Wenn die Seiten und Magen angesammelte, überschüssige Fett wird Ihnen helfen, übung für Gewicht-Verlust-Anfänger. Durchführung komplexer systematisch, Sie werden nicht Ergebnisse zu erzielen.
Kompetentes engineering, kombiniert mit allmählich steigender Belastung wird Ihnen helfen zu bewältigen, das zusätzliche Gewicht. So, wie man das Volumen der Beine, den Magen und den kleineren Oberschenkeln?
Unregelmäßige Stoffwechsel führt zu Gewichtszunahme. Um wieder Harmonie, Frauen neigen dazu, beschränken sich in Essen, und Männer, im Gegenteil, greifen Sie auf körperliche Aktivität. In der Tat, um eine bestimmte form, die Kombination von eine richtige Ernährung und fitness-übungen.
Das training besteht aus mehreren Phasen:
Wie lange wird die Lektion, hängt von der Bereitschaft der Sportler, die Züge. Für Kinder ausreichend, 30 Minuten laden, und Erwachsene brauchen etwa 50 Minuten, um Fett zu verbrennen. Um sich aufzuwärmen Ihre Muskeln und beschleunigen den Puls, beginnen Sie mit einem einfachen block – springen und laufen. Entwickeln Sie Stricke, mit Drehungen und Neigungen.
Führen Sie übungen, bewegen von oben bis unten, die Arme, Brust, dann Rücken, Bauch, Hüften, Gesäß und Beine. Vergessen Sie nicht über die Letzte Stufe. Stretching ist charakterisiert durch die Wiederherstellung der Bänder und Muskeln nach dem Training. Das video tutorial wird Ihnen helfen, tun den rest richtig und lernen Sie, wie entspannen Sie sich nach einem Training.
In der Anlage gibt es übungen für alle Muskelgruppen. Mit regelmäßiger übung werden Sie in der Lage sein, um loszuwerden, Ablagerungen von subkutanem und viszeralem Fett.
Viele Benutzer gar nicht wissen was Kniebeugen sind verschiedene von Bodensenkungen auf seinen Hüften.
Vor Durchführung der übungen Lesen Sie sorgfältig die Technik:
Bis Sie beherrschen die richtige Technik, die Sie fühlen, dass Sie fallen zurück. Führen Sie eine Hocke so niedrig wie möglich, der Körper bleibt geschmeidig. Vergessen Sie nicht, dass Sie tun Oberschenkeln und Gesäß! Darüber hinaus Zusammenfügen der Rücken, Waden, drücken Sie. In einem Ansatz – 15 Wiederholungen. Ausdauer erhöht die Anzahl der Wiederholungen ist auf 25 erhöht.
Diese übung erfordert die richtige Technik. In der Regel Anfänger sind nicht in der Lage, gleichzeitig zu arbeiten Ober-und Unterkörper.
Führen Sie die Falte so:
Einfacher Falten ist die übung mit einem Schwerpunkt auf die Palme hinter sich. Zu arbeiten in balance kann nur trainierte Sportler. Angespannt Ihre Bauchmuskeln so viel wie möglich und kontrollieren Sie die position der Füße. Sie sollten nicht den Boden berühren.
Engagieren sich die Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur beim anheben des Beckens aus der Bauchlage.
Übung durchgeführt auf diese Weise:
Um die Schultern und die Arme schön nach Hause können. Zu Händen einen Stuhl benötigen und die GEWICHTE. Wenn das Haus hat keine Hanteln, fit-eine Plastikflasche mit Wasser oder sand gefüllt.
Push-UPS von einem Stuhl
Ein häufiger Fehler ist, verbinden Sie die Hüftgelenke in die Arbeit. In einem Ansatz – 20 Wiederholungen.
Push-UPS mit einer engen Formulierung des
Sicherstellen, dass die Ellenbogen bewegen sich parallel zum Körper, und nicht Links in der hand. Genug 20 Wiederholungen in einem Ansatz.
GEWICHTE heben
Zur Stärkung der Bizeps hilft das anheben der Kurzhanteln im stehen.
Bitte beachten Sie: die Hände werden gedrückt, um den Körper! Genug 20 Wiederholungen für jede hand, in der gleichen Runde.
Extension mit gewichten
Nicht mit einem Ruck. Die Kraft sollte glatt sein. Stellen Sie für jede hand für 15 Wiederholungen in einem einzigen Konzept.
Erstaunlich effektive übung zur Stärkung der Hände.
Gehen Sie nicht zu einer Seite. Einstellen hand-position während der übung. Genug, um 15 Wiederholungen für jede Seite in einem Ansatz. Beherrschen der richtigen Technik wird Ihnen helfen, die Lektion, die von den Experten in diesem video.
Zur Stärkung der gesamten Muskulatur und Steigerung der Ausdauer Hilfe Gurt.
Eine komplexere Möglichkeit ist die Planke auf die Ellbogen. Statische übung, die Sie durchführen, für 30 Sekunden, die Erhöhung der Zeit allmählich.
Diese übungen für Gewicht-Verlust-Anfänger wird Ihnen helfen, lernen die grundlegenden Techniken und beginnen den Weg zu einer schlanken Figur. Zur Verbesserung der körperlichen Form und zu Hause: die Hauptsache – der Wunsch und Wille zur macht!
Übung für weight loss für Anfänger wird die beste Assistentin für Menschen, die müde sind von dem zusätzlichen Gewicht. Wir bieten Ihnen zehn einfache Möglichkeiten zu Hause durchführbar.
Richtige Gewichtsverlust ist unmöglich ohne physiologische Belastungen. Es ist notwendig, regelmäßig zu sich schieben, um nicht nur loszuwerden, die lästigen Pfunde, sondern auch schön Aussehen. Es gibt verschiedene effektive übungen für die Gewichtsabnahme für Anfänger, unter denen wir wählen die am besten geeignet ist.
Plank-übung ist die übung für weight loss für Anfänger, die hilft, zu pflegen, Ton und Muskeln in Form. Es auch erhöht die Festigkeit und verbessert die Körperhaltung. Aber das wichtigste ist die Entfernung von überschüssigem Fett aus dem Unterbauch. Folgen Sie der Technik – korrekte Ausführung minimiert das Risiko von Verletzungen und wird das beste Ergebnis geben.
Lassen Sie uns nun darüber reden, wie zu tun, die fitness zu Hause und nicht diese übungen für die Gewichtsabnahme für Anfänger. Nehmen Sie eine Matte. Sitzen darauf, der rest auf Unterarmen, Ellenbogen unter den Schultern. Der Körper ist gerade, Kopf ist mit ihm auf der gleichen Linie. Blick auf die Fäuste.
Vor allem – achte auf deinen Rücken sollte gerade sein und ohne Durchhängen. Nicht die Beine anwinkeln und stehen, wie Sie können. Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass machen es einfach, aber nach ein paar Sekunden werden Sie feststellen, dass Ihr zittern von der Anspannung.
Oh, und vergessen Sie nicht, Belastung der Bauchmuskulatur ist ein wichtiges Ziel.
Dann starten Sie Experimentieren, machen Sie eine Seite auswählen, auf den geraden Armen, und so weiter. Start – 20 Sekunden 3-mal täglich. Bewertungen zu Bügel als eine Art von übung für weight loss für Anfänger – streng positiv, Anfänger ermutigt.
Gewicht zu verlieren ist eine ganze Lebensphilosophie, entlasten nicht nur Gewicht, sondern auch die Leitung des Geistes. Die Essenz der yoga-übungen für die Gewichtsabnahme, empfehlen wir für Anfänger ist zu erlassen, um bestimmte Körperhaltungen.
Auch hier ist es notwendig, richtig zu atmen und zu berücksichtigen, die den psychologischen Zustand. Das wichtigste Merkmal hier ist, dass wenn es richtig gemacht es gibt keinen Schmerz, obwohl die Last ist signifikant.
Dieser ball ist ein wertvoller trainer für diejenigen, die bereits erfolglos eine Diät. Übungen auf dem ball für die Gewichtsabnahme, die entworfen sind, für Anfänger, helfen im Kampf gegen die lästigen Fettpölsterchen.
Der einfachste Weg, es zu tun-bar. Legen Sie die Unterarme auf einem gymnastikball, Schultern über den Ellenbogen, Zehen gekreuzt, Füße legen hüftbreit auseinander, die Körper in einer geraden Linie gezeichnet. Zunächst, die Knie beugen, einatmen machen Sie genau, und verzögerte Rückkehr zur ursprünglichen position.
Dazu bewegen Sie Ihre Beine in einem Kreis. Diese Technik zu beherrschen, setzen Sie den gymnastikball zwischen Ihre Beine und Rücken zu legen. Heben Sie Ihre Beine, und beginnt, um eine Drehbewegung zwischen Ihnen und hält den ball. Sie können ein video für Anfänger, wo professionelle Menschen tun übungen für Gewicht-Verlust mit dem ball.
Es ist eine Reihe von übungen für die Gewichtsabnahme, die ist perfekt geeignet für Anfänger.
Eines der wenigen Systeme, die Ihnen die Möglichkeit gibt, Ergebnisse zu erreichen, in kurzer Zeit, ohne dass der geringste Schaden für den Körper. Muskulatur entwickelt sich schnell, und es hilft, schützen Sie Ihren Rücken.
Übung für Gewicht-Verlust-sicher sein kann, für Anfänger empfohlen, wenn etwas im Zweifel, sehen Sie das video mit übungen.
Diejenigen, die nicht wissen, wo Sie beginnen, Ausübung für die Gewichtsabnahme, die Sie zu Hause zu tun, starten Sie mit dem Riemen. Der ganze rest Folgen keiner bestimmten Reihenfolge. Überlasten Sie nicht, sich selbst und nach jedem Training, damit der Körper Ruhe.
