Diät-food-Rezepte für weight loss

Frauen im Streben nach der schlanken Taille, schlanke Beine regelmäßig versuchen, alle Arten von Diäten, verweigern Sie sich nicht nur in süßem, sondern auch in der Nahrung, im Allgemeinen, Experimentieren, arrangieren wöchentliche Hungersnöte, und als ein Ergebnis des Magen-Darm-Problemen, Haut-Alterung, Apathie gegenüber Essen, und depression, weil Diät ist eine riesige Belastung für den weiblichen Körper.

Diät für Gewicht-Verlust

Aber die Garantie der Schlankheit, Leichtigkeit und gute Laune ist nicht auf sich selbst beschränken in der Nahrung zu erschöpfen hunger zu stillen, und richtig Essen, durch die Trennung der Produkte der unterschiedlichen Komplexität der Komposition, die Energie Wert, um Mahlzeiten zuzubereiten.

Die Grundlagen der richtigen Ernährung

Beginnen wir mit der Tatsache, dass Sie richtig Essen, um gesund zu Essen bedeutet nicht, es zu tun, wenn er will, besonders in der Nacht.

Frauen, neigen zu übergewicht, ist es empfehlenswert, refrain aus Essen zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen, aber die Letzte Mahlzeit sollte nicht später als acht Uhr abends. Die gleiche Regel sollte befolgt werden.

Ernährungswissenschaftler glauben, dass die optimale Ernährung 5 Mahlzeiten am Tag mit dem Studium von ein herzhaftes Frühstück, ein leichtes Abendessen:

  • Das Frühstück sollte Konto für einen großen Teil der Kalorien, und diejenigen, die gerne trinken zum Frühstück eine Tasse Tee zu sich selbst beibringen, gut zu Essen, in den morgen. Im Idealfall versuchen Sie, Essen Sie porridge für morgen, insbesondere die nützlichsten porridge – Reis, Buchweizen und Haferflocken;
  • ein paar Stunden nach dem Frühstück, Sie wollen nicht, um Früchte zu Essen;
  • am Nachmittag dürfen die Einnahme von fetthaltigen Lebensmitteln und Fleisch-Gerichte. Nicht ausgeschlossen von der Ernährung der Suppen, und Sie sind nicht überholt üblich, Gewicht zu verlieren Verdauungsprobleme;
  • das Abendessen sollte leicht, leicht absorbiert und für den Körper. Idealerweise das Abendessen sollte Gemüse oder mageren Fisch. Denken Sie daran, dass die, die mehr Obst und Gemüse verwendet werden, indem Sie für den Tag, die gesünder und schöner werden Sie;
  • wenn das Abendessen fand schon Recht früh, lassen Sie sich zu trinken, Joghurt Essen oder fettarmen Joghurt, Hüttenkäse, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.

Natürlich muss der Körper erhält alle notwendigen Nährstoffe. Es wird angenommen, dass es müssen mindestens 2500 Kalorien. Aber für die Diät dieser Regel zu schneiden, wenn nicht die Hälfte, genau in der Hälfte. Aber es ist notwendig zur Erhaltung des Gleichgewichts von Zufuhr von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien.

Unten sind ausgewählte Rezepte, Diät-Gerichte für eine sachgerechte und effektive Gewicht Verlust richtet sich an das endgültige Ergebnis.

Rezepte Diät-Mahlzeiten für Gewicht-Verlust

Ausgewählte Rezepte ist optimal ausgewogen in Bezug auf Energiegehalt, Eiweißgehalt, Fettgehalt und vitamin – mineral-Zusammensetzung. Sie sind einfach zu bereiten, wird nicht Schaden, auch die faule Hausfrau, zur gleichen Zeit-budget.

Allgemeine Regeln für die Zubereitung aller Gerichte:

  • die Zutaten sollten frisch sein, gut gewaschen;
  • mehr Natur, weniger GVO und ersetzt;
  • nicht Salzen Sie Ihr Essen stark, ist es besser, ein wenig Salz, hinzufügen von Salz nach dem Kochen, als das überschüssige Salz wird abgelagert in den Gelenken und Knochen, und Schwellungen;
  • vermeiden Sie Zucker, wenn nicht vollständig, dann den Vorzug geben, Natürliche Zucker, wie z.B. Fruktose;
  • bevorzugen Sie gekochte Lebensmittel, oder Lebensmittel im Dampf gegart;
  • unterlassen Sie scharfe Gewürze.
Rezepte für Gewicht-Verlust

Das Rezept für ein perfektes Frühstück

  1. Haferflocken mit Pflaumen. Bereiten Sie den Brei Anzug low-fat-Milch (2.5% Fett). Bringen Sie die Milch zum Kochen bringen, Salz hinzufügen, fügen Sie ein wenig Zucker abschmecken, wenn möglich, vermeiden Sie Zucker ganz oder ersetzen Sie es mit fructose. Sobald die Milch kocht, fügen Sie eine kleine Menge von Haferflocken. Beachten Sie, dass Getreide die Lautstärke zu erhöhen bis auf zwei mal, der Reis sollte nicht zu dick. Vor gut abspülen und in kleine Stücke schneiden, Pflaumen. Fügen Sie dem Brei beim Kochen. Getreide genug, um das Kochen für 3 bis 5 Minuten, bis Sie vollständig fertig ist.
  2. Eiweiß-Omelette mit Gemüse. Trennen Sie die weißen aus dem Eigelb, ein wenig Salz, schütteln Sie Sie gut. In der protein-Mischung, fügen Sie kleine Menge von Milch, gut mischen. Pre-gekocht und gewaschen, die grünen, schneiden und Gießen in der Mischung, dann Gießen Sie Sie in eine gut erhitzte Pfanne.
  3. Squash-Pfannkuchen. Gut gewaschen und geschält, die zucchini reiben auf einer großen reibe, Salz, fügen Sie das ei und eine kleine Menge von Mehl. Die resultierende Mischung Gießen Sie in einer beheizten Pfanne mit einem Löffel und braten auf beiden Seiten, bis eine leicht Goldbraun.

Das Rezept für ein perfektes Mittagessen

  1. Gemüse-Suppe mit Blumenkohl und Brokkoli. Gekochtes Rindfleisch mit Knochen, leicht gesalzene Brühe füllen, gewürfelte Kartoffeln, zerlegt in Röschen Blumenkohl und Brokkoli. Karotten schneiden Sie in dünne Kreise, kleine Zwiebel würfeln, dünsten Sie Sie in Olivenöl. Fügen Sie das Gemüse in die Suppe geben.
  2. Hähnchen-Koteletts. Gewaschen chicken fillet in mehrere Teile, schlägt mit einem hammer, mit Salz bestreuen, den dip in ei und dann in Mehl wälzen. Setzen Sie die Koteletts in eine gut erhitzte Pfanne und braten in Olivenöl oder Maiskeimöl.

Das Rezept für ein perfektes dinner

  1. Käsekuchen mit Heidelbeeren. Gute low-fat cottage Käse reiben durch ein Sieb, fügen Sie die Eier, ein wenig Vanille oder Vanille-Zucker und ein wenig Mehl für die Haftfähigkeit. Fügen Sie dann gut gewaschen, getrocknet Heidelbeeren, gut mischen die Mischung. Gestalten Sie die Käse-Kuchen und Rollen Sie in Mehl. Fry in einem gut beheizten Pfanne in ein wenig Oliven-oder Maiskeimöl.
  2. Obst-Salat. Schälen Sie den Apfel, die Birne von der Haut und Knochen, schälen Sie die Banane, Sie können jede Frucht zu probieren. Fügen Sie ein wenig Vanille-Zucker und Gießen Sie fettarmen Joghurt. Bitte erlauben Sie die Frucht einwirken zu lassen, bis der Joghurt für eine Stunde.
Schlankheitsmittel

Die richtige Ernährung kann nicht nur nützlich, sondern lecker, wenn Sie halten Sie es einfach, die einfachen Regeln des Kochens, wurde entwickelt von Ernährungswissenschaftlern und bewiesen durch Millionen von Frauen. Durch richtige Ernährung werden Sie nicht nur loszuwerden, die Pfunde, sondern das Gefühl einer unglaublichen Leichtigkeit, als auch Ihre Attraktivität.

09.01.2019