Wie man Gewicht in einer Woche verlieren: beste Diät für Gewicht-Verlust

Bevor Sie es kennen, als die Nase bereits auf dem Strand, und Sie sind noch nicht bereit, in einem Badeanzug. Lesen Sie diesen Artikel bis zum Ende, um herauszufinden, wie schnell Gewicht zu verlieren.

wie man Gewicht verlieren in einer Woche

In ihm werden wir prüfen, mit Bezug auf alle Diäten, Regeln, übungen , um Gewicht zu verlieren, in einer Woche, und wie immer zu verabschieden, um die zusätzlichen 10 kg.

Gewichtsverlust für die Woche: gefährlich oder nicht?

Bevor Sie sitzen auf einer Diät, die verspricht, ein Verlust von bis zu 10 kg pro Woche, müssen Sie wissen, alle Risiken, die das mit sich bringen würde einen dramatischen Gewichtsverlust. Unten sind einige der Herausforderungen, konfrontiert sein werden, die in schnellen Gewichtsverlust.

  • Ess-Störungen. Die Technik der fallenlassen Pfund in einer Woche beruht auf der Minimierung der Mahlzeiten, kann mit einer breiten Palette von gesundheitlichen Problemen.
  • Die Verlangsamung des Stoffwechsels. Natur, eingebettet in das menschliche Genom eine defensive Reaktion von übermäßigen Verlust von Körpergewicht. Wenn der Körper fühlt, dass es keine Kalorien, ist für den normalen Betrieb, es verlangsamt den Stoffwechsel. Weil dieser, viele Frauen, die nach einer aggressiven Diät gibt die Gewicht verloren.
  • Probleme mit dem Aussehen. Mangelernährung führt zu einem Verlust von lebenswichtigen Vitaminen und Mineralien: es führt zu brüchigem Haar und nachfolgende Haarausfall. Auf die Haut mit einem scharfen Gewichtsverlust Dehnungsstreifen gebildet werden.

Allgemeine Empfehlungen für die Gewichtsabnahme in einer Woche

Das Ziel zu erreichen, ein gewisses Gewicht, nicht zu vergessen die Allgemeinen Richtlinien befolgt werden, egal, Sie verlieren Gewicht von 2 kg oder 10.

  1. Es ist notwendig zu Essen, nicht weniger als 3 mal pro Tag.
  2. Es ist besser, Sie zu Essen oft, aber in kleinen Portionen.
  3. Gekochte Speisen sollten nicht mehr als 3 Komponenten.
  4. Einfacher als die Lebensmittel, desto leichter ist es verdaulich der Körper.
  5. Essen Sie nicht weniger als 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
  6. Wenn Sie wirklich wollen, um zu Essen Sie am Abend Ihren hunger mit einem Glas fettarmer Joghurt.
  7. Sollten Sie trinken reines, stilles Wasser.

Ernährung und Menü für Gewichtsverlust für die Woche

Die Diät wurde entwickelt von Profis-Ernährungswissenschaftler, ist die Grundlage für einen gesunden Hunger. Es ermöglicht Ihnen, verlieren bis zu 10 kg in nur einer Woche. Die Anzahl der verlorenen Kilogramm hängt von der anfänglichen Gewicht zu verlieren, Gewicht: je mehr, desto mehr fallen wird.

  • Ration für 1 Tag: 6 Artikel Mineralwasser.
  • Diät auf Tag 2: 4 St Milch, in den Abend – 1 grüner Apfel.
  • Diät-Tag 3: 6 Artikel Mineralwasser.
  • Diät-Tag 4: Salat (Kohl, Karotten), gewürzt mit Olivenöl – 3 Eintritt. 2 El Mineralwasser oder Tee ohne Zucker.
  • Diät 5 Tag: 4 St Milch.
  • Die Diät auf Tag 6: morgens 1 gekochtes ei, 0,5 St Tee ohne Zucker. Znüni (zweites Frühstück) – Gemüsebrühe. Mittagessen – 100 G Rindfleisch 100 g grüne Erbsen. Zum Mittag – /Abendessen- green Apple.
  • Der Diät am 7. Tag: 100g Hüttenkäse, 1 liter Joghurt mit Tee am Abend.

Abnehmen in einer Woche mit Sport

Um das Ergebnis in nur einer Woche übung sollte intensiv und täglich. Übung für Gewicht-Verlust:

  • Seilspringen – 30 Minuten (Ansätze 5-10 Minuten);
  • Lauf – 40 min;
  • torsion der Reifen, desto besser ist die hula-Hoop – 30-40 Minuten pro Tag.

Neben der sportlichen Leistung auf den Körper, sollten Sie beobachten die Trink-Regimes. Sie müssen verbrauchen Sie mindestens 2 Liter reines Wasser pro Tag. Wir sollten nicht vergessen, über richtige Ernährung.

Diät für Gewicht-Verlust

Übung für Gewicht-Verlust-Bauch und Hüften

Fett am Bauch zu verbrennen, müssen Sie Alternative übungen für die Bauchmuskeln. Geben Sie ein paar beliebte übungen für die "Pumpen" der Magen:

  • Verwenden Stuhl. Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl, Strecken Sie die Beine, legen Sie Ihre Hände an seinem Rand. Einatmen, heben Sie Ihre Beine, ausatmen, senken.
  • Heben Sie den Oberkörper. Liegen auf dem Boden, biegen Sie die Beine an den Knien, die Hände hinter seinem Kopf. Einatmen, heben Sie den Körper bis zu den Knien. Ausatmen, zurück.
  • Verdrehen. Auf dem Rücken liegen (auf dem Boden), Füße beugen in den Knien, die Hände um den Kopf. Einatmen, heben Sie Ihren Kopf und Schulter, Kinn sieht. Ausatmen, zurück zum ursprünglichen Zustand.

Oberschenkel sind die meisten problematischen Bereich in den Prozess zu verlieren Gewicht, weil Sie sich zerstreuen Körperfett ist schwer genug, aber es gibt Möglichkeiten. Ein paar übungen zu reduzieren Oberschenkel:

  • Werden, die Füße sollten Schulterbreit auseinander, die Zehen gespreizt in unterschiedliche Richtungen. Strecken Sie die Hände nach vorne und langsam sitzen. Die Muskeln sollten in guter Form sein.
  • Liegen auf Ihrer Seite, stützen Sie sich auf den arm gebeugt im Ellbogen. Das Obere Bein beugen Sie die Knie, ziehen Sie die Knie auf den Boden. Heben Sie das untere Bein so hoch wie möglich. In dieser position erarbeitete der interne Teil des Oberschenkels.
  • Gehe runter auf ein Knie, die Hände auf den Boden. Kostenlose Bein zu ziehen glatt und machen Sie die Bewegung nach oben und unten, zur Seite.
  • Auf dem Rücken liegend, die Arme gestreckt entlang des Körpers, heben Sie gerade Beine und schieben/drücken.

Körperpackungen zur Gewichtsreduktion

Die wrap-Verfahren erfolgt am besten auf nüchternen Magen. Es gibt vor und nach dem Eingriff für 2-3 Stunden. Für die Verpackung einfach aus der Plastikverpackung.
Hier sind einige Rezepte für selbstgemachte wraps.

  • Kaffee. Wirkstoff – Koffein – aktiv arbeiten, um den Abbau von Fetten. Wrap verdünnen mit warmer Milch, 3 El trockener Pudding Kaffee, machen Sie eine Dicke paste. Diese Mischung auf den problematischen Körperteil und mit Frischhaltefolie.
  • Schokolade wickeln. Sie müssen nehmen Sie 2 Fliesen der schwarzen oder der weißen Schokolade und Schmelzen Sie Sie, legen Sie die Schokolade noch warm auf Ihre Problemzonen.
  • Honig-Senf-Rezept. Mix 4 Esslöffel Honig 2 Esslöffel Senf Pulver. Fügen Sie ein wenig Wasser. Gelten nur auf die Problembereiche des Körpers. Um den Effekt zu verstärken, während wraps Sport.

Körper-Packungen werden empfohlen, 2-3 Male in der Woche.

Kaffee zum schnellen abnehmen: grüner Kaffee mit Ingwer

Vor kurzem, die Entdeckung gemacht wurde: der grüne Kaffee mit Ingwer ist ein hervorragendes tool zur Bekämpfung von übergewicht, und hier ist warum:

  1. Bean-grüner Kaffee enthält chlorogenic Säure, fördert die Verbrennung von Fett.
  2. Ingwer, wiederum, hat in Ihrem Arsenal gingerol, die Eigenschaften, die um den Appetit zu reduzieren und stimulieren die Schilddrüse.

Grüner Kaffee und Ingwer, jeweils einzeln, sind gute Möglichkeiten, um Fett zu entfernen, aber in der Kombination ist die Wirkung viel besser.

Dieses Getränk produziert eine insgesamt Entgiftung des Körpers zu beschleunigen, so dass das Gewicht schnell sinkt.
Ein natürliches Heilmittel, im Gegensatz zu den anderen Drogen, die Versprechen sofortiger Wirkung.

Hinweis: Wenn Sie sich entscheiden, ein Schlankheits-grünen Kaffee mit Ingwer, dann bestellen Sie nur die echten Bohnen-Kaffee mit echtem Ingwer und nicht viel versprechend Kapseln mit grünem Kaffee.

Essen die richtigen Lebensmittel

Separate Mahlzeiten für die Gewichtsabnahme in einer Woche

Sofort wollen Sie warnen: getrennte Fütterung Ergebnisse in 10 Pfund in einer Woche wird es nicht, aber die Vorteile dieser Methode hat.

Eine eigene food ist keine Diät. Dies ist eine gesunde Lebensweise, durch die die Pfunde Weggehen und nie wieder kommen.

Das Prinzip dieser Diät basiert auf der Trennung der Produkte sind wie folgt:

  • Fleisch und Fisch (protein-Produkte).
  • Molkerei-Produkte.
  • Kohlenhydrate.
  • Stärkehaltige Gemüse.
  • Grünes Gemüse.
  • Nicht stärkehaltige Gemüse.
  • Obst.
  • Saure Früchte und Gemüse.

Diese Produkte müssen richtig kombiniert und separat verwendet werden.

Trinken Ingwer abnehmen

Wie bereits oben erwähnt, ginger ist ein toller Fatburner. Das beste: es öffnet seine Eigenschaften in warmen Getränken.

Zum Beispiel, grüner Tee mit Ingwer. Das ist eine köstliche infusion, die auf den menschlichen Körper hat eine dreifache Wirkung:

  1. Beschleunigt die Durchblutung;
  2. Stoffwechselförderung;
  3. Reinigt von Giftstoffen.

Um den Wunder-Tee ist ganz einfach. In einem container setzen Sie 1 El grüner Tee 1 El frische Ingwer Wurzel. Füllen Sie mit kochendem Wasser bis zu 3 Liter (Wassermenge hängt von der Stärke und Säure des Getränks). Sie darauf bestehen, den Tee 20 min.
Neben Tee für Gewicht-Verlust-verwenden Sie Ingwer Getränke. Hier sind ein paar Beispiele.

Wasser Sassi

Zutaten:

  • 8-12 cm Ingwer-Wurzel;
  • 10 Minzeblätter;
  • 1 Gurke;
  • 2 Liter Wasser
  • 1 Zitrone.

Zubereitung: die Gurken-Haut entfernen, klein schneiden. Ingwer reiben auf einer großen reibe. Mint kann mit der hand gerissen. Von der Zitrone den Saft auspressen. Alle Zutaten in einen Krug, Gießen Sie Wasser und ziehen lassen im Kühlschrank für 12 Stunden. Trinken Sie 1 Tasse über den Tag.

Knoblauch drink

Zutaten:

  • 7-9 cm Ingwer;
  • 1-3 Knoblauch Zehen;
  • 2 Liter Wasser.

Zubereitung: Knoblauch und Ingwer reiben auf einer reibe, Gießen Sie lauwarmes Wasser und lassen Sie für 20-30 min. Strain und trinken den ganzen Tag.

Wie halten Gewicht nach schnellen Gewichtsverlust?

Nach erreichen der lang ersehnte Zahl auf der Waage, viele vergessen, dass eine Rückkehr zu einem normalen Leben zurückkehren wird fallengelassen Gewicht zweimal. Wie es zu halten und zu stabilisieren, das Gewicht nach Gewichtsabnahme?

Dies wird helfen einfache Regeln:

schöne Figur
  • Halten Sie ein Ernährungstagebuch. Dies wird helfen, keine Rückkehr zu alten Gewohnheiten.
  • Geben Sie in der Ernährung von komplexen Kohlenhydraten: Vollkornbrot, Fisch, etc helfen wird, eine lange Zeit, nicht zu fühlen, hunger.
  • Wenn plötzlich so passiert, dass Sie overeaten heute, morgen machen einen Tag des Fastens.
  • Verwenden Sie die "Teller-Regel". Es ist notwendig, nehmen eine Platte von etwa 25 cm im Durchmesser. Bedingt teilen Sie es in 2 Hälften. Die eine Hälfte ist mit Obst und Gemüse, die andere Hälfte aufgeteilt werden sollte in der Hälfte wieder. Geben ein Viertel komplexe Kohlenhydrate, und der zweite low-Fett, protein-reiche Lebensmittel.
17.10.2018