Wie zu verlieren Gewicht 10 kg. 3 effektive Methoden

Vergessen Sie die Pfunde, nicht zu denken, was zu tragen, um immer schlank sein, setzen Sie auf Ihre Lieblings-Badeanzug und ohne Einschränkung an den Strand zu gehen... das ist ein Traum vieler Frauen. So wird jeder Tag im "world wide web" finden Sie neue Wege, um loszuwerden, das überschüssige Gewicht in einem geringen Zeitraum, und oft die perfekte Menge von Gewichtsverlust ist die Nummer 10. Wir haben für Sie die 3 effektivsten Methoden der Gewichtsabnahme.

Gewichtsverlust von 10 kg

Ausbildung

Diät Tagen nicht die Ursache für Körper Schaden, müssen schrittweise Ausbildung. 4 Wochen vor Beginn jedes ausgewählte system-Gewicht-Verlust beginnen, befolgen Sie diese einfachen Regeln:

  • beseitigen Sie Mehl Produkte, die Ausnahme wäre, Vollkornbrot in kleinen Mengen;
  • vergessen Sie den Zucker nicht zu missbrauchen, die Kaffee und Tee ist besser zu trinken, diese Getränke mit Honig;
  • starten Sie das Kochen alle Mahlzeiten für ein paar, oder mindestens in den Ofen;
  • beseitigen gesalzen, gebratene, geräucherte Lebensmittel;
  • loszuwerden, die Gewohnheit des Essens spät in den Abend, alle Mahlzeiten sollten am Ende in 19 Stunden;
  • trinken Sie nicht verpackten Säfte und kohlensäurehaltige Getränke;
  • dem Training beginnen Sie jeden morgen.

Verlieren schnell Gewicht von 10 kg, Methode 1

Einer der effektivsten Wege, um Fett zu verbrennen schnell ist die protein-Diät, die basiert auf dem Verbrauch von zwei Produkten: Rindfleisch und Joghurt. Diese Lebensmittel enthalten viel Eiweiß und geben Ihnen die Möglichkeit, um loszuwerden überschüssige zehn Pfund in nur 10-15 Tage. Die Ernährung ist sehr einfach, praktisch frei von Komplikationen und die Gefühle von hunger.

Empfehlungen zur Ernährung Folgendes:

Gewichtsverlust von 10 kg Diät
  • am morgen trinken Sie 1 Tasse gereinigtes Wasser ohne Kohlensäure, um den Magen zu arbeiten begann, und im Laufe des Tages auch Wasser trinken, alle 3 Stunden für mindestens 250 Gramm erforderlich ist;
  • aufgeben müssen, um Salz, aber Sie können andere Gewürze, den Stoffwechsel zu verbessern (curry, Kurkuma, Paprika, usw.);
  • Mahlzeiten sind nicht beschränkt;
  • die Letzte Mahlzeit sollte nicht später als 7 Uhr abends;
  • jeden Tag spazieren gehen ein minimum von 1 Stunde;
  • trinken Sie Vitamine in der Ernährung;
  • Kochen Sie Rindfleisch für ein paar Kochen oder Backen.

Diät: verlieren über 10 kg, Methode 2

Die berühmten französischen Ernährungswissenschaftler Pierre Dukan entwickelte eine effektive Diät, die hilft, um die Figur wieder normal und richtig starten und ausgewogene Ernährung wird für die Erhaltung der erreichten Ergebnisse. Die Dukan-Diät beinhaltet vier Phasen:

  1. "Angriff". Diese Etappe dauert ungefähr 7-10 Tage und basiert auf der Verwendung von protein-Produkte. Alle Gerichte, die Sie brauchen, um zu Kochen ohne öl und Salz, die jeden Tag zu Fuß etwa eine Stunde und viel Wasser trinken.
  2. "Kreuzfahrt". Der Wechsel von Eiweiß und Gemüse Essen.
  3. "Pinning". Die Wiederholung der ersten und zweiten Phasen.
  4. "Stabilisierung". Verhindert erneute Gewichtszunahme.

Diese Diät normalisiert den Stoffwechsel und entgiftet den Körper.

Methode 3

Wenn Sie in Eile sind und sich leisten können, langfristige Gewichtsabnahme, dann die Einhaltung der folgenden Empfehlungen, werden in der Lage, bringen Sie Ihre Figur in die perfekte Form ohne Diäten und besonderen Beschränkungen. In der Tat, wenn alle Menschen Folgen würden grundlegende Regeln der Ernährung, das problem des übergewichts von selbst verschwinden:

  • zu beseitigen synthetische Produkte, fast food und verarbeiteten Lebensmitteln;
  • ein oder zwei mal in der Woche zu arrangieren Fastentage;
  • versuchen Sie, Essen Sie langsam, kauen Sie Ihre Nahrung gut;
  • Portionsgröße für Frauen sollte nicht mehr als 250 Gramm;
  • Essen Sie mindestens 5 mal am Tag;
  • befolgen Sie die Kalorienzufuhr, nicht mehr als 1500-1700 Kalorien pro Tag;
  • nehmen Sie sich Zeit zu trainieren;
  • nicht Essen in der Nacht.
Gewichtsverlust von 10 kg-Menü

Denken Sie daran, dass eine schnelle Gewichtsabnahme ist stressig für den Körper. Wenn Sie wirklich entschlossen, Gewicht zu verlieren, dann haben Sie Geduld. Die faulen und diejenigen, die Mitleid für sich selbst Menschen werden nie Erfolg haben in diesem Bereich.

Dringend zu verlieren 10 kg, die Sie wissen müssen

Es gibt eine große Wahrscheinlichkeit, dass nach kurzer Zeit nach einem sehr schnell loszuwerden, die Pfunde, die Sie erhalten Sie wieder. In dieser Frage sind die meisten wichtig ist, um Gewicht zu verlieren, mit bedacht und nicht in Eile. Besser zu überdenken, und wählen Sie die bequemste Weg, um Gewicht zu verlieren. Und eine weitere wichtige Bedingung ist der glaube an sich selbst und nicht auf halbem Wege stehenbleiben.

17.01.2019