Übungen für Anfänger für weight loss

Wenn die Seiten und Magen angesammelte, überschüssige Fett wird Ihnen helfen, übung für Gewicht-Verlust-Anfänger. Durchführung komplexer systematisch, Sie werden nicht Ergebnisse zu erzielen.

Kompetentes engineering, kombiniert mit allmählich steigender Belastung wird Ihnen helfen zu bewältigen, das zusätzliche Gewicht. So, wie man das Volumen der Beine, den Magen und den kleineren Oberschenkeln?

übung für Gewicht-Verlust

Fitness-übungen für die Durchführung zu Hause

Unregelmäßige Stoffwechsel führt zu Gewichtszunahme. Um wieder Harmonie, Frauen neigen dazu, beschränken sich in Essen, und Männer, im Gegenteil, greifen Sie auf körperliche Aktivität. In der Tat, um eine bestimmte form, die Kombination von eine richtige Ernährung und fitness-übungen.

Das training besteht aus mehreren Phasen:

  • warm-up-Komplex;
  • der Haupt-Teil;
  • stretching oder hitch.

Wie lange wird die Lektion, hängt von der Bereitschaft der Sportler, die Züge. Für Kinder ausreichend, 30 Minuten laden, und Erwachsene brauchen etwa 50 Minuten, um Fett zu verbrennen. Um sich aufzuwärmen Ihre Muskeln und beschleunigen den Puls, beginnen Sie mit einem einfachen block – springen und laufen. Entwickeln Sie Stricke, mit Drehungen und Neigungen.

Führen Sie übungen, bewegen von oben bis unten, die Arme, Brust, dann Rücken, Bauch, Hüften, Gesäß und Beine. Vergessen Sie nicht über die Letzte Stufe. Stretching ist charakterisiert durch die Wiederherstellung der Bänder und Muskeln nach dem Training. Das video tutorial wird Ihnen helfen, tun den rest richtig und lernen Sie, wie entspannen Sie sich nach einem Training.

Der Komplex von power-übungen für Anfänger

In der Anlage gibt es übungen für alle Muskelgruppen. Mit regelmäßiger übung werden Sie in der Lage sein, um loszuwerden, Ablagerungen von subkutanem und viszeralem Fett.

Kniebeugen

Viele Benutzer gar nicht wissen was Kniebeugen sind verschiedene von Bodensenkungen auf seinen Hüften.

Vor Durchführung der übungen Lesen Sie sorgfältig die Technik:

  • gerade stehen, Füße Schulterbreit auseinander;
  • biegen Sie Ihre Knie, einfallend;
  • abschieben Fuß, zurück in die Ausgangsposition.

Bis Sie beherrschen die richtige Technik, die Sie fühlen, dass Sie fallen zurück. Führen Sie eine Hocke so niedrig wie möglich, der Körper bleibt geschmeidig. Vergessen Sie nicht, dass Sie tun Oberschenkeln und Gesäß! Darüber hinaus Zusammenfügen der Rücken, Waden, drücken Sie. In einem Ansatz – 15 Wiederholungen. Ausdauer erhöht die Anzahl der Wiederholungen ist auf 25 erhöht.

Das Fach für die Presse

Diese übung erfordert die richtige Technik. In der Regel Anfänger sind nicht in der Lage, gleichzeitig zu arbeiten Ober-und Unterkörper.

Führen Sie die Falte so:

  • Holen Sie sich auf das Gesäß;
  • angewinkelten Beinen in einem 90-Grad-Winkel, die Arme entlang des Körpers;
  • gleichzeitig Strecken Sie Ihre Beine nach vorne und ziehen Sie die Rückseite Fall;
  • zurück in die Ausgangsposition.

Einfacher Falten ist die übung mit einem Schwerpunkt auf die Palme hinter sich. Zu arbeiten in balance kann nur trainierte Sportler. Angespannt Ihre Bauchmuskeln so viel wie möglich und kontrollieren Sie die position der Füße. Sie sollten nicht den Boden berühren.

Übung für Gewicht-Verlust-Anfänger. Heben Sie das Becken bis

Engagieren sich die Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur beim anheben des Beckens aus der Bauchlage.

Übung durchgeführt auf diese Weise:

  • auf dem Boden liegen, Beine angewinkelt an den Knien, den Schwerpunkt im Vorfuß;
  • Hände entlang des Körpers;
  • heben Sie das Becken zu begradigen, die das Gehäuse in einer Linie;
  • senken, um die Ausgangsposition.

Liegestütze zu Hause

Um die Schultern und die Arme schön nach Hause können. Zu Händen einen Stuhl benötigen und die GEWICHTE. Wenn das Haus hat keine Hanteln, fit-eine Plastikflasche mit Wasser oder sand gefüllt.

Push-UPS von einem Stuhl

  • Hände auf den Stuhl, mit Schwerpunkt in der Ferse, Beine angewinkelt an den Knien;
  • senken Sie den Körper nach unten durch biegen Ellbogen zu 90 Grad-Winkel;
  • in die anfängliche position zurückzukehren, nur durch Kraft der Arme.

Ein häufiger Fehler ist, verbinden Sie die Hüftgelenke in die Arbeit. In einem Ansatz – 20 Wiederholungen.

Push-UPS mit einer engen Formulierung des

wie man Gewicht verlieren
  • lege die Hände auf den Rand des Stuhls;
  • positionieren Sie Gurt auf ausgestreckten Armen, die sich auf die steigen;
  • führen Sie Liegestütze aus dem support.

Sicherstellen, dass die Ellenbogen bewegen sich parallel zum Körper, und nicht Links in der hand. Genug 20 Wiederholungen in einem Ansatz.

GEWICHTE heben

Zur Stärkung der Bizeps hilft das anheben der Kurzhanteln im stehen.

  • nehmen Sie die GEWICHTE in Ihren Händen und abwechselnd heben und senken hinunter;
  • Sie führen die übung gleichzeitig mit beiden Händen.

Bitte beachten Sie: die Hände werden gedrückt, um den Körper! Genug 20 Wiederholungen für jede hand, in der gleichen Runde.

Extension mit gewichten

  • Direkt aus dem rack, führen Sie eine vorwärts biegen;
  • Knie leicht gebeugt, Rücken behält sich das anatomische Durchbiegung;
  • Führen flexion-extension die Arme an den Ellbogen, der Kontraktion des Trizeps.

Nicht mit einem Ruck. Die Kraft sollte glatt sein. Stellen Sie für jede hand für 15 Wiederholungen in einem einzigen Konzept.

Bizeps, Zeichnung

Erstaunlich effektive übung zur Stärkung der Hände.

  • runter auf die Knie, um einen Brückenkopf auf den Stuhl;
  • mit einer hand verzichten, für die Höhe, die balance zu halten;
  • seine andere hand nach vorne, print und vollständige Erweiterung.

Gehen Sie nicht zu einer Seite. Einstellen hand-position während der übung. Genug, um 15 Wiederholungen für jede Seite in einem Ansatz. Beherrschen der richtigen Technik wird Ihnen helfen, die Lektion, die von den Experten in diesem video.

Übung für Gewicht-Verlust-Anfänger. Planke auf den Händen

Zur Stärkung der gesamten Muskulatur und Steigerung der Ausdauer Hilfe Gurt.

  • nehmen Sie das Hauptgewicht liegen;
  • klettern auf der Handfläche, legte Sie unter die Schultern;
  • position hold plank, Vermeidung von Ablenkung, die in den unteren Rücken.

Eine komplexere Möglichkeit ist die Planke auf die Ellbogen. Statische übung, die Sie durchführen, für 30 Sekunden, die Erhöhung der Zeit allmählich.

Diese übungen für Gewicht-Verlust-Anfänger wird Ihnen helfen, lernen die grundlegenden Techniken und beginnen den Weg zu einer schlanken Figur. Zur Verbesserung der körperlichen Form und zu Hause: die Hauptsache – der Wunsch und Wille zur macht!

Übung für weight loss für Anfänger | WER?WAS?WO?

eine Reihe von übungen

Übung für weight loss für Anfänger wird die beste Assistentin für Menschen, die müde sind von dem zusätzlichen Gewicht. Wir bieten Ihnen zehn einfache Möglichkeiten zu Hause durchführbar.

Richtige Gewichtsverlust ist unmöglich ohne physiologische Belastungen. Es ist notwendig, regelmäßig zu sich schieben, um nicht nur loszuwerden, die lästigen Pfunde, sondern auch schön Aussehen. Es gibt verschiedene effektive übungen für die Gewichtsabnahme für Anfänger, unter denen wir wählen die am besten geeignet ist.

Band: klassische und Seite

Plank-übung ist die übung für weight loss für Anfänger, die hilft, zu pflegen, Ton und Muskeln in Form. Es auch erhöht die Festigkeit und verbessert die Körperhaltung. Aber das wichtigste ist die Entfernung von überschüssigem Fett aus dem Unterbauch. Folgen Sie der Technik – korrekte Ausführung minimiert das Risiko von Verletzungen und wird das beste Ergebnis geben.

Lassen Sie uns nun darüber reden, wie zu tun, die fitness zu Hause und nicht diese übungen für die Gewichtsabnahme für Anfänger. Nehmen Sie eine Matte. Sitzen darauf, der rest auf Unterarmen, Ellenbogen unter den Schultern. Der Körper ist gerade, Kopf ist mit ihm auf der gleichen Linie. Blick auf die Fäuste.

Vor allem – achte auf deinen Rücken sollte gerade sein und ohne Durchhängen. Nicht die Beine anwinkeln und stehen, wie Sie können. Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass machen es einfach, aber nach ein paar Sekunden werden Sie feststellen, dass Ihr zittern von der Anspannung.

Oh, und vergessen Sie nicht, Belastung der Bauchmuskulatur ist ein wichtiges Ziel.

Dann starten Sie Experimentieren, machen Sie eine Seite auswählen, auf den geraden Armen, und so weiter. Start – 20 Sekunden 3-mal täglich. Bewertungen zu Bügel als eine Art von übung für weight loss für Anfänger – streng positiv, Anfänger ermutigt.

Yoga

Gewicht zu verlieren ist eine ganze Lebensphilosophie, entlasten nicht nur Gewicht, sondern auch die Leitung des Geistes. Die Essenz der yoga-übungen für die Gewichtsabnahme, empfehlen wir für Anfänger ist zu erlassen, um bestimmte Körperhaltungen.

Auch hier ist es notwendig, richtig zu atmen und zu berücksichtigen, die den psychologischen Zustand. Das wichtigste Merkmal hier ist, dass wenn es richtig gemacht es gibt keinen Schmerz, obwohl die Last ist signifikant.

Plank auf dem ball

Dieser ball ist ein wertvoller trainer für diejenigen, die bereits erfolglos eine Diät. Übungen auf dem ball für die Gewichtsabnahme, die entworfen sind, für Anfänger, helfen im Kampf gegen die lästigen Fettpölsterchen.

Der einfachste Weg, es zu tun-bar. Legen Sie die Unterarme auf einem gymnastikball, Schultern über den Ellenbogen, Zehen gekreuzt, Füße legen hüftbreit auseinander, die Körper in einer geraden Linie gezeichnet. Zunächst, die Knie beugen, einatmen machen Sie genau, und verzögerte Rückkehr zur ursprünglichen position.

Die Kreise mit dem ball

Dazu bewegen Sie Ihre Beine in einem Kreis. Diese Technik zu beherrschen, setzen Sie den gymnastikball zwischen Ihre Beine und Rücken zu legen. Heben Sie Ihre Beine, und beginnt, um eine Drehbewegung zwischen Ihnen und hält den ball. Sie können ein video für Anfänger, wo professionelle Menschen tun übungen für Gewicht-Verlust mit dem ball.

Callanetics

Es ist eine Reihe von übungen für die Gewichtsabnahme, die ist perfekt geeignet für Anfänger.

Eines der wenigen Systeme, die Ihnen die Möglichkeit gibt, Ergebnisse zu erreichen, in kurzer Zeit, ohne dass der geringste Schaden für den Körper. Muskulatur entwickelt sich schnell, und es hilft, schützen Sie Ihren Rücken.

Übung für Gewicht-Verlust-sicher sein kann, für Anfänger empfohlen, wenn etwas im Zweifel, sehen Sie das video mit übungen.

  • Brauchen Sie einen Stuhl mit Armlehnen. Sitzen, lehnen, heben Sie den Körper und machen Sie Ihren Rücken gerade.
  • Ständer zwischen die Beine etwa 30 cm. Ziehen Sie den Bauch, heben Sie die Arme. Dann biegen Sie die Beine und die Hände ziehen Sie nach vorne, wie, wenn Sie wollen, um etwas zu erreichen. Dann ziehen Sie Sie zurück, Teleskop den Hals nach vorne. Bemühen, um sicherzustellen, dass jede dieser Positionen stehen mindestens eine minute. 5 Ansätze.
  • Stehend, die Hände gezüchtet, um die Seiten und erhöhte auf Höhe der Schulter. Halten Sie die Handflächen nach oben. Versuchen, die Schulterblätter, dann ziehen Sie die Hände zurück, die Finger berühren, werden die Ellenbogen nicht beugen. Tun 100 mal. Um es einfacher zu machen, ist es besser, solche übungen für Gewicht-Verlust-Musik, für Anfänger ist dies besonders wichtig.
  • Liegen, Strecken Sie die Hände senkrecht nach oben, tun Sie das gleiche mit den Beinen, dann versuchen Sie, heben Sie den Körper. In dieser position verzögert werden sollten nicht weniger als 20 Sekunden. Durchgeführt 15 mal.
übungen für Anfänger

Diejenigen, die nicht wissen, wo Sie beginnen, Ausübung für die Gewichtsabnahme, die Sie zu Hause zu tun, starten Sie mit dem Riemen. Der ganze rest Folgen keiner bestimmten Reihenfolge. Überlasten Sie nicht, sich selbst und nach jedem Training, damit der Körper Ruhe.

17.12.2018