Übungen für schnellen Gewichtsverlust zu Hause

Das problem des übergewichts heute relevant. Männer und Frauen ständig gefoltert selbst-Entladung Tagen und hungrig Diäten, aber zu Schmelzen Zoll aus Ihre Taille immer noch nicht. Die Frage ist nur, warum sind die Menschen nicht Essen, aber nicht, Gewicht zu verlieren? Es ist erwiesen, dass selbst die effektivste Diät wird nicht geben richtige Ergebnis, wenn wir ignorieren die minimale körperliche Aktivität.

übung für Gewichtsverlust zu Hause

Übungen für schnellen Gewichtsverlust zu Hause ist ein Satz von Klassen auszuführen, die unter die Kraft jedem. Einfache übung plan in Kombination mit der richtigen Ernährung wird Ihnen erlauben, um loszuwerden, zusätzliche Pfunde, so dass Sie dann nicht wieder kommen.

Frequenz des Trainings und der erforderlichen Ausrüstung

Wenn die person nicht vorher geschult in der Durchführung von übungen für schnellen Gewichtsverlust zu Hause jeden Tag. Muskeln, die nicht verwendet zu trainieren, so übermäßigen Kraft führt zu der Tatsache, dass Sie anfangen zu Schmerzen. Die optimale Frequenz der Schulung für Anfänger – 3 mal pro Woche für 30 Minuten. Optimal für das training sind die Intervalle von 11:00 bis 13:00 Uhr und von 19:00 bis 20:00 Uhr.

Die notwendige Ausrüstung für das training

  1. Matte oder Wurf. Der Bodenbelag ist sehr solide, Sie können erleben, Schmerzen im Rücken. Um dies zu vermeiden, ist es ratsam, lag eine kleine Matte und Praxis auf.
  2. Hanteln. Für Anfänger geeignet, die Hanteln Wiegen 1-1. 5 kg pro Stück.
  3. Bequeme Kleidung, die nicht die Bewegung einschränken.
  4. Die schmalen Bank. Wenn es nicht für die Herstellung der abdominal-Muskeln des Fußes "versteckt" unter der couch.

Die grundlegenden Regeln der durchfhrung der Trainings

  1. Jede Lektion sollte beginnen mit einem warm-up zur Vorbereitung der Muskeln. Es könnte sein, Kniebeugen, Liegestütze oder laufen. Die gesamte Dauer der warm-up – 5-7 Minuten.
  2. Zum durchführen der übungen für schnellen Gewichtsverlust zu Hause empfohlen zwei Stunden vor einer Mahlzeit oder eine Stunde nach.
  3. Auf die richtige Ernährung zu beobachten und nicht zu viel Essen. Es geht nicht um eine Diät, es geht um die grundlegenden Regeln. Von der Diät ist es ratsam, zu begrenzen, kalorienreiche Lebensmittel, Essen Sie nicht nach 18:00 und, natürlich, zu beobachten, einen trinken-Modus (1,5 Liter Wasser pro Tag).
  4. Die ersten 4 Wochen sollte die Belastung die gleiche. Nach dieser Zeit, die Muskeln und die Intensität des Trainings gesteigert werden kann.
  5. Positive Haltung – Bewegung muss Spaß machen. Person ist wichtig, tune in, um das Ergebnis und zu verstehen, dass regelmäßige Bewegung wird ihm helfen, zu bewältigen mit der das problem des übergewichts.

Übungen für Bauchmuskeln

Der Magen ist einer der problematischsten Bereiche, dann sammelt sich das meiste Fett. Um loszuwerden, Falten und schlaffe Haut wird nicht helfen, keine Diät. Pumpen die Presse und bekommen eine schöne Bauch – Aufgabe, die mit der regelmäßigen übung. Allerdings ist es nicht notwendig zu warten, für ein paar Tage. Es ist mühsame Arbeit, geben das gewünschte Ergebnis. Die effektivsten übungen für Bauchmuskeln

  1. Verdrehen. Die übung richtet sich an die Ausarbeitung der Bauchmuskulatur, der Schlüssel ist, um es auszuführen mit einer kleinen amplitude. Sie müssen auf dem Boden liegen und drücken Sie fest zu ihm zurück. Ellbogen gerichtet an den Seiten, Beine angewinkelt an den Knien. Ist einen tiefen Atemzug, hob gleichzeitig den Kopf und die Schulter, beim ausatmen zurück in die Ausgangsposition. Die Anzahl der Sätze – 10-15 ersten paar Tage, dann schrittweise zu erhöhen.
  2. Übung mit einem Stuhl. Sie müssen sitzen auf einem Stuhl, die Hände schwer auf ihn zu verlassen. Beine ausgestreckt vor ihm. Sie langsam beugen Sie die Knie und zog an der Seite des Körpers. Es ist dann ausatmen und zurück Beine in die Ausgangsposition. Eine Reihe von Ansätzen – 15.
richtiges training

Übung für die Beine

Das erste, was zu tun ist, zu entscheiden, was Teil des Fußes nicht an die person. Übungen für die Muskeln der Oberschenkel und Waden sind unterschiedlich, so dass es wichtig ist, bauen Sie das Training.

Übungen für schnellen Gewichtsverlust zu Hause die Füße:

  1. Ausgangslage – stehend, des Beines auf der Breite der Schultern, die Hände positionieren Sie den Gurt an. Abwechselnd anheben der Beine, an den Knien angewinkelt. Die Hauptsache ist nicht zu beeilen, man muss spüren, wie seine Muskeln arbeiten. Eine Reihe von Ansätzen – etwa 15 an jedem Bein.
  2. Sehr oft ist der innere Teil der Oberschenkel cellulite sammelt, die in den Frauen produziert eine Menge von komplexen. Machen die Haut straffer und schöner wird, helfen einfache übung. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine heben und langsam heben Sie an den Seiten. In einer solchen situation eine person verzögert 1 minute, dann wieder in seine ursprüngliche position. Nach einer Pause von 15 Sekunden wird die übung wiederholt wird.
  3. Laufen ist eine Universelle und effektivste übung, um Körperfett zu verlieren in den Beinen. Gerade 15 Minuten ein Tag, ein Monat, eine angenehme überraschung. Die Haut wird straff, verschwindet Laxheit und cellulite.

Übungen für Oberschenkel

Schöne und gestraffte Oberschenkel ist ein Traum von jedem Mädchen. Allerdings nicht immer, was er will. Übergewicht ist hinterlegt in diesem Bereich aus verschiedenen Gründen – wegen der schlechten Ernährung oder eine sitzende Lebensweise. Um das problem zu lösen, sollte sich nicht über seine Anwesenheit, und Maßnahmen zu ergreifen. Übungen für schnellen Gewichtsverlust zu Hause für die Hüften

  1. Start-position – horizontal. Hände sollten platziert werden, auf das Gesäß, die Beine müssen glatt sein. Langsam hob, um die Bildung von einem rechten Winkel mit dem Oberkörper, Scheidung, reduziert und wieder 10 mal.
  2. Ausgangslage – stehend. Die Füße sollten ausgebreitet breiter als die Schultern, Zehen Punktierung der Seiten. Jetzt vorsichtig gemacht, Kniebeugen an Oberschenkel und Gesäß angespannt. Die Anzahl Ansätze 10. Regelmäßige Durchführung dieser übung bekommt, befreien Sie sich von cellulite und fördern die Hautstraffung.
  3. Ausgangslage – liegen auf Ihrer Seite, Kopf ruht auf dem arm. Zunächst hob das eine Bein, dann müssen Sie sich hinlegen auf der anderen Seite und führen Sie die übung mit dem anderen Bein. Die Anzahl der Sätze – 10 pro Seite.

Übungen für den Hintern

Um das Gesäß straffer und schön ist das nicht schwierig, wenn Sie trainieren regelmäßig und nicht zu vergessen die Ernährung. Übung für Gesäß: universal-Lektionen für jeden Tag

  1. Ausgangslage – sitzend auf einem Stuhl (auf dem Rand). Füße eine Scheidung für die Parteien so lange zwischen Ihre Beine, Sie können kein Fußball. Der ball sollte Auswirkungen auf die Bein -, die Gesäß-Muskeln zu dehnen. So halten Sie für 20 Sekunden, dann für einen moment zu entspannen und wieder drücken Sie den ball.
  2. Ausgangslage – kniend, die Hände auf der Taille. Alternativ, brauchen Beine zu bewegen und zu sitzen, zuerst auf der einen Pobacke, dann die andere. Zum ausführen der übung, bis es beginnt weh zu tun die Muskeln, aber nicht weniger als 5 ordentliche Ansätze.
  3. Kniebeugen. Einfache Kniebeugen helfen zu verbessern die Haut an den Oberschenkeln, aber auch am Gesäß. Genug, jeden Tag zu tun, 10 Kniebeugen am morgen und 10 am Abend zu einem Monat, um cellulite loszuwerden und zu sehen, die Ergebnisse der Gewichtsabnahme.

Übungen für die Hände

Schlaffe Haut oft nicht zulässt, dass Frauen tragen solche Kleidung, wie Sie wollen. In jedem Alter die situation kann korrigiert werden, wenn Sie regelmäßig trainieren.

Übungen für schnellen Gewichtsverlust zu Hause für die Hände

  1. Das Training mit Hanteln. Inventory ermöglicht es Ihnen, schnell Pumpen die Muskeln und die Beseitigung der schlaffe Haut. Hanteln mit einem Gewicht von 1,5 kg ist genommen mit beiden Händen, dann die Hände langsam steigen vor ihm, dann überkopf, dann in die Ausgangsposition zurück.
  2. Push-UPS. Natürlich, die Mädchen, die machen Sie viel härter als Männer, aber das ist der ganze Zauber. Wir müssen uns gewöhnen, uns zu versuchen, jeden Tag 10 Liegestützen am morgen, so dass die Muskeln gearbeitet. Nach ein paar Wochen die Haut wird straff.
Kniebeugen

Übungen für schnellen Gewichtsverlust zu Hause regelmäßig haben, haben nie Probleme mit übergewicht und schlaffe Haut.

30.11.2018