Fitness für Gewicht-Verlust: die top 10 Regeln

Fitness für Gewicht-Verlust – eine tolle Idee, und keine Angelegenheit, die Sie gehen Sie zu einem Aerobic-Klasse oder wählen Sie home-workouts. Aber es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass, um loszuwerden, überflüssige Pfunde ist einfach, um Bewegung, körperliche Aktivität ist nicht genug, müssen Sie sich an bestimmte Regeln halten und geduldig sein und nicht aufgeben, nach einer Woche ohne zu sehen, in den Spiegel das Ergebnis der beiden Verfahren.

fitness abnehmen

Mehr als die einfacher zu werfen

Wenn Sie 30 extra-Pfunde nach dem Beginn des regelmäßigen Trainings werden Sie verlieren Sie sehr schnell – bis zu 5 kg pro Woche. Es ist eine ganz andere Sache, wenn es notwendig ist, zu werfen, nur 3-5 kg, da die weniger Fett im Körper, je mehr er versucht, es zu halten. Die meisten Leute aus der zweiten Kategorie nicht mehr in fitness beteiligt, die während der ersten Monat der Ausbildung, da sieht man kein Ergebnis. Aber der Gewichtsverlust ist nicht nur eine Frage von Wochen, fitness und der richtigen Ernährung muss zu einem Weg des Lebens, oder Pfund, Weg für ein paar Monate, dann der Schmerz kommt zurück in nur ein paar Tage.

Schrittweise Erhöhung der Last

Um zu beginnen, den Prozess der Gewicht-Verlust ist gering. Wenn Sie noch nie Sport gespielt oder war es lange aufgegeben, die der Körper braucht Zeit, um neu zu justieren, um den neuen Rhythmus des Lebens. Die erste übung sollte sehr hell sein, um am nächsten morgen werden Sie von schmerzenden Muskeln Schmerzen bei der geringsten Bewegung. Darüber hinaus, das geringe Gewicht erlauben wird, Sie zu entwickeln, die die perfekte Technik der übungen. Dann jedem Training allmählich steigern Sie die Belastung – diese kann getan werden, durch die Erhöhung der Gewicht der GEWICHTE, Anzahl der Wiederholungen oder reduzieren die Pausenzeit zwischen den Sätzen. Die regelmäßige Erhöhung der Belastung hält den Körper in guter Form, ließ ihn gewöhnen sich an die Arbeit.

Ausbildung in Freude

Für maximale Wirksamkeit sollte die Ausbildung bringen Sie positive Emotionen, und nicht eine Qual. Sie mag es nicht läuft, ersetzen Sie laufen mit schwimmen oder Radfahren, diese Arten von cardio sind kein schlechter. Nun gibt es viele Arten von fitness für die Gewichtsabnahme, die Sie wählen können, was Sie wollen – Aerobic, yoga, Pilates, gymnastik und so weiter.

Verpassen Sie nicht ein Training

Beständigkeit ist einer der Erfolgsfaktoren. Zu tun 3-4 mal in der Woche, geben dem Körper eine, maximal zwei Tage zu erholen. Innerhalb von zwei Tagen nach dem training die Muskeln und Herz-Kreislauf-system in guter Form, das Spiel passt sich an den stress. Dann aber Ihre Bereitschaft, für eine neue Belastung beginnt, sich zu verringern, und Sie kehren auf das Niveau vor der Ausbildung, d.h. die Ausbildung der Effekt verloren geht.

Intensität und Dauer

Übung für Gewicht-Verlust muss lang genug sein – mindestens eine Stunde. Die Tatsache, dass der Körper versucht zu halten Fettgewebe und der Brennvorgang startet es erst nach einer halben Stunde nach dem start des Trainings. Ebenso wichtig ist, die Intensität der Zeit ist, unter Last sollte größer sein, als der rest. Rest über eine minute zwischen den Sätzen in Kraft übungen und versuchen, nicht zu unterbrechen, mehr als eine minute während der aerobic-übungen.

Versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren lokal

So kommt es, dass die Mädchen leuchtet, und entfernen Sie die Seiten und nur crunches, vernachlässigen andere Muskelgruppen. Denken Sie daran, Sie können nicht verlieren Gewicht in nur ein oder zwei Teile des Körpers zu entfernen die Seiten, die Sie benötigen, um zu reduzieren den Anteil von Fett im gesamten Körper, so dass Sie wird zu tun haben, die übungen und Beine, Rücken und Brust. Darüber hinaus crunches nicht unbedingt genug, um die übungen zu machen, für alle anderen Muskelgruppen, und wenn der Anteil des Fettgewebes nimmt zu, Sie werden sehen, dass Sie es haben, und so ist es.

übung für Gewicht-Verlust

Wir zählen Kalorien

Ohne die richtige Ernährung fitness Gewicht Verlust wird nicht helfen, so in die hand nehmen, die Rechner und starten Sie das zählen Kalorien täglichen Ernährung. Im Durchschnitt, um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten, müssen Sie Essen die Anzahl der Kalorien, die gleich dem Gewicht des Körpers, multipliziert mit 30. Das ist für ein Mädchen Wiegen 60 kg, Tagespreis rund 1800 Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, verringern Kalorien um 300, aber nicht mehr, weil wir sonst einfach keine Energie für das training.

Vermisst Kalorien

Oft Leute denken, dass weniger Kalorien aber nicht abnehmen. Dies erklärt sich durch die große Zahl der vermissten für die Kalorien, die zählen, zum Beispiel Brot. Stopfte, es würde scheinen, Ernährung Salat aus frischem Gemüse, denken Sie daran, dass ein Esslöffel Pflanzenöl hat 40 Kalorien. Hähnchen-Haut enthält weniger als 100 Kalorien. Zusätzlich, einige berücksichtigen die Kalorien, abgeleitet von Getränken, aber in einem Glas Saft oder soda – 100 Kalorien, noch mehr im Saft – 150, - und fault – 150-200.

Trinken Sie mehr Wasser

Um Kalorien zu reduzieren, die Gesundheit verbessern, und beschleunigt die Regeneration nach dem Training, ersetzen Sie Getränke, die Sie trinken, während des Tages, in klarem Wasser. Am Tag benötigt der Mensch, um zu trinken mindestens zwei Liter Wasser, und wenn Sie praktiziert wird, auf einen liter mehr.

Die Nutzung der Leistungen von einem coach

Home fitness für die Gewichtsabnahme – es ist sicherlich gut, aber nicht alle Menschen. Trotz der Existenz von Allgemeinen Regeln, jede person ist anders und braucht seine eigene Trainings-Programm. Sei es nur durch einen Fachmann, basierend auf Ihrer funktionellen Daten, Gesundheit, Körper-Typ und anderen Faktoren.

 

Also, wenn Sie ein Ziel, Gewicht zu verlieren und entschied mich für fitness, vergessen Sie nicht über die begleitenden Faktoren – die richtige Ernährung, trinken, Erholung, und, am wichtigsten ist, Geduld. Und wie die Praxis zeigt, ist der richtige Ansatz in zwei oder drei Monaten training wird nicht Notwendigkeit, sondern ein angenehmes hobby.

30.12.2018