essen, um einen flachen Bauch haben

Nur wenige wissen, was Lebensmittel sollten Teil der Ernährung und dazu beitragen Gewicht-Verlust-Bauch, die Sie benötigen, zu prüfen, die Kompatibilität der konsumierten Lebensmittel.

7 einfachen Regeln der getrennten Nahrung wird helfen, um einen flachen Bauch:

  • Zitrusfrüchte und stärken können nicht kombiniert werden. Brot, Bananen und Kartoffeln nicht zusammen mit Zitrusfrüchten, Ananas und Tomaten.
  • Proteine und Kohlenhydrate sind am besten zu teilen. Vielen vertraut Kartoffeln mit Fleisch ist nicht die beste Kombination für eine Mahlzeit.
  • Pro Mahlzeit Essen, nur eine protein-Quelle. Für die Verdauung und absorption von verschiedenen protein-Produkte (Fleisch, Geflügel, Fisch, Nüsse, etc.) erfordern unterschiedliche Bedingungen in den Magen.
  • Zitrusfrüchte und Proteine sollten nicht verzehrt werden, zusammen. Bei der Ausarbeitung der Diät sollte vom gemeinsamen Verzehr von grapefruit, Orangen, Zitronen, Ananas und Tomaten mit Fleisch, Geflügel, Fisch oder Nüsse.
  • Kombinieren Sie keine Proteine und Fette. Fleisch, Eier, Geflügel und Fisch nur schlecht aufgenommen, zusammen mit butter oder pflanzliche Fette.
  • Lebensmittel mit einem hohen glykämischen index nicht gut mischen mit Stärke. Produkte mit jeder Art von Zucker stören die absorption von Stärke.
  • Milch, Wassermelone und Melone. Drei Produkte, die es ist besser, nicht zu kombinieren mit allem und separat gegessen.

Ausgewogene Ernährung für Gewicht-Verlust-Bauch

Um zu konsumieren, alle notwendigen Elemente und Vitamine, die Ernährung sollte bestehen aus einer Vielzahl von diätetischen Lebensmitteln. Verhältnis:

  • Produkte aus Vollkorn-Mehl und Getreide - 40% pro Tag;
  • Früchte, Gemüse, Gemüse und Obst - 30% pro Tag;
  • Lebensmittel mit hohem protein - 20 % täglich;
  • Milch und Milch-Produkte - 10% pro Tag.

Power Zeitplan

Die Ernährung sollte bestehen aus drei Hauptmahlzeiten und zwei snacks jeden 2 - 3 Stunden. Essen zur gleichen Zeit jeden Tag ist der menschliche Körper passt sich an das regime. Als Ergebnis, die Verdauung geht auf qualitativer Ebene. Ungefähre Ernährung planen:

übung für Gewicht-Verlust

7 Uhr - Frühstück;

9 - 10 Uhr - der erste snack;

13 - 14 Uhr Mittagessen.

16 - 17 Uhr - zweite snack;

19 - 20 Uhr Abendessen.

Die Letzte Mahlzeit sollte 2 - 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Übermäßiges Essen in der Nacht oder zu spät, bringt eine Verschlechterung der Qualität des Schlafes. Während des Schlafs produziert der Körper alle Restaurierungsarbeiten. Schlechter Schlaf trägt zum Verschleiß des Nervensystems, hormonelle Störungen und schnelleres Altern.

Wann und wie viel zu Essen, um Gewicht zu verlieren

Abhängig von der Tageszeit, der Stoffwechselvorgänge im Körper bei verschiedenen Geschwindigkeiten. In den morgen der Körper ist nur aufwachen und nicht bereit zu verdauen große Mengen von Lebensmitteln. Tag Stoffwechselvorgänge sind auf Ihrem Höhepunkt, und am Abend langsam wieder, als der Körper bereitet sich für schlafen. Experten empfehlen zur Berechnung der kalorischen Wert der Anteile angesichts der Biorhythmus des Körpers:

von 7:00 bis 12:00 Uhr - 30% der Kalorien aus der täglichen Ernährung;

von 12:00 bis 18:00 Uhr - 50% der Kalorien aus der täglichen Ernährung;

von 18:00 bis 20:00 Uhr - 20% der Kalorien aus der täglichen Ernährung.

Um loszuwerden überschüssige Gewicht, gain trim Figur und Wohlbefinden wird nicht schwierig sein, wenn Sie immer daran denken, diese einfachen Regeln während der Zusammenstellung der täglichen Ernährung.

Einfache Wege zur Erhöhung der Wirksamkeit der Diät für Gewicht-Verlust-Bauch

Wenn Sie Produkte auswählen, geben Sie das Menü einer Ernährung, die Sie berücksichtigen sollten, die geschmacklichen Vorlieben. Gesunde Mahlzeiten sollen gut schmecken und Spaß machen.

Bei der Auswahl der Rezepte, beachten Sie die Kochzeit. Das Kochen sollte nicht lange dauern und bringen Elend. In der Küche bleiben müssen schnell sein, um zu vermeiden, der Versuchung zu junk food Essen.

Es wird empfohlen, nach dem aufwachen und gehen, um zu Baden, zu trinken ein Glas sauberes Wasser. Es kann vorbereitet werden, in der Nacht zuvor. Trinken auf leeren Magen mit Wasser beginnt die Verdauung an und bereitet den Magen für Feste Nahrung.

Wenn Sie hungrig sind, bevor Sie beginnen zu Essen unkontrolliert, Sie sollten ein Glas Wasser trinken. Der Körper signalisiert hunger, sagen zu können, er braucht das Wasser, aber keine Lebensmittel. Hunger und Durst sind sehr oft verwechselt. Diese Gewohnheit wird Ihnen helfen, um angemessen zu reduzieren die Menge der Nahrung konsumiert, und der Konsum von genügend Wasser ein natürlicher Prozess und führen zu positiven Verbesserungen.

Die Volksweisheit sagt: "Wenn ich esse, bin ich taub und stumm. Die Mahlzeit sollte eine Zeremonie, wenn eine person allein mit Ihr Essen. Diese Regelung wird dazu beitragen, mehr Gründliche kauen der Nahrung, die einen Beitrag zu einem besseren lernen und genießen Sie den Prozess. Das Sättigungsgefühl kommt schneller auch. Vermeiden Sie Fernsehen, mit einem smartphone oder reden während des Essens.

Die systematische Verletzung der Diät. Was würde mit eisernem Willen, besaß Menschen, die jeweils erforderlich ist, regelmäßig zu entspannen. Sogar Profi-Sportler einmal in 2 - 3 Wochen ermöglichen, sich selbst zu Ernährung schädlichen Lebensmitteln. Der wichtigste positive Faktor der Gliederung ist die emotionale Entlastung.

Fazit

schöne Figur

Mit einfachen Regeln, die in dem Artikel aufgeführt sind, kann jeder eine gesunde und leckere Ernährung für Gewicht-Verlust-Bauch. Es gibt keine universal-Diät, jeder Mensch ist anders und erfordert eine angemessene Vorgehensweise. Sind nur Allgemeine Richtlinien für die Ernährung und Zeitplan zu Essen. Man darf auch nicht vergessen, dass das Essen ist nicht eine Magische Pille für das brennen Bauch Fett. Besondere Aufmerksamkeit sollte bezahlt werden, um viele Dinge (voll der körperlichen übungen, die Qualität der schlafen, Ausflüge, massage und sauna, Spaziergänge an der frischen Luft, positives denken, etc.). Ein integrierter Ansatz beschleunigt die Verbrennung von Bauchfett.

06.10.2018