Ernährung Kalorien für Gewicht-Verlust: Tabelle

Sicherlich auf der Erde gibt es keine person, die wollen, Gewicht zu verlieren nie gehört das Wort Kalorie. Während Gewicht zu verlieren dieses Wort verursacht Angst. Nachdem alle, die unerwünschten Pfunde kommen aus Kalorien, und für alle, die auf eine Diät, eine signifikante Reduktion der kalorischen Inhalt des Menüs wird auf jeden Fall führen, um die perfekte Körperproportionen.

schlank

Leider, wie das zählen von Kalorien ist nicht jedermann bekannt, und das ist Ihr Fehler: diese Art von Diät ist am effektivsten im Vergleich mit anderen, es gibt immer noch viele positive Seiten:

  1. Es gibt keine Beschränkungen in der Auswahl von Lebensmitteln. Gerichte werden ausschließlich aus Ihren eigenen Vorlieben.
  2. Berechnung der Kalorien, selbst die Anpassung der Menge der Nahrung, D. H. die Menge der Portionen.
  3. Die person, die zählt Kalorien pro Tag kann leicht Folgen Sie den Schwankungen des Körpergewichtes, die übliche ration, bleiben auf dem gleichen Niveau der Kalorien, oder vielleicht eine Reduzierung.

Wie berechnen Kalorien für Gewicht-Verlust: Tabelle

  1. Das erste, was zu verstehen ist, die zum brennen von 1 kg Körpergewicht, die Sie brauchen, um zu verbringen 7700 kcal. Die gleiche Menge an Kalorien, die Sie benötigen, um sich zu erholen 1 kg.
  2. Die beste Möglichkeit ist, ein Tagebuch zu führen, Gewichtsverlust. Es ist notwendig, zu erfassen alle Ergebnisse und Pläne wird sein Dankeschön für die Leistungen. Den ganzen Tag werden Sie brauchen, um sich die Teile gegessen, so wird es leichter sein, Folgen einer gesunden Ernährung.
  3. Zur gleichen Zeit, müssen Sie notieren Sie alle körperliche Aktivität, die im Laufe des Tages.
  4. Die Dritte Tabelle die Datensätze Daten über das Gewicht verloren.

Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass die Verwiegung erfolgt täglich, in der früh, direkt nach dem aufwachen. Die Durchführung von vergleichenden Charakteristiken der Noten in den drei Tabellen. Eine person hat die Möglichkeit, selbst zu entscheiden, mit der Ernährung und der Menge der körperlichen Aktivität, die helfen, um loszuwerden, zusätzliche Pfunde.

Tabelle der Kalorien für Gewicht-Verlust: die Kalorien für 100 g Produkt

Obst Kcal Gemüse Kcal
Bananen 90 Gekochte Kartoffeln 60
Trauben 70 Frühlingszwiebeln 18
Cherry 25 Zwiebel 43
Grapefruit 30 Karotten 33
Birne 42 Gurken 15
Melone 45 Sweet Paprika 19
BlackBerry 32 Petersilie 23
Kiwi 50 Tomaten 20
Aprikosen 47 Aubergine 28
Avocado 100 Grüne Erbsen 75
Quitte 30 Zucchini 18
Ananas 44 Kohl 23
Orange 45 Blumenkohl 12
Wassermelone 40 Sauerkraut 28
Erdbeeren 38 Rotkohl 27
Hartriegel 41 Rhabarber 16
Cranberry 33 Radieschen 16
Stachelbeere 48 Rettich 25
Zitrone 30 Rüben 23
Himbeere 45 Salat 11
Mandarin 41 Rüben 40
Pfirsiche 45 Kürbis 20
Abfluss 44 Dill 30
Johannisbeeren 43 Die Hölle 49
Cherry 53 Knoblauch 60
Heidelbeeren 44 Spinat 16
Äpfel 45 Sauerampfer 27
wie man Gewicht verlieren
Gebäck Kcal Getrocknete Früchte Kcal
Brötchen 301 Rosinen 270
Bagels 330 Feigen 290
Schwarzbrot 206 Rosinen 310
Weizen-Brot 266 Getrocknete Aprikosen 290
Roggen Brot 213 Termine 290
Kuchen aus Roggenmehl 375 Pflaumen 220
Zucker 295 Äpfel 210
Fleisch und Geflügel Kcal Milchprodukte Kcal
Lamm 316 Käse 261
Schinken 366 Joghurt 51
Rindfleisch-Eintopf 180 Joghurt-Fettsäuren 61
Rindfleisch 170 Joghurt (1,5%) 39
Brustkorb 475 Fettfreie Joghurt 31
Gans 301 Milch (3.2%) 62
Die Türkei 150 Kuh Milch, ganze 68
Wurst var. 250 Eisbecher 220
Wurst p/in 380 Joghurt 59
Lende 430 Ryazhenka 85
Kaninchen Fleisch 115 Sahne (10% Fett) 120
Huhn gekocht 131 Sahne (20% Fett) 300
Chicken fried 212 Saure Sahne (10%) 115
Rind Leber 100 Die saure Sahne (20%) 210
Niere 66 Dutch cheese 357
Wieners 160 Käse-Lamber 377
Schweinekoteletts 265 Parmesan-Käse 330
Geschmortes Schweinefleisch 350 Käse-Russisch 371
Herz 87 Käse Wurst 267
Wurst 236 Quark 380
Kalbfleisch 90 Hüttenkäse (18% Fett) 225
Ente 405 Quark 81
Sprache 165 Hüttenkäse mit saurer Sahne 261

 

Pilze Kcal Nüsse Kcal
Champignons, getrocknet 211 Samen 580
Pilze gekocht 26 Walnüsse 652
Die Pilze in der sauren Sahne 230 Nüsse Irdenen 470
Gebratene Pilze 165 Pinienkerne 620
Pilze 20 Mandeln 600
Steinpilze 30 Pistazien 620
Aspen 30 Haselnüsse 670

 

Fisch und Meeresfrüchte Kcal Butter Saucen Kcal
Kaviar 250 Fett geschmolzen 930
Pollock Rogen 130 Ketchup 80
Squid 95 Mayonnaise 625
Karpfen gebraten 145 Light mayonnaise 260
Garnelen 85 Margarine butter 745
Krabben 70 Margarine sandwich 670
Pollock 70 Margarine zum Backen 675
Algen 16 Öl-mais 900
Barsch 95 Olivenöl 825
Eier   Butter 750
Huhn-ei-1 PC. 65 Sojaöl 900
Ei Pulver 540 Ghee 885

 

Diät für Gewicht-Verlust
Getreide und Hülsenfrüchte Kcal Fertige Salate Kcal
Grüne Erbsen 280 Karotten in Koreanisch 134
Mehl 348 Algen 80
Roggen-Mehl 347 Salat mit Tintenfisch 240
Kakao 375 Salat mit Krabben-sticks 217
Buchweizen 346 Salat Mimosa 183
Haferflocken 374 Salat 198
Gerste 342 Gemüse-Salat (Tomaten. Gurken, Paprika) 30,7
Hirse 352 Vinaigrette 130
Gerste 343 Vinaigrette mit Hering 179
Mais 369 Rettich mit sauerrahm 103
Pasta 350 Caesar Salat 303
Abbildung 337 Griechischer Salat 188
Soja 395 Salat aus sauerkraut 77
Bohnen 328 Hering unter einem Pelz Mantel 193
Linsen 310 Salat von Jungen Kohl 120

Kalorien-Verbrauch pro Tag

Nur wenige Menschen wissen nicht, diese berühmte Behauptung, dass die Anzahl der Kalorien, die muss kleiner sein als Ihr Verbrauch. Eine person, die führt eine sitzende Lebensweise haben, sollten, eine Diät Kalorien die 1200 cal pro Tag, für einen Anhänger des aktiven Lebens, das tempo, die sich in jeder Sportart, das Menü sollte aus der Buchhaltung 1800 Kal pro Tag.

Wie berechnen Kalorien für Gewicht-Verlust? Ein Mann im mittleren Alter, hält die position der Manager, verbringt bis zu 3000 Kalorien am Tag. Eine Frau des gleichen Alters, die die gleiche Arbeit verbringt 2400 kcal.

Durchführen körperlich anspruchsvolle Arbeit, ein Mann verbringen etwa 3200 kcal, weiblich — 2700.

Wie berechne ich die Kalorien für den Tag? Die Grundlage dieser Diät ist die Kalorien-Berechnung. Dies ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu reduzieren, während das erzielte Ergebnis ist stabiler als andere Arten von Diäten.

Überlegen Sie, wie Kalorien zählen, Gewicht zu verlieren. Um zu berechnen, müssen Sie die Tabelle der Kaloriengehalt der Produkte. Keine Panik, wenn in verschiedenen Quellen die zahlen variieren — diese sind Mittelwerte, also die Differenz von ein paar Kalorien nicht signifikant. Die beste Möglichkeit ist, eine Tabelle zu verwenden, wo es eine umfangreiche Liste von Produkten, und noch besser, drucken Sie sich für Klarheit und in eine leicht zu verwenden, zum Beispiel in der Küche.

Im Laufe der Zeit, eine Lesung der Kalorien wird zur Gewohnheit geworden, wird es einfacher zu berechnen und den erforderlichen Teil. Zum Beispiel die Durchschnittliche Käse-sandwich, Schweinefleisch, Burger, Kuchen und ein Messing Teil der Beilage werden 370 Kalorien. Eine kleine portion Haferflocken, trinken Kaffee mit Sahne und Zucker, plus gekochtes Huhn-ei — 130 Kalorien.

200 ml frisch gepresste Gemüse-oder Obstsäfte, Milch-und Frühlings-Gemüse schneiden — 120 kcal. Tee mit Zucker oder Kaffee, — 70 kcal.

Wir sollten erkennen, dass Sie Gewicht-Verlust nicht sofort. Das Ergebnis ist deutlich sichtbar nach mindestens 5 Tagen, seit Sie begonnen Kalorien zu zählen.

Zu Tabu sind naschen vor dem Schlafengehen. Das Abendessen sollte nicht später als 18:00 Uhr. Zum Beispiel, Sie bereiten Gemüse, Salat, Haferflocken mit Rosinen und grünen Tee mit Jasmin. Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen trinken kann kefir oder Naturjoghurt (200 ml). Wenn das Gefühl von hunger nie verlässt, können Sie trinken eine Tasse Tee mit Minze und Honig und Essen ½ von Apple. Sie können auch eine kleine Scheibe Käse (20 g).

Ein reichhaltiges Frühstück ist ein sehr wichtiger Aspekt in der Ernährung von Kalorien für Gewicht-Verlust. Es sollte 1/3 des täglichen Bedarfs an Kalorien. Entsprechende option wäre Haferbrei, gekochte Eier, mageres Art von Fleisch und ein paar Salat-Gemüse.

Um zu Essen, und dies bedeutet, dass das Volumen der eine einzelne portion sollte nicht ärmer als vor der Diät völlig beseitigen Zucker, Weißbrot, Lebensmittel mit hohem Fett und öl. Die beste Art zu Kochen jedes Gericht — gebraten oder gedünstet.

Schließen Sie aus Ihrem Menü ein paar kalorienreiche Elemente, die Höhe der Verbrauch der täglichen Kalorien verringert um 10-15%. Solche Produkte gehören: Backwaren, fettes Fleisch, geräuchertes Fleisch, Fette und Zucker. Das Essen ist aufgeteilt in 6 mal am Tag, das Volumen Anteil reduziert wird. Diese Methode reduziert die Kalorien von einem anderen 5-7%.

Sie wissen müssen! Nach dem trinken von 200 ml kaltem Wasser, können Sie brennen bis zu 50 Kalorien. Diese Methode gilt für Diät durch Kalorien zählen. Regel — 2 Liter Wasser am Tag. Die Flüssigkeit hilft dem Körper gereinigt von Giftstoffen.

Wie Kalorien zählen für die Gewichtsabnahme

Für die korrekte Zählung Kalorien-Gerichte, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf dem Etikett des Produkts. Es ist daran zu erinnern, dass der Kaloriengehalt der trockenen, und das fertige Produkt anders sein wird. Zum Beispiel, der Brennwert von 100 g trockenen Nudeln 300 Kalorien. Wenn gekocht, Ihr Gewicht erhöht, so dass 100 g gekochte Nudeln haben fast zwei mal weniger Kalorien.

Kalorien zählen für die Gewichtsabnahme — das heißt übersetzung, zu jeder Mahlzeit in den numerischen Koeffizienten. Dies ist nicht eine schwächende Hunger und die korrekte Berechnung des individuellen Gewichts-Verlust-Programme.

Tabelle Kalorie

Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien pro Tag für weight loss

Zunächst starten Sie ein Notizbuch, in das für eine Woche, müssen Sie aufzeichnen, jede Mahlzeit bzw. für die Berechnung des kalorischen Wertes der Schüssel. Berechnen Kalorien-Gerichte, ist es notwendig, um die Summe der Kalorien der einzelnen Zutaten, unter Berücksichtigung der Menge.

Ihr Kaloriengehalt berechnet werden kann, die Kenntnis der Masse des jeweiligen Produktes und der Brennwert von 100 Gramm von diesem Produkt.

Der nächste Schritt ist, zu reduzieren Kaloriengehalt von jedem Teil, ist es notwendig, den Prozess zu beginnen, täglich zu Wiegen. Es ist notwendig, um die Ergebnisse in der 200 g täglich Gewichtsverlust. Wenn er erreicht die Marke brauchen, um zu stoppen und nicht, um Kalorien zu reduzieren — es werden die einzelnen notwendigen Kalorien.

Weiterhin Essen die vorgeschriebenen regime verlieren, während 200 Gramm pro Tag von übergewicht in einem Monat hand-GEWICHTE zeigt das Ergebnis von 6 kg weniger als vor der Diät durch Kalorien zählen.

27.11.2018