Diät für Gewicht-Verlust-seitlich

Aus tausenden von Diäten zur Gewichtsabnahme nur einige berücksichtigen die individuellen Eigenschaften eines jeden Organismus. Es passiert oft, dass statt der lang erwartete transformation, Gewicht zu verlieren nur Brust, die nicht genau haben, aber die Problemzonen bleiben unverändert. In diesem Artikel sprechen wir darüber, wie, um loszuwerden, der "lifeline" – Fettablagerungen in den Bauch und die Seiten. Es wird nicht einfach sein, aber es wird zu Dünn sein und schön, wenn es richtig gemacht.

Diät für Gewicht-Verlust-seitlich

Warum ist der Magen nicht zu verlieren Gewicht: Gründe für Problemzonen

Das problem der Fettleibigkeit im Bauchbereich und an den Seiten viel mehr darum, die weibliche Hälfte, den Männern auch nur selten bekommt, zu teilen, der Kampf mit den gerundeten Hüften. Hier liegt der erste Grund für diese problem Bereiche – Gleichstellung der "Ungerechtigkeit" der Natur. Schule der Anatomie-Kurs, viele Leute wissen, warum dies geschieht. Der weibliche Körper sammelt sich ballast, wo es notwendig ist für die Schwangerschaft.

Fettpolster an den Flanken und Unterbauch gleichzeitig die Funktion des Schutzes und der Sicherung der Versorgung mit Nährstoffen. Zu überzeugen, die Körper, dass es nicht modisch unmöglich, aber um die situation zu korrigieren, – komplett.

Zu den wichtigsten Ursachen der Adipositas Bauch-eine Anzahl von stress. Viele des Staates ist, im Gegenteil, dem Verlust der Masse und der Mangel an Appetit. Andere sind weniger Glück, in Zeiten von stress die Nebennieren sezernieren eine höhere Dosis des Hormons cortisol. Diese Komponente und beeinflussen die Ansammlung von Fett in diesem problem-Bereich.

Nicht dazu beitragen, die Schlankheit der Taille eine sitzende Lebensweise, mangelnde körperliche Aktivität führt zu Fettleibigkeit im Allgemeinen. Oft, auch low-Kalorien-Diäten nicht beseitigen, den ballast, weil der "backup-fat" - Laufwerk Weg sehr schwierig. Deshalb Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und Hüften macht nur Sinn in Verbindung mit speziellen übungen.

Genetische Veranlagung haben viele Menschen zum lachen, aber lachen in der Regel diejenigen mit einer Prädisposition nicht. In der Tat, wenn die gerundeten Bauch und an den Flanken sichtbar sind mindestens drei Generationen ist ein ernsthaftes problem, das schwierig zu lösen. Dies erfordert eine Reihe von Maßnahmen, die befolgt werden müssen, für das Leben.

Weniger Komplex, aber die häufigste Ursache von großen seitlichen trivial ist falsche Ernährung. In den Bauch, "Liebe" Haufen Süßigkeiten, Fett und Bier, letzteres ist besonders gefährlich für Männer und Frauen. Um diesen Missstand zu beheben, sind relativ einfach. Wie bereits erwähnt, wenn der Bauch schon da ist, um loszuwerden, ist es schwierig, sondern die Kombination der richtigen Nahrungsmittel und körperliche Aktivität die lassen keine chance auf "lifeline".

Produkte für die schlanke Taille

Was ist, wenn es nicht durch Adipositas verursacht, zu beheben, die situation durch Korrektur der Ernährung und Bewegung. In Erster Linie ist man vertraut mit den Produkten, die provozieren, die Ablagerung von Fettzellen in der Bauchhöhle. Wirksame Diät für die Taille eliminiert Sie vollständig.

Abnehmen Oberschenkel und Bauch, um Folgendes auszuschließen:

  • Süßwaren;
  • white bread, muffins, Blätterteig-Gebäck;
  • Pflanzenöl;
  • geräucherte und konservierte Lebensmittel;
  • fettes Fleisch: Lamm, Schwein, Ente oder Gans;
  • Industrie Saucen;
  • Nudeln, Grieß;
  • Getreide;
  • Kochen Fette: Aufstriche, margarine;
  • süße Getränke;
  • Alkohol und Nikotin.

Darüber hinaus ist es empfehlenswert, verwenden Sie weniger Salz oder sogar, Sie zu verlassen, es speichert Wasser im Körper und trocknet Zellen. Zucker ist auch ein gefährliches Produkt mit einer Diät, können Sie ersetzen Sie Honig oder sichere Pendants.

Für die Korrektur des Volumens des Magens verwenden müssen:

schädliche Produkte
  1. Mageres Fleisch. Können Sie Geflügel, mageres Kalb -, Rind -. Fleisch ist notwendig für den Nachschub von protein ist, ist es wünschenswert, kombinieren Sie es mit frischem Gemüse.
  2. Der Fisch und die Meeresfrüchte. Sie sollte auch schlank sein, fit Venusmuscheln, Karpfen, Barsch, Hecht, Aal, Karpfen, Hecht.
  3. Gemüse. Sie sollte mehr sein als nur ein Menü zu verlieren Gewicht, es kann gekocht oder roh. Best-fit non-stärkehaltige Arten: zucchini, Tomaten, Auberginen, Gurken, Paprika, grüne Bohnen, Karotten. Zuletzt sollten Kartoffel.
  4. Obst. Zum naschen und Natürliche desserts, die Sie verwenden können: Birnen, äpfel, Pflaumen, Aprikosen, Kirschen. Es ist ratsam, zu begrenzen, den Verbrauch von Trauben, Bananen, Nektarinen und Feigen. Ist das Obst ist besser, vor dem Abendessen und vor dem Schlafengehen, bis Sie aufgeben, denn Sie heben den Insulinspiegel und verursachen Heißhunger.
  5. Molkerei-Produkte. Für Diäten sind nur gute low-fat Quark, kefir, Joghurt. Manchmal zum Frühstück können Sie Essen Käse, Vollmilch, müssen mäßig trinken, ein Glas alle zwei Tage.
  6. Grüns. Wird es geben, den Geschmack und das aroma von Diät-Gerichten, zum Auffüllen der Lager von Vitaminen. Besondere Aufmerksamkeit sollte bezahlt werden, um das grün, es ist gut ernährt, die Reich an Nährstoffen und hat einen negativen Kaloriengehalt.
  7. Bohnen – ein nützliches protein-Produkt. Für Gewicht-Verlust-Bohnen werden empfohlen, weil Ihre Verdauung der Körper verbraucht fast alle der erhaltenen Energie, das heißt Kalorien aus Bohnen einfach nicht in die fat.
  8. Eier. Sie können jede verwenden, die Hauptsache ist, nicht zu braten. Darf nur gekocht weich gekochte oder hart gekochte.
  9. Nüsse und getrocknete Früchte. Ihre Notwendigkeit ist begrenzt, es ist am besten geeignet, als snack, können Sie fügen Sie Sie zu Salaten oder mit Quark, Joghurt.

Zur Vorbereitung diätetische Gerichte, die Sie verwenden können, jede Art von Wärmebehandlung, außer braten. Um loszuwerden, der Bauch und die Seiten, bekam zu lieben, gekocht und gedünstet-Produkte. Darüber hinaus können Sie Kochen, Gemüse und Fleisch ohne öl, Backen im Ofen oder Kochen Sie in eine langsame Herd.

Zu den erlaubten Lebensmitteln, manchmal, Sie können hinzufügen, Getreide, obwohl Sie unerwünscht sind Diät. 1-2 mal pro Woche, können Sie Haferflocken Essen, es ist gut, reinigt den Darm, hilft nur, in den Prozess der Gewicht zu verlieren, haben es beim Frühstück oder Mittagessen. Auch Bewertungen Gewicht zu verlieren, sollten Sie in der Ernährung von Meerrettich, Ingwer und Zimt, beschleunigen Sie den Prozess der Verdauung der Fette und Verdauung zu verbessern.

Für eine Diät zusammen mit einer Liste der Produkte, die Sie benötigen, zu lernen, die das Programm Regeln. Der gesamte Verlauf der Diät ist eine Recht lange Zeit, aber das Ergebnis wird sicherlich erscheinen, wenn Sie beachten Sie die Empfehlungen.

Diät Regeln

Liste der Lebensmittel für diese Diät besteht hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln, Milchprodukten und Fleisch ist sehr begrenzt, und Getreide in der Regel ausgeschlossen. So geben diese macht müssen vorsichtig sein, nicht, um die entgegengesetzte Wirkung.

Zur Verringerung der Größe der Bauch und Hüften, die Notwendigkeit der Einhaltung der Allgemeinen Regeln:

  1. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten. Damit der Körper erhält eine kleine portion, und schnelle Plattform, es wird nicht gespeichert, in form von extra-Fett. Es ist ratsam, zu ordnen 4-5 kleine Mahlzeiten am Tag. Frühes Abendessen, bleiben in Kraft zu dieser Zeit.
  2. Überwachen Sie die Portionsgröße. Wenn Sie Essen Sie oft und viel, Gefühl von Brech-nicht. Eine portion sollte 150-200 g.
  3. Trinken sauberes Wasser. Kohlensäurehaltiges Mineralwasser muss ersetzt werden durch Wasser, ohne gas, alle Mineralien bleiben im Ort. Manchmal können Sie eine qualitätsvolle Wasser, aber nur gelegentlich. Das richtige trinken regime Sie haben weniger zu Essen und nach und nach reinigen des Körpers, die Hauptsache ist, nicht zu trinken, vor dem Schlafengehen am morgen, nicht zu kämpfen, die Schwellung.
  4. Eine gute Nachtruhe. Normalen Schlaf-Muster, um sicherzustellen, eine positive Einstellung, die zur Zeit der Ausführung des Programms ist sehr praktisch. Neben den regulären täglichen routine werden, verbessern die Allgemeine Gesundheit und das Aussehen.
  5. Übung.

Diese Regeln basiert alle Diät. Das Programm für die Korrektur der Taille umfasst drei Schritte unten, um zu geben, die sich nahtlos in die Ernährung zu normalisieren Sie die Lautstärke Ihrer Hüften und die Seiten und dann lange, um das Ergebnis aufzunehmen.

Die erste Stufe

Essen die richtigen Lebensmittel

Impliziert Eingang, in dieser Zeit, der Körper muss lernen, richtig zu Essen, und ein wenig Bruch. In den ersten Tagen mögliche Beschwerden wenn zu Diät Diät war direkt gegenüber. Diese phase dauert eine Woche, während der Sie schrittweise zu beseitigen Verbotenen Lebensmitteln. Während dieser Zeit ist es besser, zu lernen, zu Essen, ohne Brot und Salz, zu verlassen Getreide.

Die zweite Stufe

Ist die wichtigste phase der Diät. In diesem Zeitraum auftreten werden die wichtigsten Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten. Ihre Dauer hängt von der anfänglichen Gewicht, können Sie die Ernährung von 2 bis 4 Wochen. Dieser Zeitraum schließt ausdrücklich die Verbotenen Lebensmittel und Getränke, die Nahrung ist streng Bruch -, Trink-regime im Normbereich (1,5-2 Liter pro Tag).

Die Dritte Stufe

Besteht aus einem glatten beenden einer strengen Diät und richtige Ernährung für eine lange Zeit. Diese phase ist notwendig, um zu sichern und halten Sie das Ergebnis. In den ersten Tagen nach der Diät, die Sie zurückkehren können, um Körner, sondern Süßwaren, Alkohol und Salz sollte verschwinden aus der Tabelle für weitere sechs Monate. Sie müssen auch zur Begrenzung der Produktion von Brot, Nudeln. Fettes Fleisch, Kochen Fette, gebratene und industrielle Zusatzstoffe verboten bleiben, so lange wie Sie wollen schöne Taille.

Mit einer Liste der Produkte und die Reihenfolge der Etappen ist es möglich, zu konstruieren ein Schema der Gewichtsabnahme und Ihre Ernährung. Menü für die Woche es ist besser, im Voraus vorbereiten, vorsichtig und Weg von dem Ziel. Betrachten Sie zum Beispiel ein Menü für jede Phase.

Menü für die erste Stufe

Frühstück: Salat aus Gurken und Tomaten mit Käse und Zitrone-Saft, Tee mit Milch.

Mittagessen: Suppe mit grünen Bohnen und Paprika, eine Scheibe Roggenbrot.

Snack: frische Säfte, Birne.

Abendessen: Türkisches Huhn, gedünstetem Brokkoli, Tee mit Rosmarin.

Menü für die zweite phase

Frühstück: Salat von kiwi und Birnen, Tee.

Mittagessen: 150 g Joghurt.

Mittag: Suppe mit Gemüse (ohne Kartoffeln).

Snack am Nachmittag: ein paar Nüsse oder Erdnüsse.

Abendessen: gekochtes Putenfilet, Salat von Sellerie und gekochten Eiern.

Menü für die Dritte Stufe

Frühstück: Müsli Hafer auf dem Wasser, der Tee mit Milch.

Mittagessen: diätetische Brot mit Rahm, Spinat, Tee.

Mittagessen: Suppe mit Kichererbsen und Gemüse.

Snack: ein grüner Apfel.

Abendessen: Hähnchenbrust, geschmort mit Möhren, Tomatensaft ohne Salz.

In der Dritten Stufe werden Sie brauchen, um aus der Ernährung allmählich, nach einer Woche eine Diät, die Sie noch haben, um die Regeln der Diät. Danach, Sie können wählen Sie eine ausgewogene Ernährung, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, geeignete medizinische Methode für Gewicht-Korrektur-Diät No. 8, oder PP, das system BUTCH.

Zusätzliche Maßnahmen für die Korrektur der Taille

Gute Ergebnisse sind nur gewährleistet, wenn Sie sich die Mühe machen. Wenn übergewicht in den Bauch ein bisschen, Sie können verwenden Sie nur die korrekte Stromversorgung. Aber oft mit relativ schlanken Beinen, dem Bauch und den Oberschenkeln sind ein echtes problem, wenn zum Beispiel Körper-Typ "Apfel". In solchen Fällen können zusätzliche Maßnahmen erforderlich sein wird.

In den ersten Platz zu entfernen die Seiten, die Sie benötigen, um zu bestimmen, die Menge der übungen. Für flachen Bauch und schlanke Taille-abnehmen-reviews empfohlenen standard der übung: "Fahrrad", "Schere", "Birke". Darüber hinaus wird es helfen, erhalten Sie die gewünschte Form ein paar übungen mehr machen.

Einatmen: legen Sie sich flach auf eine Unterlage unter den Kopf legen Sie ein kleines Kissen oder Polster. Ziehen Sie die Beine, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten, sich völlig zu entspannen. Atmen Sie maximal ein-und ausfahren der Bauch und halten Sie Ihren Atem. Langsam ausatmen, wiederholen Sie 15 bis 25 mal.

"Knie-Ellenbogen": legen Sie sich auf eine flache Oberfläche, die Hände hinter den Kopf, Beine angewinkelt an den Knien. Den rechten Ellbogen erreichen Sie das linke Knie und einfrieren für ein paar Sekunden auf dem ausatmen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese übung 15 bis 25 Minuten.

"Turns": Ausgangslage – stehend. Beine breit auseinander, Hände gebeugt im Ellbogen und drückte auf die Brust. Auf dem ausatmen, drehen Sie langsam den Körper (als ob Sie versuchen, suchen Sie auf der Rückseite). Auf dem einatmen in die Ausgangsposition zurück. Fortfahren, diese übung zu 25 Minuten.

"Kreise": auf dem Rücken liegen, die Hände an seinen Seiten, ein Bein ziehen vertikal. Ruhen seine Hände auf den Boden, dreht sich im Kreis ausgestreckten Bein, als wenn die Zeichnung imaginäre Kreise auf die Decke. "Ziehen" 15-20 Kreisen mit einem Bein, danach das zweite.

Statt einer regulären übungen können Sie eine spezielle Ausbildung und arbeiten auf video, besser noch die Durchführung einer körperlichen Belastung auf alle Muskelgruppen. Neben Sport während der Gewichtsabnahme, ist es empfehlenswert zu machen, Packungen anwenden, öle und Cremes. Anti-cellulite-Produkte, ist es besser, nicht zu vergeuden Zeit und Geld, viel besser wird die übliche Olivenöl.

übung für Gewicht-Verlust

Extra feuchtigkeitsspendende und Nahrung, die Sie benötigen, um transformiert Bauch sah trim und elastisch. Wenn das Ausgangsgewicht vor der Diät war zu groß, Gewicht-Verlust-es ist besser, sich zu Strecken länger, so dass das zusätzliche Gewicht ging allmählich. Eine scharfe Korrektur des Volumens führen können, zu lange die Haut im unteren Bauchbereich und zusätzliche Dehnung.

In der Stillzeit, auf dem hintergrund der Erkrankungen des Verdauungstraktes und der Leber zu beobachten, diese Diät nur mit der Erlaubnis des Arztes.

Abschließend

Diät für die Korrektur von Bauch und Flanken zu helfen, wieder eine schöne Figur verbessern und den Körper. Das Menü besteht aus pflanzlichen Lebensmitteln und geringe Mengen von Proteinen, reinigen den Darm, verbessern den Stoffwechsel und das Aussehen. Außerdem, während der Diät die Gewohnheit, Essen Sie weniger und öfter, also halten Sie sich an eine gesunde Lebensweise nach diesem Programm wird viel einfacher sein.

Um schnell wieder einen flachen Bauch und Taille Linie, die Sie verwenden können, eine andere wirksame Diäten: Milch, Tee, Ingwer und Tibetisch. Die wichtigste Sache zu erinnern, über körperliche Aktivität und Ihre eigene Sicherheit, die Sie brauchen, zu entscheiden, welche Methodik ist eine Bedrohung für die Gesundheit der Beine.

20.12.2018