Eine Reihe von übungen für die Gewichtsabnahme zu Hause für jeden Tag, für Frauen: Tipps

Unabhängig von Geschlecht, Alter und ethnischer Zugehörigkeit, die sich alle Menschen wünschen, so lange wie möglich zu bleiben, schön und attraktiv, haben eine starke, junge und getönten Körper, und fühlt sich einfach gut, weil Sie eine gute körperliche Verfassung. Es wird jedoch verstanden, dass, wenn ein solches Geschenk ist von der Natur gegeben, zum anderen erfordert ernsthafte Anstrengungen und systematische Ausbildung. Wenn sprechen über übergewicht ist es seit langem ein weit verbreitetes problem der Menschheit, mit denen Sie kämpfen müssen, und wie es zu tun, gehen in die Turnhalle oder Training zu Hause und können selbst gelernt, übung für Gewicht-Verlust-Frauen, die zu Hause, es ist eine persönliche Wahl.

übung für Gewichtsverlust zu Hause

Nicht, besuchen Sie das Fitnessstudio, Training zu Hause für Frauen, Gewicht-Verlust

Heute viele Menschen beschweren sich über das zusätzliche Gewicht, aber, Maßnahmen zu ergreifen, um es zu beseitigen, nicht in Eile. Es ist verständlich, denn nicht jeder hat die Gelegenheit, besuchen regelmäßig das Fitness-Studio, wo Unterricht mit einem professionellen Lehrer, weil Ihre Dienste Kosten wird, ist nicht Billig, und nicht zu schüchtern, um zu zeigen, Ihre extra Falten unter den Sport-BH. Sind Sie versuchen, Gewicht zu verlieren mit Hilfe verschiedener Diäten, Heilfasten, spezielle Pillen, aber es ist ineffektiv und manchmal sogar schädlich.

Wissenschaftler haben längst bestätigt, dass die Verwendung einer Vielzahl von klassisch, trendy, Diäten wird nicht das erwartete Resultat auf den Gewichtsverlust. Die am meisten einfache und wirksame Methode, um loszuwerden, zusätzliche Pfunde ist eine ausgewogene Ernährung (die richtige und gesunde Ernährung), gekonnt kombiniert mit den richtigen Satz von übungen für die Gewichtsabnahme zu Hause, jeden Tag für Frauen.

Aber, nicht aufregen, und um wirklich Gewicht zu verlieren, nicht haben, um regelmäßig ins Fitness-Studio, jedes Mädchen oder Frau ist in der Lage, um seine eigenen Körper, untersucht die Frage nach der Struktur des Körpers und regelmäßig. Die Hauptsache ist, keine Angst zu haben, niemals aufzugeben und alle Anweisungen befolgen, erzielen wirklich erstaunliche Ergebnisse.

  • Fokus auf selbst-Disziplin, positive Einstellung, bauen einen plan, Folgen – müssen, alles mögliche zu tun, um tatsächlich Gewicht zu verlieren.
  • Sie sahen das Ergebnis, müssen Sie mindestens drei oder vier mal in der Woche.
  • Build-Modus, der Ihren Tag so, dass übung Zeit fiel, in der Zeit zwischen 11 Uhr und die Stunde des Tages, und nach dem Mittagessen, mit etwa fünf bis sieben. Diese Zeit eignet sich am besten für physische Aktivität.
  • Versuchen Sie nicht die richtige Ernährung vor dem Training ist nicht hilfreich. Besser, warten Sie zwei Stunden, dass die Nahrung vollständig aufgelöst.
  • Wir nicht gezwungen sind, sich selbst zu zwingen, zu trainieren, so denken über motivation zu arbeiten.

Wie in jedem Geschäft, ist es sehr wichtig, die Regelmäßigkeit und Konsistenz der Sitzungen, so sollte er nicht vergessen, über die Ausübung oder die Ergebnisse, die Sie nicht mögen.

Sammeln Sie die benötigte Ausrüstung

Wenn Sie sich entschieden haben, dass Sie dringend ein Ernährungsprogramm und Training für Gewicht-Verlust für Frauen, und es besteht kein Zweifel, dann sind Sie reif für die "Erwachsenen" Entscheidungen und Handlungen. Wird nur den Erwerb der entsprechenden Ausrüstung, die eine diese Dinge und Geräte, die Sie während des Trainings nutzen.

  • Es wäre schön, um Hanteln zu Hause, von einem bis fünf Kilogramm. Männer stören nicht, und 7-16 Pfund, und, dass Frauen, Gewicht zu nichts.
  • Sie müssen kaufen eine Sport-Matte, die erleichtert die übungen und bis zu einem gewissen Grad vor Verletzungen schützen.
  • Natürliche Kleidung für das körperliche training – ein Faktor, der nicht unwichtig ist. Es sollte bequem sein und die Bewegung nicht eingeschränkt wird.
schlank

Ein guter Kauf sein, ein gymnastik-Reifen. Um die übung mit, um wirksam zu sein, muss eine Masse von nicht weniger als ein Kilogramm. Vorbereitet werden, um in genügend Anstrengungen, um die Praxis, es wird schwer und hart, aber Sie werden wie das Ergebnis.

Eine Reihe von übungen für Gewicht-Verlust-Frauen, die zu Hause

Jeder Profi-Sportler, konnte bestätigen, dass alle übungen, die Sie sollten immer beginnen mit warm-up. Nur wenn Sie zufrieden sind, können Sie fortfahren, um die grundlegenden übungen, dann wird das Programm von training und Ernährung für Gewicht-Verlust für Frauen sicher und effektiv. Wenn Sie nicht ausüben, dann können Sie sich nicht ernsthaft verletzen und kann verletzt werden, aber das eigentliche Ergebnis kaum.

Das warm-up ist der Beginn von jedem Training

Eigentlich ganz einfach, gut genug, um zu reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, bis Sie scheinen wirklich heiß, und dann reiben Sie Ihre Hals, Arme und sogar das Gesicht. Der gesamte Körper benötigt kneten, wenn die lieben bekam die Fähigkeiten der massage, und es wird nicht verletzt.

  • Zunächst zerstampfen Sie die Schultern, Nacken und Arme. Für das, was Sie tun müssen, um Drehbewegungen der Hals, dann die Schultern. Hände schütteln, wie Sie nass.
  • Als Nächstes müssen Sie Strecken den Rücken, und es ist besser, aufrecht stehen, und dann führen Sie die Schwenk -, Kipp -. Beachten Sie, dass Ihr Körper hat zu arbeiten, nur oberhalb der Taille, und alles, was unten zu bleiben regungslos.
  • Danach kneten Sie den unteren Rücken und Becken, die Durchführung Runder und Rotations-Bewegung.
  • Links ein paar mal zu sitzen, führen Sie ein paar Bein schwingt nach vorne und hinten und an den Seiten, und Sie sind bereit für eine volle Training.

Die Dauer des warm-up sollte etwa zehn bis fünfzehn Minuten. Wenn es einen Ort, Sie können leicht joggen, springen und Sie können starten.

Eine Reihe von übungen für die Gewichtsabnahme zu Hause für Frauen: Kniebeugen

Auf dem Weg, um Gewicht zu verlieren, gibt es keinen würdigeren und effektivere übung als Kniebeugen, das ist eine Tatsache. In einem Ansatz, ist es wünschenswert, führen Sie mindestens zwanzig Wiederholungen. Hände legen sich auf seine Taille und die Beine, wie es sein sollte-und Schulter-Breite auseinander. Der Rücken ist sicher zu halten Sie gerade, und wenn Sie sich nicht nach vorne lehnen. Diese übung ist auch a-Modelle, die die Form des Gesäßes und der Oberschenkel, also einen Versuch ist es Wert.

eine Reihe von übungen

Eine bedeutende Rolle spielt der Atem: eine Hocke über das einatmen, fallen mit ausatmen. Allmählich, mit jedem Tag erhöht sich die Anzahl der Ansätze, die Sie bis drei, die sind mit einer Pause von ein bis zwei Minuten. Wo-Tage durch zehn wird es möglich, erschweren die Aufgabe und Kniebeugen mit Hanteln.

Lange Schub etwas zu niedrig gezielt: trainieren Sie Ihre Wadenmuskulatur und nicht nur

Machen Sie einen weiten Schritt nach vorn mit einem Fuß und Tippen Sie auf die zweite Etage. Holen Sie sich bis zur Ausgangsposition und wiederholen alles, was benötigt wird, aber für die Rückrunde. Hände dann am besten immer an der Taille, aber Sie können die Rasse zu der Seite, geben mehr Stabilität. Am Anfang von einem einzigen Ansatz fünfzehn Wiederholungen und dann allmählich steigern Sie die Menge auf zwei Ansätze.

Die Hände und auch die Brustmuskulatur: leg dich auf Rücken

Für diese übung muss schon eine Bank, oder sogar eine Gymnastikmatte, müssen Sie zunächst auf dem Rücken liegen und Hanteln. Auf dem einatmen langsam heben Sie die Hände mit den Hanteln in der hand und atmen nur den Kopf. In einem Ansatz werden muss zwölf Wiederholungen. Die Anzahl der Ansätze soll reduziert werden auf drei im Laufe der Zeit, können Sie erhöhen das Gewicht der Hanteln.

Die oberen und unteren Bauchmuskeln

Diese übung erfolgt ebenfalls aus dem gleichen, alten, Bauchlage, Ihre Beine sollten an den Knien angewinkelt und die Füße fest in position. Legen Sie Ihre Hände direkt hinter dem Kopf verschränken Sie Ihre Finger und heben Sie den Körper so, dass die Blätter ablösen von der Oberfläche. Wenn Sie auf den ersten zu bekommen, um zu klettern drei mal, das ist gut. Im Laufe der Zeit, die Anzahl der Hübe kann beliebig gesteigert werden, was bedeutet, wie viel Kraft genug.

Später in der gleichen position greifen müssen etwas schweres, zum Beispiel kann es sein, das Bein der couch, und heben Sie den Gebogenen Beine bis zu Ihrem Bauch, zu versuchen, um Sie so hoch wie möglich. Schließlich wird es möglich sein, eine ähnliche übung mit den Beinen erweitert. Es wird empfohlen, dass Sie den gleichen Zeitplan wie für Kniebeugen.

Einzigartige plank: Zauberstab Pfund

Es war unmöglich, nicht an diese Maßnahme in ein umfassendes workout für die Gewichtsabnahme zu Hause für Frauen es ist einzigartig in seinen Eigenschaften. Wird in einer statischen position, werden Sie in der Lage sein zu arbeiten viele Muskeln, auch ohne etwas zu tun.

Es ist auch nützlich für das ausführen einer übung namens "Horizont", das ist genau das, ähnlich wie schlucken, sondern nimmt eine Feste Stellung und Spannung aller Muskeln. Wenn das nicht geschieht, Mach dir keine sorgen, können Sie immer noch.

Ein hula-Hoop-Reifen Wiegen ein Kilogramm

Es ist sehr hilfreich, die übungen mit einem Reifen, der beim drehen, Massagen und knetet die Muskeln. Es wird zur Beseitigung der cellulite in der ersten Stufe wird dazu beitragen, entfernt das überschüssige Fett von der Taille und Hüften, stärkt die Beine und auch den Schultergürtel.

Experten empfehlen, spielen Sie für fünfzehn Minuten zweimal täglich. Wenn es einen Wunsch und Appetit, wie es bekannt ist, kommt während der Mahlzeit, die Sie erhöhen können, die Zahl in der Hälfte.

Ein paar einfache Tipps und Empfehlungen

Um einen Satz von übungen für die Gewichtsabnahme zu Hause für jeden Tag, für Frauen effektiver und effizienter zu gestalten, müssen Sie überlegen, ein paar Nuancen. Zu wissen, Ihre Notwendigkeit für diejenigen, die hatten sich nie in der körperlichen Aktivität, wie Sie grundlegende Tipps geben kann, dass jeder athlet.

  • Übungen machen nur in einem gut belüfteten Raum, aber Sie brauchen, um zu Folgen, Zugluft zu vermeiden. Die frische Luft wird Ihnen helfen, mehr Freude am Unterricht und auch dem Körper helfen, genügend Sauerstoff erhalten.
  • Sie brauchen, um Ihr eigenes training zu planen, zum Beispiel, dienstags, donnerstags und samstags, und nicht zu verpassen-Klassen. Regelmäßigkeit und system sind Ihre besten Helfer bei der Gewichtsabnahme.
  • Außerdem, sicher sein, zu tun, warm-up vor dem Start zum Training.
Gewicht zu verlieren zu Hause

Bereits zehn Tage später markieren Sie einfach als gestartet, ändern Sie Ihren Körper und die Pfunde verschwinden schneller, wenn Sie vergessen, über gesunde Ernährung, richtige regime zu beenden, schlechte Gewohnheiten.

14.10.2018