Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Hallo, Liebe Benutzer der Website! Heute sprechen wir über eine Vielzahl von Diät-Menü für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten.

Um eine schöne schlanke Taille ist der Traum eines jeden Frauen. Aber oftmals verhassten Körper Fett abgelagert wird vor allem am Bauch und an den Flanken. Entfernen Sie zusätzliche Zoll aus Ihre Taille ist nicht eine einfache Aufgabe, aber machbar.

Diät für Gewicht-Verlust

Um loszuwerden einen hervorstehenden Bauch wird Ihnen helfen: die richtige Ernährung, spezielle Ernährung und körperlicher Aktivität. Bevor wir auf Methoden, Gewicht zu verlieren, mal sehen, was die Ursache für das auftreten von Fettablagerungen an den Seiten und Bauch.

Die Ursachen der Fettpolster

Die wichtigsten Ursachen des übergewichts sind:

Unzureichende Muskeltätigkeit

Dies ist eine Folge der sitzenden Lebensweise. Der Körper verringert den Energieverbrauch, den Kreislauf und den Stoffwechsel verlangsamen. Das Ergebnis ist die muskuläre Atrophie, die Muskel-Volumen nimmt ab und das Fettgewebe wächst und verdickt.

Falsche Ernährung

Essen junk food führt zur Verstopfung der Blutgefäße, die der Körper nicht mehr richtig funktionieren, Fett fast verbrachte aufgewendet werden, muss die Energie und lagern sich auf den Körper.

Verschiedene Mahlzeiten beeinträchtigt die Verdauung, der Magen hat keine Zeit, um wieder aufzubauen und zu schlechter Verdauung der Nahrung, in der Ende, die Fette abgeschieden werden, schneller und in größerer Menge.

Eine genetische Veranlagung zu übergewicht

Wenn unter deinen verwandten da sind Inhaber von Stücken des "Apple" (schräge Schultern, einen dicken Bauch, keine Taille und kleine Hüften) und die meisten von Ihnen, ist es wahrscheinlich, dass, wenn Sie das Gewicht erhöhen, Sie können nicht verhindern, dass die Bildung von Fett ist am Bauch und an den Flanken.

Führen Sie nicht die situation, weil mit einer solchen Figur den Bauch und Hüften, Gewicht zu verlieren in Beine.

Stress

In solchen Momenten wird eine person nicht in der Lage, die Steuerung der Menge der Nahrung, die gegessen und die Zeit der Nutzung.

Hormonelle Störung

Vor allem geht es um den Anstieg des Hormons cortisol im Körper. Zu viel Sekretion dieses Hormons trägt zur Verlangsamung der Ausgaben fat, kommen mit Essen, und sammeln Sie in den Bauch und die Seiten.

In diesem Fall müssen wir zunächst die Wiederherstellung des hormonellen hintergrund, und dann beschäftigen sich mit Gewichtsreduktion.

Wechseljahre

Während dieser Zeit werden die Fettzellen werden umverteilt, und zwar von Händen, Beinen, Oberschenkeln und lokalisiert in den Bauch.

Die Geburt eines Kindes

Während der Schwangerschaft ist der Körper der globalen Umstrukturierung, und die Fette beginnen zu sammeln auf dem Bauch und Seiten zu schützen das ungeborene Kind und versorgen es mit Wärme. Nach der Lieferung bleibt arm und eine schlaffe Bauch.

Bei einigen Frauen, es gewinnt seine Elastizität im Laufe der Zeit, und den rest haben viel Arbeit zu tun, um wieder form.

Die richtige Ernährung – ein Versprechen, das eine schöne Figur

Welche Umstände führten zu Gewichtszunahme, das problem wird sein, die richtig komponierte Diät und die Muskelaktivität zu erhöhen. Mit wenig Körperfett in der Taille wird genug sein, richtig zu Essen und erhöhen die tägliche Aktivität.

Wenn Sie Ihr Gewicht weit über dem zulässigen Wert, oder Sie haben eine schlaffe Magen, Sie kann nicht ohne das Diät-Menü für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten und übung.

Die wichtigsten Merkmale der richtigen Ernährung

Die richtige Ernährung hilft Ihnen nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch zum wiederherstellen der Gesundheit des Körpers. Die richtige Ernährung sorgt für den reibungslosen Ablauf vieler innerer Organe, ist es nützlich für die Haut, Herz-Kreislauf-system, Magen-Darm-Trakt, Knochen-und Gelenk-Gewebe.

Richtig Essen ist nicht schwer, wichtig, halten die grundlegenden Regeln:

Die vollständige oder teilweise Ausschluss von schädlichen Lebensmitteln und Getränken

Junk-food enthält:

  • Transfette: fast food, mayonnaise, Kekse, margarine, Kuchen, frittierten Lebensmitteln, etc. – deren übermäßiger Verbrauch führt zu übergewicht, erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, der Entwicklung von plaque und kann dazu führen, die Entwicklung des diabetes des zweiten Typs;
  • schnelle Kohlenhydrate: Kuchen, Marmelade, Eis, alkoholfreie Getränke und andere Produkte mit Zusatz von Zucker. Sie sind schnell verdaut und in Fett verwandelt, so wird nach einem kurzen Zeitraum der Zeit, Sie wieder zu wollen;
  • eine Menge von Salz;
  • schädliche Konservierungsstoffe.

Gesunde Ernährung

übung für Gewicht-Verlust

Die tägliche Ernährung sollte auf die Verwendung von nützlichen natürlichen Produkte mit einem hohen Gehalt an:

  • Faser: Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Samen, wild-Reis, Kleie, getrocknete Früchte;
  • pflanzliche Proteine: Nüsse, Samen, Pilzen, Hülsenfrüchten und tierischen Ursprungs: Fleisch, Fisch, Geflügel, Käse, Eier;
  • komplexe Kohlenhydrate: Getreide, Teigwaren ausschließlich aus Hartweizen, Gemüse und Obst.

Ausgewogene Mahlzeit

Mahlzeiten sollten eine Vielzahl von Lebensmitteln, die Reich an Vitaminen und Nährstoffe, im richtigen Verhältnis:

  • Getreide und Produkte aus Vollkorn-Mehl von über 40% in einem Tag;
  • Obst und Gemüse – über 30%;
  • protein-Lebensmittel – etwa 20%;
  • Molkerei – Produkte-über 10%.

Die Verwendung von Fetten, Salzen und Zucker — ist es möglich, zu begrenzen oder auszuschließen, in jedem Fall, Ihre gesamte tägliche Verhältnis sollte 5% nicht überschreiten.

Gebrochene macht

Die tägliche ration sollte auch 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks mal im Abstand von 2,5-4 Stunden.

Sollte das Essen stattfinden, zu einer festen Zeit jeden Tag. Versuchen Sie nicht, die zu Abweichungen vom Zeitplan des Angebots.

Zum Beispiel:

  • 7:00 – Frühstück;
  • 10:00 Uhr – kleiner snack;
  • 13:00 Uhr – Mittagessen;
  • 16:00 – zweite snack;
  • 19:00 – Abendessen.

Ändern Sie die Zeit, die Anpassung an Ihre routine, aber denk daran, es ist 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen ist nicht empfohlen.

Wenn Sie das Gefühl ein starkes Gefühl von hunger und kann nicht schlafen, Essen Sie einen Apfel oder trinken Sie ein Glas fettarme Joghurt.

Die richtige Verteilung der täglichen Kaloriengehalt der Lebensmittel

Verteilen Sie die Kalorien, die in bestimmten Proportionen. Ernährungswissenschaftler empfehlen die Beachtung der folgenden Prozentsätze:

  • Frühstück 25% der täglichen Kalorien;
  • Mittag – und 40%;
  • Abendessen – 20%;
  • naschen zwischen den Mahlzeiten 5 und 10%.

Weitere wichtige Tipps

  1. Nicht auf der Flucht zu Essen. Versuchen Sie, langsam zu Essen und kauen die Nahrung gründlich.
  2. Trinken Sie viel Wasser. Brauchen, um zu trinken, mindestens 2-2. 5 Liter pro Tag, etwa 1 Tasse alle 1-1.5 Stunden.

Durch die folgenden einfachen Regeln, werden Sie verlieren allmählich Gewicht ohne Schaden für die Gesundheit. Wenn Sie möchten, um den Prozess zu beschleunigen, Gewicht zu verlieren, ohne anstrengende Diäten, 1-2 mal in der Woche zu arrangieren Fastentage.

Fasten Tage

Fastentage helfen, den Körper zu reinigen und Gewicht zu verlieren, die Normalisierung der Säure-Basen-Gleichgewicht. Sie sind sehr hilfreich für die Verdauung und entlastet das Herz-Kreislauf-system.

Wählen Sie die Fastentage sollte auf Ihren individuellen Körper und Ihr Geschmack. Sie sollten nicht wählen Sie Produkte, die unangenehm es ist eine zusätzliche Belastung für den Körper.

Das Wesen der Fasten Tag ist die Nutzung eines bestimmten Produktes in einem all-Tag a La carte, aufgeteilt auf 5-6 Empfänge alle 2,5-3,5 Stunden.

Die beliebtesten Produkte für die Fasten-Tage und benötigte Menge:

die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust
  1. Kefir – von 1 auf 1,5 Liter pro Tag, können in Kombination mit low-fat cottage cheese (150g);
  2. Äpfel 1-1. 5 kg pro Tag;
  3. Grapefruit 2 große Obst pro Tag (Kontraindikationen!);
  4. Wasser mit Zitrone – den ganzen Tag über können Sie nur Wasser trinken in unbegrenzten Mengen, mit gezwängt, die es Zitronensaft;
  5. Gurken – Anzahl nicht beschränkt;
  6. Gekochte Hähnchenbrust ohne Haut und Salz – 400 g pro Tag;
  7. Reis, ohne Salz und butter – 500 g gekochten Reis pro Tag;
  8. Wassermelone 2 kg pro Tag, ohne Haut und andere.

Schonender Umgang mit Tagen erkannt, als Tage mit einer Kombination von zwei Produkten, zum Beispiel: Buchweizen und kefir, Huhn und Gurken, ein Apfel und Käse und andere. Sie gehören auch Obst -, Beeren-oder Gemüse-Tage, bestehend aus 3-5 Arten von kalorienarmen Früchte, Beeren oder Gemüse, jeweils.

Zu verbessern den Geschmack der Lebensmittel, die Sie hinzufügen können, den Zitronensaft, den Kräutern, gemahlener Ingwer oder Zimt.

Bevor Sie entscheiden, einen Tag des Fastens, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, da gibt es auch Kontraindikationen.

Wenn sich das Gewicht normalisiert hat, und Sie es behalten wollen, arrangieren Fastentage — 1 mal in 1-2 Wochen.

Effektive übung für eine schöne Taille

Körperliche Aktivität spielt eine sehr wichtige Rolle in Gewicht zu verlieren. Die Kombination von Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten oder eine korrekte Diät und übung erlangen Sie einen schlanken durchtrainierten Körper, ohne die schlaffe und schlaffe Haut.

Je mehr Sie zu Fuß und im freien. Versuchen Sie nicht, nutzen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel, nach Hause von der Arbeit. Wenn Sie arbeiten, weit draußen in 2-3 Bushaltestelle zum Haus. Es wird empfohlen, nicht den Aufzug benutzen. Eine sehr nützliche morgens zu laufen.

Ein aktiver lebensstil ergänzt werden, eine effektive körperliche Bewegung für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten:

  1. Klassen mit hula-Hoop-Reifen;
  2. Bauch-übungen;
  3. die Kurven mit Kurzhanteln;
  4. übungen auf dem ball;
  5. Klassen auf Schrägbank, Sprossenwand, mit dem speziellen roller, usw.

Für eine schnellere Ergebnis wird es empfohlen 1-2 mal die Woche den pool zu benutzen, Dampfbad und sauna.

Diät-Menü für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Diät-Menü für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten am 1. Tag

Dieses Diät-Menü für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten ist nur für einen einzigen Tag. Es wird helfen, diejenigen, die zu entfernen sind, 2-3 cm von den Seiten und kommen in Ihrem Lieblings-jeans.

Am morgen, trinken Sie 1 Glas Wasser eine halbe Stunde später Essen Sie ein Omelett gemacht mit 2 Eiweiß, 50 g Tomaten und einer Prise getrocknete Pilze. Trinken 200 ml Granatapfelsaft.

Nach 4 Stunden Essen, 100 g von Algen-und 100 Gramm mageren Fisch, gedünstetes. Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker.

Nach weiteren 4 Stunden, Essen 200 Gramm Salat aus frischen Gurken und grünen. Trinken Sie ein Glas Wasser mit Zitronensaft.

Es gibt nichts mehr, bis morgen. Erlaubt trinken Sie weitere 200 ml Wasser ohne gas, aber 3 Stunden vor dem schlafen nichts trinken.

Diät-Menü für weight loss Ihren Bauch und zurück für 4 Tage

Menüs für Gewicht-Verlust

Einfache vier-Tages Diät wird Ihnen helfen, korrigieren Sie die Wände und entfernen Sie den Bauch, es wird auch als das "Actor' s-Diät".

Während des Tages Essen sollte in 5 Teile eingeteilt werden, wird empfohlen alle 3 Stunden. Die Menge des verbrauchten Wassers sollte auch reduziert werden, um 1 liter pro Tag.

  • 1. Tag: 400 g gekochten Reis ohne butter und Salz und 1 liter Tomatensaft;
  • Tag 2-400 g fat-free cottage cheese und 1 liter kefir 1,5%;
  • Tag 3: 400 g gekochte Hähnchenbrust und grüner Tee ohne Zucker;
  • 4. Tag: 200 g Käse und 1 Flasche trockenen Wein, der Wein kann ersetzt werden durch 1 liter grapefruit oder Traubensaft.

Diese Diät wird Ihnen helfen, verlieren 4 bis 6 kg und zu entfernen von der Taille bis zu 6 cm

Diät-Menü für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten 1 Woche

Der erste Tag:

  • Morgen: 150 g alle Obst und fettarmer Joghurt;
  • Tag: 100 g Buchweizen 50 g gekochtes Huhn ohne Haut;
  • Abend: 150 g gedünstetes Gemüse und 30 g Brot-croutons.

Zweiter Tag:

  • Morgens: 100 g Hüttenkäse 200 ml Joghurt 1-1,5%, 50 g frische oder gefrorene Beeren;
  • Tag: 150 Gramm magerer Fisch gedämpft, 150 g Salat mit Gurken und Tomaten, Tee ohne Zucker;
  • Abend: 150 g Salat, 100 g gekochte Kartoffeln.

Dritter Tag:

  • Morgens: 1 ei, 1 toast und 200 ml Tomatensaft;
  • Tag: 250 ml Gemüsesuppe, Brühe, 30 g Brot aus Weizenmehl;
  • Abend: Salat mit Gurken, Kräuter und radieschen, 200 g-gebratene Pilze.

Der vierte Tag:

  • Morgens: 100 g Quark, 100 G Joghurt, 100 g grapefruit oder Ananas;
  • Tag: 100 g Fisch-oder Hähnchen-Schnitzel für ein paar, 150 g Weißkohl, 200 ml Fruchtsaft;
  • Abend: 250 ml Gemüsebrühe, 30 g Brot aus Weizenmehl.

Fünfter Tag:

  • Morgens: 150 g Haferflocken mit getrockneten Früchten und Kaffee ohne Zucker;
  • Tag: 200 Gramm Salat, 150 G Kartoffeln und 200 ml Kompott von äpfeln;
  • Abend: 150 g Buchweizen-Brei und 1 Tomate.

Der sechste Tag:

  • Morgens: 200 g grapefruit und grüner Tee;
  • Tag: 150 g Fisch, gedünstet 150 g Weißkohl, 200 ml Kompott von äpfeln;
  • Abend: 100 g Nudeln aus Hartweizen, 150 g gedünstetes Gemüse und Tee ohne Zucker.

Der siebte Tag:

  • Morgen: Bratapfel, Kaffee ohne Zucker;
  • Tag: 200 Gramm Reis mit gekochte Meeresfrüchte, Tee ohne Zucker.
  • Abend: 200 g Salat aus Kohl und Möhren, 200 ml von Kompott aus getrockneten Früchten.

Wasser zum trinken in unbegrenzten Mengen, es wird empfohlen zu trinken, 200 ml Glas jede Stunde.

28.12.2018