Diät für schnellen Gewicht-Verlust-Bauch: die besten Möglichkeiten

Für viele Frauen, gerade Ihre Figur, der Bauch ist der problematischste Bereich des Körpers. Aber aufgrund der Tatsache, dass an dieser Stelle sammelt sich Fett, das dazu bestimmt ist, für ein Kind tragen.

Diät für Bauch

Ursachen der Gewichtszunahme in den Bauch

Mit dem Aussehen der Pfunde in den ersten Platz erhöht den Magen.

Die ersten Gründe für das Wachstum in diesem Bereich des Körpers sind:

  • genetische Eigenschaften der Körper;
  • die Abwesenheit oder der Mangel der übung;
  • eine falsche Ernährung.

Das Wesen der Ernährung für abnehmen der Bauch

Fitness-Trainer empfehlen, mehr Zeit für die Ausbildung. Aber nicht jeder gibt es eine Möglichkeit, es zu tun, denn es gibt noch einen job und andere wichtige Dinge.

Eine große Anzahl von Menschen sich um Hilfe, um einen schnellen mini-Diäten. Aber in der Realität nicht so einfach.

Leider machen es einfach.

Im Grunde, um Gewicht zu verlieren, in nur einem Ort ist unmöglich. Aber Sie kann dazu beitragen, die Schlauheit des ganzen Körpers und zur Verbesserung der Allgemeinen Erscheinung.

Es ist notwendig, zu erfüllen zwei Bedingungen: an übung und richtig Essen.

Jede Diät wird Sie nie geben positive Ergebnisse, wenn wir ausschließen Sport.

Um das zu erreichen schnelle Gewicht-Verlust-Bauch, sollte sich an die grundlegenden Prinzipien der Ernährung:

  • Essen große Mengen von Flüssigkeit;
  • Sie müssen zählen Kalorien und über die Ausschließung bestimmter Lebensmittel;
  • die erforderliche Menge von Proteinen;
  • ausgeschlossen Aufnahme von schnellen Kohlenhydraten und TRANS-Fette;
  • die Menge von Fett, die sollte minimal sein;
  • sehr wichtig ist auch die Zufuhr von Ballaststoffen in der erforderlichen Menge;
  • verboten übermäßiges Essen;
  • nicht weniger wichtig ist die tägliche ordentliches Frühstück.

Zusätzliche Diät abnehmen Bauch, können Sie sehen aus dem video.

Beste Menü, einfache Diät-plan für Gewicht-Verlust-Bauch

Wöchentliche Diät

In jedem Fall, für diesen Zweck müssen Sie in Ihrer täglichen Ernährung gehören viel Obst und Gemüse. Um zu bestimmen, die notwendigen Produkte, die Sie sich verlassen können auf ein ähnliches Menü, das für sieben Tage.

1. Tag:

  1. Morgens: Hüttenkäse mit einem minimalen Anteil von Fett – 100 g, Apfel, Kräuter-Tee.
  2. Mittagessen: Hühnerbrust gekocht im Ofen, Kohl und Karotten in einem Salat).
  3. Abend: Joghurt mit minimalem Fettgehalt – 0,5 l

2. Tag:

  1. Morgens: Rührei können Sie auch Tomaten hinzufügen.
  2. Mittag: Fisch gekocht oder gedünstet, Apple.
  3. Abend: ein Salat von Tomaten und Gurken, angemacht mit Olivenöl.

3. Tag:

die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust
  1. Morgens: Joghurt natürlichen Ursprungs, Apfel, Kräuter-Tee.
  2. Mittagessen: Türkei gekochte orange.
  3. Abend: Salat mit Krabben-sticks mit Gurke und ei.

4. Tag:

  1. Morgens: Haferflocken, Apfel.
  2. Mittag: Fisch gekocht grapefruit.
  3. Abend: Garnelen und Kräuter-Tee.

5. Tag:

  1. Morgens: Joghurt natürlichen Ursprungs, Obstsalat.
  2. Mittagessen: Vegetarische Suppe, Apfel.
  3. Abend: Hüttenkäse mit einem minimalen Anteil von Fett und orange.

6. Tag:

  1. Morgens: ein paar hartgekochte Eier und grapefruit.
  2. Mittagessen: eine Tasse Joghurt und Käsekuchen.
  3. Abend: Fleisch gekocht und einen Salat mit Grünkohl und radieschen.

7. Tag:

  1. Morgens: Rührei mit einem kleinen und mageres Stück Schinken.
  2. Mittagessen: Hähnchenbrust im Ofen gebacken und Gurke.
  3. Abend: Joghurt mit minimalem Fettgehalt – 0,5 l

Kefir Diät für Gewicht-Verlust-Bauch

Diät Joghurt gilt als sehr effektiv. Mit dem richtigen Ansatz ist es möglich nicht nur zum entfernen von Fett am Bauch, aber völlig Ihr Gewicht zu reduzieren.

Es gibt mehrere Varianten dieser Diät.

In Erster Linie ist die mono-Diät. Hier, das Produkt sollte nur verwendet werden, ein Joghurt in beliebiger Menge.

In einer Prise, können Sie Wasser verwenden. Sie können sehen, das Ergebnis schnell genug, denn dieses Produkt ist gut für den Körper und sein Verdauungssystem.

Die Ausgabe von dieser Diät sollte schrittweise durchgeführt werden. Hinzugefügt werden zuerst Obst, dann Gemüse und Meeresfrüchte, und nur dann können Sie Essen Brot und Getreide nur in kleinen Mengen.

Die Verwendung von Frucht-kefir-Diät ist sehr nützlich, da der Körper jede Menge Vitamine. Um richtig zu kombinieren, Joghurt und Obst, die Sie brauchen, um vorzubereiten und zu Lesen zusätzlicher Literatur als eine Kombination der Produkte aus fermentierter Milch mit etwas Obst sind nicht kompatibel.

Der Körper kann einfach nicht akzeptieren, eine solche option.

Einfacher für die Wahrnehmung ist als eine Mischkost. Hier Joghurt kombiniert werden können, mit Meeresfrüchten, Gemüse oder Getreide.

Am morgen können Sie Kochen Sie die Haferflocken mit Joghurt, mittags – gekochte Fisch mit Gemüse Salat zum Abendessen Joghurt mit Obst.

Sie können auch Kochen Sie den hash auf Joghurt. Nur ist es nicht notwendig, fügen Sie die Pilze und Gurken, weil Sie sind besser als jedes Abführmittel.

Diese Diät ist sicher um wirksam zu sein, es sei denn, in diesen Tagen, um vollständig aufzugeben die süße, Salz und verschiedene Gewürze.

schlank

Heutzutage werden nicht nur Frauen beobachten, Ihre Figur, sondern Männer. Für niemanden nicht das Geheimnis, dass bei Männern gibt es gewisse Schwäche für das Bier.

Und es führt immer zu Wachstum des Bauches. So, kefir-Diät ist ideal für Sie.

Übrigens, ist schon lange bekannt, dass Bier einen großen Inhalt von Hefe. Ihre Wirkung ist, dass Sie erhöhen die Anzahl der Fettzellen.

Aber dies ist nicht der einzige schädliche Substanz, die in ihm enthalten. Bier Auswirkungen auf das Herz und das Nervensystem. Der starke Boden war leichter, Gewicht zu verlieren, müssen Sie einige Regeln zu befolgen:

  1. Es ist notwendig, zu entfernen oder zu halten, um die minimale Menge des bierkonsums.
  2. Mit einem starken Wunsch, ein wenig zu trinken, aber es ist wichtig, es zu tun für ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.
  3. Werden Sie sicher, befolgen Sie alle Regeln der gesunden Ernährung.
  4. Übung.
  5. Sie können Nahrung zu sich nehmen, Häufig ist es wichtig, dass die Portionen klein waren.
  6. Trinken großer Mengen von Wasser.

Buchweizen Diät

Viel positives feedback gehört Buchweizen-Diät. In diesem Rumpf enthält eine große Menge von Nährstoffen, die in der Lage zu halten den Körper in gutem Zustand.

Sie können hinzufügen, dass es auch wirtschaftlich ist die Ernährung, wie Getreide hat einen niedrigen Preis.

Menü dieser Diät sind sehr einfach, da für sieben Tage, das Essen kommt auf einem einzigen Produkt – Buchweizen. Das Rezept ist ein wenig ungewöhnlich.

Es muss nicht Kochen, wie es gewöhnlich geschieht, und dampfte mit kochendem Wasser. Für eine bessere Wirkung, können Sie eine Thermoskanne.

Es ist gefüllt mit einer Tasse Buchweizen, die Hinzugefügt wird, zwei Tassen kochendes Wasser. Danach wird der Kolben wird dicht verschlossen und stehen gelassen über Nacht.

Morgens Müsli bereit sein wird, zu verwenden.

Während dieser Diät dürfen Sie trinken kefir mit einem minimalen Anteil von Fett, sowie gereinigte Mineralwasser ohne gas.

Die wichtigste Regel für Gewicht-Verlust-Bauch

die Regeln der Gewichtsabnahme
  1. Das Essen sollte in regelmäßigen Abständen der Zeit. Meist 3-4 Stunden. Einen Tag sollte nicht mehr und nicht weniger als 4-5 Mahlzeiten.
  2. Die Menge des gereinigten Wassers muss mindestens 5 Tassen am Tag.
  3. Salate aus Gemüse und einer kleinen Menge von Pflanzenöl geben sollte in der täglichen Ernährung.
  4. Für fortgeschrittene naschen sollte nur angewendet werden, Obst.
  5. Auch für die tägliche Ernährung ist es wichtig, die Anwesenheit von Zitrusfrüchten und Kräutern.
  6. Die Aufnahme von Salz, Zucker, alle Mehl-Produkte sollten eliminiert oder reduziert auf das minimum-Betrag.
  7. Rauchen, trinken von Alkohol und Kaffee ist streng verboten.
  8. Zum Kochen sollten Sie Produkte verwenden, die nicht lange in der Bearbeitung. Diese umfassen eine Vielzahl von Konserven Wurst.
  9. Unbedingt in der täglichen Menü sollte auch verschiedene Getreide, die helfen, loszuwerden, die Gefühle von hunger und fülle den Körper mit Glukose. Aber um zu halten die Verdauung war normal arbeiten ist es nicht notwendig, zu kombinieren Körner mit protein-Nahrungsmitteln. Proteine, die in Fleisch, Meeresfrüchten und Fisch kombinieren und mit Gemüse unterschiedliche Vorbereitung.
  10. Zum Schutz der Magen-Darm-Trakt vor Schwierigkeiten im Zusammenhang mit der großen Menge der verbrauchten roh Gemüse und Früchte, die Sie Essen können, Erdnüsse, Pinienkerne, Mandeln, Samen, Bohnen, Feigen, Ingwer.
  11. Es gibt keine Notwendigkeit zu verhungern. Alles, was Sie brauchen, ist, einfach reduzieren Sie die Portionen.
  12. Um die Diät für den Bauch-abnehmen um wirksam zu sein, müssen Sie, um Sport zu treiben.
20.10.2018