Schlank

Es gibt so viele verschiedene Gewichtsverlust Methoden, die sowohl wirksam als auch nicht bringen keine Ergebnisse, aber es ist auch eine Bedrohung für die menschliche Gesundheit, die Möglichkeiten der Gewichtsreduzierung. Bevor Sie also darüber nachdenken, wie man besser und schneller anpassen, Ihre Figur, sollten Sie zunächst wissen, ein wenig Informationen über das, was sein sollte, den Prozess der Gewichtsabnahme.

über Gewicht-Verlust

Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass eine ordnungsgemäße Gewichtsverlust ist ein Prozess, Gewichtsverlust, die nicht zu psychologischen und physiologischen Schäden an der Gesundheit von Frauen oder Männern. In Materialien vorgelegt, um die Bewertung, einem ausführlichen Blick auf die Gründe, die angibt, um zu beginnen, eine aktive Suche nach einer optimalen Methode für Gewicht-Verlust-warum Sie benötigen, um Anpassungen vornehmen, um Ihre eigenen zahlen, und achten Sie auf die vorhandenen Methoden der Gewichtsabnahme.

Ursachen Gewichtsabnahme

Es gibt nur drei wichtigsten Gründe, die Sie denken sollten, wie zu starten, um die Kontrolle über die Erfüllung Ihrer eigenen Körpermasse, und in der Gegenwart von einer großen Anzahl der Pfunde, beginnen sofort Gewicht Verlust. Nehmen Sie einen genaueren Blick.

Die Erhaltung der Gesundheit

Noch vor wenigen Jahrzehnten wurde festgestellt, dass Personen mit übergewicht, die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung der onkologischen Erkrankungen, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-system Organe, diabetes und andere schwere gesundheitliche Probleme, ist viel höher als bei Menschen mit einer schlanken Figur. Daher, Gewicht zu verlieren wird dazu beitragen, halten Ihre eigene Gesundheit.

Die Reduktion des Lebens

Basierend auf dem vorstehenden Absatz ergeben sich die folgenden Schluss zu, dass bei Menschen mit übergewicht, die Lebenserwartung ist auch um ein Vielfaches kleiner.

Entwicklung-Probleme auf der Ebene der Physiologie und der Psychologie

Bei den physiologischen Problemen der Entwicklung in fettleibigen Personen gehören:

  • die Entstehung der Atemnot;
  • ein Rückgang der körperlichen Aktivität, da übergewichtige Menschen sind nicht in der Lage, sich zu bewegen, zu Fuß, klettern in den Bergen, etc.;
  • die Steigerung von Schwitzen (Hyperhidrose Entwicklung).
Bitte beachten Sie: zusätzlich, Menschen mit übergewicht entwickelt, die eine große Zahl von psychischen Problemen, die auf einem hintergrund, die Sie bringt die fülle der ethischen Unannehmlichkeiten, macht die person sieht älter als sein Alter, etc.

Und all dies ist nur ein kleiner Teil der Gründe, warum alle Fette Leute sollten ernsthaft darüber nachdenken, Gewicht zu verlieren, suchen die Hilfe von qualifizierten Fachleuten, die in der Lage zu erklären im detail wie zu verlieren Gewicht schnell und effektiv ohne Schaden an Ihrer Gesundheit. Es ist auch erwähnenswert, dass nicht jeder sich vorstellt, wenn er die Zeit zum nachdenken über die Anpassung der GEWICHTE. Die Antwort auf diese Frage ist sehr einfach.

Wenn die Allgemeine Gesundheit des Körpers, durch sein Gewicht wurde merklich schlechter, und der body-mass-index (BMI) höher als normal, dann ist es Zeit zu Beginn der Suche nach der effektivsten Wege, Gewicht zu verlieren. Zur Berechnung des BMI benötigen Sie das Gewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Körpergröße in Metern.

Zum Beispiel, Mädchen mit der Körpergröße 172 cm und das Gewicht 82 kg BMI wird gleich:

1,72 x 1,72 = 2,96

82 : 2,96 = 27,8

BMI-Werte die folgenden:

  • 5 – um 24,9 ist normal;
  • 0 – 29.9, dies ist die Stufe, die vor Adipositas (duis);
  • 0 – 34.9 mm, dies ist die erste Stufe von Adipositas;
  • 0 – 39.9, dies ist die zweite Stufe der Adipositas;
  • Von 40 und mehr, dies ist die Dritte und schwierigste Stufe der Fettleibigkeit.
über Gewicht-Verlust-Frauen

So, das studierte Mädchen BMI Ergebnis stellte sich heraus, 27.8. Dies deutet darauf hin, dass Sie sich bereits im Stadium duis, das heißt, es sollte so bald wie möglich zu beginnen, um für sich selbst wählen Sie die effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, dass würde in der kürzesten Zeit, um loszuwerden, zusätzliche Pfunde und bringen Sie Ihre Figur in der richtigen form. Für diese halten wir die häufigsten und effektivsten Wege, um Gewicht zu verlieren.

Ändern Ernährung

Festgestellt, dass der body-mass-index im Bereich von 25.0 30.0 ist genug, nur um das Gleichgewicht Ihrer eigenen Ernährung und gespeicherte Fette lösen sich von selbst. Dies ist der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, nur eine Sache zu verstehen, dass Veränderungen in der Ernährung sollte nicht eine vorübergehende, und, wie Sie sagen, "Zeit für Leben". Dann können die gewonnenen Ergebnisse werden gespeichert und gebrannt werden die Pfunde nicht wieder zurück in das doppelte Volumen.

Wichtig!!!! Effektiv Gewicht-Verlust-zu Hause durch änderung der Ernährung ist in Erster Linie die Verringerung der Höhe der verbrauchten Kalorien.

Zur Berechnung der erforderlichen energiegehalts pro Tag, müssen Sie die Zahl 20 multipliziert mit dem gewünschten Gewicht, das Sie erreichen wollen, am Ende, den gesamten Prozess der Gewichtsabnahme. Zum Beispiel, wenn das gewünschte Gewicht ist 65 kg, 20 x 65 = 1300 kcal, dies wird die tägliche rate von Kalorien.

Während der Gewichtsabnahme, die wir brauchen, um vollständig zu eliminieren die folgenden Zutaten:

  • alle Arten von ölen und anderen Produkten, einschließlich Tierische Fette;
  • Süßigkeiten und Backwaren;
  • Fleisch;
  • Konserven;
  • frittierten Lebensmitteln;
  • Nüsse.

Darüber hinaus Weise, Gewicht zu verlieren, ernannt durch einen qualifizierten Ernährungsberater, bedeutet das eine Verringerung Hälfte verwenden:

  • Hülsenfrüchten;
  • Säfte;
  • Nudeln und Kartoffeln.

Es ist auch erwähnenswert, dass Ernährungswissenschaftler bei der Formulierung der Ernährung, die Aufmerksamkeit auf die folgenden Aspekte der Funktionsweise des menschlichen Körpers:

Es gibt ein paar Geheimnisse, die helfen, eine Diät zu Folgen und fühlen sich sowohl physiologischen und psychologischen Komfort. Erstens, es ist nicht notwendig, zu Essen, wenn es hunger hat. Wenn es den starken Wunsch, einen snack, es ist besser zu genießen, ein Apfel oder Gurke statt eines Sandwiches, etc.

Praxis-Tipp: um zu vermeiden, übermäßiges Essen, ist es besser, Essen Sie oft, aber wenig, mindestens 5-6 mal am Tag. Lebensmittel empfohlen, in eine kleine Untertasse. Es ist sehr wichtig, nie zu Essen, beim Fernsehen, im Gespräch über das Telefon oder den computer.

Die änderung meiner Diät hilft nur jenen Menschen, deren BMI nicht überschreiten, das Stadium der duis, und wenn der BMI ist bereits in Bewegung der Wert 35.0 in den Prozess der Gewicht zu verlieren, abgesehen von der Diät, müssen Sie auch erhöhen das Niveau der körperlichen Aktivität und der Gebrauch von Drogen auf die Empfehlung eines erfahrenen Spezialisten.

Erhöhte körperliche Aktivität

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren volle person – eine Umstellung der Ernährung und die Verwendung von aerobic-übungen in der form:

  • schwimmen;
  • Radfahren;
  • schnell spazieren gehen;
  • Teilnahme in verschiedenen Sportarten und-Spiele.

Sie müssen trainieren mindestens 3-4 mal in der Woche. In Anwesenheit von Anomalien in der Gesundheit, um Sie zu besuchen, sollten sich mit einem medizinischen Fachmann, und in den Unterricht regelmäßig zu überwachen das Niveau der Blutdruck und die Herzfrequenz.

Praktische Ratschläge: Gesund und aktiv sind die Frauen ein großer Teil des Hauses, genießen Sie orientalische Tänze, in denen ziemlich schnell Gewicht zu verlieren Bauch, Beine und Arme und verbessert auch die Koordination der Bewegungen.

Steigerung der körperlichen Aktivität durch Bewegung in Kombination mit der richtigen Ernährung wird Ihnen helfen, schnell loszuwerden Pfunde.

Der Gebrauch von Drogen

Medikamentöse Therapie wird auch verwendet, um Korpulenz zu bekämpfen. Medizinische Methoden für Gewicht-Verlust sind die meisten wirksam bei der Verringerung Gewicht in häuslichen Bedingungen, aber das zuweisen einer bestimmten Droge, sollten Sie zuerst Kontakt mit einem Facharzt Unterziehen und die notwendige Untersuchung des Körpers.

Op-Methode

Es gibt Fälle, in denen Patienten müssen nur einen Termin für die Operation, zielt auf die Verringerung des Volumens des Magens, die in den meisten Fällen erforderlich ist, in sehr schweren Fällen, wenn der BMI einer person übersteigt den Wert 40. Der Betrieb in kürzester Zeit helfen wird, zu beseitigen, eine riesige Anzahl von Pfund und erheblich verbessern das Niveau und die Qualität des menschlichen Lebens. Verwenden Sie nur Ernährung während der 2-3 Stufe von Adipositas kann nur nutzlos, in solchen Fällen zusätzlich zu den Operationen sind oft erforderlich und psychotherapeutische Hilfe für den Patienten.

20.01.2019